Wat ass de metaboleschen Alter?

Inhalt

• Wat seet Ären metaboleschen Alter Iech iwwer Är Gesondheet?
• Wéi ass Ären metaboleschen Alter anescht wéi Ären chronologeschen Alter?
• Basal metabolic Rate verstoen (BMR)
• Wéi metabolescht Alter gëtt berechent
• Et ass ni ze spéit: Wéi Dir kënnt Äert metabolescht Alter verbesseren
• Diät an Übung
• Besser Schlof fir e bessert metabolescht Alter
• Ënnen Linn

Dir héiert iwwer metabolescht Alter héieren a wat et fir Är Gesondheet heescht. Awer wat ass metabolescht Alter, wéi gëtt et bestëmmt, a wat heescht et wierklech?

Ären metaboleschen Alter ass wéi Är Basal Metabolic Rate (BMR), oder wéi vill Kalorien Äre Kierper am Rescht verbrennt, vergläicht mat der Moyenne BMR fir Leit vun Ärem chronologeschen Alter an der allgemenger Bevëlkerung.

Fuert weider ze liesen wéi mir d'Theorie hannert dem metaboleschen Alter ënnersichen, wat et fir Är Gesondheet heescht a wéi Dir et ännere kënnt.

Wat seet Ären metaboleschen Alter Iech iwwer Är Gesondheet?

Dr Natasha Trentacosta ass e Sportmedezin Spezialist an orthopädesche Chirurg um Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut zu Los Angeles. Si sot de Healthline datt "metabolescht Alter" e Begrëff ass, deen d'Fitnessindustrie an de leschte Jore benotzt huet.

BMR ass just eng Mesure vun der allgemenger Gesondheet a Fitness vun enger Persoun. "Dir kënnt net BMR als eng eenzeg Moossnam vun Ärem Gesondheetszoustand oder Fitnessniveau benotzen, awer et kann Abléck an Äre Gesondheetszoustand ginn," sot Trentacosta.

Wéi mat Body Mass Index (BMI), huet de BMR seng Kritiker. Geméiss Trentacosta, weder weder Faktoren an der Kierperversammlung richteg gemooss. Zum Beispill, e Bodybuilder mat vill mager Muskel kéint mat engem ähnleche geschätzte BMR oder BMI ophalen wéi een ouni déiselwecht Zesummesetzung.

De Moment ginn et net vill Peer-iwwerschafft Studien vum metaboleschen Alter.

„Et ass keen Datenpunkt an der Fuerschung. Metabolescht Alter ass net eppes iwwer dat mir an der medizinescher Gemeinschaft schwätzen. Et gëtt en Abléck an wéi Dir mat Ären an Ärem Alter vergläicht. D'Markéierung vun der ultimativer Definitioun vu Gesondheet ass et net, "sot Trentacosta.

Wéi ass Ären metaboleschen Alter anescht wéi Ären chronologeschen Alter?

Ären chronologeschen Alter, einfach geschriwwen, ass wéi vill Kalenner Joeren Dir gelieft hutt. Chronologeschen Alter ass ee Wee fir Äert Fitnessniveau ze vergläichen am Verglach zu Äre Kollegen.

Ären metaboleschen Alter ass Äre BMR am Verglach mat anerer an Ärer Altersgrupp.

"Also, wann Äert metabolescht Alter op Är chronologesch Alter erauskënnt, sidd Dir ähnlech wéi de Rescht vun der Bevëlkerung vun de Leit an Ärem Alter," sot Trentacosta.

Wann Äert metabolescht Alter méi niddereg ass wéi Ären chronologeschen Alter, ass dat wahrscheinlech e gutt Zeechen. Wann et méi héich ass, wëllt Dir vläicht Är Ernärungsgewunnechten an d'Ausübungsroutine kucken.

Basal metabolic Rate verstoen (BMR)

Äre BMR ass déi minimal Unzuel u Kalorien déi et brauch fir Äre Kierper a Rescht ze fonktionnéieren. Also, et enthält d'Kalorien déi Dir verbrennt ouni sou vill wéi e Fanger opzehiewen. Och wann Dir eng total Couch Kartoffel sidd, verbrennt Dir Kalorien duerch Saachen wéi Atmung, Verdauung a Bluttkreeslaf.

BMR beaflosst net a kierperlech Aktivitéit. Dëst ass wichteg, well ongeféier 60 bis 75 Prozent vun de Kalorien, déi Dir all Dag verbrennt, passéiere wärend Dir anscheinend näischt maacht.

Fir Är BMR ze schätzen, musst Dir an Ärem Geschlecht, der Héicht (an Zentimeter), Gewiicht (a Kilogramm) an dem Alter Faktor maachen. Dir kënnt den Harris-Benedict Equation Rechner benotzen oder déi entspriechend Formel hei ënnen benotzen:

• Männlech: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,755 x Alter)
• Weiblech: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x Alter)

BMR gëtt heiansdo resting metabolic rate (RMR) genannt.

Eng 2015 review vu wëssenschaftlechen Artikelen déi RMR messen huet ofgeschloss datt et keen eenzegen RMR Wäert ass dee fir all Erwuessen ugemooss ass. Kierperproportiounen an demographesch Charakteristiken kënnen dës Schätzunge komplizéiere.

Rescht Energieausgab (REE) representéiert déi tatsächlech Zuel vu Kalorien déi am Rescht verbruecht ginn. An Ärem REE z'erreechen erfuerdert Fasten a Messen duerch indirekt Kalorimetrie. An dësem Test musst Dir ënner enger transparenter Kuppel leien. Wéi Dir entspaant, iwwerwaacht engem Techniker Är berouegend Energieausgaben.

Obwuel BMR an REE anescht berechent ginn, ass den Ënnerscheed manner wéi 10 Prozent, sou datt dës Begrëffer interchangeably kënne benotzt ginn.

Metabolesch Tester kënne bei Gesondheetsveräiner a medizinesche Kliniken ugebuede ginn.

Wéi metabolescht Alter gëtt berechent

Dir kënnt Är BMR schätzen, awer Är real metabolesch Alter berechent ass komplex. An enger neier Etude gouf de metabolesche Alter no der Festung an der Factoring bewäert an:

• Kierperkompositioun
• Tailleomtrakt
• Rescht Blutdrock

D'Fuerscher hunn speziell Software an enger 5 Deeg Diätanalyse benotzt. D'Berechnung fir relative metabolescht Alter war chronologescht Alter vum metabolesche Alter ofzeschafen.

Fir Äre relativen metabolesche Alter ze kréien, braucht Dir Daten iwwer aner Leit vun Ärem Alter. Wann Dir interesséiert sidd fir Äert metabolescht Alter ze bestëmmen, schwätzt mat Ärem Dokter, Diätiker, Personal Trainer oder aner Fitness Expert.

Et ass ni ze spéit: Wéi Dir kënnt Äert metabolescht Alter verbesseren

„E méi héije BMR bedeit datt Dir méi Kalorië musst verbrennen fir Iech selwer de ganzen Dag z'erhalen. E méi nidderegen BMR heescht datt Ären Metabolismus méi lues ass. Schliisslech ass e gesonde Liewensstil féieren, Übungen a gutt iessen ze maachen, wat wichteg ass ", sot Trentacosta.

Diät an Übung

De beschte Wee fir gesond ze bleiwen ass duerch eng Kombinatioun vun Übung an Diätgewunnechten. Dir sollt probéieren net méi Kalorien anzegoen wéi Dir op enger konstanter Basis verbrennt.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären metabolesche Alter ze verbesseren:

• wielen ganz Kuelen op raffinéiert Kuelestoffen
• wielt schlank Formen vu Protein
• ersetzen Zockerdrénken duerch Waasser
• op Portiounsgréisst erofschneiden
• schafft mat engem Ernärter oder Diätist
• erhéijen Är kierperlech Aktivitéit

Wann Dir Kalorien ofgeschnidden gëtt, och wann d'kierperlech Aktivitéit net eropgeet, wäert Dir wahrscheinlech Gewiicht verléieren. Awer wann Dir de Kaloriekonsum senkt, fänkt Äre Kierper op d'Méiglechkeet vu Honger ze preparéieren andeems Ären Metabolismus verlangsamt gëtt. Elo wou Dir Kalorien méi lues verbrennt, wäert d'Gewiicht, dat Dir verluer hutt, wahrscheinlech de Wee zréck fannen.

Wann Dir d'kaloresch Entree net upasst, awer d'Ausübung bäidréit, kënnt Dir Gewiicht verléieren awer et ass eng lues Strooss. Dir musst eventuell 5 Meilen pro Dag fir eng Woch spazéieren oder lafen fir en eenzelt Pond Fett ze verléieren.

Duerch Kalorien ze schneiden an d'Ausübung ze erhéijen, kënnt Dir de metabolesche Verlängerung vermeiden, deen Iech verhënnert Gewiicht ze verléieren. Regelméisseg Übung hëlleft Iech net nëmmen Kalorien ze verbrennen am Moment - et verbessert och Äre BMR, sou datt Dir méi Kalorien verbrennt wann Dir net trainéiert.

• Fänkt den Dag mat enger Serie vu Strecken un.
• Schneid Iech op d'Zäit déi Dir verbitt.
• Wielt Trepplék iwwer Roltrap an Lifter, a Parkplazen méi wäit vun der Dier.
• Maacht e Spadséiergank ronderëm d'Spär nom Iessen all Nuecht.
• Maacht e fléissegen 2 Meilen Spazéiergang oder Vëlo e puer Mol an der Woch.
• Maacht mat bei enger Übungsklass oder Danzklass déi Dir genéisst (sou datt Dir méi dacks mathalen sidd).
• Schafft mat engem Personal Trainer.

Wann Dir et ugeet, probéiert e puer héichintensiv Intervall Training (HIIT). Dës Aart Übung beinhalt séier awer intensiv bursts vun Aktivitéit.

Fuerschung weist datt HIIT kann hëllefe Är metabolic Taux ze verbesseren och no Ärem Training, awer mat manner Trainingszäit. Wann Dir net an enger Zäit ausgeübt hutt oder Dir e Gesondheetszoustand hutt, da wëllt Dir vläicht éischt mat Ärem Dokter iwwerpréiwen.

Besser Schlof fir e bessert metabolescht Alter

Iwwerdeems Diät an Übung wesentlech Faktore sinn, ass eng gutt Nuetsschlof och wichteg. Fuerschung weist datt Schlof eng wichteg Roll am Energiemetabolismus spillt an datt net genuch Schlof zu Gewiichtsverloscht féiert. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, probéiert e puer Stretching virum Bett.

Ënnen Linn

Metabolescht Alter ass méi e Fitness-Begrëff wéi e medizinescht. Et ass e Wee fir Är Basal Metabolic Rate (BMR) mat anere Leit Ärem Alter ze vergläichen. Et kann eng allgemeng Iddi vun Ärem Metabolismus ubidden, sou datt Dir Schrëtt maache kënnt fir Gewiicht ze managen an d'Gesondheet ze verbesseren.

De beschte Wee fir Fett ze verléieren an dënn Muskelmasse ze gewannen ass Kalorien ze schneiden wärend der kierperlecher Aktivitéit erop. Wann Dir Bedenken iwwer Äre BMR oder Gewiicht hutt, start mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter.