21 Deeg Makeover - Dag 6: Stop The Bingeing!

Inhalt

• Bewäertung fir

Eng nei Studie weist datt déi meescht Amerikaner am Duerchschnëtt 115 méi Kalorien pro Dag iessen e Freideg, Samschdeg a Sonndes wéi se op aneren Deeg maachen. Déi extra 345 Kalorien de Weekend fanne ganz einfach bis zu 5 zousätzlech Pond all Joer erop. Fir schlank ze bleiwen wann d'Bar an de Brunchdësch wénken, befollegt dës einfach Strategien.

Op FRIDEG Skala zréck Wann Dir wësst datt Dir e Gedrénks oder Dessert hutt, maacht et e Punkt fir de ganzen Dag un Är Ernährung ze halen. Gitt awer net an de Weekend ze denken: "Ech kann dat net hunn oder ech kann dat net hunn."

Wann Dir de Mind-Set adoptéiert datt et an der Rei ass eemol ze genéissen, sidd Dir net sou wahrscheinlech binge. Kann net hëllefen awer ze sprëtzen? Benotzt d'Drei-Biss-Regel: Erlaabt Iech just dräi Biss ze hunn, wat och ëmmer Dir Loscht bei speziellen Occasiounen. Dir kënnt net méiglech Är Ernährung grouss-Zäit op dräi Bëss vun näischt blosen. Gitt sécher och an engem Training ze kommen-entweder moies oder ier Dir den Owend erausgeet. Dir sidd manner wahrscheinlech datt Dir vun Ärer Ernährung wëllt verschwannen nodeems Dir all déi Effort gemaach hutt.

E SAMSCHDEG Maacht weider no enger Nuecht eraus. Maacht et e Punkt fir als éischt eppes aktiv ze maachen: Gitt an de Fitnessstudio fir e Yoga-Cours oder maacht e laange Spazéiergang oder mam Vëlo. Aktivitéit hëlleft Iech och no enger laanger Woch ze destresséieren. Gitt och Äert Iessen erëm op der Streck. Adoptéiert net dat allgemengt Alles-oder-Näischt Denken an huelen un datt de Schued scho gemaach ass, sou datt Dir och de Rescht vum Weekend genéisst. Dës Haltung ass wat bäidréit fir Gewiicht ze gewannen.

SONNDEG Stock up op gesond Saachen. Plangt nëtzlech Iessen fir d'Woch viru (a wann Dir Zäit hutt, preparéiert e puer vun de Platen haut); Dir verpasst net déi opfettend Deli Optiounen oder Fast Food fir déi Dir dacks erreecht. (Tatsächlech begréisst Dir wahrscheinlech déi gesond Ännerung!) Kaaft Vollkornkühler oder virverpackten Haferflocken fir einfach Kaffi, a portabel Snacks, wéi Uebst a Mandelen, fir bei der Hand ze hunn, wann déi 3 Auer workweek Energie Réckgang Hits. Wann Dir Zougang zu engem Büro -Frigo hutt, huelt och fettarme Joghurt a Stringkéis op.

Bewäertung fir