Äre Guide fir mental, emotional a kierperlech Stäerkt z'entwéckelen
Inhalt
Eng Pandemie, Rassismus, politesch Polariséierung - 2020 testt eis individuell a kollektiv. Wéi mir opgestan sinn fir dës Erausfuerderungen ze begéinen, hu mir geléiert wéi essentiell Stäerkt fir eis Gesondheet an Iwwerliewe ass, eis Verbindungen a Gemeinschaften, an eist Vertrauen a Wuelbefannen.
Méi wéi jee, brauche mir Qualitéite wéi Grit, Widderstandsfäegkeet, a Fuert, souwéi kierperlech Kraaft a Konditioun. Glécklecherweis kann een hunn déi aner bauen méi einfach ze maachen, huet d'Fuerschung fonnt. Zum Beispill, Fraen, déi reegelméisseg schwéier Gewiichter ophiewen, léiere sech duerch aner Liewenserausfuerderungen auszehalen, laut enger Etude. D'Erhéijung vun Ärer kierperlecher Kraaft "erlaabt Iech ze gesinn datt Dir schwiereg Saache maache kënnt, wat Äert Vertrauen an d'Ermächtegung erhéicht", seet d'Studieautor Ronie Walters, vun der University of the Highlands and Islands a Schottland. Zur selwechter Zäit gëtt mental Zähegkeet Iech d'Rou an de Fokus fir kierperlech Äert Bescht ze maachen, seet de Robert Weinberg, Ph.D., e Professer fir Sportpsychologie op der Miami University zu Ohio.
Mat eisem Plang léiert Dir d'Kraaft z'entwéckelen déi Dir braucht fir Hindernisser ze iwwerwannen, fir eng méi hell Zukunft ze kämpfen an d'Welt ze navigéieren.
Befestegt Äre Geescht
Mental Zähegkeet ass d'Kapazitéit fir sech ze fokusséieren, roueg ze bleiwen, Vertrauen ze halen a mat der Zäit motivéiert ze bleiwen. "Et iwwerlappt mat Grit, en Eegenschaft deen entsteet wann eppes wat Dir passionéiert sidd, sech mat Persistenz fir et z'erreechen, seet d'Angela Duckworth, Ph.D., University of Pennsylvania Psychologie Professer an Auteur vun Grit an de Grënner vum Character Lab, eng Nonprofit déi wëssenschaftlech Abléck virukënnt fir Kanner ze hëllefen ze floréieren. Béid Stécker vun där Equatioun sinn noutwendeg, seet den Duckworth. Einfach iwwer eng Ursaach oder e Projet opgereegt ze sinn hëlleft Iech net laang ze halen. Fir auszehalen, musst Dir e Zil engagéieren a kloer Handlungen huelen. "Engagéiert mat Saachen déi agebaute Engagementer hunn," well Intentiounen dacks mat der Zäit voll ginn, erkläert hatt. "Wann Dir Iech umellt fir ze hëllefen de Vote erauszekommen, rufft en Organisateur Iech."
Zähegkeet ass eppes un jiddereen ka schaffen, seet de Weinberg. Ee Wee fir et ze bauen ass duerch Noutfällstraining, déi Iech duerch Testrennen setzt sou datt Dir Übunge maache kënnt fir Probleemer ënner Drock ze léisen. Zum Beispill, wann Dir probéiert Ännerungen an eng Organisatioun ze bréngen an Dir wësst datt Dir mat Leit schwätzt, déi géint Är Iddien widderstoen, probéiert déi schwiereg Froen ze antizipéieren, déi se stellen an Är Äntwerten ze prouwen. Praxis fokusséiert a roueg ze bleiwen wéi Dir duerch potenziell Konflikter schafft. (Zesummenhang: Kristen Bell ass "Memorizing" Dës Tipps fir gesond Kommunikatioun)
Eng aner Strategie fir Är mental Zähegkeet ze stäerken ass positiv Self-Talk ze benotzen, seet de Weinberg. Wann Dir e Feeler maacht, anstatt en zerstéierende banneschten Monolog unzefänken, deen Äert Vertrauen tankt an Är Leeschtung beschiedegt, probéiert objektiv ze beobachten. "Sot einfach: 'Hei sinn ech wou ech elo sinn, an dat sinn meng Optiounen'," seet de Weinberg. Eng neutral Vue hëlleft Är Fäegkeet ze verbesseren fir staark ze bleiwen. Natierlech ass dëst méi einfach gesot wéi gemaach. Fir besser ze ginn, benotzt Bildmaterial: Zum Beispill, visualiséiert eng Situatioun an där Dir selwer trash-talk, a praktizéiert eng objektiv Äntwert. Probéiert dëst e puer Mol an der Woch oder souguer all Dag ze maachen.
Verstäerkt Är Emotiounen
Oppenheet a Flexibilitéit sinn Zeeche vun der emotionaler Kraaft, seet d'Karen Reivich, Ph.D., den Direkter vun Trainingsprogrammer am Positive Psychology Center op der University of Pennsylvania. Et geet net drëm stoesch ze sinn. Een deen emotional staark ass ass bequem vulnérabel ze sinn an OK mat onwuel ze sinn, wat hinnen hëlleft net an engem emotionalen Zoustand festzehalen. "D'Standard Rhetorik vun eiser Kultur ass duerch haart Zäiten ze drécken, ëmmer positiv ze sinn an op déi hell Säit ze kucken", seet d'klinesch Psychologin Emily Anhalt, e Matgrënner vun der mentaler Fitness Gemeinschaft Coa. "Awer richteg Kraaft ass eng ganz Palette vun Emotiounen ze fillen an d'Widderstandsfäegkeet opzebauen fir duerch si ze goen."
Widderstandsfäegkeet ass d'Fäegkeet fir intern Ressourcen (wéi Är Wäerter) oder extern (wéi Är Gemeinschaft) ze benotzen fir duerch schwiereg Zäiten ze kommen, an dann oppe fir aus dësen Erausfuerderungen ze wuessen. An et ass eppes wat Dir kultivéiere kënnt, seet de Reivich.E puer vun de Bausteng fir Widderstandsfäegkeet enthalen Selbstbewosstsinn (Opmierksamkeet op Är Emotiounen, Gedanken, a Physiologie), Äre bannenegen Dialog ze kontrolléieren fir et produktiv ze halen, Optimismus, ze wëssen wat Är Fäegkeeten an Talenter sinn a wéi se se effektiv notzen, a Verbindung mat aneren oder eng gréisser Saach.
Real Stäerkt ass eng ganz Palette vun Emotiounen ze fillen an d'Widderstandsfäegkeet opzebauen fir duerch si ze goen.
Selbstbewosstsinn hëlleft Iech och selwer kloer ze gesinn, och wann d'Bild onwuel ass. Et erfuerdert e Wëllen no bannen ze kucken, wat e Risiko hëlt, seet de Reivich. "Dir entdeckt vläicht eppes mat deem Dir net zefridden sidd oder houfreg sidd," seet si. Et ass en Akt vu Schwachstelle déi eis schlussendlech hëlleft méi staark ze ginn an opzestoen fir wat mir gleewen, och am Gesiicht vun der Angscht. "Wa mir net a Kontakt sinn mat wien mir wierklech sinn, ass et schwéier z'änneren", seet den Anhalt. "Wat Dir méi verstitt, wat Dir méi mat Absicht duerch d'Liewe kënnt bewegen." (Ee Wee kënnt Dir Selbstbewosstsinn bauen? Datum selwer.)
Fir Är Widderstandsfäegkeet weider ze bauen, proposéiert de Reivich "zweckméisseg Handlung" ze huelen, dat heescht bewosst Saachen ze maachen déi ausgeriicht sinn mat wien Dir sidd an Ären Ziler. "Fro, 'Wéi kann ech proaktiv sinn op eng Manéier déi authentesch fillt?'" seet si. Am Gesiicht vum Rassismus, zum Beispill, dat kéint sech bei Protester bedeelegen, Geschäfter ënnerstëtzen, déi vu Leit vu Faarf gehéieren, oder mat Ärem Patron schwätzen iwwer d'Verbesserung vun der Gesellschaftskultur. Eppes ze maachen wat Iech wouer ass baut Är Stäerkt op andeems Dir Är Kraaft beweist, och an enger Situatioun wou Dir ufanks hëlleflos fillt.
Baut Äre Kierper
Ausübung hält Iech gesond, awer et stimuléiert och Äre Geescht a verbessert Äert Ausbléck a Vertrauen. Dir braucht verschidden Aarte vu Muskelkraaft, seet de Stuart Phillips, Dokter, den Direkter vum Physical Activity Center of Excellence op der McMaster University zu Ontario. Als éischt gëtt et maximal Stäerkt, wat Är Fäegkeet ass dat schwéierst opzehiewen wat Dir kënnt. Kraaft Ausdauer erlaabt Iech eng relativ schwéier Saach ëmmer erëm opzehuelen. A Kraaft, déi de Phillips seet ass déi wichtegst ze bauen an am meeschte applicabel fir alldeegleche Liewen, generéiert Kraaft oder Kraaft séier. (Denkt drun: Squat spréngt oder steet séier vum Buedem op.)
Fir déi meescht vun eis wäert eng Mëschung vun dësen dräi Aarte vu Resistenzstraining déi kierperlech Kraaft entwéckelen déi mir brauchen. Maacht e puer Sessiounen vu Stäerkt-Ausdauer Aarbecht wéi Gewiichthiewen a Plyometrie all Woch, awer maach der keng Suergen iwwer déi ganz Zäit schwéier ze hiewen, seet de Phillips. Dir kënnt grad esou staark ginn andeems Dir schwéier Gewiichtslift eemol all puer Wochen mécht, seet hien. Zousätzlech, iessen all Dag e puer Portioune vun nährstoffaarme, Protein-räiche Liewensmëttel fir Muskelen ze bauen an ze reparéieren. Och kritt vill Schlof fir Äert Bescht ze maachen a richteg z'erhiewen.
Kraafttraining hëlleft sécherzestellen datt Äre Kierper staark bleift, sou wéi Dir Är mental an emotional Kraaft bauen hëlleft Iech duerch déi aktuell Krisen ze kommen an Iech ze befestigen fir d'Zukunft ze konfrontéieren.
Bewäertung fir
AnnoncePopulär Haut
