Positioun fir de richtege Wee ze poopéieren

Inhalt

• Wat ass déi richteg Positioun
• Wéi an dëser Positioun ze bleiwen
• Dee folgende Video weist detailléiert wat déi richteg Positioun ass fir de Passage vun den Hocker ze erliichteren:
• Well Positioun ass wichteg fir Kokosnoss ze maachen
• Méi Tricks fir Ären Darm ze halen
• Iessen fir Verstopfung ze heelen
• Kuckt de Plum Téi Rezept fir Verstipptung.

Fir Kokosnoss de richtege Wee ze maachen, sollt Dir op der Toilette mat Äre Knéien iwwer der Hüttlinn sëtzen, well dëst de puborektale Muskel entspaant, sou datt et den Hocker méi einfach duerch den Darm passéiert.

Dofir ass dës Positioun ideal fir déi, déi un Verstopptung leiden, wat sech duerch dréchen, haart a schwéier eliminéiert Hocker charakteriséiert. Verstopfung kann opgeblosen, Bauchschmerz an Hämorrhoiden verursaachen, a gëtt normalerweis verursaacht vun enger Diät mat nidderegem Glasfaser a Waasser, an engem Manktem u kierperlecher Aktivitéit.

Kuckt e puer Iesswueren, déi zu der Diät bäigefüügt solle ginn, fir de festen Daarm ze bekämpfen.

Wat ass déi richteg Positioun

Déi richteg Positioun fir Kokosnoss ze maachen ass op der Toilette ze sëtzen mat Knéien erhieflech, iwwer der Hüttlinn, wéi wann Dir um Buedem souz mat Äre Béi un. An dëser Positioun ze bleiwen erlaabt Iech de puborektale Muskel ze entspanen an de Passage vum Darm ze verëffentlechen, d'Ausfaart vu Fee erliichtert.

Wéi an dëser Positioun ze bleiwen

Fir an dëser Positioun am Buedzëmmer kënnen ze bleiwen, kënnt Dir e Foussstouss wéi e klengen Hocker, eng Schongkëscht, en Eemer oder en opgedréinte Kuerf benotzen.

Dee folgende Video weist detailléiert wat déi richteg Positioun ass fir de Passage vun den Hocker ze erliichteren:

Well Positioun ass wichteg fir Kokosnoss ze maachen

D'Positioun fir Kokosnoss ze maachen ass wichteg well et de Passage vu Feeën erliichtert oder hënnert. Wann Dir op der Toilette souz wéi wann Dir an engem Stull sidd, mat Äre Knéien an der selwechter Héicht wéi Är Hëfte, hält de puborektale Muskel den Darm a verhënnert de Passage vu Feeën, wéi an der folgender Figur gewisen.

Datselwecht passéiert net wann Kokosnoss an der Kappdresspositioun gemaach gëtt, well de Muskel méi entspaant ass an den Daarm fräigelooss, wat de Passage vu Fee erlaabt.

Méi Tricks fir Ären Darm ze halen

Déi bescht Zäit fir den Darm ze trainéieren fir ze evakuéieren ass no engem Iessen, wéi de ganze Magen-Darm-Rouer stimuléiert ass, d'Bewegung vu Feeën favoriséiert ze verdreiwen, sou datt d'Trocknung vum Fecal-Kuch verhënnert gëtt, deen den Anus net verletzt an einfach eliminéiert gëtt .

En aneren Tipp fir d'Onbequemlechkeet vun der Verstopfung ze beendegen, wat souguer Gewiichtsverloscht schwéier maache kann, ass an d'Buedzëmmer ze goen wann Dir Loscht hutt a laang net den Hocker hält. Op där anerer Säit sollt Dir keng Kraaft benotzen wann Dir keng Loscht hutt, et kann Hämorriden verursaachen.

Iessen fir Verstopfung ze heelen

Kleng Ännerungen an Iessgewunnechten hëllefen d'Verstopfung ze heelen, sou wéi:

• Drénkt 2 Liter Waasser pro Dag, wéi d'Waasser d'Fee hydratiséiert, wat de Passage duerch den Darm erliichtert;
• Uebst a Geméis iessen mat Schuel a Bagasse, wa méiglech, well dëst de Faserverbrauch erhéicht;
• Setzt Somen derbäi wéi Leinsamen an Chia a Jusen a Joghurten;
• Voll Iessen iessen, wéi Brout, Reis, Nuddelen a Miel;
• Yoghurts iesse mat Probiotika, déi Bakterie sinn, déi d'Darmgesondheet verbesseren;

• Iessen 2 Nëss am Kaffi.

  
  

Nieft dem Iessen ass et och wesentlech fir kierperlech Aktivitéit op d'mannst 3 Mol d'Woch ze praktizéieren, well d'Ausübung den Darm méi aktiv mécht an hëlleft d'Verstopfung ze bekämpfen.

Kuckt de Plum Téi Rezept fir Verstipptung.