Ass et sécher Melatonin ze huelen wann Dir schwanger ass?

Inhalt

• Ass et sécher?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Melatonin?
• Wéi Melatonin Ergänzunge huelen
• Wou kënnt Dir Melatonin kafen?
• Tipps fir ze schlofen
• 1. Écran Zäitfluch
• 2. Schlofkummer Hygiène
• 3. Up Är Këssen Spill
• 4. Wakreg a gitt all Dag zur selwechter Zäit schlofen
• 5. Berouegend Praktiken
• 6. Sécher Schlofhëllef
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Melatonin ass viru kuerzem eng populär Ergänzung fir Leit ginn déi besser schlofe wëllen. Et spillt och eng Roll an der reproduktiver Gesondheet. Wéi och ëmmer, Fuerschung ass onkloer ob Melatonin tatsächlech sécher ass fir ze schwanger ze huelen.

Melatonin ass en Hormon dat Äre Kierper natierlech produzéiert. Ënner anerem ass et verantwortlech fir Äre Kierperuhr op engem 24-Stonne-Zyklus ze halen. Dësen Zyklus ass den zirkadianesche Rhythmus, deen derfir suergt datt Dir nuets schlofen a moies waakreg ass. Heiansdo probéieren d'Leit zousätzlech Ergänzunge vu Melatonin ze huelen fir hir Schlofqualitéit ze verbesseren.

Béid Eierstécker a Placenta maachen héije Niveau vu Melatonin a benotzen d'Hormon wärend der Schwangerschaft an der Liwwerung. Melatoninniveauen erhéije wesentlech bei 24 Woche Schwangerschaft a klammen no 32 Wochen nach méi erëm.

Melatonin schafft mat Oxytocin fir d'Aarbecht an d'Liwwerung ze promoten. D'Melatoninniveauen si méi héich si Nuecht, dat ass firwat vill Fraen owes a fréie Moien an d'Aarbecht ginn.

Melatonin gëtt och am Amniotesche Flëss fonnt, a Puppelcher vertrauen op d'Melatonin Versuergung vun hirer Mamm wärend se am Gebärmutter sinn a bis 9-12 Wochen nodeems se gebuer sinn. Also, Melatonin Ergänzunge kënnen eng Fra an hire Puppelchen beaflossen.

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler a Risike vu Melatonin an der Schwangerschaft ze léieren.

Ass et sécher?

Äre Kierper mécht säin eegene Melatonin déi ganzen Zäit. Ob Dir zousätzlech Ergänzunge sollt huelen, gëtt diskutéiert. Just well eppes natierlech ass heescht net datt et komplett sécher ass. Wann Dir Melatonin Nahrungsergänzungen hëlt, sot Ären Dokter sou datt se sech vu potenziellen Komplikatiounen bewosst sinn.

Melatonin ass net sécher bewisen an der Schwangerschaft, an et gëtt keng Standarddoséierung, wat et schwiereg mécht aus dem Regal ze kafen an op sech selwer ze huelen.

Melatonin gëtt als sécher fir kuerzfristeg benotzt ugesinn, awer seng laangfristeg Effekter sinn net studéiert ginn.

fonnt datt zousätzlech Melatonin wärend der Schwangerschaft negativ op d'Mammergewiicht, d'Gebuertsgewiicht vun der Puppelchen an d'Babystierflechkeet beaflosst.

Potentiell Nebenwirkungen enthalen:

• Middegkeet
• Iwwelzegkeet
• Kappwéi
• Schwindel

Wat sinn d'Virdeeler vum Melatonin?

Mënschlech Studien iwwer d'Effekter vum Melatonin op Schwangerschaft a Puppelcher sinn an de fréie Stadien. E puer Déiereversich hunn awer positiv Korrelatiounen tëscht Melatonin a Schwangerschaftsresultater gewisen.

Folgend sinn e puer méiglech Virdeeler vum Melatonin fir Fetusen:

• Et ass essentiell fir gesond Gehir Entwécklung.
• Et kann vun intrauterine Wuesstum Retardatioun.
• Et kann oxidativen Stress (Schued un Zellen).
• Et kann neurobehuelend Stéierunge sinn.

Méiglech Virdeeler fir schwangere Fraen enthalen:

• Et kann.
• Et kann e Risiko vu Präeklampsie riskéieren, obwuel Studie bei Mënschen limitéiert sinn.
• Et kann e Risiko vu virzäitegen Gebuert riskéieren, obwuel Studie bei de Mënsche gebraucht ginn.
• Et kann d'Funktionéiere vun der Placenta.
• Et kann, besonnesch fir Fraen déi Schichten an Nuechte schaffen.

Vill méi ass a Saache mënschlech Studie gebraucht fir ze weisen ob zousätzlech Melatonin speziell fir dës Konditioune soll benotzt ginn.

Wéi Melatonin Ergänzunge huelen

Déi meescht Melatonin Ergänzunge kommen als eng dréche Pille déi Dir mam Mond hëlt.

Déi typesch Dosis Melatonin ass 1-3 mg. Dës Doséierung erhéicht Melatoninniveauen 20 Mol Ärem normalen Niveau. Frot Äre Dokter fir hir Empfehlung wéi vill Dir maacht.

Wann Dir Melatonin Ergänzunge maacht, ass et wahrscheinlech eng gutt Iddi se all Dag zur selwechter Zäit ze huelen, well et Äert Schlof-Wake-Zyklus beaflosst.

Wou kënnt Dir Melatonin kafen?

Schwätzt ëmmer mat Ärem Gesondheetsbetrib ier Dir nei Ergänzunge fänkt.

Dir braucht kee Rezept fir Melatonin ze kafen. Et ass einfach an de meeschte Gesondheetsspezialitéiten a Apdikten ze fannen. D'US Food and Drug Administration (FDA) reguléiert Ergänzungen net esou streng wéi aner Medikamenter, sou datt d'Qualitéit net garantéiert ass. D'FDA suergt fir Zousazfläschen net mat manipuléiert oder falsch markéiert.

Et ass un all Mark fir sécher ze sinn datt hir Ergänzunge sécher a reng sinn. Fannt eng vertrauenswürdlech Mark vun Ergänzunge andeems Dir fuerscht, Ären Dokter frot, an e Besëtzer vun engem Gesondheetsspezialist frot.

Tipps fir ze schlofen

Schlof ass wichteg fir jiddereen. Schlof ka besonnesch schwiereg fir eng schwanger Fra sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Problemer hutt an der Nuecht gutt ze schlofen.

Ier Dir iergendeng Aart vu Medikamenter erreecht fir e bessere Schlof ze induzéieren, gëtt et eng Rei Lifestyleverhalen déi Dir kënnt wielen fir e bessere Schlof z'ënnerstëtzen.

1. Écran Zäitfluch

Schalt all helle Schiirme eng Stonn aus ier Dir hofft ze schlofen. D'Liicht emittéiert beaflosst natierlech Hormone vun Ärem Kierper an zirkadian Rhythmen fir ze schlofen.

2. Schlofkummer Hygiène

Halt Äert Zëmmer ouni Onrouen, a setzt d'Temperatur op ongeféier 65 ° F. Dir kënnt och wëlle Raumdäischterung Gardinen berécksiichtegen fir d'Liicht an Ärem Zëmmer ze reduzéieren.

3. Up Är Këssen Spill

D'Leit begeeschteren iwwer hir Schwangerschaftkissen, awer Dir kënnt fäeg sinn dee selwechten Effekt ze kréien andeems Dir Këssen op Ärem Réck plazéiert, tëscht de Knéien an ënner Ärem Bauch.

4. Wakreg a gitt all Dag zur selwechter Zäit schlofen

De beschte Wee fir all Nuecht an enger regulärer Stonn ze schlofen ass all Moien op enger regulärer Zäit erwächen. Dës Praxis funktionnéiert mat den Hormone vun Ärem Kierper fir Ären zirkadianesche Rhythmus am Aklang ze halen.

5. Berouegend Praktiken

Konzentréiert Iech op berouegend Aktivitéiten eng Stonn virum Bett, wéi e waarmt Bad oder Dusch huelen, e Buch liesen, meditéieren oder an engem Journal schreiwen.

6. Sécher Schlofhëllef

Unisom ass eng Schlofhëllef déi ka sécher si während der Schwangerschaft ze benotzen. Frot Äre Dokter wann Dir dës oder aner Schlofhëllef benotzt fir Iech richteg ass.

Fir matzehuelen

Melatonin ass eng populär natierlech Schlofhëllef. Et gëtt meeschtens als sécher fir kuerzfristeg benotzt ugesinn, awer et gouf net sécher fir Schwangerschaft bewisen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Melatonin während der Schwangerschaft hëlt.