27 Gesond an einfach Low-Carb Snack Iddien

Inhalt

• 1. Olive Tapenade mat niddereg-Kuelenhydrater Cracker
• 2. Hausgemaachte Trail Mix
• 3. Cheddar Kéis Crisps
• 4. Deviled Eeër
• 5. Thonasalat Zalot Wraps
• 6. Beeren a Schlagsahn
• 7. Gefëllten Avocado
• 8. Däischtere Schockela mat Cashewbotter
• 9. Muertstécker mat hausgemaachten Aioli
• 10. Low-Carb Strawberry Smoothie
• 11. BLT Zalot Wrap
• 12. Séiss Paprika an Guacamole
• 13. Kale Chips
• 14. Frësch Geméis mat Tzatziki Dip
• 15. Muertstécker a Erdnussbutter
• 16. Low-Carb Bento Box
• 17. Kanéil geréischtert Kürbiskären
• 18. Savory Quark
• 19. Steamed Edamame
• 20. Einfache Joghurt mat Nëss
• 21. Avocado Ee Zalot
• 22. String Kéis
• 23. Aprikosen gefëllt mat Bleu Kéis
• 24. Gefëmmt Saumon Gurkenbissen
• 25. Mierblieder
• 26. Caprese Zalot
• 27. Sardinnen op Somkriecher
• Ënnen Linn
• Gesond Iesse Virbereedung Iddien

Vill Leit verfollegen eng niddereg-carb Ernährung wéinst der impressionanter gesondheetlech Virdeeler verbonne mat dësem Wee vun giess.

Zum Beispill, Low-Carb Diäten kënne Gewiichtsverloscht förderen, wéi och d'Bluttzockerkontroll an den HDL (gutt) Cholesterin verbesseren (,).

Wéi och ëmmer, Low-Carb Snacks ze fannen ka schwéier sinn, well vill heefeg Snack Liewensmëttel héich an dësem Nährstoff sinn.

Trotzdem kënnt Dir ganz einfach schmackhaft a kreativ Snacks virbereeden, déi Ärem Low-Carb Lifestyle passen.

Hei sinn 27 einfach Niddereg-Kuelenhydrater Snacks déi lecker an nahrhaft sinn.

1. Olive Tapenade mat niddereg-Kuelenhydrater Cracker

Olive Tapenade besteet aus gehackten Oliven, Kaperen an Olivenueleg.

Oliven sinn eng exzellent Low-Carb Quell vu Vitamin E, déi als e staarken Antioxydant an Ärem Kierper funktionnéiert, a schützt Zellen géint Schued verursaacht duerch reaktiv Molekülle genannt fräi Radikale ().

Dir kënnt einfach Oliven Tapenade doheem maachen andeems Dir gehackt Oliven, Kapper, Knuewelek an Olivenueleg kombinéiert. Paart et mat engem niddrege Kuelenhydrater Cracker - wéi déi aus Mandelmiel gemaach - fir e knaschtegt Low-Carb-Snack.

2. Hausgemaachte Trail Mix

Trail Mix enthält dacks High-Carb Zutaten wéi Rosinen, Candy a gedréchent Uebst.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt eng Low-Carb Versioun maachen andeems Dir eng Vielfalt vun Nëss a Somen kombinéiert, zesumme mat anere Low-Carb Zutaten wéi ongeséiss Kokosnoss. Fir en einfach Trailmix Rezept, kombinéiert folgend:

• 1 Taass (112 Gramm) Pécanhälften
• 1 Taass (112 Gramm) gehackt
  Nëss
• 1/2 Taass (30 Gramm) geréischtert
  Kürbiskerne
• 1/2 Coupe (43
  Gramm) vun ongeséissem Kokosnossflak

3. Cheddar Kéis Crisps

Cheddar Kéis ass e villsäitege Low-Carb Snack mat manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro 1 Unzen (28 Gramm) Portioun.

Fir eng lecker knusprech Alternativ, probéiert hausgemaachte Cheddar Kéis Crisps.

Dënn Scheiwen aus Cheddar Kéis a kleng, individuell Quadrater schneiden. Maacht d'Felder op engem Bakblech a baken bei 300 ° F (150 ° C) fir ongeféier 30 Minutten, oder bis se knackeg sinn.

4. Deviled Eeër

Ee grousst Ee huet manner wéi ee Gramm Kuelenhydrater.

Eeër sinn och reich u Vitamin B12 a Cholin, déi essentiell Nährstoffer fir d'Gehirergesondheet sinn (,).

Fir deviled Eeër ze maachen, haart gekachten Eeër an d'Halschent vun der Längt an Tranche schneiden. Schëppt d'Eegiel eraus a kombinéiert mat Mayonnaise, Dijon Moschter, Salz a Peffer. Da leet e Läffel vun der Eigiel Mëschung zréck an d'Eeewäiss an uewen mat engem Stréch Paprika.

5. Thonasalat Zalot Wraps

Dräi Unzen (85 Gramm) Konserven Thon enthält keng Kuelenhydrater a bal 20 Gramm Protein.

Fir Thonasalat ze maachen, kombinéiert en 3-Unzen (85-Gramm) Dous Thon mat 1/4 Coupe (55 Gramm) Mayonnaise an 1/4 Coupe (25 Gramm) Wierfel Sellerie. Gewürzt de Mix mat Salz a Peffer fir ze schmaachen.

Fir eng Low-Carb Wrap Optioun, Läffel Thonasalat an e Botter Salatblat.

6. Beeren a Schlagsahn

Berries sinn net nëmmen héich nahrhaft awer och eng niddereg-carb Uebst Wiel. Zum Beispill, Molbier gi just 11 Gramm Kuelenhydrater an 1/2 Coupe (74 Gramm).

Fir e leckeren, wéineg kohlenhydraten Imbiss, kombinéiert 1/2 Taass (74 Gramm) Molbieren mat 2 Zoppeläffel schwéier Schlagsahn.

7. Gefëllten Avocado

Ee mëttel Avocado huet 12 Gramm Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, 9 Gramm vun dëse Kuelenhydrater sinn aus Glasfaser ofgeleet, en onverdautbare Nährstoff deen Äre Kierper net absorbéiert, wat Avocado eng exzellent Optioun fir Low-Carb Diäten mécht.

Fir e gefëllten Avocado ze maachen, schneid en an d'Halschent an huelt de Gruef. Da Läffel Äre gewënschte Low-Carb Fëllung an den Zentrum vum Avocado.

Probéiert Avocado mat Thonasalat, gehackte Garnelen oder Réier Eeër a Kéis ze fëllen.

8. Däischtere Schockela mat Cashewbotter

Däischtere Schockela ass e perfekte Low-Carb-Snack wann Dir eppes Séisses wëllt. Een Eeërbecher (28 Gramm) vu mindestens 70% donkelen Schockela liwwert 12 Gramm Kuelenhydrater an 9 Gramm Faser.

Probéiert 1 Eeërbecher (28 Gramm) donkelen Schockela mat 1 Iessläffel (15 Gramm) Cashewbotter ze verbannen fir eng zousätzlech Quell vu Protein a Fett.

Gitt sécher datt Dir op d'mannst 70% donkel Schockela auswielt, well méi niddereg Prozenter méi Kuelenhydrater pro Portioun hunn.

9. Muertstécker mat hausgemaachten Aioli

Muerten enthalen manner Kuelenhydrater wéi Dir mengt, mat 10 Puppelchenkarrotten déi just 8 Gramm liwweren.

Fir e schmackhaften Imbiss, Puppelcher Muerten mat engem niddrege Kuelenhydrater, wéi hausgemaachten Aioli, ze koppelen.

Fir Aioli ze maachen, mëscht 1/4 Taass (55 Gramm) Mayonnaise, 1 Iessläffel (15 ml) Zitrounejus, an 1 gehackt Knuewelekszéiw. Gewürzt mat Salz a Peffer fir ze schmaachen.

10. Low-Carb Strawberry Smoothie

Dir kënnt ganz einfach e Low-Carb Smoothie mat de richtegen Zutaten maachen.

Zum Beispill, Erdbeeren sinn e leckere Low-Carb Uebst. Eng hallef Taass (83 Gramm) geschnidden Erdbeeren bitt nëmme 6 Gramm Kuelenhydrater. Fir en niddereg-carb Äerdbier Smoothie ze maachen, Mëschung folgend zesummen:

• 1 Taass (240 ml)
  vun ongeséissem Mandelmëllech
• 1/2 Taass (83 Gramm) frësch
  Äerdbier
• 1/4 Taass (24 Gramm) vun engem nidderegen-carb Protein Pudder
• 1 Iessläffel (15 Gramm) Chia
  Somen
• 1/4 Teelöffel Vanillenextrakt
• e puer Äiswierfelen

11. BLT Zalot Wrap

BLT Sandwichen sinn eng populär Mëttegiessen iessen typesch héich an Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, Dir kënnt einfach e Low-Carb BLT Wrap fir e leckere Snack maachen.

Maacht dräi Scheiwen Tomate an zwee Scheiwen Speck an e grousst Romaine Salatblat. Fir zousätzlech Aroma a Mondgefill, füügt e puer Scheiwen Avocado an eng kleng Handvoll zerklengert Kéis derbäi.

12. Séiss Paprika an Guacamole

Och wann hiren Numm en héijen Zocker bedeit, an domat en héije Kuelenhydrater, Inhalt, séiss Paprika sinn e niddereg-carb Geméis deen nëmmen 3 Gramm vun dësem Nährstoff an 1/2 Coupe (46 Gramm) liwwert.

Si sinn och reich an Vitamin C, wat e wesentleche Nährstoff fir Äert Häerz, Immunsystem an Haut ass. Tatsächlech gëtt e grénge Paprika méi Vitamin C wéi en orange ().

Maacht e schnelle Low-Carb Guacamole Dip fir Är Paprika Scheiwen andeems Dir Avocado, Zwiebel, Knuewelek, Kalkjus a Salz zesummen an eng Schossel mëscht.

13. Kale Chips

Kale ass eng populär Low-Carb Veggie déi mat Nährstoffer wéi Vitamin A, Vitamin K a Folat verpackt ass. Eng Taass (21 Gramm) Kale enthält manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater.

Wann Dir kee Fan vu réie oder gebakene Kale sidd, probéiert Snabbelen u Kale Chips.

Fir dës ze maachen, reift Kabbelblieder a bësseg Stécker a leet se op e Bakblech mat Pergamentpabeier. Drénkt d'Kale mat Olivenueleg, Knuewelekpolver a Salz. Bake bei 350 ° F (177 ° C) fir ongeféier 10 Minutten, oder bis d'Blatkante brong a knusprech sinn.

14. Frësch Geméis mat Tzatziki Dip

Tzatziki ass eng griichesch Zooss aus Einfache Joghurt, Knuewelek an Gurken. Frësch Kraider wéi Dill a Péiterséil ginn dacks och bäigefüügt.

Zwou Läffelen (30 Gramm) Tzatziki Dip liwweren nëmmen 2 Gramm Kuelenhydrater, wouduerch et eng exzellent Low-Carb Wiel ass.

Paart d'Taucht mat frëschen, wéineg kohlenhydrate Geméis wéi Broccoli, Sellerie Stécker oder Puppelchen Muerten.

15. Muertstécker a Erdnussbutter

Taucht Muertstécker a cremeg Erdnussbutter ass en iwwerraschend lecker Low-Carb Snack.

En 1/2-Becher (61-Gramm) Portioun vu Muertstécker mat 2 Zoppeläffelen (35 Gramm) Erdnussbutter liwwert nëmmen 13 Gramm total Kuelenhydrater.

Vill Erdnussbuttermarken enthalen zousätzlech Zocker, dofir ass et am beschten eng natierlech Varietéit ze wielen déi nëmmen aus Erdnüsse gemaach gëtt an e bësse Salz.

16. Low-Carb Bento Box

Eng Bento Këscht ass e compartimentéierte Container dee vill verschidde Liewensmëttel kann halen.

Fir Äert eegent Low-Carb Bento Box ze maachen, fëllt se mat verschiddene Kuelenhydrater Snack Artikelen, wéi:

• Protein: Quark,
  haart gekachten Eeër, gegrillte Poulet, Kéisfelder
• Nëss: Mandelen, Nëss, Macadamia Nëss, Erdnuss
• Frësch Geméis: Sellerie stécht,
  geschniddene Gurke, Paprika Scheiwen, Broccoli
• Niddereg-Kuelenhydrater Uebst: Beeren,
  Cantaloupe, Avocadoscheiwen, Oliven

17. Kanéil geréischtert Kürbiskären

Eng véiert Taass (16 Gramm) Kürbiskerne enthält 9 Gramm Kuelenhydrater an 3 Gramm Faser.

Wat méi ass, Kürbiskerne si räich un Zénk, e wesentlecht Mineral, dat fir eng optimal Immungesondheet a Stoffwiessel gebraucht gëtt ().

Fir geréischtert Kürbiskerne ze maachen, kombinéiert 1/2 Coupe (32 Gramm) Kürbiskerne mat 1/2 Kaffisläffel Kanéil an 2 Kaffisläffelen (10 ml) Olivenueleg. Verdeelt d'Somen op e Bakblech a baken am Schäffchen bei 300 ° F (150 ° C) fir 45 Minutten, oder bis se goldbrong sinn.

18. Savory Quark

Eng hallef Taass (113 Gramm) Quark huet 5 Gramm Kuelenhydrater an 12 Gramm Protein. Et ass och räich u Knochenbau Mineralstoffer wéi Kalzium a Phosphor.

Och wann Uebst eng gemeinsam Ergänzung zum Häre Kéis ass, kënnt Dir et och schaarf maachen an a Kuelenhydrater erofsetzen andeems Dir Avocadoscheiwen oder Kiischttomaten, gehackte gréng Zwiebelen a waarm Zooss bäisetzt.

19. Steamed Edamame

Edamame si gréng, onreife Sojabounen déi mat Ernärung verpackt sinn. Eng 1/2-Coupe (78-Gramm) Portioun Edamame enthält just 7 Gramm Kuelenhydrater a méi wéi 9 Gramm Planzebasis Protein.

Fir en einfachen niddereg-Kuelenhydrater Snack, geheit réi geschielt Edamame an eng Schossel mat 1 Iessläffel (15 ml) Waasser. Deckt mat engem Pabeierduch a Mikrowell op Héich fir 1 Minutt oder bis et zaart ass. Gewürzt liicht mat Meersalz a genéisst.

20. Einfache Joghurt mat Nëss

Traditionell aromatiséiert Joghurt ass dacks héich am Zousatz Zocker. Auswiel vun net gesüßten Einfache Joghurt eliminéiert all den zousätzlechen Zocker, wat de Kuelenhydrater Inhalt miniméiert.

Zum Beispill, en 6-Unzen (170 Gramm) Portioun vu gewéinlechen, ongesüßten, Vollmëllech Yoghurt enthält just 8 Gramm Kuelenhydrater.

Fir et en niddrege Kuelenhydrater ze halen, pake Yoghurt mat enger Handvoll Nëss. Boost de Goût andeems en e bësse Kanéil derbäi ass, e klenge Betrag Vanillenextrakt oder en natierlechen, Null-Carb Séissstoff wéi Stevia.

21. Avocado Ee Zalot

Benotzt e gebrauchten Avocado op der Plaz vun der Mayonnaise fir eng eenzegaarteg Spin op Eeër Zalot.

Fir Avocado Ee Zalot ze maachen, maacht einfach 1/2 Avocado mat 1 haart gekachten Ee a wierzelt liicht mat Salz a Peffer. Genéisst Avocado Ee Zalot eleng, verbreet op niddereg-carb crackers, oder an engem Zalot geschenkt geschëppt.

22. String Kéis

String Kéis ass en einfachen a portable Low-Carb Snack. Een Eeërbecher (28 Gramm) Mozzarella String Kéis liwwert manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater awer 6 Gramm Protein.

Kéis ass och eng grouss Quell vu Kalzium, wat e wesentlecht Mineral ass, dat gebraucht gëtt fir d'Knachegesondheet, d'Muskelfunktioun an Äert Nervensystem ().

23. Aprikosen gefëllt mat Bleu Kéis

Am Géigesaz zu getrockenen a Konserve Varietéiten, déi éischter héich an Zocker a Kuelenhydrater sinn, si frësch Aprikosen niddereg u Kuelenhydrater, mat enger Uebst (35 Gramm) mat nëmme 4 Gramm.

Fir e gefëllten Aprikos ze maachen, schneit d'Fruucht an d'Halschent an huelt de Gruef. Mix 1/4 Taass (34 Gramm) blo Kéis zerbrummelt mat 1 Iessläffel (15 ml) Olivenueleg. Läffel d'Mëschung an d'Mëtt vun all Aprikosenhalschent. Broil op engem Kachplack fir 1-2 Minutten bis geréischtert.

24. Gefëmmt Saumon Gurkenbissen

Lachs ass eng exzellent, niddereg-carb Quell vun de langketten Omega-3 Fettsaieren EPA an DHA. Dës gesonde Fette goufe mat ville Virdeeler verbonnen, dorënner reduzéiert Entzündung a verbessert Häerzgesondheet ().

Fir e schmackhafte an nahrhafte Low-Carb-Snack, verdeelt gewéinleche Crème Kéis op Gurken Scheiwen, da klappt Sträifen aus gefëmmtem Saumon op d'Scheiwen an uewen mat frëschem geknackte Peffer.

25. Mierblieder

Gedréchent Mieresplacke sinn e knaschtegen, portabelen, niddrege Kuelenhydrater.

Mieres ass eng vun de beschten natierlechen Nahrungsquellen vum Jod, e Mineral dat d'Schilddrüsegesondheet ënnerstëtzt. Är Schilddrüs mécht wesentlech Hormone fir Metabolismus, Wuesstum an Entwécklung gebraucht ().

Ee Mierblat (5 Gramm) enthält just 1 Gramm Kuelenhydrater a ka vu sech selwer genoss ginn oder mat Avocadoscheiwen, gekréinten Eeër, oder an eng Zalot geschnidde ginn.

26. Caprese Zalot

Caprese Zalot ass en niddereg-carb italienesche Plat gemaach duerch Kombinatioun vun Mozzarella Kéis, Tomaten, Basil Blieder, an Olivenueleg.

Fir e klenge Caprese Zalot ze maachen, kombinéiert 1/2 Coupe (122 Gramm) Kiischte Tomaten, 1 Eeërbecher (28 Gramm) vu gebassene Mozzarella Kugelen, an 1 Iessläffel gehackt, frësch Basilikumblieder. Geheit zesumme mat 1 Iessläffel (15 ml) extra virgin Olivenueleg an e Stréch Meersalz.

Dréckt 1 Iessläffel (15 ml) Balsamico Esseg iwwer de Salat fir e weidere Boost vum Goût.

27. Sardinnen op Somkriecher

Sardinnen si kleng, ueleg Fësch, déi mat Nährstoffer verpackt sinn.

Ee Kann (92 Gramm) Sardinnen huet Null Kuelenhydrater an 23 Gramm Protein. Dës Fësch sinn och eng exzellente Quell vu Kalzium, déi 27% vun der Referenz Daily Intake (RDI) fir dëst Mineral ubidden.

Probéiert Sardinnen mat low-carb Chia- a Leinsamen Cracker fir e knaschteg an nahrhaft Low-Carb-Snack ze verbannen.

Ënnen Linn

Wann Dir eng Low-Carb Diät befollegt, ass et eng gutt Iddi vill gesond Snacks op der Hand ze halen.

Déi kleng Kuelenhydrater Snacks uewe bidden nëtzlech Nährstoffer wéi Protein, gesond Fetter a Faser. Plus, si si lecker a kënnen hëllefen Ären Honger tëscht de Moolzechten zefridden ze stellen.

All Ernärungsinformatioun fir d'Liewensmëttel an dësem Artikel opgezielt sinn aus der .

Gesond Iesse Virbereedung Iddien