Sollt Dir wierklech e Melatonin Diffuser benotzen virum Bett?

Inhalt

• Wat ass Melatonin, erëm?
• Wat ass e Melatonin Diffuser, genau?
• Sinn Melatonin Diffusers sécher ze benotzen?
• Bewäertung fir

D'USA sinn ee vun de (wann netden) gréisste Maart fir Melatonin op der Welt. Awer dëst kënnt net sou vill vun enger Iwwerraschung, well ongeféier 50 bis 70 Millioune Amerikaner u Schlofstéierunge leiden, laut den National Institutes of Health. Nach ëmmer Daten aus dem National Health Statistics Report weist datt de Prozentsaz vun der Bevëlkerung déi Melatonin benotzt tëscht 2002 an 2012 verduebelt huet, an dee Prozentsaz weider wiisst, besonnesch elo wéi d'COVID-19 Pandemie den Schlof veruerteelt huet. An och wann et vill Manéiere ginn, wéi Dir déi populär Schlofhëllef konsuméiere kënnt - dh iwwer-de-Konter Pëllen, Uebst-aromatiséiert Gummi - viru kuerzem hunn d'Leit inhaléiert (jo, inhaléieren) Melatonin. Wann dat Iech e Wenkbrau hëlt, sidd Dir net eleng.

Fir déi lescht Méint hunn Melatonin Diffusoren - alias Melatonin Verdampfer oder Melatonin Vape Stëfter - hire Wee gemaach iwwer sozial Medien, opgedaucht an den Influencer IG Posts an TikToks als ~ Geheimnis ~ fir eng super Nuecht Schlof ze schéissen. D'Leit sinn anscheinend iwwerzeegt datt dës Vape Stëfter Iech hëllefen méi séier ze schlofen a méi roueg ze schlofen wéi Melatonin Pillen oder Kauen. A Melatonin Diffusor Marken wéi Cloudy duebel erof op dës Fuerderung, soen op hirem Site datt alles wat Dir maache musst ass e puer Puffen oder Hits vun hirem "modernen Aromatherapie Apparat" ze huelen fir an e gemittleche Schlof ze sinken.

Kléngt dreemeg genuch. Awer si Melatonin Diffusoren tatsächlech legit - a sécher? Viraus, alles wat Dir wësse musst iwwer Ären Inhalatioun op Zzz's ier Dir ee vun dëse Gadgeten selwer maacht. Awer éischt ...

Eppes ass falsch gaangen. E Feeler ass geschitt an Ären Entrée gouf net presentéiert. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.

Wat ass Melatonin, erëm?

"Melatonin ass en Hormon dat am Gehir produzéiert gëtt, dat de circadiane Rhythmus a Schlofmuster vum Kierper regelt", seet de Michael Friedman, MD, en Otolaryngolog a Schlofmedizin Expert bei Chicago ENT. Schnell Erfrëschung: Ären circadianesche Rhythmus ass Äre Kierper 24-Stonnen intern Auer, déi Äre Schlofzyklus reguléiert; et seet Iech wann et Zäit ass ze schlofen a wéini et Zäit ass erwächen. Wann Ären circadian Rhythmus stabil ass, wäert Äert Gehir natierlech méi héich Niveaue vu Melatonin secrete wéi d'Sonn an de pm ënnergeet. a méi niddereg Niveauen wéi d'Sonn an der Auer opkënnt, erkläert hien. Awer dat ass net de Fall fir jiddereen. Wann d'intern Auer vun Ärem Kierper verzerrt gëtt - sief et wéinst Jetlag, verstäerkter Stress, Schlofangst oder souguer Belaaschtung vu bloe Liicht virum Bett - sidd Dir méi wahrscheinlech fir ze kämpfen fir ze schlofen, erwächen an der Mëtt vun der Nuecht, oder guer net schlofen. An dat ass wou Melatonin Ergänzunge kommen.

Am meeschte Basis ass e Melatonin Ergänzung einfach eng synthetesch Form vum Hormon, dat heescht datt et am Labo erstallt gëtt an dann zu enger Pille, Gummi oder souguer eng Flëssegkeet gemaach gëtt. A wärend eng gesond, stabil Schlofzäitroutine etabléiert ass (dh Apparater auszeschalten wéi Fernseh an Handyen eng gutt Stonn virum Bett) ass wesentlech fir genuch Schlof ze maachen, kann OTC Melatonin besonnesch hëllefräich sinn fir Leit déi kämpfe fir Qualitéit Rescht ze kréien, seet den Dr Friedman .

"Melatonin Ergänzunge kënnen den Iwwergank vu Wakefulness zum Schlof erfollegräich erliichteren," seet hien. "Duerch d'Hëllef fir d'Niveaue vum Melatonin ze erhéijen, deen natierlech am Kierper produzéiert gëtt, förderen d'Ergänzunge konsequent, qualitativ Schlof, dofir empfeelen mir et Patienten." An anere Wierder, e bësse méi vum Hormon an Äre System derbäisetzen kann e bësse vun engem sedéierende Effekt hunn, wat, ofwiesselnd, Iech hëllefe kann an d'Dreemland ze fléien, och wann, seet, Äre Kierper denkt nach ëmmer datt Dir an engem verschidden Zäitzone. D'Zil? Fir schlussendlech Ären circadianesche Rhythmus erëm op der Streck ze kréien a ganz eleng ze schlofen. (Kuckt och: Melatonin Hautfleegprodukter déi funktionnéieren wärend Dir schléift)

Et ass derwäert ze bemierken datt Melatonin Ergänzunge - wéi all Nahrungsergänzungen, souwéi Melatonin Diffusoren - net vun der Food and Drug Administration geregelt ginn. Awer OTC Melatonin iwwer kuerzfristeg ze huelen gëtt als "allgemeng sécher" ugesinn, laut der Mayo Klinik. (Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effekter ze bestëmmen, wann iwwerhaapt, op laang Siicht.) Trotzdem sollt Dir definitiv mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir eppes hëlt-Melatonin abegraff.

Wat verdampte Melatonin ugeet, sou wéi dee geliwwert vu Melatonin Diffusoren? Gutt, Leit, dat ass e ganz anert Ballspill.

Wat ass e Melatonin Diffuser, genau?

Melatonin Diffusoren sinn zimmlech nei an der Welt vu Schlofhëllefen, a si sinn all e bëssen anescht; allgemeng, si Haus eng Flëssegkeet (mat Melatonin) déi zu engem Niwwel oder Damp gëtt wann inhaléiert. Zum Beispill, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $20, inhalehealth.com) erhëtzt sech op eng Temperatur déi néideg ass fir d'flësseg Formel an en inhalablen Damp ze transforméieren, laut der Websäit vun der Firma.

Kléngt vertraut? Dat ass well de Liwwermechanismus an engem Melatonin Diffusor ass tatsächlech ganz ähnlech wéi all al E-Zigarett oder Juul. Elo, fir fair ze sinn, Melatonin inhaléieren ass net datselwecht wéi eng E-Zigarett ze verdampen, déi Nikotin, Propylenglycol, Aromaen an aner Chemikalien enthält. Tatsächlech betounen Melatonin Diffusor Marken Cloudy an Inhale Health allebéid op hire Site datt hir Stëfter Melatonin enthalen wéi och eng Handvoll aner zimlech sécher Zutaten. Cloudy Apparat (Buy It, $ 20, trycloudy.com), zum Beispill, enthält just Melatonin, Lavendel Extrakt, Kamillenextrakt, Drauwextrakt, L-Theanine (en natierlechen De-Stressor), Propylenglycol (en Verdickungsmëttel oder Flëssegkeet), a Geméisglycerin (e Sirup wéi Flëssegkeet).

De gréisste Verkafspunkt vu Melatonin Diffusoren ass datt Dir hir Effekter bal direkt spiere kënnt. D'Iddi ass datt wann konzentréiert Melatonin inhaléiert gëtt, et direkt an d'Lunge absorbéiert gëtt an dann séier an de Bluttkrees erakënnt. Op der anerer Säit, wann eng Melatonin Tablet opgeholl gëtt, muss se als éischt metaboliséiert oder ofgebrach ginn vun der Liewer - wat e méi Zäitprozess ass an dofir d'Experten empfeelen et bis zwou Stonne virum Schlafengehen ze huelen, laut engem Artikel vun der US National Library of Medicine. (An der Zwëschenzäit kënnt Dir och probéieren mat engem berouegende Yoga-Flow ze relaxen.)

Wann Dir richteg geholl hutt wéi Dir op d'Hue kënnt, kënne Melatonin Pëllen oder Gummien Är Schlofmuster weider vermëschen well et e puer Stonnen dauert bis et tatsächlech funktionnéiert, erkläert den Dr Friedman. Also, wann Dir et hëlt wéi Dir ronderëm 22 Auer schlofe gitt, kënnt Dir schlussendlech Är Melatonin Produktioun ëm Mëtternuecht erhéijen wärend Dir schlofen, an doduerch méi schwéier fir Iech erwächen am Am Ëmgekéiert, Melatonin Diffusoren maachen theoretesch de Risiko vu Moies Grogginess eng Saach aus der Vergaangenheet andeems Dir déi berouegend, schloofend Effekter bal direkt liwweren. D'Schlësselwuert hei ass "theoretesch" well sou vill ass ëmmer nach TBD iwwer dës populär Stëfter.

Eppes ass falsch gaangen. E Feeler ass geschitt an Ären Entrée gouf net presentéiert. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.

Sinn Melatonin Diffusers sécher ze benotzen?

Dir wëllt gär lauschteren wat en Expert ze soen huet iwwer Melatonin Diffusersécherheet ier Dir Entscheedunge trefft.

"Alles ze dampen [dacks] huet inherent negativ Effekter," seet den Dr Friedman. Sécher, déi meescht Melatonin Diffusoren enthalen keng Medikamenter (sou wéi Suchtfaktor Nikotin) oder déi schiedlech Zutaten, déi an E-Zigaretten laueren (denken: Vitamin E Acetat, e gemeinsame Additiv a Vapingprodukter, déi mat der Lungenerkrankheet verbonnen ass). Awer Verdampfer am Allgemengen sinn eréischt viru kuerzem d'Thema vun Studien ginn - keng vun deenen huet sech op Melatonin Diffusoren konzentréiert. (Zesummenhang: Wéi benotzt Dir Schlofmeditatioun fir Insomnia ze bekämpfen)

Net ze ernimmen, eppes an Är Longen ze inhaléieren deen net Sauerstoff ass kann mat Risike kommen. (Ausser Dir benotzt, zum Beispill, en Nebulisator oder e legitimen Inhalator aus medizinesche Grënn wéi Asthma.) Wann Dir en déif Otem vun der verdampter Mëschung hëlt - och wann et enthält wat Inhale Health seet "pharmazeutesch-grad Zutaten" sinn - Dir Beschichtet Är Lunge mat engem Niwwel deem seng Legitimitéit, Sécherheet an Effizienz nach ëmmer TBD sinn. Déi laangfristeg gesondheetlech Auswierkunge vum Damp inhaléieren, onofhängeg vun hiren Inhalter, sinn nach net gutt verstanen, stellt den Dr. Friedman fest - an dat ass de richtege Problem. déi gréisste Wichtegkeet. Kuckt: Erhëlt d'Vaping Ären COVID Risiko?)

En anert Thema? D'Tatsaach datt dës Geräter als "Diffuseren" an "Aromatherapiegeräter" vs "Stëfter" oder "Dampen" genannt a markéiert ginn, doduerch potenziell e Gesondheets Halo vun Aarte kreéieren. Zu dësem Zäitpunkt ass et gutt etabléiert datt Vaping geféierlech ass. A wärend Melatonin Diffusoren zimmlech déiselwecht Mechanismen benotze wéi Vape Stëfter, kann dësen Numm se méi ausgesi wéi e gesonde Äquivalent vun Aromatherapie diffuséieren a manner wéi Dampen. (Kuckt och: Wat ass Popcorn Lung, a kënnt Dir et vu Vaping kréien?)

"Et gi null wëssenschaftlech Donnéeën verfügbar iwwer Vapen Melatonin," seet hien weider. "Also, aus engem medizinesche Standpunkt ass et net eppes wat ech géif recommandéieren."

Ënnen Linn? D'Melatonin opzehuelen ass nach ëmmer dee séchersten an effektivste Wee fir e puer Aen no den Experten ze fangen, awer, wéi mat all Ergänzungen, ass et net onbedéngt d'Äntwert fir jiddereen dee mam Schlof kämpft. Wann Dir net schénge kënnt Är Aen zou ze maachen ouni Schof ze zielen, chat mat Ärem Dokter fir de beschte Wee fir Iech zréck an d'Zzzzone ze bestëmmen.

Bewäertung fir

Annonce