Alles wat Dir braucht Iwwer Medjool Datumer Wësse

Inhalt

• Medjool Datum Ernährungsfeiten
• Kalorie an Zockergehalt
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler
• Kann Äert Häerz schützen
• Ënnerstëtzt gesond Verdauung
• Héich an Antioxidantien
• Aner potenziell Gesondheetsvirdeeler
• Wéi Medjool Datumen op Är Ernärung addéieren
• Ënnen Linn

Medjool Datume sinn eng Vielfalt vun Datumen déi fir hir natierlech Séiss genoss sinn. Si si méi grouss, däischter a méi karamellähnlech am Goût wéi aner üblech Zorten wéi Deglet Noor.

Als tropesche Steen Friichten, si hunn eng eenzeg Pit ëmgi vun essbare Fleesch.

Native zu Marokko, Medjool Datume kommen aus dem Datum Palmen (Phoenix Dactylifera) a ginn elo a waarme Regioune vun den USA, dem Mëttleren Osten, Südasien, an Afrika ugebaut.

Si ginn dacks verkaaft getrocknegt awer net dehydréiert, wouduerch se mëll a gëfteg sinn. Hir Zucker ginn méi konzentréiert wéi se dréchen, wat hir Séissheet weider erhéicht.

Dësen Artikel seet Iech alles wat Dir braucht iwwer den Ernärungsinhalt, d'Virdeeler, an d'Benotzunge vu Medjool Datumen ze wëssen.

Medjool Datum Ernährungsfeiten

Medjool Datume sinn eng konzentréiert Quell vu gesonde Nährstoffer. Just 2 Datumen (48 Gramm) liwweren (1):

• Kalorien: 133
• Kuelenhydrater: 36 Gramm
• Fiber: 3,2 Gramm
• Protein: 0,8 Gramm
• Zocker: 32 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kalzium: 2% vum Daily Value (DV)
• Eisen: 2% vun der DV
• Kalium: 7% vun der DV
• Kupfer: 19% vun der DV
• Vitamin B6: 7% vun der DV
• Magnesium: 6% vun der DV

Datumer bidden eng bedeitend Quantitéit vu Faser a Varietéit vu Vitaminnen a Mineralien, dorënner Eisen, Kalium, B Vitaminnen, Kupfer, a Magnesium (1, 2).

Am Verglach mat aner üblech Varietéiten wéi Deglet Noor, Medjool Datume enthalen wesentlech méi Kalzium (1, 3).

Kalorie an Zockergehalt

Datumer sinn eng konzentréiert Quell vun natierlechen Zucker.

Iwwerdeems Leit déi hir Bluttzocker iwwerwaachen musse vläicht hir Intake vun Datumen moderéieren, huet eng kleng Studie festgestallt datt dës Steenfrucht en niddrege glycemesche Index huet (GI) a soll keng grouss Erhéijunge Bluttzocker verursaachen (4, 5).

An awer, Medjool Date packt vill Kalorien an engem klengen Portioun. Aus dësem Grond wëllt Dir vläicht Är Entféierung am Scheck halen.

Getrocknene Friichten, déi och Rosinen, gedréchent Aprikosen, an Somen, enthalen méi Kalorien pro Portioun wéi hir frësch Géigeparteien, well se manner Waasser hunn (6).

Déi meescht vun de Kalorien an Medjool Datume kommen aus hiren Zucker (2).

Medjool Date sinn reich an natierlechen Zocker, Faser, a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéi aner getrocknete Friichten, packen se vill Kalorien an engem klenge Portioun.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Medjool Date bidden verschidde Gesondheetsvirdeeler.

Kann Äert Häerz schützen

D'Faser an Antioxidantien an Medjool Datume kënnen hëllefen Äert Häerz ze schützen.

Fiber kann hëllefen Är LDL (schlecht) Cholesterol ze senken an Är Arterien propper ze halen, reduzéieren Äre Risiko fir Häerzkrankheeten. Just 2 Datumen (48 Gramm) enthalen iwwer 3 Gramm Faser (1, 7, 8).

Eng Probe-Röhre-Studie huet festgestallt datt Medjool an aner Datumzorten LDL (schlecht) Cholesterin niddergelooss hunn an d'Opbauung vu Plack an Arterien verhënnert huet. Plaqueakkumulation kann eventuell de Bluttfluss blockéieren, wat zu engem Häerzinfarkt oder Schlag (9, 10) féiert.

Medjool Datume sinn och eng räich Quell vun Antioxidantien, déi hëllefen Schied ze verursaachen duerch onbestänneg Molekülle genannt fräi Radikaler. Hir Karotenoid a Phenolsäure Antioxidantien hu béid fir hir nëtzlech Effekter op Häerzgesondheet studéiert (2, 11, 12).

Ënnerstëtzt gesond Verdauung

Fiber ass essentiell fir eng gesonde Verdauung a Reguléierung vum Darm. Tatsächlech genuch Faser an Ärer alldeeglecher Ernärung hëlleft Hocker ze bilden a Verstopfung ze vermeiden (13).

Genug genuch Faser kann och Äre Risiko fir Verdauungskrankheeten wéi colorectal Kriibs (14) reduzéieren.

An enger 3-Woch Studie, 21 Leit hunn 7 Datumen (168 Gramm) pro Dag giess an hunn hir Darmfrequenz wesentlech verbessert, am Verglach mat wann se keng Datume iessen (15).

Héich an Antioxidantien

Medjool Datume baasse verschidden Antioxidantien, déi Är Zelle vu oxidativen Schued schütze kënnen, déi zu Krankheeten wéi Kriibs, Häerzkrankheeten, a Gehir Krankheeten (16) féieren.

Déi an Medjool Datumen enthalen Flavonoiden, Karotenoiden, a Phenolsäuren, déi fir hir anti-inflammatoresch, anticancer a Gehireschutzegeschafte studéiert goufen (11, 17, 18).

Eng Etude an gedréchent Fruucht huet erausfonnt datt Datume deen héchsten Antioxidant Inhalt haten, wann Dir et mat Figgen a Prongen vergläicht (19).

Aner potenziell Gesondheetsvirdeeler

• Natierlech Brennstoff fir Äre Kierper. Medjool Datume bidden eng héich Zuel vu Kuelenhydrater an engem klenge Portioun. Kuelen ass Är Haapt Energiequell vun Ärem Kierper (20).
• Kann Schanken Gesondheet ënnerstëtzen. Medjool Datume enthalen eng kleng Quantitéit u Kalzium a sinn eng anstänneg Quell vu Kalium, Mangan, a Kupfer, déi all wichteg Nährstoffer fir Knochengesondheet sinn (21, 22, 23).
• Kann d'Gehir Gesondheet schützen. Déierenstudien verbannen den Antioxidant vun Date mat méi nidderegen Niveauen vun entzündleche Markoren a reduzéierter Gehirneplacke verbonne mat Bedéngungen wéi Alzheimer Krankheet (24).

Bedenkt datt méi Fuerschung iwwer dës Virdeeler gebraucht gëtt.

Medjool Datume enthalen Antioxidantien an Nährstoffer déi Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen, Verdauung förderen an d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen, ënner anerem Virdeeler.

Wéi Medjool Datumen op Är Ernärung addéieren

Medjool Datume kënnen d'ganzt Joer duerch déi meescht Epicerie fonnt ginn. Si ginn dacks mat aneren gedréchent oder réi Liewensmëttel verkaaft.

E puer Medjool Datume sinn agespaart, awer wann Dir déi mat Pits kaaft, musst Dir se ewechhuelen ier Dir iesst. Schneift einfach den Datum op d'Längt an dréckt de Gruef eraus.

Dës gedréchent Friichten maachen eng super Zockeralternativ wéinst hirer Séisses, déi aus Fruktose kënnt, en natierlechen Zocker.

Fir Medjool Datumen fir Zocker ze ersetzen, maacht en Datumpaste andeems Dir 2 Tassen (480 Gramm) agekachtem Datume mat 1 1/4 Tassen (300 ml) Waasser vermëscht, benotzt dës Paste anstatt Zocker an Äre Rezepter an engem 1: 1 Verhältnis.

Dir kënnt och dës séiss Uebst un Smoothien, Zoossen, a Kleedungsstécker addéieren oder se an engem Iessprozessor schneiden a se benotze fir nobaken Desserten wéi Pie crusts, Energiekugelen, an Uebst-a-Schockela Baren.

Wat nach méi ass, Dir kënnt réi Medjool Datume mat Erdnussbotter, Kéis, Nëss oder souguer gekachten Käre wéi Reis fëllen.

Späichert Är Datumen op enger cooler, drëschener Plaz wéi e Pantry oder Ärem Frigo. Haalt se an engem zouenen Container fir d'Feuchtigkeit ze behalen.

Medjool Datume si villsäiteg an einfach fir Är Ernärung ze addéieren. Dir kënnt se réi iessen, a Smoothien, gekollt oder als natierlecht Séisser an Desserts.

Ënnen Linn

Medjool Datume si vill Kalorien awer voller Nährstoffer an Antioxidantien, déi zu ville Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

Besonnesch hir Faser kënnen d'Verdauung an d'Häerzgesondheet erhéijen, während de Risiko fir verschidde chronesch Krankheeten erofgeet.

Dir kënnt se als Snack iessen, a Smoothien, oder als natierleche Séisser a verschiddene Platen an Desserte.