Dëse Burn-So-Good Burpee Workout beweist datt dës Beweegung de Cardio King ass

Inhalt

• Opwiermen
• Basis Burpee
• Héich-Knéi Pop-up
• Judo Roll mat engem Sprong
• Plank Reach
• Burpee mat Knéi-Tuck Jump
• Squat Thrust mat Push-up
• Rolling Squat Burpee
• Boot-Pose Halt
• Bewäertung fir

Dir hutt héchstwahrscheinlech Burpees zënter dem Dag vun der Turnstonnen gemaach, an et gëtt e Grond datt mir all nach ëmmer op hinnen ugeschloss sinn. Et ass d'Ausübung déi Dir gär haasst, awer dës Kierpergewiichtbeweegung ass wierklech de Gesamtpaket, eng perfekt Mëschung vun héich Intensitéit Cardio an iwwerall Skulpturen. (Probéiert och dëse Kierpergewiicht Workout fir Leit déi gär Burpees haassen.)

Tatsächlech wann Dir 30 Sekonne Sätz Burpees klappt kritt Dir dee selwechte Boost an der Fitness wéi Sprinten maachen: Si béid briechen Ären Häerzgeschwindegkeet an de VO2 max (déi maximal Sauerstoff, déi Äre Kierper wärend der Ausübung ka benotzen), Fuerscher vun der Universitéit vu Georgien fonnt. Deen eenzegen Ënnerscheed? Ausübungen an der Studie, déi d'Burpees gemaach hunn, kruten och e ganz Kierper Kraaft Workout. Net nëmmen dat, awer am Verglach mat anere Resistenzübungen, sou wéi Squats, Lunges, a Planken, Burpees verbrennen bis dräimol d'Zuel vu Kalorien, e Fettschmëlzung 9,6 pro Minutt, laut engem rezente Bericht am Journal of Strength & Conditioning Research.

"Burpees sinn eng vun den effektivsten Übunge fir Kalorien ze verbrennen, a well se zesummegesat Beweegunge sinn, schafft Dir ni nëmmen eng eenzeg Muskelgrupp," seet de Shaun Jenkins, en Trainer zu New York City deen, mat YG Studios, huet huet eng nei Klass ronderëm dëse Bootcamp-Kapp geschaf. "Et gi sou vill verschidde Weeër fir e Burpee a getrennte Stäerktbewegungen ofzebriechen an d'Schwieregkeet z'erhéijen an ze reduzéieren, datt wann Dir all d'Progressiounen zesummesetzt, d'Resultat ass e Killer Workout," seet hien. "Ech nennen et gär Doud vum Burpee." (Wëllt e Mount Wäert vu Burpees? Probéiert eis 30-DayBurpee Challenge.)

Prett fir Aktioun? Probéiert dem Jenkins säin geniale Burpee Circuit, deen Standardbeweegunge mat frësche Variatiounen alternéiert, déi all Muskelfaser déi Dir hutt verstäerken.

Fir Är Kalorieverbrennung z'erhéijen, bewegt sou séier wéi Dir kënnt wärend Dir déi richteg Form behalen, seet de Jenkins. An 26 Minutten dréckt Dir Schweess a komplett fäerdeg mat Ärer Kraaft a Cardio. Win-win.

Intensitéit: Hard (RPE: * an 8 oder 9 vun 10)

Gesamtzeit: 26 Minutten

Dir braucht: Just Äre Kierpergewiicht

Wéi et funktionnéiert: Erwärmt, fëllt dann d'Übungen an Uerdnung eng Kéier duerch, rascht wann se instruéiert ginn. Widderhuelen de Circuit eemol.

Kalorien verbrannt: 220

Opwiermen

Maacht 1 Minutt héich Knéien. Da stoe mat Féiss Hip-Breet auserneen, a squat. Stand, kommen op d'Bäll

vu Féiss an erreecht Overhead. Fuert weider fir 1 Minutt. Als nächst, klappt no vir, gitt d'Hänn eraus an d'Plank, maacht dann 1 Push-up. Gitt d'Hänn zréck fir ze stoen. Fuert weider fir 1 Minutt, widderhuelen dann déi ganz Serie nach eng Kéier.

Basis Burpee

A. Stand mat de Féiss zesummen. Crouch, a Planzen Palmen um Buedem virun Iech.

B. Mat Abs knapp, sprangen Féiss zréck op d'Plank.

C. Biegt Ellbogen op déi ënnescht Broscht an Oberschenkel op de Buedem.

D. Dréckt bis op d'Plank a sprange Féiss op d'Hänn.

E. Sprang sou héich wéi Dir kënnt, a gitt sécher datt d'Keel ënner de Schëllere steet ier se lancéiert ginn. Klappt d'Hänn iwwer de Kapp.

Widderhuelen fir 1 Minutt.

Héich-Knéi Pop-up

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, Waffen op Säiten gebéit. Lift séier gebogen riets Knéi op d'Hüfte Héicht, zréck op de Stand, bréngt dann de lénksen Knéi erop.

B. Vun stoen, kräischen, Plaz Handflächen um Buedem, a sprang Féiss zréck op Plank, senk Kierper op Buedem.

C. Explosiv dréckt op a spréngt Féiss an d'Hänn fir an enger verstoppter Positioun ze landen, Knéien gebéit mam lénksen Fouss no vir.

D. Da spréngt sou héich wéi Dir kënnt, landen mëll mat Féiss Hip-Breet auserneen. Widderhuelen dës Kéier Landung mam richtege Fouss no vir.

Fuert weider fir 1 Minutt, ofwiesselnd Säiten.

Judo Roll mat engem Sprong

A. Lie mat Gesiicht op de Buedem mat Knéien an d'Broscht an d'Waffen op de Säiten.

B. Benotzt Ären Abs, rullt op eng sëtzt Positioun a setzt Féiss um Buedem.

C. Féiss fest an de Buedem drécken, opstoen ouni d'Hänn ze drécken; héich sprangen.

Widderhuelen fir 1 Minutt.

Plank Reach

A. Start um Buedem a Plank op Ënneraarm, Ellbogen direkt ënner Schëlleren a Fanger breet verbreet.

B. Riicht no vir mat verlängerten rietsen Aarm an Touch Buedem virun Iech. Zréck op d'Start, schalt Säiten a widderhuelen.

Fuert weider ofwiesselnd fir 1 Minutt.Dann rascht 1 Minutt.

Burpee mat Knéi-Tuck Jump

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, dann Crouch a Planz Palmen um Buedem.

B. Sprangen Féiss zréck op d'Plank, dann ënnen Kierper op de Buedem.

C. Dréckt bis op d'Plank, sprang dann d'Féiss op d'Hänn fir ze stoen.

D. Vun stoen, squat, dann sprangen, knéien Knéien a Richtung Broscht a bréngen Handfläche fir Knéien ze beréieren. Land mat mëllen Knéien.

Widderhuelen fir 1 Minutt.

Squat Thrust mat Push-up

A. Start um Buedem an Plank op Palmen.

B. Sprang Féiss no baussen vun den Handflächen an opstinn an e breede Squat, bréngt Handflächen zesummen virun der Këscht (wéi an der Gebiedspositioun), Ellbogen gebéit vun de Säiten.

C. Da plazéiert d'Handflächen zréck op de Buedem a sprang d'Féiss zréck an eng Plank; maachen 1 Push-Up.

Widderhuelen fir 1 Minutt.

Rolling Squat Burpee

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, dann ënnen an eng déif squat, Ellbogen vun Säiten gebéit.

B. Positioun behalen, benotzt Dréimoment fir zréck op de Buedem ze rullen (stoppen wann de Mëttelpunkt de Buedem beréiert), engagéiert dann den ABS fir séier no vir ze rullen an zréck ze stoen.

C. Vun stoen, kräischen, Handflächen um Buedem, a sprange Féiss zréck an d'Plank. Sprang Féiss Richtung Hänn a gitt zréck op de Stand.

Widderhuelen fir 1 Minutt.

Boot-Pose Halt

A. Fänkt um Buedem mat de Waffen op de Säiten ze leien, engagéiert dann den ABS fir an e V opzehiewen mat Äerm direkt virun Iech op der Schëller Héicht.

Halt fir 1 Minutt.Dann 1 Minutt Rescht.

Bewäertung fir