Konsistent oder kontrolléiert Kohlenhydrat (CCHO) Diät fir Diabetis

Inhalt

• Wéi d'CCHO Diät funktionnéiert
• Levell Carb Intake verhënnert Insulin Spikes an Tauche
• Kuelestoffzuel ersat duerch 'Wiel'
• Wat ass déi richteg Kuelenhydrater Zuel fir Iech?
• Wiel vu Kuelenhydrater
• Füügt en Ernärter fir Äert Diabetis Management Team
• Probe CCHO Menue
• Dag 1 CCHO Probe Menü
• Dag 2 CCHO Probe Menü
• Dag 3 CCHO Probe Menü
• Fir matzehuelen

Diabetis ass eng metabolesch Krankheet déi Multiple Behandlung Approche erfuerdert. Gutt Kontroll vum Bluttzocker behalen ass déi ultimativ Prioritéit fir Leit mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis.

Déi meescht Behandlungen zielen zum Zil, sief et Insulin, aner Injektiounen, oder mëndlech Medikamenter, zesumme mat Ännerungen an der Diät a kierperlecher Aktivitéit.

Eng Diät Approche fir Leit mat Diabetis erméiglecht eng gréisser Diätkontrolle ouni e strenge oder belaaschtende Plang.

Déi konsequent (oder kontrolléiert) Kuelenhydrater Diät (CCHO Diät) hëlleft Leit mat Diabetis hire Carbkonsum op engem konstanten Niveau ze halen, duerch all Molzecht a Snack. Dëst vermeit Bluttzockerspigel oder fällt.

Wann Dir Diabetis hutt oder Iech eppes këmmert déi et mécht, da lies weider fir erauszefannen firwat d'CCHO Diät esou gutt funktionnéiert, a wéi Dir et an Är alldeeglech Routine implementéiere kënnt. Mir ginn och Probe Menüpläng fir Inspiratioun.

Wéi d'CCHO Diät funktionnéiert

Äre Kierper benotzt Kuelenhydrater aus Liewensmëttel fir Energie. Einfach Kuelenhydrater, wéi Nuddelen an Zocker, liwweren séier a bal direkt Energie. Komplexe Kuelenhydrater, wéi Vollkorn, Bounen a Geméis, zerbriechen méi lues. Komplexe Kuelenhydrater verursaache keng plötzlech Spikes, déi mam "Zocker héijen" vun enger Kuchel oder e Stéck Kuch assoziéiert.

E puer Leit mat Diabetis huelen déi Low-Carb Approche a limitéieren carb-Intake streng. D'ketogene Diät, zum Beispill, gouf gewisen datt de Bluttzockerspiegel a Gewiicht bei Leit mat Diabetis dramatesch verbessert. Awer dës ultra-low-carb Approche erlaabt nëmmen 20 bis 50 Gramm Kuelenhydrater an engem Dag. Dat ka fir déi meescht Leit ze streng sinn.

Awer ze vill Kuelenhydrater kënnen och eng schlecht Saach sinn. Kuelenhydrater erhéijen Insulin Niveauen an erhéijen Blutt Zocker. D'Erausfuerderung ass d'Kuelewaasserstoffer mat Medikamenter ze balanséieren an d'Ausübung fir Bluttzucker an enger sécherer Palette ze halen.

Levell Carb Intake verhënnert Insulin Spikes an Tauche

D'Iddi hannert der CCHO Diät ass Ären Kohlenhydratverbrauch ze iwwerwaachen an ze programméieren, sou datt Dir manner Spikes oder Dips hutt. An anere Wierder, d'CCHO Diät hält Är Kohbhydratzufuhr d'selwecht de ganzen Dag, an all Dag vun der Woch.

Medikamenter op déiselwecht Zäiten all Dag huelen an zu enger regulärer Zäit ausüben kann hëllefen, d'Saache lafend ze halen.

Kuelestoffzuel ersat duerch 'Wiel'

Amplaz vu Kuelenhydrater ze zielen, gëtt d'CCHO Diät Moosseenheeten, déi ee "Choix" fir Liewensmëttel nennt. Ongeféier 15 Gramm Kuelenhydrater ass gläich wéi eng Carbid "Wiel."

Zum Beispill, eng hallef Taass Reis huet ongeféier 22 Gramm Kuelenhydrater. Dat wier 1 1/2 Carb "Wiel" an Ärem deeglechen Total. Ee Stéck Brout huet 12 bis 15 Gramm Kuelen, sou ass et d'selwecht wéi eng "Wiel".

D'Planung vun Ärem Menu a limitéiert Är Gesamtzuel vu Kuelestoffwahlen bei engem Iessen hëlleft Är Carbo-Intake a Bluttzucker méi Niveau ze halen.

Schlussendlech kann d'CCHO Diät méi einfach sinn wéi d'Zuel vu Liewensmëttel aus Iessergruppen ze verfollegen oder eenzel Carboiden zielen fir Ären Insulin entspriechend un all Molzecht ze passen.

Wann Dir vill vun den heefegsten Austausch wësst, kënnt Dir duerch Bestellung bei Restauranten segelen oder Äre Menu fir d'Woch plangen soulaang d'Portiounsgréissten konsequent sinn.

Wat ass déi richteg Kuelenhydrater Zuel fir Iech?

En ideale Kuelenhydrater Zil oder "Wiel" Zuel ass net eng Gréisst passt-all. Äre Gesondheetsservicer kann mat Iech schaffen fir en Zil z'erreechen dat Sënn mécht fir Är:

• Gesondheet
• Gewiicht
• Niveau vun der Aktivitéit
• duerchschnëttlech Bluttzockerzuelen

Ären Dokter kann Iech op e registréierten Diätist oder Diabetis Educatrice verweisen. Dës Fournisseure kënnen Iech hëllefen Menue ze maachen déi bannent Äre Wiel Zuelen falen an och mat Ärem personaliséierten Goût a Virléiften treffen.

Wiel vu Kuelenhydrater

Kuelen entstinn an dräi Formen: Zocker, Stärke, an Diätfaser. Och wann Dir u Kuelestoffer einfach als Nuddelen a Reis denkt, sinn och Kuelenhydrater a Mëllechprodukter, Uebst, Uebstjus, starcheg Geméis, a Vollkorner.

Kuelenhydrater mat wéinegem Nährwert, wéi wäiss Reis an Zockerzocker, vläicht net super fir eng gesond Ernärung. Awer d'Kuelenhydrater a Planzewaasser kommen mat néideg Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt. Plus, dës Liewensmëttel sinn e puer vun de beschte Quelle vu Faser, en Nährstoff deen hëlleft Äre Verdauungssystem gutt leeft.

Deen einfachste Wee fir ze wëssen wéivill Kuelenhydrater an engem Iessen ass den Ernärungslabel ze kucken. Natierlech hunn net all Liewensmëttel e Label. An dëse Fäll kënnt Dir Smartphone Apps a Websäiten wéi MyFitnessPal benotzen oder Bicher wéi den American Diabetes Association Komplette Guide fir Carb Counting.

Den US Department of Agriculture ënnerhält och eng Food Composition Datebank, déi sichtbar ass. Dir kënnt béid generesch Liewensmëttel a speziell Markennumm benotzen.

Füügt en Ernärter fir Äert Diabetis Management Team

En Diätist oder Ernärter ass en Expert deen trainéiert gouf fir Leit mat spezifeschen Diätbedierfnesser oder Bedenken ze këmmeren.

Den Amerikaneschen Diabetis Association Association recommandéiert Leit mat Diabetis mat dësen Ubidder ze schaffen. Dir kënnt zesumme mat hinnen an Äert ganzt Gesondheets Team schaffen fir Carb Ziler ze bestëmmen, Bluttzockerwäerter iwwerwaachen, an upassen wann néideg fir d'richteg Carb Zuel fir Iech ze kréien.

Probe CCHO Menue

Hei sinn e puer Probe Menüen, dorënner Auswielzuelen, fir Inspiratioun fir Är alldeeglech Liewensmëttelwahlen. Dir kënnt mixen a passen sou datt Dir all Dag eppes Neies hutt, oder Dir kënnt de Prozess streamen andeems Dir all Dag déi selwecht Liewensmëttel iesst.

Suergen och fir langweilen an burnout, wat kann zu ongesonde béien féieren. Dir kënnt Liewensmëttel mat ähnlechen Carb Inhalt ersetzen fir et interessant ze halen.

Dag 1 CCHO Probe Menü

Kaffi: 1 Taass Haferwierk (2 Wiel); 1 Taarten dënn ganz-Weess Toast (1 Wiel) mat 2 Esslöffel Erdnussbotter (0 Wiel); Kaffi (0 Wiel); net gesweeten hallef an en halleft Cremer (0 Wiel)

Moiesiessen: frësch orange (1 Wiel); net gesweeten Äis oder waarme Téi (0 Wiel)

Mëttegiessen: 1/2 Poulet Broscht (0 Wiel); 1/2 gekachten Weessbeeren (1 Wiel); dräi Coupë Spinat (0 Wiel); 1 Taass Erdbeerhallef (1 Wiel); 1 Uewen geréischtertem Walnüssen (0 Wiel); balsamic Vinaigrette (0 Wiel); 1 Dinnerroll (1 Wiel); net gesweeten Äis Téi (0 Wiel)

Mëtteg Snack: 4 Coupë Loftgeschoss Popcorn (1 Wiel)

Dinner: Salmonfilet (0 Wiel), 1/2 Coupe séiss Gromperen (1 Wiel), 1 Taass gedämpft Broccoli (0 Wiel); 1 Dinnerroll (1 Wiel); Waasser (0 Wiel); 1 Taass Hambieren (1 Wiel)

Dag 2 CCHO Probe Menü

Kaffi: 2 iwwer-mëttel Eeër (0 Wiel); 1 Taarten dënn ganz Weess Toast (1 Wiel); 1 Esslöffel Uebst Konserven (1 Wiel); 1/2 Bananne (1 Wiel); Kaffi (0 Wiel); net gesweeten hallef an en halleft Cremer (0 Wiel)

Moiesiessen: 1 kleng Staang (1 Wiel); 1 ons Kéis (0 Wiel)

Mëttegiessen: 1 Taass Poulet Zalot (0 Wiel); 6 Cracker (1 Wiel); 1/2 Coupe Drauwe (1 Wiel); Waasser (0 Wiel)

Mëtteg Snack: 3/4 Unze Pretzelen (1 Wiel); niddereg-fett Mozzarella Kéis Stick (0 Wiel)

Dinner: 1/2 Taass gekacht schwaarz Bounen (1 Wiel); 1/2 Coupe brong Reis (1 Wiel); 1/2 Coupe Mais Käre (1 Wiel); 1/2 Taass gekachten Uewen Rëndfleesch (0 Wiel); zerklengert Salat (0 Wiel); zerklengert Kéis (0 Wiel); 1/4 Coupe frësch Salsa (0 Wiel); Puppelche vun sauer Rahm (0 Wiel); net gesweeten Äis Téi (0 Wiel)

Dag 3 CCHO Probe Menü

Kaffi: niddereg-Fett Vanill griichesch Joghurt (1 Wiel); 3/4 Coupe frësch Blueberries (1 Wiel); 1/2 Taass frësch orange Jus (1 Wiel)

Moiesiessen: 1/2 Coupe Äppelzoss (1 Wiel); 1 Taass Mëllech (1 Wiel)

Mëttegiessen: 2 Scheiwen dënn ganz Weess Toast (2 Wiel); 3 Unzen geschnidden Tierkei Brust (0 Wiel); 1 Esslöffel Mayonnaise (0 Wiel); 1 Taarten Tomaten (0 Wiel); 1 Taass Karrottstécker (1 Wiel); Waasser (0 Wiel)

Mëtteg Snack: hart gekachten Ee (0 Wiel); klengen Apel (1 Wiel)

Dinner: 1 Taass Rëndfleesch-a-Bounen Chili (2 Wiel); Owesiessen (1 Wiel); 1 klengen Apel (1 Wiel); gréng Zalot, Tomaten a Gurken mat Vinaigrette Dressing (0 Wiel)

Fir matzehuelen

Eng gutt ausgeglach Ernärung, sou wéi d'CCHO Diät, ass e gesonde Wee fir Ären Bluttzockerspiegel a Gewiicht ze managen. Et kann Iech souguer hëllefen Ären Risiko fir Komplikatioune vun Diabetis ze senken, wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall, an Nerve Schued.

Wann Dir léiere wéi Är Carb Wiel ze zielen, setzt Dir séier lecker Optiounen fir all Molzecht a Snack.