Iessen fir Är Zockergewunnecht ze briechen

Inhalt

• Bewäertung fir

Hei ass alles wat Dir braucht fir eng Woch Iessen a Snacks um Plang.

SONNDEG

Bananen Burrito

Maacht en 8 "Pancake mat 1 Coupe Lowfat Pancake Mix, 1 Ee, 1 Tbsp Weess Keim, an 1 Coupe nonfat Mëllech. Slice eng kleng Bananen a Plaz Stécker an d'Mëtt vun der gekachten Pancake, Rouleau et an e "Burrito."

Top mat 2 EL Aprikoszooss (Aprikosen an hirem eegene Jus konservéiert, drainéiert a liicht gemëscht bis chunky) an 1 EL Fettfräi Joghurt.

Caesar Salat

Gitt zesummen 2 Tassen Romaine Salat, 1 Oz geriwwe Parmesan Kéis, 2 EL Kalorie-Caesar Dressing a Buedem schwaarz Peffer, fir ze schmaachen.

MÉINDEG

Gewierzte Linguini mat Clam Zooss

Kachen 9-Oz (dréchen) frësch Linguini Nuddelen a gesalztem, kochendem Waasser bis kaum mëll, ongeféier 5 Minutten.

Fir Sauce: An enger grousser Kasseroll fritt 4 gehackte Knuewelekszéiwen an 2 Zoppeläffel Olivenueleg op mëttlerer Hëtzt fir 1 Minutt. Loosst net brong ginn. Fügt zwee 6 1 /2-Oz Dosen gehackte Muschelen derbäi, 1 28-Oz kënne Tomaten, 2 Zoppeläffel Tomatenpaste, 3 Zoppeläffel gehackte frësche Basil, 1 8-Unze Flasch Mëllechjus an e Stréch rout Pefferfleesch.

Kachen bis erhëtzt, ongeféier 10 Minutten. Salz a Peffer fir ze schmaachen. Top gedréchent Nuddelen mat Zooss a sprëtzen mat 1/2 Taass Parmesan Kéis.

DËNSCHDEG

Eiersalat Sandwich

An enger klenger Schossel kombinéieren 1 grousst Ee (gekacht a gehackt), 2 El Mayonnaise, 1 Zoppeläffel Sellerie, 1/2 Tsp Dijon Moschter (optional), a Salz a Peffer no Goût. Verdeelt d'Mëschung op enger Scheif Vollkornbrout an uewen mat 2 Salatblieder; füügt déi zweet Scheif Brout derbäi.

Tierkei Burger mat Mais Salsa

Form 4 Oz extra-mager, gemoolt Truthahn an e Patt. Grill oder Brout Fleesch op déi gewënscht Donenheet (mëttelméisseg seelen, gutt gemaach, asw.) .Fir Salsa: kombinéiert 1 mëttel gehackte Tomate, 2 Icedeluef rout Ënn, 1 Zoppeläffel grénge Chili, 2 Zoppeläffel Mais an 2 Zoppeläffel gehackte Cilantro. Top Burger mat Salsa a servéieren.

Séiss Kartoffel Fritten

1 5-Unze séiss Kartoffel a Scheiwen schneiden a mat Salz sprëtzen. Plaz Stécker op engem Kichelcher dat mat Geméis Kachspray beschichtet ass. Bake Keile am Ofen op 425 Grad erhëtzt bis liicht knusprech, ongeféier 25 Minutten.

MËTTWOCH

Sonnenopgang Smoothie

An engem Mixer, klappt 1/2 Coupe net-fetteg Joghurt, 2 EL Orangensaftkonzentrat, 1 Bananen, 4 Aprikosenhälfte (konservéiert an eegene Jus), 2 EL geréischten Weesskeim, TL Zitrouneschiel. Gitt an e Glas a servéiert.

Spinat a Bir Salat

Gitt 2 Taass Puppelchen Spinat zesummen, 1 Bir, gesammelt a geschnidden, 1 Zoppeläffel rout Ënn, 1 Teelöffel geréischtertem Sesamöl an 1 Zoppeläffel Balsamico.

DONNESCHDEG

Tomate mat Thun gefëllt

An enger klenger Schossel, mëschen 1/3 Dosen Waasser-gepackt Thunfësch (drainéiert, ongeféier 2 Oz), 1 EL Mayonnaise, 2 EL Wierfel Sellerie an 1 EL geschnidden gréng Zwiebelen. 1 grouss Tomate an de Véierel schneiden a mat der Thunfëschmëschung dropsetzen.

Schwäin a Geméis Stir Fry

Slice 2 oz extra mager Schweinefleesch an 4 Tassen Geméis an dënn Streifen. Deckt e grousse Kasseroll mat Geméisspray a setzt iwwer mëttlerer Hëtzt. Wann e Tropfen Waasser an der Pan sëtzt, fügen Se d'Schweinefleesch, Geméis.Mëschen an 1 Coupe Poulet Bouillon, 1 Tsp. roude Peffer Flakelen, 2 El. Sojazooss an 1 EL Maisstärke. Sautee Mëschung bis Fleesch gekacht ass, ongeféier 7 Minutten.

FREIDEG

Bean n 'Cheese Quesadillas

Plaz 2 Mais Tortillas op héijer Hëtzt op engem Grill, sprëtzen 1 Oz geriwwe Cheddar Kéis iwwer Top an 1/3 Coupe konservéiert schwaarz Bounen (drainért a gespullt). Heizen bis de Kéis fänkt ze schmëlzen, ongeféier 2 Minutten. Huelt vun der Hëtzt an uewen mat 2 Zoppeläffel gehackte Cilantro an 1/3 Coupe Salsa.

SAMSCHDEG

Moien Soft Taco

Deckt eng mëttel Pan mat Geméis Kachspray a setzt iwwer mëttlerer Hëtzt. Dobäizemaachen Tomate, zwee Eeër an 1 Zoppeläffel Salsa. Scramble Mëschung bis flauscheg a servéiert bannen zwou erwärmte Mais Tortillas.

Bewäertung fir