Master This Move: Reverse Lunge mat Glider a Kettlebell Overhead Reach

Inhalt

• Bewäertung fir

Lunges, wéi Squats, sinn eng vun de beschte Bewegungen vum ënneschte Kierper, déi Dir maache kënnt. Awer dat heescht net datt Dir déi selwecht klassesch Beweegung déi ganzen Zäit sollt halen. (Kuckt just wéi mir de Squat a Master This Move remixéiert hunn: Goblet Squat a Master This Move: Barbell Back Squat.) Net nëmmen ass et wichteg a sech selwer eng Varietéit an Är Routine ze sprëtzen (no allem, dat ass wat geet garantéiert datt Dir weider Resultater Workout nom Training nom Training gesitt), awer nei Ausrüstung bäidroen kann d'Virdeeler erhéijen.

Mam Reverse Lunge mam Glider a Kettlebell Overhead Reach, kapitaliséiere mir dës Iddi eescht. Als éischt, "d'Rutschdisk erstellt eng onbestänneg Uewerfläch, déi hëlleft Är Gluten an den ënneschten Kierper nach méi ze engagéieren", seet den David Kirsch, Promi Trainer a Wellness Expert. Dat ass well Dir musst haart schaffen fir ze stabiliséieren, wat méi Muskelfaseren rifft fir se méi haart ze maachen. An "d'Kettlebell hält Ären Uewerkierper engagéiert a forcéiert Iech Äre ganze Kierper ze benotzen fir d'Bewegung fäerdeg ze maachen", füügt hien derbäi. (Kuckt dës 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout eraus.) Yep, mir hunn just e Kick-Butt-Ënnerkierperbeweegung geholl an an e Gesamtkierpertoner ëmgewandelt.

Wiesselt déi regulär Lunges an Ärer Routine aus fir dës-oder schafft einfach 2-3 Sätz vu 5-7 Wieder op all Been an Är Routine e puer Mol d'Woch. Dir sidd garantéiert d'Verbrennung vu Kapp bis Zeh ze fillen (oder op d'mannst vun Äre Schëlleren op Är Knöchel!).

A Fänkt un mat engem Glider ënner Ärem lénksen Fouss ze stoen, Féiss Hip-Breet auserneen. Halt eng liicht Kettlebell an Ärer rietser Hand vum Grëff, Klackesäit no uewen, iwwer.

B Fuert Äre lénkse Fouss zréck an eng ëmgedréint Lunge, hält Ären Uewerkierper komplett stabil an Är lénks Hand op Är Hip. Paus, dann zréck fir unzefänken. Maacht all Widderhuelungen op deem Been, wiesselt dann d'Säiten a widderhuelen.

Bewäertung fir