Stëmmungsschwankungen managen

Inhalt

• Tipps fir en allgemeng gesond Liewen, inklusiv emotional Gesondheet, si wéi follegt:
• Bewäertung fir

Tipps fir en allgemeng gesond Liewen, inklusiv emotional Gesondheet, si wéi follegt:

Gesondheets Tipps, # 1: Trainéiert regelméisseg. Kierperlech Aktivitéit freet de Kierper fir déi feelgutt Neurotransmitter ze produzéieren genannt Endorphine a boosts Serotoninniveauen fir d'Stëmmung natierlech ze verbesseren. Fuerschung weist datt Übung - béid aerob a Stäerktraining - d'Depressioun kann reduzéieren a vermeiden a PMS Symptomer verbesseren. Momentan empfeelen déi meescht Experten déi meescht Deeg vun der Woch 30 Minutte mëttelintensitéit Aktivitéit ze kréien.

Gesondheet Tipps, # 2: Iessen gutt. Vill Frae iessen ze wéineg Kalorien a verfollegen Diäten déi a Vitaminnen, Mineralstoffer a Proteinen feelen. Anerer iessen net oft genuch, sou datt hiren Bluttzockerspigel onbestänneg ass. Egal wéi, wann Äert Gehir an engem Brennstoff-entzunnen Zoustand ass, ass et méi sensibel fir Stress. Fënnef bis sechs kleng Iessen den Dag iessen, déi eng gutt Mëschung aus Kuelenhydrater enthalen - wat de Serotoninniveau erhéijen kann - an de Protein kann rau emotional Kanten a Stëmmungsschwankungen ausgläichen.

Gesondheets Tipps, # 3: Huelt Kalzium Ergänzunge. Fuerschung weist datt 1.200 Milligramm Kalziumkarbonat deeglech huelen PMS Symptomer ëm 48 Prozent reduzéiert. Et gëtt och e Beweis datt 200-400 mg Magnesium huelen hëllefräich sinn. Manner Beweis existéiert fir z'iwwerpréiwen ob Vitamin B6 a Kraiderbestëmmungen wéi Owend Primrose Ueleg fir PMS funktionnéieren, awer et kann et derwäert sinn ze probéieren.

Gesondheetstipps, # 4: Schreift an engem Journal. Halt e Journal an Ärem Koffer oder Tote Bag, a wann Dir opgeregt oder rosen sidd, huelt e puer Minutten fir ze spuen. Dëst ass e séchere Wee fir Är Emotiounen z'entloossen ouni anerer ze alienéieren an nëtzlech bei der Gestioun vu Stëmmungsschwankungen.

Gesondheets Tipps, # 5: Otmen. Verfollegt Panik mat Mini-Entspanungen: Huelt en déif Otem op de Grof vu véier, hält et fir eng Grof vu véier, a loosst et lues op d'Zuel vu véier. Widderhuelen e puer Mol.

Gesondheets Tipps, # 6: Huelt e Mantra. Erstellt e berouegende Mantra fir ze recitéieren wärend enger schwiereger Situatioun. Huelt e puer déif Atem a wéi Dir se befreit, sot Iech selwer: "Loosst dëst goen", oder "Blos net op."

Bewäertung fir