Maacht Iwwer Är Gesondheet

Inhalt

• Bewäertung fir

Gitt a bleift gesond muss net ganz iwwerwältegend sinn - oder huelt enorm Stécker Zäit aus Ärem scho hektesche Zäitplang. Tatsächlech kann nëmmen e puer kleng Saachen änneren e groussen Impakt op Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen hunn. Fir unzefänken, probéiert all Dag eng vun dëse Schrëtt ze huelen, a bis Enn vum Mount hutt Dir méi Energie, manner Stress - an Dir hutt souguer e puer Pond am Prozess erofgesat!1. Iessen e méi zefriddestellend Frühstück. Amplaz vum Haus mat enger Taass Kaffi aus dem Haus ze lafen, huelt 10 Minutten fir de Frühstück ze iessen. Är bescht Wette? Jazz op gewéinlech Haferfloss andeems Dir et mat antioxidanträichen Hambieren oder Molbieren dropsetzt (benotzt gefruer wann Dir net frësch fënnt) an 2 Icedeläffel Flaxseed, déi Stëmmung-Boost Omega-3 Fettsäuren enthält, méiglech Schutz géint Hypertonie an Häerzkrankheeten . Net nëmme fillt Dir Iech voll bis Mëttes, awer Dir kritt bal d'Halschent vun der Faser déi Dir all Dag an engem eenzegen Iessen braucht.

2. Sot einfach Nee. Widderstoen de Leit angenehmen Drang, deen déi meescht Frae placéiert (an eis dacks rosen a verréckt léisst) an héiflech refuséieren haut iergendeen seng Demande. Egal ob Dir refuséiert de Léiw'en Deel vun engem Gruppeprojet op der Aarbecht ze iwwerhuelen oder fir Är Noperen hir Kanner ze kucken, "d'Besuergnëss a Stress ze addéieren reduzéiert d'Besuergnëss a Stress, déi aus iwwerengagéiert, iwwerplangt an iwwerwältegt sinn", erkläert d'Rutgers University Sozialpsycholog Susan. Newman, Ph.D., Auteur vum The Book of No: 250 Ways To Say It-and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Snack an der Automat. Kléngt iwwerraschend, richteg? Et stellt sech eraus datt Dir besser ass Schneekereien - gesond oder net - aus dem Automat ze kréien wéi aus engem Stuff an Ärem Schreifdësch. Laut Fuerschung vun der Cornell Universitéit hunn d'Leit, déi e Schockela Plat op hirem Schreif gehalen hunn, bal duebel sou vill giess wéi se gemaach hunn, wa se musse goen, fir d'Séissegkeet z'erreechen. Bleift verlockende Séissegkeeten aus der Siicht an Dir wäert méi wahrscheinlech op den Automat (oder Frigo) schloen nëmmen wann Dir wierklech eppes Loscht hutt.

4. Wiesselt Äert Salz fir e gesonde Häerz. Den Handel an Ärem reguläre Salz fir en nidderegen Natrium, Kaliumberäichte Ersatz-och "Liicht Salz" genannt-kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ëm bis zu 40 Prozent erofgoen, laut enger Studie vu bal 2.000 Leit publizéiert an den Amerikaner Journal of Clinical Nutrition. Méi Kalium an Är Diät derbäi (präsent a Bananen, Orangensaft, Bounen a Gromperen) an Trimmen Natrium kann hëllefen den Blutdrock ze regléieren, seet d'Studie Co-Autor Wen-Harn Pan, MD Eng aner Manéier fir d'Natriumopnahm ze reduzéieren: Kräider a Gewierzer austauschen fir Salz wann Dir Platen wierzen.

5. Verhënnerert Period Péng ouni iwwer-de-Konter Drogen. Sprangen den ibuprofen, a relax. Maacht e Spadséiergank, maacht e bësse Yoga oder genéisst e saftleche Roman an den éischten zwou Woche vun Ärem Zyklus fir monatlecht Krämp bei der Bucht ze halen. Fuerschung an der Zäitschrëft Occupational and Environmental Medicine huet festgestallt datt héich Stressniveau Är Period Péng verduebelen kann.

6. Maacht Näid an Inspiratioun. Fannt Dir Iech selwer gréng ze ginn wann Dir Fraen gesitt déi a super Form sinn oder déi anscheinend fäeg sinn dausend Aufgaben mat engem Laachen ze jongléieren? Jalousie ass e selbstbeweegend Verhalen dat Iech Trouscht an eppes potenziell zerstéierend, wéi Alkohol oder Junk Food siche kann, seet den Ellen Langer, Dokter, Professer fir Psychologie op der Harvard Universitéit. "Anstatt hir ze beneiden, erauszefannen wéi hatt et gemaach huet, a probéiert hir Tipps."

7. Plan eng Rees (a gitt sécher Är BlackBerry doheem ze loossen). Leit, déi all Joer Vakanz maachen, hunn e méi nidderegen Gesamtrisiko vum fréien Doud mat bal 20 Prozent an e reduzéierten Doudesrisiko vun Häerzkrankheeten ëm sou vill wéi 30 Prozent, laut enger Studie vun de Psychiatrie Departementer op der University of Pittsburgh an der State University of New York zu Oswego. Wann Dir Fräizäit hëlt, bleiwt net doheem fir d'Aarbechten z'erreechen. D'Experten soen datt Dir reest, wuertwiertlech a bildlech, vun Äre Belaaschtungen a Besuergnëss reest, also gitt op dës Rees op Paräis oder op dat Wander-Abenteuer vun deem Dir ëmmer gedreemt hutt. 8. Kritt héich op Wëssen. E rezente Bericht an der Zäitschrëft American Scientist suggeréiert datt d'Léieren - déi zefriddestellend "aha" Momenter - eng Kaskade vu Biochemikalien ausléist, déi dem Gehir en Hit gëtt vun deem wat natierlecht Opium ausmécht. Dee gréissten Hit kënnt wann Dir Iech eppes Neies aussetzt. Liest dee laangen Artikel deen Dir haut an der Zeitung iwwersprongen hutt, versprach e Kräizwuerträtsel op Ärem Computer ze maachen (bestcrosswords.com) oder gitt duerch eng Ronn Sudoku. All dës Aktivitéiten hëllefen den altersbedingte Gedächtnisverloscht ze vermeiden.

9. Kritt geimpft. Wann Dir 26 oder méi jonk sidd, schwätzt mat Ärem OB-GYN iwwer déi nei Gebärmutterkriibs Impfung, Gardasil. Et hëlleft géint Infektioun vum mënschleche Papilloma Virus (HPV), wat zu Genitalwarzen a Kriibs féieren kann.

10. Schluckt Kalzium an Är Diät. Vill Frae konsuméiere manner wéi d'Halschent vun der empfohlener deeglecher Dosis Kalzium (1.000 mg), an 1 an 2 wäert an hirer Liewensdauer eng Osteoporose-verbonne Fraktur leiden. Einfach Weeër fir Äert Kalzium ze erhéijen: Huelt en Ergänzung oder drénkt e Glas fettarme Mëllech. Gitt och sécher datt Dir 400 bis 1.000 IU Vitamin D pro Dag kritt fir d'Kalziumabsorptioun vun Ärem Kierper ze hëllefen an Är Schanken ze stäerken.

11. Uerdnung a Vietnamesesch - haut den Owend. Héich an Nährstoffer a wéineg Kalorien, vietnamesesch Kichen gëtt normalerweis ronderëm mager Fleesch, Fësch a Geméis erstallt, dat gegrillt oder gedämpft gouf anstatt frittéiert. Allgemeng benotzt Gewierzer enthalen Koriander a roude Chili Peffer, déi allebéid räich u Kriibsbekämpfende Antioxidantien sinn-a lecker! Bleift ewech vu populäre Platen wéi frittéiert Fëschkuchen a gestoppte Poulettrommetten, déi héich an Fett, Cholesterin a Kalorien sinn.

12. Liewen am Moment. Andeems Dir Bewosstsinn praktizéiert (konzentréiert Iech op dat wat Dir dës Sekonn richteg maacht anstatt alles op Ärer Must-Do-Lëscht), weist d'Fuerschung datt Dir Äert Immunsystem entschëllegt an eventuell souguer verbessert. Eng Universitéit vu Wisconsin Studie huet festgestallt datt all 25 Participanten, déi sech op glécklech Momenter fokusséiert hunn, méi Antikörper géint eng Grippimpfung produzéieren wéi déi, déi sech op negativ Erënnerungen konzentréieren. Wann Dir en Erfrëschungscours braucht, gitt op tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Plangt Ären alljährlechen Grippeschoss. Oktober an November sinn déi bescht Zäiten fir d'Gripp Impfung ze kréien an, laut den Centers for Disease Control and Prevention, ass et deen eenzege beschte Wee fir d'Infektioun ze vermeiden, de Virus a 70 bis 90 Prozent vu gesonde Leit ënner 65 Joer ze blockéieren .Angscht fir Nadelen? Wann Dir 49 oder méi jonk sidd an net schwanger sidd, probéiert d'Nasalspray Versioun. Iwwersprangen d'Impfung awer ganz, wann Dir eng schwéier Ee-Allergie hutt (d'Impfung enthält eng kleng Quantitéit Eeprotein) oder wann Dir Féiwer hutt (waart bis Är Symptomer fort sinn).

14. Setzt Är Aarbecht op der Säit, fir datt Dir méi sozial ka sinn. Hutt Dir a Wochen net mat Ärem beschte Frënd oder Schwëster geschwat? Wéi wier et mat deem Mëttegiessen mat Ärem Mataarbechter, déi Dir ëmmer ofstellt? Maacht et e Punkt fir a Kontakt mat Ären alen Frënn ze bleiwen an e puer nei an Äre soziale Krees bäizefügen. Laut Fuerschung, déi an der American Sociological Review verëffentlecht gouf, hunn d'Fraen haut manner Vertrauen wéi virun 20 Joer, wat kéint sinn firwat mir méi gestresst, ängschtlech an depriméiert sinn.

15. Gestresst? Huelt e Probiotikum. Label "gutt Bakterien", Probiotika (an Ergänzungsform) schéngen ze hëllefen Stress-induzéiert Magen-Darm-Problemer (Krampen, Bloat a Gas) a Krankheeten wéi biergerlech Kolitis ze vermeiden an ze behandelen. An enger neier Etude hunn d'Fuerscher, déi mat der University of Toronto verbonne sinn, Probiotike fir gestresst Déieren gefiddert a festgestallt datt se duerno keng schiedlech Bakterien an hire Magen-Darmtrakter haten. Awer betount Déieren déi keng Probiotika kruten, hunn dat gemaach. Ergänzunge si verfügbar an de Gesondheets-Liewensmëttelgeschäfter an an e puer Supermarchéen (vill sinn am Frigo) a solle geholl ginn wéi uginn. Yoghurt ass och eng gutt Quell vu Probiotika.Préift de Label fir sécherzestellen datt et live aktiv Kulturen enthält - net all Marken maachen.

16. Beat Stress andeems Dir Hänn hält. Kléngt e bëssen hokey, mir stëmmen, awer eng nei Etude vun der University of Virginia an der University of Wisconsin-Madison weist datt bestuete Fraen ënner Stress berouegt goufen andeems se hir Männer hir Hänn halen. Wat méi ass, wat d'Hochzäit méi glécklech ass, wat se méi roueg gefillt hunn.

17. Füügt Bounen an Är Diät. Wann Dir regelméisseg giess hutt, kann all Zort Boun Äert Risiko fir Brustkrebs dramatesch erofsetzen. Also setzt eng Handvoll Garbanzo Bounen an Är Salat, werft e puer Pinto Bounen mat Ärem Reis, maacht en Dëppe Minestrone (vermëscht Nierbounen mat Broccoli, Kale oder Äre Liiblingscruzifer Geméis) - all enthalen gënschteg Verbindungen déi géint Kriibs schützen .

18. Bewäert wat an Ärem Medezinkabinett ass. Eng rezent national Ëmfro vu méi wéi 2,000 Leit huet festgestallt datt bal d'Halschent onbewosst e Medikament no hirem Verfallsdatum geholl huet. Maacht e Punkt fir d'Datume ze kontrolléieren ier Dir eppes hëlt; et ass einfach Streck ze verléieren. Besser nach, wann Dir en Medikament kaaft, markéiert oder ëmkreest den Verfallsdatum direkt op der Verpackung, sou datt et direkt sichtbar ass all Kéier wann Dir eng Pille erreecht.

20. Fa eng Massage op Är Versécherungsgesellschaft. Net nëmmen d'Gesondheetsversécherungsanbieter erkennen d'Virdeeler vun alternativen Heelmëttel wéi Massagen, Akupunktur, Nahrungsergänzungen a Yoga, awer méi vun hinnen bidden tatsächlech Remise fir si. Fir ze kucken wat Virdeeler Äre Plang kéint ginn, gitt op Navigéiere Gesondheetsvirdeeler op planforyourhealth.com, déi och Tipps enthält fir Är medizinesch Ofdeckung ze verstoen an ze maachen.

21. Benotzt e Stréi. "Meng Patienten, déi Waasser duerch Stréi drénken, fannen et méi einfach déi empfohlene 8 Coupë den Dag ze kréien", seet de Jill Fleming, MS, RD, Auteur vun Thin People Don't Clean Her Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation Press, 2005). Sippelen mat engem Stréimännchen hëlleft Iech méi séier Waasser ofzugen, encouragéiert Iech méi ze drénken. En aneren Stay-hydratiséierten Hiweis: Fällt e Goûtverbesserend Stéck Zitroun oder Kalk an Äert Glas.

22. Grill e wierzegen Burger. Aroma Äre Rëndfleesch (oder Poulet oder Fësch) mat Rosmarin. Fuerscher vun der Kansas State University hu fonnt datt dëst Kraut reich an Antioxidantien ass, déi hëllefen de Kriibs verursaache Verbindungen ze blockéieren déi kënne bilden wann Dir Fleesch grillt. An et geet ouni ze soen datt Rosmarin e bessere Goût mécht!

23. Erméiglecht Iech selwer dem Koffeinhonger ze ginn. Laut enger Studie vun der Southwestern University zu Georgetown, Texas, kéint eng mëttelméisseg Dosis Koffein Är Libido starten. D'Fuerscher hunn d'Déierverhalen studéiert an entdeckt datt de Koffein wahrscheinlech den Deel vum Gehir stimuléiert huet, deen d'Erhuelung reguléiert, wat d'Weibchen motivéiert huet méi dacks Sex ze hunn: En ähnlechen Effekt bei Mënschen ass nëmme méiglech bei Fraen, déi net regelméisseg Kaffi drénken. Wann Dir dat sidd, probéiert en Espresso no engem romanteschen Iessen ze bestellen a kuckt ob d'Funken fléien.

24. Loyer Hochzäit Crashers nach eng Kéier. Mir wëssen all datt Laachen déi bescht Medizin ass, awer et stellt sech eraus datt souguer e Laachen antizipéiere kann gutt-gefillt Hormone (Endorphine) ëm bal 30 Prozent erhéijen. Wat méi ass, seng Effekter schéngen bis zu 24 Stonnen ze daueren, laut de Fuerscher Lee S. Berk vu Kalifornien Loma Linda University. Gitt e Komiker gesinn, oder TiVo eng witzeg Fernsehsendung wéi My Name is Earl a kuckt et ëmmer erëm.

25. Schafen eng mental-Gesondheet Stammbam. Dir géift Ären Dokter soen ob Är Groussmamm Broschtkriibs oder Häerzkrankheeten hätt, awer wat wann hatt un Depressioun oder bipolare Stéierungen leiden? Dir kënnt d'Geschicht vun Ärer Famill vun dëse Krankheeten an nëmmen e puer Minutten verfollegen andeems Dir de Questionnaire ausfëllt op engem neie Site mam Numm mentalhealthfamilytree.org. Wann d'Resultater Iech betrëfft, kuckt Ären Dokter a fänkt all Behandlung un déi Dir braucht.

26. Gitt Nëss mat Ärem Salat. Sprëtzen eng Unze an eng hallef Walnüsse an Är Zalot oder vermëschen se mat Ärem Joghurt. Firwat Walnëss? Si enthalen Ellaginsäure, e Kriibsbekämpfende Antioxidant. Plus, dës Ernärungskraaftwierker, niddereg an Arterien-verstoppt gesättigte Fett, sinn eng gutt Quell vu Protein a Cholesterin-reduzéierend Omega-3 Fettsäuren, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten erofgoe kann.

27. Huelt Ären iPod op Ären nächsten Zänndokter. Egal ob Dir zesumme mam Mary J. Blige rapt oder op Beethoven glécklech sidd, nei Fuerschung am Journal of Advanced Nursing weist datt d'Musek lauschteren d'Péng erliichtert - sief et aus enger Huelraim Fëllung, engem gezunne Muskel oder souguer e Bikiniwachs - vum 12 bis 21 Prozent. En anere Virschlag: Plangt onbequem Prozeduren an der zweeter Halschent (déi lescht zwou Woche) vun Ärem menstruellen Zyklus, wann d'Östrogenniveau hir héchst sinn; dat ass wann d'Fraen déi meescht Endorphine produzéiere fir Péng ze kompenséieren, laut Studien op der University of Michigan an der University of Maryland.

28. Maacht e Spilldatum fir Gehirkraaft ze stäerken. Mir tendéieren "Mammegehir" fir de fuzzy-minded Chaos ze blaméieren, dat aus dem Liewen mat Kanner kënnt, awer nei Fuerschung iwwer Déieren weist datt d'Betreiung vu Kanner d'Fraen tatsächlech méi clever mécht. Neurowëssenschaftler vun der University of Richmond hunn festgestallt datt d'Schwangerschaftshormonen d'Gehirn vun de Mammen priméieren - wuertwiertlech d'Neuronen an Dendriten am Hippocampus vergréisseren - fir se op d'Erausfuerderunge vun der Mutterschaft virzebereeden (Ernärung ubidden, géint Feinde schützen, etc.), déi all verbesseren hir kognitiv Funktiounen. An Dir musst net schwanger ginn fir den Effekt ze genéissen. Lead Studie Autor Craig Kinsley, Ph.D., seet datt Reizen aus Zäit mat Kanner verbréngen all Fra hir Gehirkraaft e Lift ginn.

29. Stretch Är Fanger aus. "Déi verlängert Griffe, widderholl Presse vu klenge Knäppercher an onbequemen Handgelenkbewegunge benotzt mat engem BlackBerry oder engem iPod kënnen zu repetitive Stressverletzung an den Fanger féieren", seet de Stacey Doyon, President gewielt vun der American Society of Hand Therapists. Fir Äert Risiko ze reduzéieren, maacht d'folgend e puer Mol am Dag: (1) Flaach d'Fangeren a dreift Handfläche vun Ärem Kierper ewech wéi Dir d'Waffen no baussen ausstreckt; fillt d'Stréck vun Äre Schëlleren op Är Fanger; halen fir 10 Sekonnen. (2) Verlängeren rietsen Aarm virun Iech, Handfläch no ënnen. Setzt déi lénks Hand uewen op der rietser Hand an zitt d'Fangeren op der rietser Hand no Ärem Kierper. Fillt d'Stréck an Ärem Handgelenk. Halt 10 Sekonnen, da schalt d'Säit.

30. Hëlleft eng gréisser Saach. Egal ob Dir e Scheck un Är Liiblingswëllen schreift oder e Spendenaktioun fir d'Schoul vun Ärem Kand mécht, Philanthropie gëtt net nëmmen eng aner Persoun e Lift, awer et kann och Är eege Gesondheet erhéijen. Studien vum Boston College, Vanderbilt University, der University of South Carolina an der University of Texas zu Austin weisen datt anerer hëllefen kann chronesch Schmerz a souguer Depressioun léisen. Gitt op volontermatch.org fir déi richteg Geleeënheet fir Iech ze fannen.

31. Droen Sonnebrëller wann Dir dobaussen sidd. Belaaschtung fir ultraviolet (UV) Strahlen vun der Sonn, déi d'Wolleken och op bedeckten Deeg penetréieren, erhéicht Äre Risiko vu Katarakt (déi Haaptursaach vu Visiounsverloscht bei Leit iwwer 55). Wielt Nuancen déi béid UVA an UVB Strahlen blockéieren. Kuckt no engem Sticker deen seet "100% UVA an UVB Schutz."

Bewäertung fir