D'Madelaine Petsch huet hiren 10-Minute Butt-zerstéierende Workout gedeelt

Inhalt

• Madelaine Petsch's 10-Minute Butt Workout
• Glute Bréck
• Glute Bridge Hold mat Entféierung
• Single-Leg Glute Bridge
• All-Fours Glute Kickback
• All-Fours Been Lift
• Iesel Kick Puls
• Glute Kickback op Knéi-zum-Ellbog
• Bewäertung fir

Wann Dir no engem Butt Workout sicht deen Är Gluten an e puer Momenter brennt, huet d'Madelaine Petsch Iech ofgedeckt. Déi Riverdale D'Schauspillerin huet hir Liiblings 10 Minutte, minimal Ausstattung Hënneschten Training an engem neie Video op hirem YouTube Kanal gedeelt.

Am Video demonstréiert Petsch den Training wärend e puer strategesch Outfit Ännerungen gemaach hunn fir hir nei Sammlung mat Fabletics ze weisen. (Hot Tipp: Hir Leggings sinn zwee fir $ 24 wann Dir Iech fir eng Memberschaft umellt.) Den Training beinhalt eng Glute Band a Knöchelgewiichter fir Resistenz, sou datt Dir d'Routine einfach kopéiere kënnt wann Dir ënnerwee sidd oder trainéiert vun doheem ouni Zougang zu Gewiichter. An hirem Video schéngt Petsch d'Besser Band ze benotzen (Buy It, $ 30, amazon.com), wat eng justierbar Booty Band ass (déi meescht Bands sinn net justierbar), souwéi P.Volve 3 lbs Ankle Gewiichter (Kaaft Et, $23, urbanoutfitters.com). (Verbonnen: De Butt Workout mat Gewiichter, déi Äre Beschte Butt jeemools skulptéieren)

Och wann Dir net interesséiert sidd fir déi ganz Routine vu Petsch ze probéieren, setzt de Workout eng Rei Beweegunge zesummen, déi Dir vläicht an Ären eegene Butt Workouts integréiere wëllt. Glute Brécke sinn exzellent fir d'Glute Aktivéierung, dat heescht datt se hëllefe kënnen Är Gluten z'erwächen sou datt se engagéiert bleiwen an net op aner Muskele vertrauen fir ze kompenséieren. Déi eenzeg Been Variatioun vun der Übung erfuerdert extra Ustrengung vum Glute vum stationären Been. Kickbacks brennen och Är Glutenmuskelen op, wärend Ieselschëss Äre Kär zousätzlech zu Äre Gluten schaffen, awer Petsch erhéicht d'Intensitéit andeems Knöchelgewiichter derbäigesat ginn. (Zesummenhang: Katie Austin's 10-Minute Butt Workout Dir kënnt doheem maachen)

Zéng Minutten direkt vu booty Übungen ass kee Witz; géint d'Enn vun hirem Video seet de Petsch: "Zu dësem Zäitpunkt fillt et sech wéi wann mäi Hënneschten erof falen." Wann Dir dee Glute Verbrenne fir Iech selwer wëllt erliewen, kënnt Dir den Training hei ënnen verfollegen - oder hiert Wuert dofir huelen an einfach de Video fir aktiv Kleederfuerschungszwecker kucken (#nojudgment).

Madelaine Petsch's 10-Minute Butt Workout

Wéi et funktionnéiert: Fëllt déi éischt dräi Übungen aus wéi uginn. Fëllt dann déi véier verbleiwen Übungen op der rietser Säit of. Endlech widderhuelen déi selwecht Grupp vu véier Übungen op der lénker Säit.

Dir braucht: E Widderstandsband an een (optional) Knöchelgewiicht.

Glute Bréck

A. Wickelt e Widderstandsband ronderëm d'Been iwwer d'Knéien. Lie um Réck, Féiss Hip-Breet ausser a flaach um Buedem, Waffen riicht mat Handfläche flaach um Buedem. Engagéiert ABS während der ganzer Übung.

B. Halt Schëlleren a Féiss um Buedem, dréckt Gluten an dréckt d'Hëfte bis op d'Plafong bis de Kierper eng Linn vu Këscht bis Knéien formt.

C. Paus, da lues zréck zréck an d'Startplaz.

Maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech (AMRAP) fir eng Minutt.

Glute Bridge Hold mat Entféierung

A. Wickelt eng Resistenzband Loop ëm d'Been iwwer d'Knéien. Start an enger Glute Bréck Positioun mat Schëlleren a Féiss um Buedem an ABS engagéiert.

B. Dréckt d'Band mat béide Been eraus fir d'Knéien vuneneen ewech ze fueren. Paus, da lues zréck fir unzefänken.

Maacht AMRAP fir eng Minutt.

Single-Leg Glute Bridge

A. Wickelt eng Resistenzband Loop ëm d'Been iwwer d'Knéien. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat rietsem Knéi an engem 90-Grad-Wénkel gebogen (vergewëssert Iech d'Ferse um Buedem ze halen) a lénks Been op d'Këscht gehal.

B. Lift den Hënner erop an aus dem Buedem. Probéiert eng riicht Linn vu Kapp bis Knéien ze halen, während Dir Gewiicht an der rietser Ferse a rietser Schëller plazéiert. Halt, da gitt zréck an d'Startpositioun.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit.

All-Fours Glute Kickback

A. Fänkt un all Véier ze knéien mam Knöchelgewiicht ronderëm de richtege Knöchel. Kick riets Been direkt zréck.

B. Biede richtege Knéi an zréck fir unzefänken.

Maacht AMRAP fir eng Minutt.

All-Fours Been Lift

A. Start um Buedem op all Véier mat engem Knöchelgewiicht ronderëm de richtege Knöchel. Verlängeren rietse Been riichtaus zréck mat Zänn um Buedem Rescht.

B. Halt d'Hüfte quadratesch, hief dat riets Been sou héich wéi méiglech op. Paus, dann ënnen Been.

Maacht AMRAP fir eng Minutt.

Iesel Kick Puls

A. Start um Buedem op all Véier mat engem Knöchelgewiicht ronderëm de richtege Knöchel

B. Halt de richtege Knéi gebéit bei 90 Grad, flexéiert de richtege Fouss an hëlt de Knéi op den Hipniveau.

C. Ënneschten Knéi e puer Zoll, dann erëm op. Fuert weider ze pulséieren.

Maacht AMRAP fir eng Minutt.

Glute Kickback op Knéi-zum-Ellbog

A. Fänkt un all Véier ze knéien mam Knöchelgewiicht ronderëm de richtege Knöchel. Kick riets Been direkt zréck.

B. Halt riets Oberschenkel parallel zum Buedem, zitt de richtege Knéi op de richtege Ellbog. Fuert weider ze alternéieren tëscht dem Been riichtaus zréck an de Knéi op den Ellbog ze zéien.

Maacht AMRAP fir eng Minutt.

Bewäertung fir