Boost Är Muskelmasse mat dësem Compound Bicep Curl Bewegung

Inhalt

• Uweisungen:

Alternatéiert Är Schied Boxen-Punch-Routine mat dëser Muskel-toning Bicep Curl Compound Bewegung. Dës Übung stäerkt Är Trizeps, Bizeps, a Schëlleren.

Betruecht e bësse Resistenz ze addéieren andeems Dir 1-, 3- oder 5-Pound Gewiichter integréiert, ofhängeg vun Ärem Komfortniveau.

Keng Handgewiichter doheem? Dir kënnt déiselwecht Wierkung mat Dosen Zopp kréien.

Dauer: 2 bis 6 Sätz vun 10-15 Reps, mat engem 2 bis 5-Minuten Rescht tëscht all Set. Wann dëst ze intensiv ass, fänkt u mat enger Rei vu Sätz a Reps déi am Beschten fir Iech funktionnéieren.

Uweisungen:

1. Fänkt mat Äre Féiss Schëllerbreet ausserhalb an Äerm duerch Är Säit mat Äre Handfläch no baussen.
2. Bucht Är Ënneraarm bis Är Hänn - oder Gewiichter - Touch op Är Schëlleren. Gitt sécher datt Är Ellbogen duerch Är Säit fir dës Bewegung fest gehalen ginn.
3. Halt Är Waffen hei, rotéiert Är Handfläch sou datt se sech no vir stellen.
4. Dréckt Är Waffen iwwer Äre Kapp bis béid Waffen direkt iwwer Äre Kierper verlängert ginn, a bleift Äre Kär aktiv a riicht. Ënnen Är Schëlleren ewech vun den Oueren.
5. Lues déif Är Arme mat Äre Handflächen ëmmer nach no vir bis Är Handfläche parallel zu Äre Schëlleren sinn.
6. Dréit Är Handflächen Richtung Iech a lues senken Är Trizeps, mat Ären Ellbogen fest niewend Ärem Torso, bis Är Waffen komplett vun Ärer Säit hänken.
7. Widderhuelen.

Muer: Einfach strecken.

De Kelly Aiglon ass e Liewensstiljournalist a Markestrateg mat engem speziellen Fokus op Gesondheet, Schéinheet a Wellness. Wann hatt keng Geschicht erzielt, ka se normalerweis am Danzstudio fonnt ginn, dee Les Mills BODYJAM oder SH’BAM léiert. Si an hir Famill wunnen ausserhalb vu Chicago an Dir kënnt hatt op fannenInstagram.