Wéi bestëmmen ech de Macronutrient Inhalt vu frësche Liewensmëttel?

Verschidde Online-Datenbanken kënnen hëllefen Iech Kuelenhydrater, Protein a Fett ze verfollegen.

F: Ech sinn op der Keto Diät a wëll wësse wéi vill Fett a wéi vill Kuelenhydrater a Kalorien frësch Liewensmëttel hunn. Wéi fannen ech de Makronährstoffofbau fir Liewensmëttel ouni Ernärungsetiketten eraus?

Macronährstoffer zielen ass normalerweis net néideg fir Gewiicht ze verléieren oder Iwwergank zu enger méi gesonder Ernärung. Wéi och ëmmer, et kann hëllefräich sinn wann Dir e spezifesche Plang follegt wéi d'Keto Diät.

D'Keto Diät ass héich u Fett, moderéiert u Protein a ganz wéineg Kuelenhydrater. Och wa verschidde Variatioune vun dëser Diät existéieren, hutt Dir normalerweis e Makronährstoff Ofbau vu 5% Kuelenhydrater, 20% Protein a 75% Fett ().

Glécklecherweis ass et en einfache Wee fir genau erauszefannen wéi vill Gramm Fett, Protein a Kuelenhydrater Dir verbraucht.

Den Diabetesche Austausch System ass eng Datebank entwéckelt fir Leit mat Diabetis fir hir Carb-Intake ze verfollegen. Et ass och praktesch fir déi, déi macronutrient Pannen fir onveraarbechte Liewensmëttel bestëmmen, déi net mat Ernärungsetikette kommen - {textend} wéi Fleesch, Eeër a stärkegt Geméis.

Och wann all Liewensmëttel en anere genauen Makronährstoffofbau huet, trennt d'Datebank Liewensmëttel an déi folgend Kategorien:

1. Stär / Brout. D'Stäerkt / Brout Kategorie enthält Kuelenhydrater wéi Kären, stärkegt Geméis, Nuddelen a Brout. Dës Liewensmëttel liwweren normalerweis 15 Gramm Kuelenhydrater, 2 Gramm Protein, an nëmmen eng Spuer Quantitéit u Fett pro Portioun.
2. Fleesch. Dës Kategorie ass e bësse méi komplizéiert, well et Gefligel, rout Fleesch a Kéis enthält. E ganz mageres Schnëtt vu Gefligel - {textend} wéi ouni Poulet Broscht ouni Haut - {textend} enthält typesch 0 Gramm Kuelenhydrater, 7 Gramm Protein an 0-1 Gramm Fett pro Unz (28 Gramm), wärend mëttel -fett Schnëtt Fleesch wéi Steak enthält 0 Gramm Kuelenhydrater, 7 Gramm Protein, a 5 Gramm Fett pro Eeërbecher (28 Gramm).
3. Geméis. Eng 1/2 Taass (78 Gramm) gekacht oder 1 Taass (72 Gramm) réit net stärkegt Geméis bitt 5 Gramm Kuelenhydrater, 2 Gramm Protein an 0 Gramm Fett.
4. Uebst. Eng 1/2 Taass (90 Gramm oder 119 ml) frësch Uebst oder Uebstjus, oder eng 1/4 Taass (50 Gramm) gedréchent Uebst, enthält 15 Gramm Kuelenhydrater, 0 Gramm Protein an 0 Gramm Fett.
5. Mëllech. Eng Taass (237 ml) Vollmëllech liwwert 12 Gramm Kuelenhydrater, 8 Gramm Protein an 8 Gramm Fett. Vollmëllech Produkter si bescht fir d'Keto Diät well se am héchsten u Fett sinn.
6. Fett. Fette a fetteg Liewensmëttel wéi Avocados, Nëss, Ueleger a Botter liwweren ongeféier 45 Kalorien a 5 Gramm Fett pro Portioun.

Als Referenz si stärkeg Geméis, déi maache kënnen - {textend} wéi Butternut Squash a Gromperen - {textend} ginn ënner der Rubrik "Stärken / Brout" kategoriséiert. Net stärkegt Wuerzelgeméis a Summerkürbis - {textend} wéi Rëndelen an Zucchini, respektiv - {Textend} passen an d'Kategorie "Geméis"

ass och en nëtzlecht Instrument fir de genauen Makronährstoffinhalt vu spezifesche Liewensmëttel ze bestëmmen.

Iwwerwaachung vun Ärer Annam vu Fetter a Kuelenhydrater ass de wichtegsten Deel vun enger Keto Diät. Vermeit High-Carb Liewensmëttel an doduerch gesond Fettquelle wéi Avocado, Nëssbotter, Kokosnoss an Olivenueleg fir Iessen a Snacks kënne suergen datt Dir déi recommandéiert Fettzuel erreecht. Am Géigenzuch kann dëst hëllefen Iech mat dëser Diät ze erfollegen.

Denkt drun datt dës Tools och fir aner Diäten a Mikroelementverhältnisser funktionnéieren - {textend} net nëmmen d'Keto-Diät.

D'Jillian Kubala ass e Registréierten Diététicien mat Sëtz zu Westhampton, NY. De Jillian huet e Master an der Ernärung vun der Stony Brook University School of Medicine wéi och e Bachelor an der Ernärungswëssenschaft. Niewent der Schreiwe fir Healthline Ernärung leeft se eng privat Praxis baséiert um östlechen Enn vu Long Island, NY, wou se hire Clienten hëlleft optimale Wellness duerch Ernärungs- a Liewensstil Ännerungen z'erreechen. D'Jillian praktizéiert wat si priedegt, verbréngt hir Fräizäit op hire klenge Bauerenhaff, deen d'Geméis- a Blummegäert an eng Trapp Hénger enthält. Erreecht hatt duerch hatt Websäit oder op Instagram.