11 Virdeeler vun Ausféierung vun Longen Reegelméisseg

Inhalt

• Virdeeler vun der Ausféierung vu Lunge
• 1. Gewiichtsverloscht
• 2. Balance a Stabilitéit
• 3. Alignatioun a Symmetrie
• 4. Stand méi héich
• Virdeeler no Zort Lunge
• 5. Stationär Lunge
• 6. Side lunges
• 7. Walking lunges
• 8. Reverse lunges
• 9. Twist lunges
• 10. Curtsy Lunge
• 11. Lunge a Squats
• Muskele geschafft
• Wéi kritt een Resultater
• Ënnen Linn

Lunge sinn eng populär Stäerktraining tëscht Leit déi hir Kierper wëllen stäerken, sculptéieren an ze weisen, wärend d'allgemeng Fitness verbessert an d'letesch Leeschtung verbessert.

Dës Resistenz Übung ass populär fir seng Fäegkeet fir Äert Réck, Hüsen, a Been ze verstäerken, wärend d'Mobilitéit a Stabilitéit verbessert. D'Lunge sinn ideal fir déi, déi méi staark wëlle ginn a fir aktuell Sportler, och Leefer a Vëlosfuerer.

Fuert weider ze liesen fir d'Virdeeler vun de Lunge mat ze kucken, wéi eng Muskelen si zielen an e puer Variantoptiounen.

Virdeeler vun der Ausféierung vu Lunge

1. Gewiichtsverloscht

Lunge funktionnéiert déi grouss Muskelgruppen an Ärem ënneschten Kierper, deen d'Muskele baut a reduzéiert Kierperfett. Dëst kann Äre raschten Metabolismus erhéijen, wat Iech erlaabt Iech méi Kalorien ze verbrennen an iwwerschësseg Gewiicht ze trimmen.

Wann Dir Loscht hutt Gewiicht ze verléieren, dréckt Iech op Är Baussegrenzen andeems Dir Lunge mat abegraff an enger Héichintensitéit Circuit Training Routine mat schwéier Gewiichter.

2. Balance a Stabilitéit

Longen sinn en ënneschten Kierper unilateral Übung well Dir op all Säit vun Ärem Kierper onofhängeg schafft. Déi eenzel Been Bewegungen aktivéieren Är stabiliséierend Muskelen fir Balance, Koordinatioun a Stabilitéit z'entwéckelen.

Ee Been gläichzäiteg ze schaffen verursaacht Äre Kierper manner stabil, wat Är Reie a Kär zwéngt méi haart ze schaffen fir equilibréiert ze bleiwen.

3. Alignatioun a Symmetrie

Lunge sinn besser wéi bilateral Übunge fir Rehabilitatioun well se Onbalancë a Misalignementer an Ärem Kierper kënne korrigéieren fir et méi symmetresch ze maachen.

Wann Dir eng Säit hutt déi manner staark oder flexibel ass, verbréngt e bëssen extra Zäit op dëser Säit ze schaffen, fir datt Dir déi dominant Säit net iwwerkompenséiert oder iwwernotzt.

4. Stand méi héich

Lunge verstäerken Äert Réck a Kärmuskelen ouni ze vill Stress oder Belaaschtung op Är Pick. E staarke, stabile Kär reduzéiert Är Chance op Verletzungen a verbessert Är Körperhaltung, déi gemeinsam Bewegunge méi einfach maachen.

Virdeeler no Zort Lunge

5. Stationär Lunge

Stationär Lunge zielen Är Gluten, Quadriceps, an Hamstrings. Dir wäert de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht op Äert viischt Been leeën a benotzt Äert Réckbeen fir Äre ganze Kierper ze balanséieren, stabiliséieren an ze ënnerstëtzen.

Dir wëllt d'Form erof kréien, well stationär Lunge sinn d'Fëllement fir all Lunge Variatiounen.

6. Side lunges

Lateral Lunge entwéckele Balance, Stabilitéit a Kraaft. Si schaffen Är bannenzegen a baussenzegen Oberschenkel a kënne souguer hëllefen d'Erscheinung vu Cellulite ze reduzéieren.

Side Lunge trainéieren Äre Kierper fir Säit zu Säit ze beweegen, wat e schéine Changement ass vun Ärem normale Kierper no vir oder dréint Bewegungen. Plus, Säit Lunge zielen Är Quadriceps, Hips, a Been an e bësschen anere Winkel, sou datt se e bëssen anescht schaffen.

Opgepasst op Äussewand vun Äre Been a schafft un dës Muskelen ze aktivéieren wéi Dir dës Lunge mécht.

7. Walking lunges

Fir zu Fouss lunges ze maachen, braucht Dir Balance a Koordinatioun. D'Wandvariatioun zielt fir Äre Kär, Hips, a Gluten, a verbessert d'allgemeng Stabilitéit. Si erhéigen och Är Bewegungsbereich an hëllefen Är funktionnéiert alldeeglech Bewegungen ze verbesseren.

Fir Walking Lunge méi schwéier ze maachen, füügt Gewiichter oder e torso Twist.

8. Reverse lunges

Reverse Lunge aktivéiere Ären Kär, Gluten, an Hamstrings. Si setzen manner Stress op Är Gelenker an ginn Iech e bësse méi Stabilitéit an Ärem viischt Been. Dëst ass ideal fir Leit déi Knieschwieregkeeten hunn, Schwieregkeeten ausbalancéieren oder manner Hipmobilitéit.

Reverse Lunge léisst Iech méi ausgeglach sinn, wann Dir zréck zréck bewegt, d'Richtung vun de meeschte vun Äre Bewegungen ännert an Är Muskelen trainéiert fir anescht ze schaffen.

9. Twist lunges

Dir kënnt e Twist addéieren fir stationär, trëppelen oder ëmgedréint Lunge fir Äert Kär z'aktivéieren an glutes méi déif. Verdréngte Lunge erfuerderen och Balance a Stabilitéit wann Dir Äert Torso vun Ärem ënneschte Kierper wéckelt, während d'Ausrichtung vun den Knéien oprecht hält.

Dir aktivéiert och d'Muskelen an Äre Knöchel a Féiss.

10. Curtsy Lunge

Curtsy lunges si super fir Är Derrière ze verstäerken an ze tonéieren, wat exzellent fir Är Körperhaltung ass. Staark Gluten verhënneren och zréck a Schëller Schmerz, all déi hëllefen Är Athletic Leeschtung ze verbesseren an Äre Risiko fir Verletzungen ze senken.

Curtsy lunges bilden a verstäerken Är Hipadduktoren, Quadriceps, an Hamstrings, souwéi verbessert d'Hip Stabiliséierung. Benotzt eng Kettlebell oder Hantel fir d'Intensitéit vun dëser Variatioun ze erhéijen.

11. Lunge a Squats

Lunge a Kniebeugen funktionnéieren souwuel Äre Ënnerkierper a sinn e wäertvollen Ergänzung zu Ärem Fitnessregime. Dir kënnt Lunge favoriséieren wann Dir niddereg Réck Schmerzen hutt, well se manner wahrscheinlech sinn Äert Réck ze strapazéieren. Betruecht sech op Squats ze fokusséieren wann Dir méi stabil an dëser Positioun fillt.

Well dës Pair vun Übungen Äre Kierper op ähnlech Manéier funktionnéiert, ass et eng Saach vu perséinlecher Präferenz fir ze kucken ob entweder Übung besser fir Äre Kierper fillt oder Iech déi bescht Resultater bréngt. Natierlech ass béid Lunge a Squats an Är Routine bäizefügen.

Muskele geschafft

Longen erhéijen Muskelmasse fir Stäerkt opbauen an Äre Kierper ze tonéieren, besonnesch Äre Kär, Hënn, a Been. Äert Erscheinung ze verbesseren ass net den Haaptvirdeel fir Äert Kierper ze formen, well Dir wäert och Är Haltung a Bewegungsbereich verbesseren.

D'Lunge zielen op déi folgend Muskelen:

• Bauchhëllef
• zréck Muskelen
• gluteal Muskelen
• quadriceps
• hamstrings
• Kälberer

Wéi kritt een Resultater

D'Lunge sinn einfach, maacht se zougänglech fir Leit déi se wëllen en Deel vun enger längerer Routine addéieren oder se e puer Minutten gläichzäiteg am ganzen Dag maachen. Dir musst op der Streck bleiwen a konsequent sinn fir Är Resultater mat der Zäit ze halen.

Wann Dir regelméisseg Lunge mécht als Deel vun enger méi grousser Fitness-Routine, mierkt Dir Resultater am Sënn vun der Muskelmasse opbauen an Ärem Kierper opzebauen. Dir wäert d'Resultater wahrscheinlech fille ier se sichtbar sinn.

Dir kënnt eng enk, gestäerkt a méi staark Muskelen entwéckelen an Äre Kierperfett Prozent an e puer Wochen erofsetzen. Méi bemierkenswäert Resultater kënnen e puer Méint daueren.

Fir all Lunge Variatioun, maacht 2 bis 3 Sets vun 8 bis 12 Wiederholungen. Wann Dir Iech fillt Iech mam Plateau unzefänken, erhéijen d'Intensitéit andeems Dir méi schwiereg Variatiounen mécht, Gewichte bitt oder d'Zomm erhéicht.

Ënnen Linn

Déi kierperlech Virdeeler, wann Dir lunges mécht, kënnen an aner Beräicher vun Ärem Liewen ausdehnen, wat Iech méi Kraaft a Vertrauen gëtt. Kritt d'Form korrekt erof ier Dir weider zu méi usprochsvollen Variatioune weidergeet, a änneren wéi néideg.

Och wann bedeitend Gewiichtsverloscht net Ären Ziel ass, kënnt Dir feststellen datt Är Been an de Kär méi gestréckt sinn. Basis Är Leeschtungen op wéi Dir Iech fillt an erënnert Iech d'Zäit ze huelen fir Iech ze raschten an ze schätzen.