Firwat Huet Meng Ënnere Réck Wéi Wéi Ech Houschten?

Inhalt

• Ursaache vun ënnen um Réck Schmerz beim Husten
• Verhënnerung vu Schmerz am ënneschte Réck beim Husten
• Grënn, datt Är ënnescht Réck wéi deet a wat ze maachen
• Ersetzt Är Matratz
• Stressrelief
• Benotzt Ënnerstëtzung beim Sëtzen
• Droen ënnerstëtzen Schong
• Richteg ausüben
• Verbessert Är Haltung
• Erwiermt sech an hydratéiert virum Training
• Gitt richteg trainéiert fir Beruffsverletzungen ze vermeiden
• Managéiert fréier Réckblessuren
• Aner Behandlungen
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Gënnt Äre Réck an Är Houscht

Iwwersiicht

Äre Réck bewegt am meeschten wann Ären Uewerkierper sech beweegt, och wann Dir Houscht. Wann Dir Houscht, kënnt Dir Är Schëlleren opfalen an Äre Kierper no vir leet. Zënter Husten beaflosst d'Positioun vun Ärem Kierper, kënnt Dir Péng spieren wann Dir Houscht.

Déi Forward Bewegung déi duerch Hust verursaacht ka ginn, beweegt och den ënneschte Réck. Schmerz am ënneschte Réck kann an Är Hëfte a Been verdeelen. De Schmerz ass méiglecherweis en Zeeche vun engem Problem mat Ärem ënneschte Réck.

Ursaache vun ënnen um Réck Schmerz beim Husten

Heiansdo kann de Réck Schmerz tatsächlech duerch chronesch Hust verursaacht ginn. Den Akt vun Husten kann e Belaaschtung op de Réck maachen an et méi wéi normal maachen. Wéi och ëmmer, wann Hust net chronesch ass, ass de Schmerz meeschtens wéinst engem Thema mam Réck.

Schmerz am ënneschte Réck ka vill Ursaachen hunn. E puer vun den heefegsten Ursaachen enthalen:

• Herniéiert Scheif. Scheiwen sinn d'Këssen tëscht de Schanken an Ärer Wirbelsail. Eng herniéiert Scheif (oder zerbriechelt oder rutsche Scheif) tritt op wann de mëlleren Deel vun der Scheif op deen méi haarden Deel erausdréckt.
• Muskelbelaaschtung. Eng Belaaschtung kann e Muskel oder eng Sehne beaflossen. Am Réck kann de Muskel oder d'Sehne gezunn ginn, zerräissen oder verdréinen.
• Muskelverstéiss. Eng Verstauchung beaflosst d'Bänner, déi Schanken an engem Gelenk verbannen. Mat enger Verstauchung ginn d'Bänner ausgestreckt oder zerräissen.
• Muskelkrampf. Spasmen a Krämp passéieren wann e Muskel sech net entspanen nom Kontrakt. D'Spasme kënne Sekonne bis iwwer 15 Minutte gläichzäiteg daueren. Heiansdo kënnt Dir de Muskelzuch gesinn. De Muskel kann och extra haart sinn oder anescht ausgesinn wéi normal.

Verhënnerung vu Schmerz am ënneschte Réck beim Husten

Probéiert en natierleche Bogen am Réck ze halen wann Dir Houscht, amplaz no vir ze bockelen. Halt Är Schëlleren niddereg (denkt un se wéi ewech vun Ären Oueren ze réckelen) kann och Ärem Réck entspanen beim Husten.

Wann Dir Är Hand op eng Uewerfläch leet wéi en Dësch oder e Comptoir wann Dir Houscht, hëlleft dëst de Réck net ze kompriméieren.

Grënn, datt Är ënnescht Réck wéi deet a wat ze maachen

Et gi vill Grënn firwat Dir Péng am ënneschte Réck hätt wann Dir Houscht. E puer sinn einfach ze fixéieren, anerer kënnen medizinesch Opmierksamkeet brauchen. Hei sinn e puer allgemeng Ursaachen vu Schmerz am Réck an Tipps fir Erliichterung ze fannen:

Ersetzt Är Matratz

Wann Är Matratz iwwer 5 bis 7 Joer al ass, ass et vläicht Zäit et z'ersetzen. Probéiert eng méi fest oder méi douce Matratz, egal wéi Äre Réck léiwer ass. En Zeechen vun enger aler Matratz schléift an der Mëtt oder wou Dir schlooft.

Stressrelief

Stress, egal ob physesch oder emotional, verursaacht dacks kierperleche Stress. Wann de Stress duerch den Hust selwer verursaacht gëtt, probéiert ze entspanen anstatt den Hust ze bekämpfen. Fir emotional Stress kënnt Dir Äert Stressniveau mat Atemübungen, Journalisten an aner Forme vu Selbstversuergung reduzéieren.

Benotzt Ënnerstëtzung beim Sëtzen

Vill Arbechtsplazen erfuerderen laang ze sëtzen. Wann Dir sëtzt, kënnt Dir Iech liicht op Ärem Computerschierm oder anere Referenzpunkt béien. Ideal, ier Äert Réck fillt wéi, stitt op a réckelt ronderëm. Och Stoe kann hëllefen, wéi och en ergonomesche Stull an en Aarbechtsopbau.

Wann Dir sëtzt, halt de Réck géint de Stull. Är Waffen sollen an engem 75- bis 90-Grad Winkel sinn wann Dir um Schreifdësch sëtzt. Är Féiss solle flaach um Buedem sinn. Benotzt e Foussstop wann Är Féiss net op de Buedem kommen.

Droen ënnerstëtzen Schong

Är Féiss ënnerstëtzen Är Been, déi Äert Réck ënnerstëtzen. Droen vun onbequeme Schuhe kënnen Belaaschtung fir de Réck. Wann Dir Schong sicht, wielt déi déi richteg Béi an Ënnerstëtzung hunn, a gitt sécher datt se richteg passen. Gitt ronderëm de Buttek fir ze kucken wéi se sech fillen. Kontrolléiert d'Sole fir Këssen.

Richteg ausüben

Iwwerbenotzungsverletzunge kënne passéieren wann Dir ze vill ze séier trainéiert, oder wann Dir falsch trainéiert. Fir Iwwermëssbrauch ze vermeiden, rampt Är kierperlech Aktivitéit lues op a gitt sécher datt Dir richteg Techniken a Geräter benotzt.

Verbessert Är Haltung

Wann Dir gitt, kuckt riichtaus an haalt Äre Kapp ausbalancéiert iwwer Är Wirbelsail. Gitt Är Schëlleren net erof. Schrëtt vun der Ferse bis duer. Verschidde Übunge kënnen Iech hëllefen Är Haltung och ze verbesseren.

Erwiermt sech an hydratéiert virum Training

Ier Dir kierperlech Aktivitéite maacht, gitt sécher waarm a streckt. Drénkt vill Flëssegkeeten a vermeit d'Ausübung bei extra waarmen Temperaturen. Soss kënnt Dir e Muskelkrampf erliewen deen de Réck verletze kéint wann Dir méi spéit weidergeet, och wann Dir Houscht.

Gitt richteg trainéiert fir Beruffsverletzungen ze vermeiden

E puer Aarbechtsplaze erfuerderen vill Heben, Béien, Zéien, an Drécken. Wann dat richteg ass fir Iech, gitt sécher datt Dir richteg trainéiert gitt wéi Dir dës Funktiounen op eng Manéier ausféiert déi Äre Kierper ënnerstëtzt. Bedenkt och ob Dir Är Workstation upasse kënnt fir de Réck ze belaaschten oder ze vermeiden.

Managéiert fréier Réckblessuren

Wann Dir an der Vergaangenheet eng Réckverletzung erlieft hutt, kënnt Dir méi wahrscheinlech eng aner Verletzung kréien. Schafft mat Ärem Dokter fir Äert Réck extra gesond ze halen. Dëst kann speziell Übungen a Wësse vu Warnschëlter enthalen.

Aner Behandlungen

Aner Behandlungen fir Schmerz am Réck beim Husten enthalen transkutan elektresch Nerve Stimulatiounstherapie, kierperlech Therapie, Massage, Akupunktur, Rezept Medikamenter, a Réck Klameren a Gürtel.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Är Schmerz am Réck net besser gëtt bannent zwou Wochen, kuckt Ären Dokter.

Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir déi folgend mat Äre Réckwéi erlieft:

• konstante Péng, deen an der Nuecht méi schlëmm ass
• Féiwer
• Verloscht vu Blase oder Darmkontrolle
• Taubheit, Schwächt oder Kribbelen an engem Been oder béid
• Péng no engem Trauma, wéi e Fall
• schmerzhafte Schmäerzen am Bauch
• ongeklärten Gewiichtsverloscht

Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir chronesch Husten erlieft. D'Ursaach vun Ärem Hust ze verstoen an ze behandelen kann e laange Wee goen fir Unbehagen ze reduzéieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Gënnt Äre Réck an Är Houscht

Wann de Réck wéi deet wann Dir Houscht, da gëtt et wuel en Thema mat Ärem Réck dat muss geléist ginn. D'Positioun wou de Kierper ass wann Hust kann Är Réck Symptomer verschlechteren. Schafft mat Ärem Dokter fir erauszefannen firwat de Réck schueden. Kuckt och en Dokter wann Dir e chroneschen Hust hutt.