Wéi gitt Dir e Réckmassage fir Schmerz ze erliichteren

Inhalt

• Wéi eng Réckmassage ze ginn
• Fir unzefänken:
• Probéiert dëst:
• Probéiert dëst:
• Techniken
• Selbstmassage
• Probéiert dëst:
• Probéiert dëst:
• Virdeeler
• Aarte vu Rückenschmerzen
• Ursaachen vu Schmerz
• Wéini soll ee Profi gesinn
• Ënnen Linn

Réckschmerz ass eng allgemeng Konditioun bei Erwuessenen. Et kann aus ville Grënn optrieden, wéi zum Beispill falsch Heben, Inaktivitéit an normal Verschleiung.

E puer Behandlungen fir Schmerz am Réck enthalen Rescht, Medikamenter, a benotzt Hëtzt oder Äis, awer Massage kann hëllefräich sinn fir kuerzfristeg Symptomrelief och.

Dir kënnt eng Selbstmassage probéieren fir de Schmerz zréck ze maachen oder e Frënd, e Familljemember oder e Profi ze sichen fir Är Weichgewënn ze berouegen.

Wéi eng Réckmassage ze ginn

Mat nëmmen e puer Tools an e puer grondleeënd Massage-Techniken, kënnt Dir e Frëndschaftsmember oder e Familljemember e Réckmeldung ginn oder hinnen och weisen, wéi een der ee gëtt. Hei ass e Video iwwer eng Massage am ënneschte Réck:

Denkt drun datt Dir sollt ni Drock direkt op d'Wirbelsail ausüben. Benotzt nëmme mëllen Drock fir Verletzungen an Unbehagen ze vermeiden.

Fir unzefänken:

1. Positioun déi Persoun déi d'Massage kritt um Bauch op engem Massagedësch, Matte oder Matratz. D'Persoun sollt säin Hiem eraushuelen oder eppes locker ubruecht droen fir iwwer den ënneschte Réck ze hiewen, fir datt d'Massage direkt op der Haut geschitt.
2. Maacht e Këssen ënner der Broscht, e gewalzt Handtuch ënner der Stir, an e gewalzt Handtuch ënner de Knöchel. Deckt d'Been vun der Persoun mat engem Handtuch, a verstoppt et an der Pantlinn fir d'Kleedung vu Massageueleg ze schützen.
3. Reift Massage-Ueleg an den Hänn, a verbreet den Ueleg um ënneschte Réck vun der Persoun mat glatte Sträiche vun den Hänn.

Da kënnt Dir ufänken de Réck mat verschiddene Methoden ze masséieren. Massage all Säit vum Réck getrennt.

Probéiert dëst:

1. Probéiert d'Handfläch ze kreéieren andeems Dir Är Waffen ausdehnt an eng oppe Hand op déi aner setzt. Maacht kreesfërmend Bewegungen um Réck, déi aus Ärer Taille stamen.
2. Praxis Muskelhiewen andeems Dir Är Fanger riicht hält, d'Daumen verdeelt, an d'Muskele vum ënneschte Réck ophiewen andeems Dir Är Handgelenk dréit, eng Hand op eng Kéier.
3. Fänkt Daumen ëmkreest andeems Dir op d'Féiss vun der Persoun dréit a benotzt Är Daumen fir lues Strécke vun hirer Mëtt zréck op d'Hëfte ze maachen, widderhuelen nach zwee Mol.
4. Endlech, übt Muskelhiewen wéi virdrun, awer hëlt d'Muskelen no bei den Hëfte.

Wann Dir dës Beweegunge matgemaach hutt, kënnt Dir e puer weider Beweegunge maache fir all verbleiwend Rückenschmerzen ze vereinfachen.

Probéiert dëst:

1. Widderhuelen dës Techniken op der anerer Säit vum Réck.
   Fäerdeg d'Massage andeems Dir gläichzäiteg op béide Säite vum Réck funktionnéiert.
2. Probéiert ze knuckelen, wat Fauscht mat béide Hänn mécht a reift se vun der Mëtt vum Réck bis zum Hip Beräich sanft, vermeit d'Wirbelsail.
3. Fir Verbreedungen zréck ze probéieren, maacht Är Hänn op a réckelt se lues iwwer d'Mëtt-Réck an d'Hëfte.
4. Positéiert Är Hänn op enger Säit vum ënneschte Réck, a réckelt se hin an hier iwwer de Réck als eng lescht Massage Technik.

Techniken

Et gi vill Arten vu Massage fir den ënneschte Réck. E puer vun hinne si sécher doheem ze probéieren, an anerer solle just vun engem Profi gemaach ginn.

• Therapeutesch Massage. Dëst ass all Typ vu Massage déi op e Gebitt vun Ärem Kierper gezielt fir spezifescht Unbehag a Schmerz ze entlaaschten.
• Déif Tissue Massage. Dës Zort Massage erfuerdert en Expert. Dat ass well dës Technik Äre Kierper mat méi Kraaft masséiert an d'Muskelen a Bindegewebe méi déif erreecht.
• Schwedesch Massage. Dëst ass méi douce wéi déif Tissuemassage, an ënnersträicht laang, kreesfërmeg Bewegungen a Knietung souwéi Tippen a Vibratiounen.
• Sportmassage. Eng Sportsmassage riicht sech u Sportler. Et gëtt benotzt fir Verletzungen ze vermeiden oder engem verletzten Athlet zréck an de Sport ze hëllefen.
• Shiatsu Massage. Dëst ass e japanesche Stil vu Massage, a benotzt Drock iwwer de Kierper op eng rhythmesch Manéier. Dëst soll de Kierper stimuléieren sech selwer ze heelen.

Selbstmassage

Et ass méiglech Äert eegent Réck mat e puer Ausrüstung ze masséieren.

Probéiert dëst:

1. Lie mat Gesiicht op enger Matte a placéiert zwee Tennisbäll ënner Ärem Mëtt-Réck, een op all Säit vun der Wirbelsäule.
2. Biegt Är Knéien a leet Är Féiss um Buedem.
3. Lues selwer lues erop an erof, sou datt d'Tennisbäll laanscht den ënneschte Réck rullen.
4. Dir kënnt Iech mat Äre Been erop an erof bewegen fir den Drock vun den Tennisbäll ze entlaaschten oder ze erhéijen.

Kuckt dëse Video fir méi Detailer:

Dir kënnt dat och mat enger Schaumroller maachen.

Probéiert dëst:

1. Maacht et ënner Ärem ënneschte Réck wann Dir mat engem Gesiicht op enger Matte läit.
2. Dréckt en Drock an d'Roller fir d'Quell vun Ärem Réckwéi ze viséieren.
3. Dir kënnt och feststellen datt de Schaum rullt iwwer oder ënner der Quell vu Péng och Erliichterung.

Dir fannt dës Übungen am léifsten de ganzen Dag fir e puer Minutten all oder virum Schlofzëmmer.

Virdeeler

Massage fir Schmerz am ënneschte Réck kann hëllefen:

• kuerzfristeg Péng entlaaschten
• relax Är Muskelen
• erhéicht Äert Blutt a Lymphfloss
• erliichtert Stress am Zesummenhang mat der Péng

Aarte vu Rückenschmerzen

Et ginn zwou Aarte vu Schmerz am Réck, a si gi gemooss duerch d'Längt vun der Zäit wou Dir Schmerz erlieft.

Akute Réck Schmerz léist sech innerhalb vun enger Drei Méint Zäitperiod, an 90 Prozent vun deenen mat akuter Réck Schmerz hunn et nëmmen eng Woch oder zwou. Déi aner Form vu Réck Schmerz ass chronesch Réck Schmerz, déi méi laang wéi dräi Méint dauert.

Massage ka fäeg sinn mat béiden Arten vu Schmerz zréck ze hëllefen, awer et ka méi Erliichterung fir déi mat akuter Réck Schmerzen ubidden.

Aktualiséiert klinesch Praxis Richtlinnen vum American College of Physicians schloen Massagetherapie als Behandlungsoptioun fir akuten Réck Schmerz, awer se empfeelen et net fir déi mat chronesche Réck Schmerzen.

Dir wëllt ëmmer nach Massage probéieren fir kuerzfristeg Erliichterung vu chronesche Réck Schmerz, awer.

A publizéiert an Annalen vun der Interner Medizin huet festgestallt datt d'Massage Leit mat chronesche Réck Schmerz iwwer eng sechs Méint Zäit profitéiert. Awer no engem Joer hunn déi, déi Massagen kréien zousätzlech zu aner Betreiung, deeselwechten Niveau u Symptomer wéi déi ouni Massagen.

Déi kuerzfristeg Virdeeler vu Massage fir chronesch Schmerz zréck hunn d'Reduktioun vun der Zäit, déi sesslech am Bett verbruecht huet, d'Verbesserung vun der Fäegkeet fir deeglech Aktivitéiten ze maachen a manner Medikamenter fir de Schmerz zréck ze behandelen.

Ursaachen vu Schmerz

Ursaache vu Schmerz am Réck sinn:

• falen
• schwéier Objete ophiewen
• e Muskel ze spannen oder e Bändchen ze verstauchen
• eng schlecht Haltung hunn
• e sëtze Lifestyle liewen
• net trainéieren
• sëtzt ze laang
• de Réck no vir béien wann Dir a längeren Aktivitéite sidd

E puer vun dësen Ursaachen kënnen zu Gesondheetszoustandë féieren, déi Péng am Réck ausléisen, oder d'Konditioune selwer kënnen zu ënneschte Réckwéi féieren, inklusiv:

• ausgestouss, gebrach oder degenerativ Discs an Ärer Wirbelsail
• Arthritis
• Skelett Onregelméissegkeeten
• Osteoporose

Wéini soll ee Profi gesinn

Dir kënnt feststellen datt Är Massage Efforten doheem net genuch maachen fir Är Schmerz am Réck zréck ze maachen.

Bedenkt eng professionell Masseuse ze sichen fir Massage ze bidden oder en anere Profi, wéi e Chiropraktiker oder Physikaleschen Therapeut, fir Är Wirbelsail unzepassen. Dës Efforte vu Fachleit kënnen hëllefen de Schmerz am Réck ze entlaaschten.

Dir wëllt en Dokter gesinn wann Är Schmerz am Réck zréck ganz schwéier oder laang dauerhaft ass.

En Dokter kann Iech diagnostizéieren an hëllefen Iech Péng am Réck ze managen deen Ären Alldag interferéiert. Si kënnen eng Vielfalt vun Behandlungen empfeelen fir mat schwéieren oder langweilege Réckwéi ze hëllefen. E puer Behandlungsempfehlungen kënnen enthalen:

• Bettruest
• kierperlech Therapie
• Medikamenter, wéi netsteroidal entzündungshemmend Medikamenter (NSAIDen) oder Muskelrelaxantanten
• Uwendung vun Hëtzt oder Äis
• Ännerunge vun alldeeglechen Aktivitéiten, wéi ze laang sëtzen ze vermeiden
• streckt sech fir den ënneschte Réck
• zréck ënnerstëtzt

Ënnen Linn

Massage kann hëllefe fir Är kuerzfristeg Nidderkuerer ze erliichteren. Dir kënnt e Frënd oder e Familljemember froen Iech ze masséieren, d'Servicer vun engem Profi ze sichen, oder probéiert Iech selwer mat engem Tennisball oder Schaumroller ze masséieren.

Dës Techniken kënnen Iech Schmerzrelief ubidden an Iech hëllefen aktiv ze bleiwen. Diskutéiert iwwer chronesch Réckschmerzen oder akuter Réckschmerzen, déi Ären Alldag mat Ärem Dokter stéieren. Dir kënnt e méi ofwiesslungsräiche Gestiounsplang brauchen, deen aner Behandlungen implizéiert fir Schmerz ze linderen.