D'Konscht fir e gudde Schlof ze huelen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir zënter der Fachhéichschoul keng gutt Schlof gemaach hutt (ah, erënnert Dir Iech un déi Deeg?), Et ass Zäit fir zréck an d'Gewunnecht ze kommen - besonnesch wann Dir viru kuerzem eng ganz Nuecht gezunn hutt oder eng Nuetsschicht schafft.

Just zwou 30-Minutte Schlëff kéinten déi negativ Gesondheetseffekter vun enger extrem schlofentféierter Nuecht ëmgedréint hunn, laut enger neier Etude publizéiert am The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Franséisch Fuerscher hunn d'Schlofzäit vun de Leit op nëmmen zwou Stonnen (Autsch!) Op zwou verschidden Nuechten beschränkt; no enger vun den schloflosen Nuechten, konnten d'Sujeten zwee kuerz Nëss huelen (een moies, een nomëttes).

No enger Nuecht op sou wéineg Schlof hunn d'Participanten vun der Studie viraussiichtlech negativ Gesondheetszeeche gewisen: si haten méi héich Norepinephrinniveauen, e Stress-induzéierten Hormon dat Häerzfrequenz, Blutdrock a Bluttzocker erhéicht, souwéi méi niddereg Niveauen vum Immunprotein IL-6, weist datt hir Resistenz géint Virussen ënnerdréckt gouf. Awer wann d'Participanten konnten schlofen, sinn hir Norepinephrin an IL-6 Niveauen zréck op normal. (Dës 10 Promi, déi gär schlofen, weisen Iech wéi d'Nuppel gemaach gëtt.)

Virdrun Fuerschung huet erausfonnt datt d'Nappen hëllefen Är Alarmheet ze verbesseren, d'Performance ze verbesseren an och Feeler ze reduzéieren - all Grënn si mir prett fir zréck op d'Naptime Bandwagon ze kommen elo. Awer ier Dir ënner Ärem Schreifdësch kräizt (oder de Récksëtz vun Ärem Auto, oder an Äert Bett, oder an ee vun de Coolest Real World Nap Rooms fuert ...) erënnert dëst: Halt se kuerz (30 Minutten, max), haalt se relativ fréi (ze no der Schlafzäit an Dir wäert Är nächst Nuecht Schlof ruinéieren), a filtert sou vill Liicht a Kaméidi wéi Dir kënnt. Elo, fuert eraus a schléift!

Bewäertung fir