Den Ultimate Lower-Abs Workout vum Emily Skye

Inhalt

• Been ënneschten
• Twist V-Up
• Spréngerlek
• Plank Rotatioun
• Geännert Burpee
• Bewäertung fir

Hei ass d'Saach iwwer Är ABS auszeschaffen: Dir musst et vermëschen. Dofir huet den Trainer Emily Skye (@emilyskyefit) dësen epesche Workout zesummegesat, deen Iech eropgeet, erof, eran, eraus, a Säiteweis fir all Wénkel vun Ärem Kär ze schloen.

ICYMI, Emily ass e Reebok Global Ambassador, Créateur vum F.I.T. Guiden, an den ultimativen sozialen Medien fitpsiraiton-si ass keng Angscht ganz real ze ginn (besonnesch op Snapchat), dorënner zouginn datt 28 Pond gewannen huet hatt méi glécklech gemaach wéi jee. Pair dësen Ab Workout mat hirem Kettlebell Workout fir e besseren Hënneschten oder dës fënnef HIIT Beweegungen déi Dir iwwerall maache kënnt, an Dir sidd sécher de Verbrenne ze fillen.

Wéi Et Wierker: Huelt eng Matte (wann Dir op engem haarde Buedem ass) a maacht 10 bis 15 Wiederhuelen vun all Beweegung fir 2 bis 3 Sätz (ofhängeg wéi schwéier Dir wëllt schaffen). Vergiesst net Danzpausen opzehuelen an Äert silliest "ow" Gesiicht Mëtt-Set auszeginn, à la Emily. (Scrollt einfach duerch hir IG fir ze kucken wat mir mengen.)

Been ënneschten

A. Lie op de Buedem mat Hänn hannert dem Kapp, Féiss riicht erop op d'Plafong. Press zréck an de Buedem, Zeechnen Bauch Knäppchen Richtung Wirbelsail.

B. Ënnen riicht Been Richtung Buedem. Stop eemol ier den ënneschten Réck ufänkt vum Buedem opzehiewen.

C. Zeechnen d'Knéien a verlängeren d'Been op d'Plafong fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Twist V-Up

A. Sëtzt mat de Been verlängert an d'Hänn flaach um Buedem liicht hannert den Hüften. Tuck de Becken, engagéiert de Kär, a leet liicht zréck fir d'Been opzehiewen fir vum Buedem ze hänken.

B. Zeechnen Knéien a Torso an a lénks, da verlängert Iech an d'Startplaz.

C. Zeechnen d'Knéien an den Torso an a no riets, da verlängeren op d'Startpositioun.

Spréngerlek

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Dréckt Gluten a hält de Kapp neutral, zitt de richtege Fouss no vir fir de rietse Shin op de lénksen Handgelenk ze tippen.

C. Zréck op héich Plank, widderhuelen dann op der anerer Säit. Fuert séier ofwiesselnd Säiten weider, hält Hëfte stabil a dréckt mat Hänn vum Buedem ewech.

Plank Rotatioun

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Roll iwwer lénks, balancéiert op der lénker Hand an ausserhalb vum lénksen Fouss an enger Säiteplank.

C. Zréck op héich Plank, dann widderhuelen op de Géigendeel Site. Fuert weider zréck an zréck op all Säit, bewegt duerch héich Plank.

Geännert Burpee

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen.

B. Squat erof fir d'Handflächen flaach um Buedem tëscht de Féiss ze leeën, da sprang d'Féiss zréck op déi héich Plank.

C. Hop direkt d'Féiss op ausserhalb Hänn an enger niddereger Squat Positioun, a stinn, engagéiert de Kär uewen.

Bewäertung fir