Wéi iesst (a recuperéiert vun) eng Niddreg Fiber Diät

Inhalt

• Wat kënnt Dir iessen op enger niddereger Faser Diät?
• Niddereg Léngen Liewensmëttel
• Niddereg Léngen Uebst
• Geméis mat wéineg Faser
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Tipps fir eng niddreg Faser Diät
• Brauchen e Startpunkt? Probéiert dëse Menü.
• Firwat ass eng niddreg Faser Diät nëtzlech?
• Wéi ufänken erëm Faser ze iessen
• Wësst Är Faseren
• Ënnen Linn

Nahrungsfaser ass den onverdaublechen Deel vu Planzewaasser. Eng niddereg Faser Diät, oder niddereg Reschter Ernärung, limitéiert d'Quantitéit vun der Faser déi Dir all Dag ësst andeems d'Liewensmëttel héich an der Faser beschränken.

Faser ass gutt fir Är Gesondheet, awer et kann schwéier sinn datt Äert Verdauungssystem heiansdo veraarbecht gëtt. Wéinst deem kann en Dokter eng niddereg Glasfaser Ernärung empfeelen fir Opbloosse vu Verdauungssystemprobleemer ze behandelen, inklusiv:

• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Divertikulitis
• Crohns Krankheet
• ulcerative Kolitis

Dokteren kënnen och eng niddereg Faser Diät empfeelen fir Duerchfall a Krämpung ze behandelen. Dir musst dës Diät verfollegen ier Dir eng Koloskopie hutt, no Aarte vun Operatiounen, oder während gewësse Kriibsbehandlungen.

D'Zil ass Äert Verdauungssystem e Rescht ze ginn. Eng niddereg Faser Diät soll:

• reduzéieren de Betrag vun onverdautem Iessen duerch den Daarm
• erliichtert de Betrag vun der Aarbecht déi de Verdauungssystem mécht
• reduzéiert de Montant vum Hocker produzéiert
• erliichtert Bauchwéi, Duerchfall, an aner Symptomer

Déi niddereg Faser Diät limitéiert d'Quantitéit vun Nährstoffer déi Dir kritt, an et ass net fir Gewiichtsverloscht geduecht. Ouni korrekt Féierung kann d'Diät et ongewollt Nebenwirkungen verursaachen an d'Symptomer op Dauer verschlechtert.

D'Leit sollen nëmmen eng niddereg Glasfaser Diät folgen ënner der Leedung vun engem Gesondheetsspezialist

Liest méi fir gesond Weeër ze léieren fir eng niddereg Faser Diät ze verfollegen.

Wat kënnt Dir iessen op enger niddereger Faser Diät?

Normalerweis limitéiert eng niddereg Faser Diät d'Faseropnahm fir béid Männer a Weibercher ronderëm. Et reduzéiert och aner Liewensmëttel déi Darmaktivitéit stimuléiere kënnen.

D'Liewensmëttel, déi déi niddreg Faser Diät ausmaachen, sinn net déi bescht Optiounen fir eng laangfristeg Gesondheet.

Zum Beispill Vollkornbrout huet méi Nährstoffer a gesondheetlech Virdeeler wéi Wäissbrout, awer Vollkäre sinn héich an der Faser, sou datt d'Leit op dëser Diät amplaz fir Wäissbrout entscheeden.

Ären Dokter wäert Iech recommandéieren Iech nëmmen déi niddereg Glasfaser Diät fir eng kuerz Zäit ze verfollegen - bis Ären Darm geheelt, Duerchfall opléist oder Äre Kierper sech vun der Operatioun erholl huet.

Niddereg Léngen Liewensmëttel

• wäiss Brout, wäiss Nuddelen a wäisse Räis
• Liewensmëttel mat raffinéiertem wäisse Miel, wéi Pangecher a Bagelen
• niddereg Glasfaser Getreide, waarm oder kal
• Konserven Geméis
• frësch Geméis, a klenge Quantitéiten, wa se gutt gekacht sinn
• Gromperen ouni d'Haut
• Eeër
• Mëllechprodukter, wann Äre Kierper se gutt veraarbecht
• zaart Proteinquellen, wéi Eeër, Tofu, Poulet a Fësch
• crémeg Erdnussbutter
• Fette, dorënner Olivenueleg, Mayonnaise, Gravy a Botter

Niddereg Léngen Uebst

• Fruuchtjus ouni Pulp
• Konserven Uebst
• Kantaloupe
• Hunneg Meloun
• Waassermeloun
• Nektarinnen
• Papayaen
• Peaches
• Pflaumen

Geméis mat wéineg Faser

• gutt gekachten oder Konserven Geméis ouni Somen oder Haut
• Muerten
• Rüben
• Spargelen Tipps
• wäiss Gromperen ouni Haut
• String Bounen
• Zalot, wann Äre Kierper et toleréiere kann
• Tomatenzooss
• Eichelwürfel ouni Somen
• puréiert Spinat
• gespannte Geméisjus
• Gurken ouni Somen oder Haut, Zucchini, a gerappte Salat si fein ze iessen

Vermeit all Liewensmëttel dat Dir wësst datt Äre Kierper et schwéier verdaut.

Wann Dir op eng niddereg Faser Ernärung gitt, verschidde Liewensmëttel - wéi schaarf Liewensmëttel - kënnen Äert Verdauungssystem méi beaflossen. Dir wëllt och Téi, Kaffi an Alkohol wärend dëser Zäit vermeiden.

Liewensmëttel ze vermeiden

• meescht réi Geméis ausser Zalot, a Gurke
• bestëmmt Geméis, och wann et gekacht ass: Broccoli, Choufleur, Kabes, Schwäizer Mangold, Kale, a Bréissel Sprossen
• Zwiebel a Knuewel
• Gromper Haut
• Bounen, Ierbsen a Lënsen
• Nëss a Somen
• e puer réi an gedréchent Uebst
• Vollkornbrout, Nuddelen oder Getreide, och Haferfloss, Flax a Popcorn
• wëll oder bronge Reis
• alles schaarf, frittéiert oder haart
• verschafft oder haart Fleesch

Tipps fir eng niddreg Faser Diät

Virun a wärend der niddereger Faser Diät, frot Äre Dokter iwwer all Iesswuere wou Dir Iech frot. Si kënne Berodung ginn iwwer d'Art vu Pläng déi Är allgemeng Gesondheet profitéieren an Äre spezifesche Besoinen këmmeren.

Et kéint och hëllefen mat engem Diététicienne ze treffen fir spezifesch Iesse Pläng ze kréien a Féierung fir iessen eng niddreg Faser Diät.

D'Ännere vun den Zorten vu Kären, déi Dir iesst, ass e gudde Startpunkt fir Faser ze entfernen. Probéiert amplaz Vollkorn Liewensmëttel z'änneren fir Produkter mat wäiss oder raffinéiert Miel.

Wann Dir an der Epicerie kënnt, liest d'Etiketten an zielt fir Liewensmëttel mat méi wéi 2 Gramm Faser pro Portioun ze vermeiden.

Maacht e Punkt fir Är Flëssegkeetsaufnahme héich ze halen. Dëst hëlleft Iech Verstipptung ze vermeiden wann Dir op dësem Diätplang sidd.

Brauchen e Startpunkt? Probéiert dëse Menü.

• Kaffi: Roerei, gebottert wäiss Toast a Geméisjus.
• Mëttegiessen: En Thon Zalot Sandwich op enger net gesäierter wäisser Rolle mat enger Taass Melon.
• Dinner: E liicht gewürzten, gebrode Saumon mat Gromperepuree.

Firwat ass eng niddreg Faser Diät nëtzlech?

Eng niddereg Glasfaser Diät kann hëllefen Ärem Verdauungssystem eng Paus ze ginn. Faser, wärend et normalerweis gesondheetlech Virdeeler huet, brauch méi Efforte fir Äre Kierper ze verdauen.

Äre Dokter kann Iech recommandéieren dës Diät fir eng kuerz Zäit ze probéieren wann Dir ee vun de folgenden hutt:

• IBS
• Crohns Krankheet
• ulcerative Kolitis
• Divertikulitis
• Duerchfall
• Bauchkrämpfe
• Verstopfung
• Reizung oder Schued am Verdauungstrakt
• Daarmverengung verursaacht duerch en Tumor
• Erhuelung vun der Magen-Darm-Chirurgie, inklusiv Kolostomie an Ileostomie
• aktuell Bestrahlungstherapie oder aner Behandlungen déi de Magen-Darmtrakt beaflossen

Wéi ufänken erëm Faser ze iessen

Wann Dir sidd prett fir Faser erëm anzeféieren, ass et besser dat lues ze maachen. Dëst hëlleft onbequemen Nebenwirkungen ze vermeiden.

Erhéijung vun der Intake graduell ëm 5 Gramm Glasfaser pro Woch. Fir dëst ze maachen, probéiert e klengen Deel vun engem héije Faser Liewensmëttel pro Dag aféieren.

Wann d'Iessen keng Symptomer verursaacht, kënnt Dir et zréck an Är Ernärung bäifügen.

Wéi vill Glasfaser Dir braucht baséiert op Ärem Alter a Geschlecht. Geméiss der Akademie fir Ernärung an Diätetik, sollten d'Leit no enger 2.000-Kalorie-Diät folgend Mounts vu Glasfaser kréien:

• 38 Gramm pro Dag fir erwuesse Männercher, an 30 Gramm nom Alter 50
• 25 Gramm pro Dag fir erwuesse Weibchen, an 21 Gramm nom 50 Joer

De gesondste Wee fir Glasfaser ze kréien ass duerch Uebst iessen mat Haut drop, Geméis, Vollkären, Bounen, Nëss a Som.

Wësst Är Faseren

Et ginn zwou Aarte vu Glasfaser:

• Soluble Faser. Dës Aart vu Faser absorbéiert Waasser beim Verdauung, gëtt zu enger mëller, gelähnlecher Substanz. Fir e puer, lösliche Faser ass manner wahrscheinlech den Verdauungstrakt ze irritéieren. Anerer kënnen eng Erhéijung vu Gas, Blähungen oder Unbehag bemierken, well vill löslech faserräich Liewensmëttel och fermentéierbare Faseren oder Prebiotika enthalen, déi Darmbakterie fidderen. Trotzdem, wärend enger niddereger Faser Diät, kleng Quantitéiten vu löslecher Faser kënnen an der Rei sinn. Bounen, Hafer, Ierbsen an Zitrusfrüchte sinn héich an opléislecher Faser.
• Onléisbar Faser. Dës Aart vu Glasfaser léist sech net am Mo op, an déi onverdaut Fragmenter kënnen den Daarm irritéieren. Wärend enger niddereger Faser Diät, gitt besonnesch virsiichteg Liewensmëttel wéi ganz Weess, Kären, an Uebst a Veggie Skins ze vermeiden.

Ënnen Linn

D'Leit sollen nëmmen eng niddereg Glasfaser Diät folgen ënner der Leedung vun engem Gesondheetsspezialist Äre Dokter kann Iech soen wéi laang Dir op der Diät muss sinn. Dëst hänkt vun Ärer Situatioun oder Zoustand of.

Wärend Ärer gerénger Faser Ernärung vermeit Liewensmëttel déi onléisbar Faser hunn a gitt sécher datt Dir de Fasergehalt a verpaakte Liewensmëttel notéiert.

Vill vun de Liewensmëttel déi op enger niddereger Faser Diät erlaabt sinn manner gesond wéi héich Faser Alternativen. Wann Dir erëm héich Faser Liewensmëttel iesst, da maacht et lues, a wa méiglech, schalt zréck op gesonde Liewensmëttel wéi Vollkorn, Huesen a Geméis.