Ass do e Low-Cholesterol Wee fir Eeër ze preparéieren?

Q: Ech kucken meng Cholesterol suergfälteg awer gär Eeër. Kann ech Eeër maachen op eng Manéier déi mech net mat Cholesterol iwwerlaascht?

Ier Dir dëst Thema daucht, ass et wichteg ze wëssen datt Diät Cholesterol net ongesond ass.Tatsächlech mussen déi meescht Leit hir Intake vun dëser Verbindung net beschränken fir gesond Cholesterolniveau ze halen.

Cholesterol ass vital fir d'Gesondheet an ass fir vill wichteg Prozesser an Ärem Kierper gebraucht, sou wéi d'Hormonproduktioun. Et ass och en Haaptstrukturkomponent vun Ären Zellen.

Äre Kierper mécht dat meescht Cholesterol dat en optimal muss funktionnéieren. Wéi och ëmmer, Diät Cholesterin vu bestëmmte Liewensmëttel kann och duerch Är Darm opgeholl ginn.

Cholesterol Absorptioun ass héich verännerbar an hänkt vu ville Faktoren of, dorënner genetesch a metabolesch Gesondheet (1).

Och wann Diät Cholesterin net staark op déi Cholesterolniveauen vun de Leit beaflosst, ginn e puer Individuen als Cholesterol Hyper-Responder ugesinn. Dëst bedeit datt se eng vill méi grouss Erhéijung vum Cholesterol erliewen nodeems se cholesterol-räich Liewensmëttel wéi Eeër konsuméiere (2).

Well Cholesterol Hyper-Responder méi empfindlech fir Diät Cholesterin sinn, kann dës Bevëlkerung d'Colesterolzuel reduzéieren fir hir Niveauen an engem gesonde Beräich ze halen.

Dat gesot, e puer Studien hunn virgeschloen datt ganz Eeër nach sécher kënne konsuméiert ginn - a Moderatioun - och vun deenen mat héijer Cholesterin (3).

Egal wéi, Eeër si cholesterol-räich, mat 1 grousst Ee, dat ongeféier 186 mg enthält - all dat gëtt am Eegiel fonnt (4).

Fir de Cholesterin ze reduzéieren, reduzéiert einfach Är Eegielauge andeems Dir Eeër wäiss virbereet oder e ganzt Ee mat engem Ee wäiss mixt.

Och wann dëst e gudde Wee ass fir Diät Cholesterin fir Cholesterol Hyper-Responder ze reduzéieren, et sollt bemierkt datt Eegiel yolks mat Nährstoffer gepackt sinn a sollten net vermeiden vun deenen déi einfach kucken fir Gewiicht ze verléieren oder d'Gesondheet ze verbesseren. Tatsächlech verbonne Studien ganz Eeër mat Gewiichtsverloscht an e reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten (5, 6, 7).

Eng aner Manéier fir de Cholesterolgehalt vun den Eeërgeriicht ze reduzéieren ass Cholesterolfräi Kachen Ueleger a Fette ze wielen. Wiesselt Fette héich an Cholesterin - sou wéi Botter a Gréiss - mat Olivenueleg, Avocado Ueleg, oder aner Cholesterolfräi Fette.

Wann Dir iwwer Är Cholesterolniveauen besuergt sidd, Är allgemeng Ernärungszufuhr a Liewensstilwahlen z'ënnersichen, kann eng méi schlau Wiel sinn wéi d'Colesterolniveauen vu spezifesche Liewensmëttel wéi Eeër ze reduzéieren. Konsuméiere vun onbehandelen, nährstoffaarme Liewensmëttel, genuch kierperlech Aktivitéit kréien a iwwerschësseg Kierpergewiicht verléieren sinn all gesond, effektiv Weeër fir Cholesterolniveau ze reduzéieren.

De Jillian Kubala ass e Registréierten Diätist baséiert zu Westhampton, NY. De Jillian hält e Masterstudium an der Ernährung vun der Stony Brook University School of Medicine wéi och e Bachelorstudium an der Ernärungswëssenschaft. Nieft dem Schreiwen fir Healthline Nutrition, leeft se eng privat Praxis baséiert op dem Osten Enn vu Long Island, NY, wou hatt hir Clienten hëlleft eng optimal Wellness duerch Ernärungs- a Lifestyleverännerungen. D'Jillian praktizéiert wat hatt preekt, verbréngt hir fräi Zäit zu hirem klenge Bauerenhaff, dee Geméis- a Blumengäert an eng Trapp aus Hënn enthält. Bereet Iech duerch hatt eraus Websäit oder weider Instagram.