E Low-Carb Iessen Plang a Menu fir Är Gesondheet ze verbesseren

Inhalt

• Low-Carb Iessen - D'Grondlage
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Low-Carb Food List - Iesse fir ze iessen
• Iessen fir Vläicht mat abegraff
• Gedrénks
• E Probe Low-Carb Menu fir eng Woch
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Gesond, Low-Carb Snacks
• Iessen an Restauranten
• Eng einfach Low-Carb Shopping List
• Ënnen Linn

Eng Low-Carb Diät ass eng Diät déi Kuelenhydrater limitéiert, sou wéi déi, déi an zockerwäerte Liewensmëttel, Nuddelen a Brout fonnt ginn. Et ass héich an Protein, Fett a gesond Geméis.

Et gi vill verschidden Aarte vu Kuelestoff-Diäten, a Studien weisen datt se Gewiichtsverloscht verursaache kënnen an d'Gesondheet verbesseren.

Dëst ass en detailléierte Iesse Plang fir eng Low-Carb Diät. Et erkläert wat ze iessen, wat ze vermeiden an enthält e Probe Low-Carb Menü fir eng Woch.

Low-Carb Iessen - D'Grondlage

Är Iesswahlen hänken vun e puer Saachen of, och wéi gesond Dir sidd, wéi vill Dir trainéiert a wéi vill Gewiicht Dir musst verléieren.

Betruecht dëst Iesse Plang als eng allgemeng Richtlinn, net eppes a Stee geschriwwen.

Eet: Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis, Uebst, Nëss, Somen, High-Fat Molkerei, Fette, gesond Ueleger a vläicht souguer e puer Knollen an net Glutenkorn.

Net iessen: Zocker, HFCS, Weess, Somen Ueleger, Transfetter, "Diät" a fettarme Produkter an héich veraarbechte Liewensmëttel.

Liewensmëttel ze vermeiden

Dir sollt dës sechs Liewensgruppen an Nährstoffer vermeiden, an dat an dëser Reiefolleg:

• Zocker: Softgedrénks, Uebstjus, Agave, Zocker, Glace a vill aner Produkter déi Zocker enthalen.
• Raffinéiert Getreide: Weess, Reis, Gerste a Roggen, souwéi Brout, Getreide a Nuddelen.
• Transfetter: Hydrogenéiert oder deelweis hydrogenéiert Ueleger.
• Diät a wéineg-fett Produkter: Vill Mëllechprodukter, Getreide oder Cracker si fettreduzéiert, awer enthalen Zocker.
• Héich verschafft Liewensmëttel: Wann et ausgesäit wéi wann et an enger Fabréck gemaach gouf, ies et net.
• Stärkeg Geméis: Et ass besser fir starcheg Geméis an Ärer Ernärung ze limitéieren wann Dir eng ganz low-carb Diät befollegt.

Dir musst Zutate Lëschte liesen souguer iwwer Liewensmëttel, déi als Gesondheetsnahrung bestallt sinn.

Fir méi Detailer, kuckt dësen Artikel op 14 Liewensmëttel fir op enger Low-Carb Diät ze vermeiden.

Low-Carb Food List - Iesse fir ze iessen

Dir sollt Är Ernährung op dës real, onverzunn, niddereg-carb Iessen baséieren.

• Fleesch: Rënd, Lämmche, Schwäin, Poulet an anerer; grass-fed ass am beschten.
• Fësch: Lachs, Forellen, Käl a vill anerer; welle gefaangen Fësch ass am Beschten.
• Eeër: Omega-3-beräichert oder gefiermt Eeër sinn am Beschten.
• Geméis: Spinat, Broccoli, Choufleur, Karotten a vill anerer.
• Uebst: Äppel, Orangen, Birnen, Bluebären, Äerdbieren.
• Nuts an Somen: Mandelen, Nëss, Sonneblummenomen, asw.
• Héich-Fett Molkerei: Kéis, Botter, schwéier Creme, Joghurt.
• Fetter an Ueleger: Kokosnossueleg, Botter, Gréiss, Olivenueleg a Fësch Ueleg.

Wann Dir musst Gewiicht verléieren, gitt virsiichteg mat Kéis a Nëss, well et einfach ass ze vill ze overeat. Don iesst net méi wéi ee Stéck Uebst pro Dag.

Iessen fir Vläicht mat abegraff

Wann Dir gesond, aktiv sidd an net braucht Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir leeschte Iech e puer méi Kuelenhydrater ze iessen.

• Knollen: Kartoffel, séiss Gromperen an e puer anerer.
• Net raffinéiert Getreide: Braune Reis, Hafer, Quinoa a vill anerer.
• Hülsenfrüchte: Lënsen, schwaarz Bounen, Pinto Bounen asw. (Wann Dir se toleréiere kënnt).

Wat méi ass, kënnt Dir déi folgend a Moderatioun hunn, wann Dir wëllt:

• Donkel Schockela: Wielt organesch Marken mat op d'mannst 70% Kakao.
• Wäin: Wielt trocken Wäiner ouni Zousatz vun Zocker oder Kuelenhydrater.

Däischter Schockela ass héich an Antioxidantien a ka gesondheetlech Virdeeler ubidden wann Dir et a Moderatioun iesst. Allerdéngs sollt Dir wëssen datt souwuel donkel Schockela an Alkohol Äre Fortschrëtt behënneren wann Dir zevill iesst / drénkt.

Gedrénks

• Kaffi
• Téi
• Waasser
• Zockerfräi karboniséiert Gedrénks, wéi Spruddelwaasser.

E Probe Low-Carb Menu fir eng Woch

Dëst ass e Probe-Menü fir eng Woch op engem Low-Carb Diätplang.

Et bitt manner wéi 50 Gramm Total vun de Kuelenhydrater pro Dag. Wéi och ëmmer, wann Dir gesond an aktiv sidd, kënnt Dir eppes méi Kuelenhydrater iessen.

Méindeg

• Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis, a Botter oder Kokosnossueleg frittéiert.
• Mëttegiessen: D'Grasgefütterte Joghurt mat Blueberries an eng Handvoll Mandelen.
• Dinner: Bunless Cheeseburger, mat Geméis a Salsa Zooss zerwéiert.

Dënschdeg

• Kaffi: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Reschter Burger a Geméis aus der vireschter Nuecht.
• Dinner: Salmon mat Botter a Geméis.

Mëttwoch

• Kaffi: Eeër a Geméis, a Botter oder Kokosnossueleg frittéiert.
• Mëttegiessen: Garnigsalat mat e puer Olivenueleg.
• Dinner: Gegrillte Poulet mat Geméis.

Donneschdeg

• Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis, a Botter oder Kokosnossueleg frittéiert.
• Mëttegiessen: Smoothie mat Kokosnossmëllech, Beeren, Mandelen a Proteinpulver.
• Dinner: Steak a Geméis.

Freideg

• Kaffi: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Pouletzalot mat e puer Olivenueleg.
• Dinner: Schwäin Scheiwen mat Geméis.

Samschdeg

• Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis.
• Mëttegiessen: D'Grasgefütterte Joghurt mat Beeren, Kokosnossflakelen an eng Handvoll Nëss.
• Dinner: Fleeschbällen mat Geméis.

Sonndeg

• Kaffi: Speck an Eeër.
• Mëttegiessen: Smoothie mat Kokosnossmëllech, e Stréch mat schwéierer Creme, Schockela-aromatiséierte Proteinpulver a Beeren.
• Dinner: Gegrillte Pouletflügel mat e bësse réi Spinat op der Säit.

Fëllt vill Low-Carb Geméis an Ärer Diät. Wann Äert Zil ass ënner 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ze bleiwen, ass et Plaz fir vill Geméis an eng Uebst pro Dag.

Wann Dir méi Beispiller vu go-to Iessen wëllt gesinn, da kuckt dësen Artikel op 7 gesond Low-Carb Iessen op ënner 10 Minutten.

Erëm, wann Dir gesond, mager an aktiv sidd, kënnt Dir Knollen wéi Kartoffelen a séiss Gromperen addéieren, souwéi e puer gesonde Getreide wéi Hafer.

Gesond, Low-Carb Snacks

Et gëtt kee gesondheetleche Grond méi wéi dräi Iessen am Dag ze iessen, awer wann Dir hongereg tëscht Iesse gëtt, hei sinn e puer gesond, einfach ze preparéieren, niddereg-carb Snacks, déi Iech ausfëlle kënnen:

• E Stéck Uebst
• Voll-fett Joghurt
• Een oder zwee schwéier gekachten Eeër
• Puppelchen Karotten
• Reschter vun der vireschter Nuecht
• Eng Handvoll Nëss
• E puer Kéis a Fleesch

Iessen an Restauranten

Op de meeschte Restauranten ass et zimmlech einfach Är Iessen ze niddereg-carb frëndlech ze maachen.

1. Bestellt e Fleesch- oder Fëschbaséiert Haaptplat.
2. Drénkt Einfach Waasser amplaz vun zockerleche Soda oder Uebstjus.
3. Kritt extra Geméis amplaz vu Brout, Gromperen oder Reis.

Eng einfach Low-Carb Shopping List

Eng gutt Regel ass ze këmmeren am Perimeter vum Geschäft, wou d'ganz Liewensmëttel méi wahrscheinlech fonnt ginn.

Fokusséiere op ganz Liewensmëttel wäert Är Diät dausendfach besser maachen wéi déi Standard westlech Ernärung.

Organesch a gras gefiddert Liewensmëttel si och populär Wiel an dacks als méi gesond, awer si sinn typesch méi deier.

Probéiert déi mannst veraarbecht Optioun ze wielen déi ëmmer nach an Äre Präisbereich passt.

• Fleesch (Rënd, Lamm, Schwäin, Poulet, Speck)
• Fësch (Fettfësch wéi Lachs ass am beschte)
• Eeër (wielt Omega-3 beräichert oder gefierft Eeër wann Dir kënnt)
• Botter
• Kokosnossueleg
• Sprit
• Olivenueleg
• Kéis
• Heavy Creme
• Sour Crème
• Yoghurt (voll-fett, net gesweet)
• Blueberries (frësch oder gefruer)
• Nëss
• Oliven
• Frësch Geméis (Gréng, Paprika, Zwiebelen, asw.)
• Frozen Geméis (Broccoli, Karotten, verschidde Mëschungen)
• Konditioune (Mier Salz, Peffer, Knuewel, Moschter, asw.)

Kloer Äert Pantry vun allen ongesonde Versuchungen wann Dir kënnt, wéi Chips, Candy, Glace, Soda, Jus, Brout, Getreide a Bakzutaten wéi raffinéiert Miel an Zocker.

Ënnen Linn

Low-Carb Diäten limitéieren Kuelenhydrater, sou wéi déi, déi an Zocker a verschafft Liewensmëttel fonnt ginn, Nuddelen a Brout. Si sinn héich an Protein, Fett a gesond Geméis.

Studien weisen datt se Gewiichtsverloscht verursaache kënnen an d'Gesondheet verbesseren.

Den uewe genannten Iessenplang gëtt Iech d'Grondlage fir gesond, niddereg-carb Iessen.

Wann Dir eng ëmfaassend Lëscht vun Low-Carb Rezepter braucht, déi einfach a lecker sinn, da kuckt dësen Artikel op 101 gesond Low-Carb Rezepter déi onheemlech schmaachen.

Natierlech kënnt Dir och um Internet surfen fir nach méi niddreg Carb oder Paleo Rezepter.