Maachen Ganz Low-Carb Diäter Verschidde Fra Hormone?

Inhalt

• Low-Carb a Low-Calorie Diäter Kann Drogen Adrenals Afloss
• Eng Low-Carb Diät Kann Onregelméisseg Menstruatiounszyklen oder Amenorrhea bei e puer Fraen verursaachen
• Kuelestoffer kënne gutt sinn fir d'Schilddrüsfunktioun
• Wéi vill Kuelenhydrater Sollt Dir Iessen?
• E Moderate Carb Intake Kann besser fir verschidde Fraen sinn
• Eng Low Carb Intake Kann besser fir anerer sinn
• Huelt Heem Message

Studien weisen datt Low-Carb Diäten Gewiichtsverloscht verursaache kënnen an d'metabolescht Gesondheet verbesseren (1).

Wéi och ëmmer, obwuel Low-Carb Diäten super fir verschidde Leit sinn, kënne se Probleemer fir anerer veruersaachen.

Zum Beispill, no enger ganz low-carb Diät fir eng laang Zäit, kann d'Hormone bei e puer Fraen stéieren.

Dësen Artikel exploréiert wéi Low-Carb Diäten Fraehormone kënnen beaflossen.

Low-Carb a Low-Calorie Diäter Kann Drogen Adrenals Afloss

Är Hormone gi vun dräi grousse Glands geregelt:

• Hypothalamus: am Gehir lokaliséiert
• Pituitary: am Gehir lokaliséiert
• Adrenals: op der Spëtzt vun den Nieren lokaliséiert

All dräi Drüler interagéieren op komplexe Weeër fir Är Hormonen am Gläichgewiicht ze halen. Dëst ass bekannt als déi hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) Achs.

D'HPA Achs ass verantwortlech fir Är Stressniveauen, Stëmmung, Emotiounen, Verdauung, Immunsystem, Sextrieb, Metabolismus, Energieniveauen a méi.

D'drüse sinn empfindlech fir Saache wéi Kalorienzufuhr, Stress an Übungsniveauen.

Laangfristeg Stress kann dozou féieren datt Dir d'Hormonen iwwerproduzéiere cortisol an norepinephrine, a schaaft en Ungleichgewicht deen den Drock op den Hypothalamus erhéicht, d'Hypofig an d'Adrenal Drüsen (2).

Dësen aktuelle Drock kann eventuell zu enger Dysfunktioun vun der HPA Achs féieren, heiansdo kontrovers als "Adrenal Middegkeet" bezeechent (3).

Symptomer sinn Middegkeet, e geschwächt Immunsystem a méi grouss Risiko fir laangfristeg Gesondheetsprobleemer wéi Hypothyroidismus, Entzündung, Diabetis a Stëmmungskrankheeten.

Vill Quelle suggeréieren datt eng Diät ze kalorien oder Kuelenhydrater och als Stressor kann handelen, wat HPA Dysfunktioun verursaacht.

Zousätzlech beweist e puer Beweiser datt niddereg-carb Diäten eng erhöhte Produktioun vu Cortisol ("de Stresshormon") verursaache kënnen, wat de Problem méi schlecht mécht (4).

Eng Studie huet festgestallt datt onofhängeg vu Gewiichtsverloscht eng Low-Carb Diät erhéicht Kortisol Niveauen am Verglach zu enger moderéierter Fett, moderéierter Carb Diät (5).

Bottom Line: Ze wéineg Kuelestoffer oder Kalorien iessen an chronesche Stress erliewen kann d'HPA Achs stéieren, hormonell Probleemer verursaachen.

Eng Low-Carb Diät Kann Onregelméisseg Menstruatiounszyklen oder Amenorrhea bei e puer Fraen verursaachen

Wann Dir net genuch Kuelenhydrater iesst, kënnt Dir onregelméisseg menstruéiert Zyklen oder amenorrhea erliewen.

Amenorrhea gëtt definéiert wéi eng Fra vum menstruellen Zyklus fir 3 Méint oder méi fehlend ass.

Déi heefegst Ursaach vun der amenorrhea ass hypothalamic amenorrhea, verursaacht duerch ze wéineg Kalorien, ze wéineg Kuelestoff, Gewiichtsverloscht, Stress oder ze vill Übung (6).

Amenorrhea geschitt wéinst dem Réckgang an Niveauen vu ville verschiddenen Hormonen, sou wéi Gonadotropin-Verëffentlechungs Hormon (GnRH), wat de menstruellen Zyklus ufänkt (7).

Dëst ergëtt en Dominoeffekt, verursaacht e Réckgang an den Niveauen vun aneren Hormonen wéi Luteiniséierungshormon (LH), follikelstimuléierend Hormon (FSH), Östrogen, Progesteron an Testosteron (8).

Dës Verännerunge kënne verschidde Funktiounen am Hypothalamus verlangsamen, d'Regioun vum Gehir verantwortlech fir Hormon Fräiloossung.

Niddereg Niveaue vu Leptin, en Hormon produzéiert vu Fettzellen, ass eng aner potenziell Ursaach vun amenorrhea an onregelméisseger Menstruatioun. D'Beweiser suggeréieren datt Frae e gewëssen Niveau vu Leptin brauchen fir normal Menstrualfunktioun z'erhalen (9, 10).

Wann Ären Carb- oder Kalorieverbrauch ze niddreg ass, kann et Är Leptinniveauen verdrängen an d'Leptinfäegkeet intervenéieren fir Är reproduktive Hormonen ze reguléieren. Dëst ass besonnesch wouer fir ënnergewiichteg oder schlank Fraen op enger Low-Carb Diät.

Wéi ëmmer, Beweiser fir amenorrhea op niddereg-carb Diäten sinn kaum. Studien déi amenorrhea als Nebenwirkung berichten, goufen normalerweis nëmme bei Fraen gemaach no enger haaptsächlech low-carb Diät fir eng laang Zäit (11).

Eng Studie huet 20 Teenager Meedercher op eng ketogene (ganz niddereg-carb Diät) Diät fir 6 Méint gefollegt. 45% hu menstruéiert Probleemer a 6 erlieft amenorrhea (12).

Bottom Line: No enger ganz low-carb (ketogene) Diät iwwer eng laang Zäit kann onregelméisseg menstrual Zyklen oder amenorrhea verursaachen.

Kuelestoffer kënne gutt sinn fir d'Schilddrüsfunktioun

Är Schilddrüs produzéiert zwee Hormonen: Thyroxin (T4) an Triiodothyronin (T3).

Dës zwee Hormone sinn noutwendeg fir eng breet Palette vu Kierperfunktiounen.

Dozou gehéieren Atmung, Häerzgeschwindegkeet, den Nervensystem, Kierpergewiicht, Temperaturregelung, Cholesterolniveauen an de menstruellen Zyklus.

T3, den aktiven Schilddrüs Hormon, ass ganz empfindlech fir Kalorien a Kuelestoffer. Wann d'Kalorie oder d'Kuelestoff-Intake ze niddreg ass, falen T3 Niveauen an ëmgedréint T3 (rT3) Niveauen erop (13, 14).

De Reverse T3 ass en Hormon dat d'Aktioun vum T3 blockéiert. E puer Studien hu gewisen datt ketogene Diäten T3 Niveauen reduzéieren.

Eng Etude huet erausfonnt datt T3 Niveauen ëm 47% erofgaang sinn iwwer 2 Wochen bei Leit déi eng Kuelestoff-Diät konsuméieren. Am Géigesaz, d'Leit déi déiselwecht Kalorien konsuméieren awer op d'mannst 50 Gramm Kuelenhydrater all Dag hunn keng Ännerungen am T3 Niveauen erlieft (14).

Niddereg T3 an héich rT3 Niveauen kënnen Äert Metabolismus verlangsamen, wat zu Symptomer wéi Gewiichtsgewënn, Middegkeet, Mangel u Konzentratioun, geréng Stëmmung a méi.

Eng Etude huet erausfonnt, datt no 1 Joer eng Diät aus moderéierte Kuelenhydrater (46% vun der gesamter Energieverbrauch) méi positiv Auswierkungen op Stëmmung huet wéi eng laangfristeg Diät vu ganz nidderegen Kuelenhydrater (4% vun der Gesamterginnung) bei Iwwergewiicht a fettleibeg Erwuessener (15).

Bottom Line: Ganz low-carb Diäten kënnen e Réckgang an der Schilddrüsfunktioun bei e puer Leit verursaachen. Dëst kann zu Middegkeet, Gewiichtsgewënn an enger gerénger Stëmmung féieren.

Wéi vill Kuelenhydrater Sollt Dir Iessen?

Déi optimale Betrag vun Diätkuelestoffer variéiere fir all eenzel.

Vill Experten am Feld empfeelen Iech konsuméiere 15-30% vun Ären Gesamtkalorien als Kuelenhydrater.

Fir déi meescht Fraen, entsprécht dat normalerweis ongeféier 75-150 Gramm deeglech, awer e puer fannen eng méi héich oder manner Kuelenhydrater fir méi gutt ze maachen.

E Moderate Carb Intake Kann besser fir verschidde Fraen sinn

Verschidde Frae kënne besser eng moderéiert Quantitéit vu Kuelenhydrater konsuméieren, oder ongeféier 100-150 Gramm deeglech.

Dëst enthält Fraen déi:

• Sinn ganz aktiv a kämpfen nom Training erëmzefannen
• Hutt eng underaktiv Schilddrüs, trotz Medikamenter (14)
• Kämpf fir Gewiicht ze verléieren oder ufänkt Gewiicht ze gewannen, och op enger low-carb Diät
• Hunn d'Menstruatioun gestoppt oder hunn en onregelméissegen Zyklus
• Gitt op enger ganz low-carb Diät fir eng laang Zäit
• Sidd schwanger oder Broscht

Fir dës Frae kënnen d'Virdeeler vun enger moderéierter Carb-Diät Gewiichtsverloscht, besser Stëmmung an Energieniveauen, normal Menstruatiounsfunktioun a besser Schlof enthalen.

Aner Fraen, wéi Athleten oder déi déi probéieren Gewiicht ze gewannen, kënnen eng deeglech Carb-Intake vu méi wéi 150 Gramm passend fannen.

Bottom Line: Eng moderéiert Carb-Intake ka fir e puer Frae profitéieren, och déi, déi ganz aktiv sinn oder menstrual Probleemer hunn.

Eng Low Carb Intake Kann besser fir anerer sinn

Verschidde Frae maache besser mat enger Low-Carb Diät ze halen, déi ënner 100 Gramm pro Dag ass.

Dëst enthält Fraen déi:

• Sidd Iwwergewiicht oder fetteg
• Si ganz sedentär
• Hutt Epilepsie (16)
• Hutt polycystescht ovarescht Syndrom (PCOS), Fibroiden oder Endometriose (17)
• Erfarung Hefegewënn
• Hutt Insulinresistenz (18)
• Ginn diagnostizéiert mat Typ 1 oder Typ 2 Diabetis (18)
• Hutt eng neurodegenerativ Krankheet wéi Alzheimer oder Parkinson (19)
• Hutt verschidde Forme vu Kriibs (19)

Hei ass méi Info iwwer wéi vill Kuelenhydrater Dir sollt iessen.

Bottom Line: Eng méi niddereg Carb-Intake ka Virdeeler fir Frae mat Adipositas, Epilepsie, Diabetis, polycystesche Eierstockssyndrom (PCOS) an aner Bedéngungen hunn.

Huelt Heem Message

D'Beweiser suggeréiere datt d'Fraenhormone sensibel sinn fir d'Energieverfügbarkeet, dat heescht datt ze wéineg Kalorien oder Kuelenhydrater Onbalancë féieren.

Esou Ungleichgewichter kënnen ganz schlëmm Konsequenzen hunn, ënner anerem enger schlechter Fruchtbarkeet, gerénger Stëmmung a souguer Gewiichtgewiicht.

Wéi och ëmmer, déi meescht Beweiser suggeréieren datt dës Effekter allgemeng nëmme bei Frae gesi ginn op enger langfristeger, ganz niddereger Carb Diät (ënner 50 Gramm pro Dag).

Jiddereen ass anescht, an d'optimal Carb-Intake variéiert immens tëscht Individuen. Et gëtt keng One-Size-Fit-All Léisung an der Ernärung.

E puer Leit funktionnéieren am Beschten op enger ganz low-carb Diät, anerer funktionnéieren am Beschten op enger moderéierter bis héich-carb Diät.

Fir erauszefannen wat am Beschte fir Iech passt, sollt Dir experimentéieren an Är Carbo-Intake upassen, jee wéi Dir kuckt, fillt a performt.