Kalorienfräi Iddien fir Äre Moien ze tanken

Inhalt

• Waffelen mat Blueberry Ahornsirop
• Spinat a Bacon Omelet
• Kürbis a Granola Parfait
• Bagel a Crème Kéis mat Tomaten
• Erdnussbotter a Bananen Pancakes
• Blueberry-Pistache Parfait
• Berry Smoothie
• Vollkorn Waffelen mat Ricotta, Peaches, an Mandelen
• Warm Quinoa an Apple Cereal
• Ricotta a Pear Wrap
• Vollkorn Getreide mat Mandelen a Bananen
• Gesond kalorienarme Frühstück Takeout Optiounen
• Bewäertung fir

D'Mamm hat vläicht Recht wéi si gesot huet: "Kaffi ass dat wichtegst Molzecht vum Dag." Tatsächlech ass eng kalorienarme Frühstück ze konsuméieren eng deeglech Gewunnecht fir 78 Prozent vun deenen am National Weight Control Registry (déi all op d'mannst 30 Pond verluer hunn an se op d'mannst ee Joer ofgehalen hunn). An eng Studie 2017 am Journal vum American College of Cardiology füügt nach méi Beweiser datt d'Mueresiessen iwwersprangen eng domm Iessstrategie ass. Et huet erausfonnt datt déi, déi kee Frühstück iessen, e méi héicht Risiko fir verschidde kardiovaskulär Krankheet Risikofaktoren abegraff héich Cholesterin a Blutdrock hunn.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, wëllt Dir de Frühstück net ganz iwwersprangen, awer éischter ee vun dësen kalorienarme Frühstücksrezepter oder Iesse Ideen wielen, déi Ären Honger erfëllen ouni Är gesond Gewunnechten ze sabotéieren. Also stoppt Kaffi ze zielen als Äert Iessen a start Äre Dag op eng gesond Manéier mat engem vun dëse kalorienarme Frühstück amplaz. (Nächst erop: Gesond Frühstück Ideas direkt vum Jen Widerstrom)

Waffelen mat Blueberry Ahornsirop

Low-Kalorie Frühstück Statistiken: 305 Kalorien

Zutaten:

• 1/3 Coupe gefruer Blueberries
• 2 Teelöffel Ahornsirop
• 2 Vollkornwaffelen
• 1 Esslöffel Pecannoten

Wéi: Mikrowellenblaubeeren a Sirop zesummen fir 2 bis 3 Minutten, bis d'Beeren enttäuscht sinn. Toast Eisekuchen an Top mat waarme Blueberry Sirop. Sprëtzen mat Pecannoten.

Spinat a Bacon Omelet

Kalorienfräi Statistiken: 308 Kalorien

Zutaten:

• 1 Ei plus 2 Eiweißen
• 2 Scheiwen gekachten Truthahn Speck, zerquetscht
• 1 Coupe Puppelchen Spinat
• Kachspray
• 1 Slice ganz Getreide Toast
• 1 Teelöffel Botter

Wéi: Eier, Speck a Spinat zesummen vermëschen. Deckt eng Pan mat Kachspray; kacht Eeërmëschung a servéiert mat Toast a Botter. (Verbonnen: Wat ass méi gesond: Ganz Eeër oder Eeër?)

Kürbis a Granola Parfait

Kalorienfräi Statistiken: 304 Kalorien

Zutaten:

• 1 Behälter (6 Unzen) einfach fettarme Joghurt
• 2 Teelöffel Hunneg
• 1/4 Teelöffel Kürbisstéck Gewierz
• 1 Vollkorn knaschteg Granola Bar, zerklappt
• 1/2 Taass Konserven Kürbis

Wéi: Mix Joghurt, Hunneg a Kürbiskuchen Gewierz. An enger Schossel, Schicht Joghurt Mëschung, Granola-Bar Kribbelen a Kürbis.

Bagel a Crème Kéis mat Tomaten

Kalorienfräi Statistiken: 302 Kalorien

Zutaten:

• 1 kleng (3-Unze) Vollkorn Bagel
• 2 Esslöffel fettarme Crème Kéis
• 2 grouss Scheiwen Tomate
• Salz a Peffer fir ze schmaachen

Wéi: Toast Bagel Hälften a verbreet mat Crème Kéis. Top op all Säit mat enger Scheiwen Tomate a Saison mat Salz a Peffer.

Erdnussbotter a Bananen Pancakes

Kalorienfräi Statistiken: 306 Kalorien

Zutaten:

• 1/2 kleng Bananen, gehackt
• 2 Teelöffel Erdnussbotter
• 1/3 Coupe preparéiert Vollkornpannekuchen
• 1 Teelöffel Hunneg

Wéi: Füügt Bananen an Erdnussbotter zum Teig. Kachen Pancakes no Packageinstruktiounen, a servéiere mat Hunneg drop drop. (Verbonnen: 10 Keto-guttgeheescht Pancake Rezepter)

Blueberry-Pistache Parfait

Kalorienfräi Statistiken: 310 Kalorien

Zutaten:

• 3/4 Coupe einfach nonfat griichesch Joghurt
• 1 Teelöffel Hunneg
• 1 Esslöffel gehackte Pistazien
• 1 Teelöffel Kanéil
• 3/4 Coupe Blueberries (frësch oder gefruer) 1/2 Coupe Kashi GoLean Honey Mandel Flax Crunch

Wéi: Mix Joghurt, Hunneg, Pistache an Zimt. Top mat Molbieren a Kashi Müsli.

Berry Smoothie

Kalorienfräi Statistiken: 310 Kalorien

Zutaten:

• 1 Taass einfach fettfri griichesche Joghurt
• 1/2 Taass gefruerene Beeren (all Zort)
• 1/2 Bananen
• 1/2 Coupe Vanille Soja Mëllech

Wéi: Kombinéiert all Zutaten an engem Mixer a mixen bis kombinéiert. (Zesummenhang: 10 Gréng Smoothies Jiddereen wäert gär hunn)

Vollkorn Waffelen mat Ricotta, Peaches, an Mandelen

Kalorienfräi Statistiken: 410 Kalorien

Zutaten:

• 2 ganz Getreide Waffelen (geréischtert)
• 1/4 Coupe deelweis skim Ricotta
• 1/2 Coupe geschnidden gefruerene Peaches
• 1 Esslöffel geschniddene Mandelen

Wéi: Verdeelt d'Waffelen gläichméisseg mat Ricotta. Top mat gefruerene Pfirschen a Mandelen.

Warm Quinoa an Apple Cereal

Low-Kalorie Frühstück Statistiken: 400 Kalorien

Zutaten:

• 2/3 Coupe gekachten Quinoa
• 1/2 Taass Mëllech ouni Fett
• 1/2 Coupe gehackt Äppel
• 1 Esslöffel gehackte Walnüssen
• Zimt, fir ze schmaachen

Wéi: Hëtzt Quinoa, Mëllech an Äppel an der Mikrowelle fir 30 Sekonnen. Top mat Walnüsse a sprëtzen mat Zimt. (Zesummenhang: Dës 10 Frühstück Quinoa Rezepter wäerten Iech alles iwwer Oatmeal vergiessen)

Ricotta a Pear Wrap

Low-Kalorie Frühstück Statistiken: 400 Kalorien

Zutaten:

• 1/3 Taass deelweis skim Ricotta
• 1 ganz Weess Tortilla
• 1/2 Coupe geschnidden Biren
• 4 Teelöffel gehackte Pistache

Wéi: Verdeelt Ricotta gläichméisseg op enger Säit vun der Tortilla. Top mat Biren a Pistazien a rullt.

Vollkorn Getreide mat Mandelen a Bananen

Low-Kalorie Frühstück Statistiken: 410 Kalorien

Zutaten:

• 1 Coupe gerappte Weess
• 3/4 Coupe net-fett Mëllech
• 2 Esslöffel geschniddene Mandelen
• 1/2 Bananen, geschnidden

Wéi: Gidd zerklengert Weess an eng Schossel. Top mat Mëllech, Mandelen a Bananen.

Gesond kalorienarme Frühstück Takeout Optiounen

Vun Starbucks

• Haferflocken mat brongem Zocker an Nëss (310 Kalorien)
• Héich schwaarze Kaffi

Vun Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 Kalorien)
• Mëttelméisseg Kaffi mat Mëllech (25 Kalorien)

Bewäertung fir