Auteur: Clyde Lopez
Denlaod Vun Der Kreatioun: 24 Juli 2021
Update Datum: 12 Mäerz 2025
Anonim
Lëscht vun de beschten Antioxidantien - Fitness
Lëscht vun de beschten Antioxidantien - Fitness

Inhalt

Antioxydantie si Substanzen, déi dem Kierper hëllefen, d'Aktioun vu fräie Radikaler an Zellen ze verzögeren oder ze verhënneren, a permanente Schued verhënneren, déi mat der Zäit zu der Entwécklung vu Krankheete wéi Kriibs, Katarakt, Häerzprobleemer, Diabetis an och Alzheimer oder Parkinson féiere kënnen.

Normalerweis ginn Antioxydantien vum mënschleche Kierper a klenge Quantitéite produzéiert an dofir ass et noutwendeg Liewensmëttel iessen an Antioxidantien, wéi Uebst a Geméis, fir virzäitegen Alterung ze vermeiden an Zellen an DNA géint Verännerungen ze schützen. Kuckt wéi eng 6 Antioxidantien onverzichtbar sinn.

Lëscht vu Liewensmëttel mat am meeschten Antioxidantien

Liewensmëttel mat de meeschte Antioxydantien si generell reich u Vitamin C, Vitamin E, Selen a Karotenoiden an dofir och haaptsächlech Uebst a Geméis.


D'ORAC Dësch ass e gutt Instrument fir d'Quantitéit vun natierlechen Antioxidantien pro 100 Gramm Iessen ze bewäerten:

UebstORAC WäertGeméisORAC Wäert
Goji Berry25 000Kabes1 770
Açaí18 500Réi Spinat1 260
Prune5 770Bréissel Sprossen980
Drauwe passéieren2 830Alfalfa930
Molbier2 400Gekachten Spinat909
Bromberen2 036Brokkoli890
Cranberry1 750Beetroot841
Äerdbier1 540Roude Peffer713
Granatapel1 245Zwiebel450
Hambier1 220Mais400

Fir eng adäquat Intake vun Antioxydantien ze garantéieren ass et recommandéiert tëscht 3000 bis 5000 Oracs pro Dag ze iessen, oppassen net méi wéi 5 Portioune Friichten ze iessen, zum Beispill. Dofir ass et recommandéiert en Ernärungsberoder ze consultéieren fir d'Quantitéit an d'Zort Uebst a Geméis un individuell Bedierfnesser unzepassen.


Kuckt aner Liewensmëttel op: Liewensmëttel räich un Antioxidantien.

Niewent der Ernärung vun dëse Liewensmëttel ass et och geroden e puer Aktivitéiten ze vermeiden wéi Fëmmen, op Plazen mat vill Verschmotzung goen oder laang ouni Sonnecrème an der Sonn sinn, well et d'Konzentratioun vu fräie Radikaler am Kierper .

Antioxidantien a Kapselen

Antioxydantien a Kapsele gi wäit benotzt fir Liewensmëttel z'ergänzen an d'Erscheinung vun der Haut ze verbesseren, d'Erscheinung vu Falten ze verhënneren, ze schloen an donkel Flecken.

Normalerweis sinn d'Kapselen reich u Vitamin C, Vitamin E, Lycopen an Omega 3 a kënnen ouni Rezept a konventionellen Apdikten kaaft ginn. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer recommandéiert en Dermatolog ze konsultéieren ier Dir dës Zort Produkter benotzt. E Beispill vun Antioxidant a Kapselen ass Goji Berry. Léiere méi op: Goji Berry Kapselen.

Populär Op Der Plaz

Wéi vermeide mir Übungsverletzungen

Wéi vermeide mir Übungsverletzungen

Regelméi eg Übung a gutt fir Äre Kierper a écher fir déi mee cht. Wéi och ëmmer, mat all Aktivitéit typ a d'Chance datt Dir verletzt kënnt. Übung ...
Niddereg Faser Diät

Niddereg Faser Diät

Fiber a eng ub tanz déi a Planzen fonnt gëtt. Nahrung fa er, déi Aart déi Dir ie t, gëtt an Ueb t, Geméi a Käre fonnt. Wann Dir op enger niddereger Fa er Diät i...