De Lien Tëscht Gewiichtsverloscht a Knéi Péng

Inhalt

• Wéi Gewiicht beaflosst de Knéi
• Gewiicht-droen Drock op de Knéien erof
• Entzündung am Kierper ze reduzéieren
• Link mam metabolesche Syndrom
• Übung
• Tipps fir Gewiicht ze verléieren
• Fir matzehuelen

Vill Leit mat Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht erliewen de Knéi. A ville Fäll kann de Gewiicht verléieren de Schmerz reduzéieren an de Risiko vun Arthrose (OA) reduzéieren.

Laut enger Studie hunn 3,7 Prozent vu Leit mat engem gesonde Gewiicht (BMI) OA vum Knéi, awer et beaflosst 19,5 Prozent vun deene mat Grad 2 Adipositas, oder e BMI vun 35-39,9.

Zousätzlech Gewiicht ze hunn setzt extra Drock op d'Knéien. Dëst kann zu chronesche Schmerz an aner Komplikatiounen resultéieren, abegraff OA. Inflammatioun kann och eng Roll spillen.

Wéi Gewiicht beaflosst de Knéi

E gesond Gewiicht behalen huet vill Gesondheetsvirdeeler, dorënner:

• reduzéieren den Drock op de Knéien
• gemeinsame inflammation reduzéieren
• reduzéiert de Risiko vu verschiddene Krankheeten

Gewiicht-droen Drock op de Knéien erof

Fir Leit mat Iwwergewiicht, all Pond, dat se verléieren, kann d'Laascht op hirem Kniegelenk ëm 4 Pond (1.81 kg) reduzéieren.

Dat heescht wann Dir 10 Pond (4.54 kg) verléiert, da gëtt et 40 Pond (18.14 kg) manner Gewiicht an all Schrëtt fir Är Knéien z'ënnerstëtzen.

Manner Drock bedeit manner Verschleiß op de Knéien an e manner Risiko fir Arthrose (OA).

Aktuell Richtlinnen empfeelen Gewiichtsverloscht als Strategie fir den OA vum Knéi ze managen.

Geméiss dem American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, verléiert 5 Prozent oder méi vun Ärem Kierpergewiicht kann e positiven Effekt op béid Kniefunktioun a Behandlungsresultater hunn.

Entzündung am Kierper ze reduzéieren

OA gouf laang als Verschleißerkrankheet ugesinn. Verlängerter, Iwwermassdrock op de Gelenker verursaacht Entzündungen.

Awer kierzlech Fuerschung hindeit datt Entzündung e Risikofaktor ass anstatt eng Konsequenz.

Iwwergewiicht kann d'Entzündungsniveauen am Kierper erhéijen, wat zu gemeinsame Schmerz féiere kann. Gewiicht verléieren kann dës entzündlech Äntwert reduzéieren.

Et huet een d'Donnéeë fir Leit gekuckt, déi am Duerchschnëtt ongeféier 2 Pond (0.91 kg) de Mount iwwer eng Rei vun 3 Méint bis 2 Joer verluer hunn. An de meeschte Studie sinn d'Markéierer vun der Entzündung an hire Kierper däitlech gefall.

Link mam metabolesche Syndrom

Wëssenschaftler hunn Links fonnt tëscht:

• Iwwergewiicht
• Typ 2 Diabetis
• Kardiovaskulär Krankheet
• aner Gesondheetsprobleemer

Dës bilden all Deel vun enger Sammlung vu Konditioune bekannt als metabolescht Syndrom. Si schénge sech all héich Niveaue vun Entzündung ze bedeelegen, a si kënne sech all géigesäiteg beaflossen.

Et gëtt ëmmer méi Beweiser datt OA och Deel vum metabolesche Syndrom ka sinn.

No enger Diät déi de Risiko reduzéiert, wat hëlleft de Fortschrëtt vum metabolesche Syndrom ze bremsen, kann och mat OA hëllefen.

Dëst beinhalt frësch Liewensmëttel iessen déi vill Nährstoffer hunn, mat engem Fokus op:

• frësch Uebst a Geméis, déi Antioxidantien an aner Nährstoffer ubidden
• faserräich Liewensmëttel, wéi ganz Liewensmëttel a Planzebasis Liewensmëttel
• gesond Ueleger, wéi Olivenueleg

Liewensmëttel ze vermeiden enthalen déi déi:

• hunn Zocker, Fett a Salz bäigefüügt
• sinn héich veraarbecht
• Boverie an Transfette enthalen, well dës Cholesterinspiegel erhéijen

Fannt méi hei iwwer eng entzündungshemmend Diät.

Übung

Zesumme mat Diätwahle kann Übung Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Risiko vun OA ze reduzéieren.

Aktuell Richtlinne recommandéiere folgend Aktivitéiten:

• trëppelen
• Vëlofueren
• Stäerkungsübungen
• Waasserbaséiert Aktivitéiten
• Tai Chi
• Yoga

Wéi och zum Gewiichtsverloscht bäidroe kënnen dës Kraaft a Flexibilitéit verbesseren, a si kënnen och Stress reduzéieren. Stress kann zu Entzündung bäidroen, wat de Knéi Schmerz kann verschlëmmeren.

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Hei sinn e puer aner Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Gewiicht ze verléieren.

• Portiounsgréissten reduzéieren.
• Füügt e Geméis op Är Teller.
• Gitt no engem Iessen spadséieren.
• Huelt d'Trap anstatt d'Rolltrap oder de Lift.
• Packt Äert eegent Mëttegiessen amplaz z'iessen.
• Benotzt e Pedometer an erausfuerdert Iech selwer weider ze goen.

Fir matzehuelen

Et gëtt e Lien tëscht Iwwergewiicht, Iwwergewiicht, an OA. En héicht Kierpergewiicht oder Kierpermass Index (BMI) kann zousätzlechen Drock op Är Knéien maachen, wat d'Chance vu Schued a Schmerz erhéicht.

Wann Dir Iwwergewiicht an OA hutt, kann en Dokter virschloen en Zil ze setzen fir 10 Prozent vun Ärem Gewiicht ze verléieren an op e BMI vun 18.5-25 ze zielen. Dëst kann hëllefen d'Knéieschmerzen ze reduzéieren an ze vermeiden datt Gelenkschied méi schlecht ginn.

Gewiicht verléieren kann Iech och hëllefen aner Bedéngungen ze managen déi normalerweis als Deel vum metabolesche Syndrom optrieden, wéi:

• Typ 2 Diabetis
• héich Blutdrock (Hypertonie)
• Häerzkrankheet

Äre Gesondheetsbetrib kann Iech hëllefen e Plang ze kreéiere fir Gewiicht ze verléieren.

Déi néideg Schrëtt ze huelen fir Äert Gewiicht ze managen kann hëllefen Är Knéien vu Gelenkschmerzen ze schützen an Äert Risiko vun OA ze reduzéieren.