Menopause doheem managen

Menopause ass meeschtens en natierlecht Evenement dat normalerweis tëscht dem Alter vu 45 a 55 geschitt. No der Menopause kann eng Fra net méi schwanger ginn.

Fir déi meescht Frae wäerte menstruéierend Perioden iwwer Zäit lues ophalen.

• Wärend dëser Zäit kënnen Är Perioden entweder méi enk oder méi wäit verdeelt ginn. Dëst Muster kann fir 1 bis 3 Joer daueren.
• Menopause ass fäerdeg wann Dir fir 1 Joer keng Period hat. Virun där Zäit gi Frae als postmenopausal ugesinn.

Äre menstruelle Floss kann no Operatiounen op eemol stoppen fir Är Eierstécker, Chemotherapie oder gewëssen Hormonbehandlunge fir Broschtkriibs ze läschen.

Symptomer vun der Menopause variéiere staark. Verschidde Fraen hu kee Symptom, anerer hunn Symptomer déi moderéiert bis schwéier sinn. Och verschidde Frae kënne Symptomer fir 1 bis 2 Joer hunn, an anerer kënne lafend Symptomer hunn.

Gemeinsam Symptomer enthalen:

• Waarm blénkt
• Stëmmung Stéierungen
• Sexuell Problemer

Schwätzt mat Ärem Provider wann Är Menopause Symptomer ganz schlecht sinn. Dir an Äre Provider kënnen de Risiko an d'Virdeeler vun der Hormonertauschtherapie (HRT) weien fir ze kucken ob dës Optioun fir Iech richteg wier.

Wann Ären Gesondheetsbetreiber HRT fir Menopause Symptomer verschriwwen huet, huelt dës Medikamenter wéi uginn. Frot Äre Provider wat Dir maache sollt wann Dir eng Dosis vermësst.

Wann Dir Hormonen hëlt:

• Suivéiert suergfälteg mat Ärem Provider.
• Frot iwwer wann Dir Mammogramme braucht oder en Test fir Är Knachdicht ze kontrolléieren.
• FËMMEN NET. Fëmmen erhéicht d'Chance vu Bluttgerinnsel an Äre Been oder an de Longen.
• Mellt all nei vaginal Blutungen direkt. Rapport och menstruéierend Blutungen déi méi dacks kommen oder méi schwéier sinn.

Déi folgend net-hormonell Behandlungen kënnen Iech hëllefen, waarm Blëtz ze managen:

• Kleet liicht an a Schichten. Probéiert Äert Ëmfeld cool ze halen.
• Praxis lues, déif Atmung wann e waarme Blëtz ufänkt ze kommen. Probéiert sechs Atem pro Minutt ze huelen.
• Probéiert Entspanungstechniken wéi Yoga, Tai Chi oder Meditatioun.

Kucken wat Dir iesst oder drénkt kënnt Är Symptomer verbesseren an Iech hëllefen ze schlofen:

• Iessen all Dag zu regelméissegen Zäiten. Eet eng gesond Ernärung déi wéineg Fett a vill Uebst a Geméis enthält.
• Mëllech an aner Mëllechprodukter enthalen Tryptophan, wat hëllefe kann Schlof induzéieren.
• Wann Dir kënnt, vermeit Kaffi, Colas mat Koffein, an Energie Gedrénks komplett. Wann Dir se net vermeit, probéiert et net nom fréien Deel vum Nomëtteg ze hunn.
• Alkohol kann Är Symptomer méi schlecht maachen a féiert dacks zu engem méi gestéiert Schlof.

Nikotin stimuléiert de Kierper a wäert et méi schwéier maachen ze schlofen. Dëst beinhalt souwuel Zigaretten wéi och fëmmen ouni Tubak. Also wann Dir fëmmt, iwwerleet opzehalen.

Eng Klass vun antidepressiva Medikamenter genannt SSRIs ass och gewisen ze hëllefen mat Hëtzeglécker.

Vaginal Trockenheet kann entlooss ginn mat engem waasserlösleche vaginale Schmiermëttel beim Geschlecht. NET Pëtroljelly benotzen.

• Iwwert de blëtzaartegen vaginal moisturizers sinn och sinn an hëllefen vaginal dryness ze verbesseren.
• Frot Äre Provider iwwer vaginale Östrogen Cremen.

Wann Dir 1 Joer keng Period méi hutt, riskéiert Dir net méi schwanger ze ginn. Ier Dir Gebuertskontroll benotze fir Schwangerschaft ze vermeiden. NET NET Mineralöle oder aner Ueleger benotzen wann Dir Kondomer benotzt, well dës kënne Latex Kondome oder Membranen beschiedegen.

Kegel-Übunge kënnen hëllefe mam vaginale Muskeltonus an hëllefen Iech d'Urin Leckage ze kontrolléieren.

Weider sexuell Intimitéit ze hunn ass wichteg fir déi normal sexuell Äntwert ze halen.

Erreecht Iech un aner Leit. Fannt een deen Dir vertraut (wéi e Frënd, Familljemember oder Noper) deen Iech nolauschtert an Ënnerstëtzung ubitt. Oft hëlleft just mat engem ze schwätzen e puer Angscht a Stress vun der Menopause.

Kritt vill Übung. Et kann Iech hëllefen méi gesond ze fillen a wäert Är Schanken staark halen.

Dir braucht genuch Kalzium a Vitamin D fir Schanken ze verdënnen (Osteoporose):

• Dir braucht ongeféier 1,200 mg Kalzium pro Dag vu Liewensmëttelquellen oder Ergänzungen. Eet héich Kalzium Liewensmëttel, wéi Kéis, gréng gréng Geméis, fettarmer Mëllech an aner Mëllechwirtschaft, Saumon, Sardinnen an Tofu, oder huelt e Kalzium Zousaz. Dir kënnt eng Lëscht vu Kalzium aus Ärem Iessen maachen fir erauszefannen wéi vill Kalzium Dir normalerweis aus Ärer Ernärung kritt. Wann Dir ënner 1,200 mg fällt, füügt eng Ergänzung fir de Rescht ze maachen.
• Dir braucht 800 bis 1.000 IE Vitamin D den Dag. Diät a Sonneliicht suergen e puer. Awer déi meescht menopausal Frae musse Vitamin D Ergänzunge huelen.
• Kalzium a Vitamin D Ergänzunge kënnen als separat Ergänzunge geholl ginn oder als een kombinéiert ginn.
• Wann Dir eng Geschicht vun Niersteng hutt, schwätzt als éischt mat Ärem Provider.

No der Menopause geet de Risiko vun enger Fra fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall erop. Frot Äre Provider iwwer wat Dir maache sollt fir Äre Blutdrock, Cholesterin an aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze kontrolléieren.

Rufft Ären Gesondheetsbetreiber un wann Dir fannt datt Dir Är Symptomer vun der Menopause net nëmme mat Heemversuergung managen.

Rufft och un wann Dir ongewéinlech menstruéiert Blutungen hutt, oder wann Dir irgendeng Flecken oder Blutungen no 1 Joer oder méi no Ärer leschter Period hutt.

Perimenopause - Selbstversuergung; Hormonertauschtherapie - Selbstbetreiung; HRT- Selbstversuergung

ACOG Praxis Bulletin Nr 141: Gestioun vu menopausalen Symptomer. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopause a Betreiung vun der eeler Fra: Endokrinologie, Konsequenzen vun Östrogenmangel, Effekter vun der Hormontherapie an aner Behandlungsoptiounen. An: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Iwwergräifend Gynäkologie. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. An: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologie: Erwuessener a Kanner. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 135.

Den NAMS 2017 Hormontherapie Positiounserklärung Berodungspanel. D'2017 Hormontherapie Positiounserklärung vun der Nordamerikanescher Menopause Gesellschaft. Menopause. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.