Hutt Dir vun Lazy Keto héieren?

Inhalt

• Wat ass "faul Keto" a wéi maacht Dir et?
• Ass faul Keto gesond?
• Lazy Keto vs. Dreckeg Keto
• Bewäertung fir

Ee vun den Nodeeler vun enger fettarmer, niddereg-carb ketogene Diät ass wéi vill Virbereedung an Zäit et dauert. Wann Dir et wollt probéieren awer iwwerwältegt gefillt hutt duerch all Makro Tracking, en neien Twist genannt faul Keto - nach eng aner Versioun vun der Keto Diät - kann Ären Ticket sinn.

An dëser Versioun vum Keto zielt Dir nëmmen ee Makro. "Et ass e Fokus op Kuelenhydratbeschränkung an näischt anescht", seet de Robert Santos-Prowse, R.D.N., e klineschen Diätetiker an Autor vun Déi ketogene mediterran Diät an Déi zyklesch Ketogen Diät.

Wat ass "faul Keto" a wéi maacht Dir et?

Spezifesch ass Äre Führerschäin um faulen Keto manner wéi 20-30 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen. (Jiddereen huet eng aner Limit ier säi Kierper an d'Ketose kënnt, also ass wou d'Gamme erakënnt, seet Santos-Prowse.)

De Wee fir faul Keto ze maachen ass eng Makro-Tracking App erofzelueden, wéi MyFitnessPal, an Är Kuelenhydrater ze verfollegen - awer vergiess iwwer Fette, Protein oder Kalorien. Realistesch, wann Dir un der 20-30-Gramm Gamme hält, kënnt Dir Är Kuelenhydrater ganz einfach an Ärem Kapp verfollegen oder souguer op Pabeier wann Dir wëllt. (Verbonnen: 12 gesond héich-fett Keto-Liewensmëttel déi jidderee sollt iessen)

Ass faul Keto gesond?

A wärend vill Dokteren an Ernährungswëssenschaftler Anti-Keto sinn (oder op d'mannst déi traditionell Versioun vun der Keto-Diät), empfeelt d'Susan Wolver, MD, en Associé Professer fir Medizin op der Virginia Commonwealth University, déi Board-zertifizéiert ass an der Adipositas Medizin, tatsächlech de "faul" " Versioun vum Keto fir all hir Gewiichtsverloschtpatienten.

"De beschten Iessplang ass e Plang, deen [Dir] fäeg sinn ze halen", seet den Dr. Wolver. Als solch mengt si datt déi regulär ketogene Ernährung "vill Aarbecht ass, déi wahrscheinlech onnéideg ass." Wann Dir Är Kuelenhydrater niddereg hält, sidd Dir wahrscheinlech an der Ketose, seet se.

Kléngt ganz raisonnabel an machbar, oder? Keng Suerg méi iwwer wéi en Prozentsaz vun Äre Kalorien aus Fett a knaschteg Zuelen kommen wann Dir léiwer just Ären Avocado a Fridden iesst? Vläicht, awer et gëtt e Fang. De Problem mat der fauler Versioun vu Keto ass datt d'Leit ugefaang hunn et austauschbar mat "dreckeg Keto" ze benotzen, seet de Santos-Prowse. Dreckeg Keto ass eng aner Variatioun vun der Diät, déi hie seet, kann negativ Auswierkungen hunn, well et tatsächlech net onbedéngt vun ongesonde Liewensmëttel néideg ass. (Méi doriwwer hei: Wat ass den Ënnerscheed tëscht Clean Keto an Dirty Keto?)

Am dreckege Keto ass Kuelenhydrater zielen déi eenzeg Regel, nach eng Kéier - awer et ass nach manner restriktiv, mat Nullfokus op ganz, nëtzlech Iessen ze iessen. E rezent Buch genannt Dreckeg, Lazy Keto, an deem d'Autorin Stephanie Laska deelt wéi se 140 Pond op der Diät verluer huet, fördert iessen iergendwéi Iessen Dir gär Gewiicht verléiert-soulaang et niddereg-Kuelenhydrater ass. E Suivibuch vu Laska deelt souguer hir dreckeg faul Keto Guide fir Fastfood.

"Ee vun de gréisste Virdeeler fir eng ketogen Diät ass datt et typesch eng Persoun forcéiert méi virsiichteg ze sinn iwwer hir Relatioun mat Iessen, well se d'Ingredientelabel musse kucken, d'Quell vum Iessen berücksichtegen, a wahrscheinlech méi kachen," hie seet. "Wann Dir eng faul, dreckeg Keto Approche maacht, kritt Dir dee besonnesche Virdeel net."

Wesentlech ass de Problem mat der 'dreckeger' Approche datt et kontraintuitiv ass fir wat d'Keto Diät soll maachen. "Dir hutt Är Musteren an Är Gewunnechten net mat Iessen adresséiert-Dir hutt just eng Aart Dreck gehandelt fir en aneren," seet de Santos-Prowse.

Lazy Keto vs. Dreckeg Keto

Awer et gëtt e groussen Ënnerscheed tëscht faulen a dreckegen Keto, bemierkt den Dr Wolver, deen "absolut déi ganz Iess Approche recommandéiert". Dofir sinn all keto-frëndlech verpackt Artikelen déi an de Regaler kommen, wärend se bequem an enger Prise sinn, net onbedéngt eng gutt Saach, seet se.

"Ech hunn d'Suergen iwwer all gutt-fir-Keto-Produkter a mengem Supermarché erhéicht", seet den Dr. Wolver. "Et fänkt un vill ze fillen wéi de fettarme Verréckt, wou mir mat all dëse fettfräie Produkter komm sinn an d'Leit geduecht hunn datt se alles iessen wat se wollten."

Iwwerdeems Santos-Prowse net typesch e faulen Plang recommandéiert, seet hien, datt et eng nëtzlech Optioun fir Situatiounen wéi Reesen ka sinn, wou Dir net ëmmer déi bescht Liewensmëttelwahle maache kënnt oder Zougang zu enger Kichen hunn.

An dësem Fall, wann et ëm faul Keto Rezepter geet, beréit hien e puer Komfortliewensmëttel, déi net veraarbecht ginn: haartgekachten Eeër, Eenzuel-Packagen Kéis an Avocado, déi all einfach an engem Supermarché ze fannen sinn (an dacks, och Tankstelle Kamoudheet Geschäfter elo) wann Dir op der Strooss sidd. (Verbonnen: Déi Bescht Keto Ergänzunge fir ze huelen Wann Dir der Héich-Fett Diät Follegt)

Déi ënnescht Linn? Loosst just d'Wuert "faul" net iwwerdroen wéi Dir déi ganz Ernärung Approche. D'Method fir ze verfolgen ass méi einfach, jo, awer no lazy Keto erfuerdert nach ëmmer en Engagement fir Är allgemeng Approche fir Iessen z'änneren - an dat geet doriwwer eraus just Äre Burger ouni Brout ze bestellen.

Bewäertung fir