De Core-Killing Medicine Ball Workout mat Lacey Stone

Inhalt

• Medezin Ball Bench Press
• Burpee ëmgedréint Double Slam
• Single-Arm Balanced Row
• Fast Squat Schëller Press
• Booty Roll-Up
• Reverse Lunge mat Triceps Extension + Slam
• Reverse Lunge mat Medicine Ball Toss
• Bewäertung fir

Dir sicht eng effizient Routine déi Iech erlaabt traditionell (liesen: langweileg) Cardio Training ze iwwersprangen? Celeb Trainer Lacey Stone huet Iech ofgedeckt. Alles wat Dir braucht ass 30 Minutten an Dir kënnt mat Ärem Dag weidergoen dank dësem Vollkierperstäerkt a Cardio-Monster dat an enger Quickie Routine schulpt a Fett verbrennt. (Préift säi Gesamtkierper Revanche Kierper Training nächste.)

Jo, Dir schafft Äre Kär, awer all Beweegung mécht duebel Aufgab-also stäerkt Dir Är Këscht, Been, Waffen, Réck, an Hënner zur selwechter Zäit. An Dir wäert och an déi Cardio kréien dank intensive Beweegungen, déi Äert Häerz ëmbréngen. Vertraut eis-eemol Dir fäerdeg sidd, musst Dir net a Fro stellen ob Dir nach ëmmer op der Lafbunn schloe musst. (Verbonnen: Dës Abs Übungen Duebel Als Kardiovaskulär fir eng Duebelaarbecht Workout)

Wéi et funktionnéiert: Maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech vun all Beweegung an 30 Sekonnen, rasch tëschent all Beweegung wéi néideg ouni Är Häerzfrequenz ze loossen. Nodeems Dir all siwe Beweegungen eemol ofgeschloss hutt, widderhuelen nach zwee Mol.

Dir braucht: E mëllen, net-Gummi Medizinball (wéi d'Dynamax) tëscht 10 a 15 Pond; 2 Hantelen tëscht 20 an 30 Pond

Medezin Ball Bench Press

A. Start mam Kapp op engem Medikamentkugel a Féiss, déi um Buedem raschten, hält eng Hantel an all Hand mat Ellbogen op de Säiten.

B. Dréckt de richtege Aarm op d'Plafong. Biegt riets Ellbog op d'Säit.

C. Press lénks Aarm Richtung Plafongsverkleedung. Biegt lénks Ielebou op d'Säit fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP) fir 30 Sekonnen.

Burpee ëmgedréint Double Slam

A. Stand mat Féiss zesummen, mam Medikamentkugel e puer Zentimeter virun de Féiss gesat. Hinging an den Hüften, biegt no vir fir de Medizinball ze begräifen.

B. Sprang Féiss no hannen fir d'Plank Positioun z'erreechen, sprang dann d'Féiss no vir an d'Hänn.

C. Lift de Medizinball iwwer de Kapp a fällt de Ball hannert Kierper.

D. Sprangen op Gesiicht Ball, dann widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Single-Arm Balanced Row

A. Start an engem Eenarm Plank mat lénksen Ënneraarm, deen op Medizinkugel a riets Aarm hält en Hantel e puer Zentimeter vum Buedem.

B. Lift déi riets Hantel op d'Këscht.

C. Ënneschten riets Hantel op de Buedem fir zréck an d'Startplaz zréck. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Fast Squat Schëller Press

A. Start an engem Squat, hält de Medizinball op d'Këscht.

B. Riicht d'Knéien a fuert d'Hëfte no vir, wärend de Medizinball op d'Plafong hieft.

C. Biegt d'Knéien an e Squat a senkt de Medizinball op d'Këscht fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Booty Roll-Up

A. Lie op de Réck mat Knöchel op de Medizinball gestoppt, zréck zréck vum Buedem.

B. Biegt d'Knéien wärend de Ball mat de Féiss no vir rullt, hält de Réck vum Buedem opgehuewe.

C. Riicht Knéien wärend de Ball zréck mat Féiss rullt fir an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Reverse Lunge mat Triceps Extension + Slam

A. Stand mat de Féiss zesummen, hält de Medizinball op d'Këscht.

B. Schrëtt rietse Fouss zréck an déi lénks Lunge wärend Dir de Medizinball iwwer dann hannert dem Kapp hieft.

C. Dréckt de richtege Fouss vum Buedem fir de lénksen Fouss ze treffen, riicht Ellbogen of fir de Medizinball iwwer de Kapp ze bréngen.

D. Slam Medezin Ball op de Buedem virun de Féiss, fänken et op de Rebound. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Maacht ARMAP fir 30 Sekonnen.

Reverse Lunge mat Medicine Ball Toss

A. Stand mat de Féiss zesummen, hält de Medizinball op d'Këscht.

B. Schrëtt de richtege Fouss zréck a lénks Lunge wärend Dir de Ball op déi riets Hand transferéiert an dann erof op de Buedem senkt wann Dir de lénksen Aarm op d'Säit erreecht.

C. Dréckt de richtege Fouss vum Buedem fir de lénksen Fouss ze begéinen wärend Dir e Medizinball werft an da fänkt et virun der Këscht a béid Hänn. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir