Maacht dësen HIIT Workout op Waasser fir Är Abs eescht ze aktivéieren

Inhalt

• Triple Combo
• Plank Serie
• Standing Serie
• Tabletop Serie
• Jump Serie
• Push-Up Serie
• Side Plank Serie
• Abs Serie
• Bewäertung fir

ICYMI, et gëtt en neie Workout Verréckt iwwerall Poole iwwerholl. Denkt un et als eng Mëschung tëscht Stand-up Paddle Boarding an Äre Liiblings Boutique Fitness Klass. (Hei ass wat Dir iwwer SUP-ing wësse musst, a firwat Dir et dëse Summer sollt probéieren.) Dir kënnt elo Barre, HIIT a Yoga maachen wärend wuertwiertlech ~schwëmmt~ um Waasser. Firwat an de Pool amplaz vum Studio ze schloen? Äre Workout op Waasser ze setzen füügt e ganz neie Niveau vu Kärengagement bäi, deen Dir einfach net um Buedem kënnt. Füügt d'Erausfuerderung fir op enger vun dësen opblaasbare Workout Matten ze balancéieren an op eemol sinn Basis Squats wäit vun einfach an dynamesch Beweegunge si bal onméiglech. De groussen Deel: Falen heescht just fir en Tauchen am Pool ze maachen.

Form huet sech mat enger vun den éischte Firmen zesummegeschafft fir den Trend unzefänken, Glide Fit, fir en HIIT / Yoga Workout um Waasser zu Manhattan auszeprobéieren - live op der Form Facebook Säit. An och wann d'Aarbecht um Waasser eng extra Erausfuerderung bäidréit, kënnt Dir dës Beweegunge ganz aus dem Komfort vun Ärem Heem maachen-alles wat Dir braucht ass eng Yoga Mat! (Wëllt Dir Glide Fit IRL probéieren? Kuckt hir Plazen ronderëm d'Welt, oder kaaft Är ganz eegen opblaasbar Matte fir an Ärem Pool ze benotzen.)

Yoga Warm-up: Follegt mat der 15-Minute Yoga Warm-up am Video, oder maacht e Quickie Yoga Flow (dëse Yoga Workout fir Leit déi Yoga haassen ass éierlech perfekt als Warm-up).

Triple Combo

A. Plank: Start an enger héijer Plank Positioun. Halt fir 10 Sekonnen.

B. Squat: Stand mat Féiss Hip-Breet ausser an Waffen iwwer Kapp, Bizeps vun Oueren. Sëtzt d'Hüften zréck a biegt d'Knéien an e Squat. Maacht 10 Wiederholungen.

C. Triceps Dip: Start an enger ëmgedréint Tabletop Positioun, Féiss flaach um Buedem, Knéien no uewen, a Palmen um Buedem mat Fangerspëtzten op d'Gluten. Lift d'Hüften op a biegt Är Ellbogen direkt zréck op den ënneschte Kierper e puer Zoll. Dréckt an de Buedem op riicht Aarm. Maacht 10 Wiederholungen.

Plank Serie

A. Plank zu Down Dog: Start an enger héijer Plank Positioun. Ausatmen a verréckelen d'Hüften zréck op den ënneschten Hond, a bilden en Ups-Down "V" mam Kierper. Inhaléiert a schalt no vir zréck op d'Plank. Maacht 10 Wiederholungen.

B. Slow-mo Mountain Climber: Vun héich Plank, Schrëtt riets Fouss no vir e puer Zentimeter hannert rietser Hand, dann widderhuelen mat de lénksen Fouss. Gitt de rietse Fouss zréck op d'Plank, da gitt de lénkse Fouss zréck op d'Plank. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

C. Schankenplack: Vun héich Plank Positioun, réckelen déi lénks Hand Richtung Zentrum a verlängeren rietsen Aarm no vir. Ausatmen a verréckelen Hëfte zréck op den ënneschten Hond, bilden en Upside-Down "V" mam Kierper, an erreechen déi riets Hand op déi lénks Scheen. Inhale a réckelen no vir zréck op d'Plank, de richtege Aarm no vir verlängert. Maacht 10 Wiederholungen.

Maacht 30 Sekonnen vu luesen oder séiere Biergkloterer, dann widderhuelen d'Shin Krunn op der Géigendeel Säit, dann 30 Sekonnen vu luesen oder séiere Biergkloterer.

Standing Serie

A. Squat: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen an Äerm uewen, Bizeps duerch Oueren. Sëtzt d'Hëfte zréck a biegt d'Knéien an e Squat. Maacht 10 Wiederholungen.

B.Geännert burpee: Stand. Klappt no vir a leet Handflächen um Buedem virun de Féiss. Schrëtt Féiss zréck op héich Plank, Schrëtt se dann no vir op d'Hänn a stoen. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

C. Relevant Squat: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a Waffen uewen, Bizeps duerch Oueren, a heben déi riets Ferse op de Bal vun der richteger Zeh. Sëtzt d'Hëfte zréck a biegt d'Knéien an e Squat. Maacht 10 Wiederholungen.

Maacht 30 Sekonne Burpees, addéiere e Sprong wa méiglech. Widderhuelen relevé Squat, maachen 10 Wiederholungen mat Géigendeel Ferse opgehuewe, dann maachen 30 Sekonnen vun burpees engem Sprong an engem Push-up wann méiglech.

Tabletop Serie

A. Tabletop Paddel: Start an Tabletop Positioun op Ellbogen a Knéien. Kick riets Been op d'Säit eraus an zitt se zréck, wéi wann een duerch d'Waasser schéisst. Maacht 10 Wiederholungen.

B. Plank: Start an enger héijer Plank Positioun. Halt fir 30 Sekonnen.

Widderhuelen A a B, paddelen op der anerer Säit.

Maacht eng Ronn vum Triple Combo, widderhuelen dann d'Tabletop Serie. Rou fir 30 Sekonnen.

Jump Serie

A. Kallef hëlt: Stand mat Féiss Hip-Breet ausser an Zänn no vir weisen. Lift Fersen op d'Bäll vu Féiss ze kommen, sou datt d'Knöchel net no baussen rullen. Ënneschten zréck an d'Startplaz. Maacht 10 Wiederholungen. Wärend dem zweete Set, weisen d'Zänn op 45-Grad Winkelen. Wärend dem drëtte Saz, maacht Raises mat Féiss breet an huet sech an enger Sumo Squat Positioun erausgestallt. Wärend dem véierte Set, maacht Sumo Sprong Squats aus dëser breet Haltung.

B. Dréien Sprangen Squats: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Sëtzt d'Hëfte zréck a biegt d'Knéien an e Squat, da spréngt, dréint 90 Grad no riets, landen an engem anere Squat. Widderhuelen bis erëm no vir. Alternativ Richtung fir all Set.

C. Schnell Féiss: Mat Knéien gebogen, hopp séier vun engem Fouss op deen aneren fir 30 Sekonnen.

Maacht 4 Sätz. Maacht eng Ronn vum Triple Combo. Rou fir 30 Sekonnen.

Push-Up Serie

A. Breet Push-up: Start an enger héich Plank Positioun mat Waffen breet. Biegt Ellbogen op d'Säiten op den ënneschte Kierper, dréckt dann an d'Handfläche fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Maacht 10 Wiederholungen.

B. Slow-mo Plank Jack: Vun héich Plank, Schrëtt riets Fouss aus e puer Zentimeter, dann lénks Fouss aus e puer Zentimeter, dann Schrëtt riets Fouss an lénks Fouss an Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

C. Triceps Push-up: Start an enger héijer Plankpositioun mat Handflächen ënner Schëlleren. Biegt Ellbogen direkt zréck op den ënneschte Kierper, dréckt dann an d'Handfläche fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Maacht 10 Wiederholungen.

D. Plank Jack: Vun der héijer Plank, Schrëtt riets Fouss e puer Zentimeter eraus, dann lénks Fouss e puer Zoll eraus, da riets Fouss an a lénks Fouss eran. Widderhuelen fir 15 Sekonnen. Da maacht reegelméisseg Plankjacken, sprangen béid Féiss eraus a gläichzäiteg eran. Widderhuelen fir 15 Sekonnen.

Side Plank Serie

A. Säit plank Been Lift: Start an enger Säit Plank Positioun op der rietser Handfläch mat der rietser Knéi um Buedem an Hip opgehuewe. Lift riicht lénks Been an d'Loft, da lues a lues zréck op de Buedem. Maacht 10 Wiederholungen.

B.Side Plank Zeh Dip: Vun dëser Positioun, hieft e riicht lénksen Been no vir an zréck fir e klenge Krees ze maachen, wéi wann d'Zänn am Waasser taucht. Maacht 10 Wiederholungen.

C. Side Plank Heel drags: Vun dëser Positioun, riicht direkt lénks Been zréck no hannen an zitt de Ferse iwwer de Buedem, biegt de Fouss a Richtung Glute, dann zréck op d'Säitplank. Maacht 10 Wiederholungen.

Widderhuelen op der entgéint Säit.

Abs Serie

A. An an eraus: Fänkt um Buedem ze sëtzen, Handflächen um Buedem hannert den Hëfte, Fangerspëtzten op Gluten weisen. Lift d'Fersen vum Buedem op a verlängert d'Been no vir, hänkt den Torso liicht zréck. Zeechnen d'Knéien a Richtung Broscht, da verlängert Iech fir den nächste Rep ze starten. Maacht 10 Wiederholungen.

B. Russesch Twists: Vun dëser Positioun, Lift Fersen sou datt d'Schenn parallel zum Buedem sinn an d'Hänn ophiewen fir virun der Këscht ze klappen. Rotéiert den Torso fir de Fanger no riets ze tippen, dann no lénks. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

C. Reverse Tablettop: Start an enger ëmgedréint Tablettop Positioun, Féiss flaach um Buedem, Knéien no uewen, a Palmen um Buedem mat Fangerspëtzten op d'Gluten. Lift d'Hüften op fir eng direkt Linn vu Schëlleren bis Knéien ze bilden. Halt fir 15 Sekonnen.

Widderhuelen A bis C.

D. Been ënneschten: Lie face-up um Buedem mat Been op d'Plafong verlängert, Féiss iwwer Hëfte a Féiss gebogen. Lues a lues ënnen d'Been erof op de Buedem, dann hëlt se zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 10 Wiederholungen.

E. Hipp Lift: Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Been verlängert a Richtung Plafong, Féiss iwwer Hëfte a Féiss flexéiert. Shift Féiss liicht no vir iwwer den Torso an engagéiert ABS fir d'Hüften e puer Zentimeter vum Buedem opzehiewen. Maacht 10 Wiederholungen.

F. Vëlo knacken: Lie mam Gesiicht op de Buedem, mat Been verlängert, schwëmmt e puer Zentimeter vum Buedem an Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen weisen eraus. Maacht de lénksen Knéi a Richtung Broscht, rotéiert d'Schëlleren fir de richtege Ellbog op de lénksen Knéi ze beréieren. Schalter, verlängert lénks Been an zitt riets Knéi eran. Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

G.Schéier: Lie mam Gesiicht op de Buedem, mat Been verlängert, Féiss a Schëllerblades, déi e puer Zentimeter vum Buedem schwiewen. Lift de richtege Been iwwer d'Hëfte a hält sanft hannert dem Kallef. Wiesselt, senkt de richtege Been fir ze hänken a verlängert lénks Been iwwer Hëfte. Dat ass 1 Rep. Maacht 10 Wiederholungen.

Bewäertung fir