Ketotarian Ass déi héich-Fett, Planz-baséiert Ernährung, déi Iech wäert iwwerdenken Keto ze goen

Inhalt

• Wat ass d'Ketotaresch Diät?
• Wéi verfollegt Dir eng Ketotaresch Diät?
• Ass Ketotarian anescht wéi nëmmen Planzbaséiert Keto Diät?
• Wien soll d'Ketotaresch Ernährung probéieren?
• Bewäertung fir

Wann Dir op der Keto -Diät gesprongen sidd, wësst Dir scho Liewensmëttel wéi Fleesch, Gefligel, Botter, Eeër, a Kéis sinn Haapten. De gemeinsame Nenner do ass datt dëst all op Déier baséiert Liewensmëttelquelle sinn. Viru kuerzem ass awer en neien Twist op der trendy Diät opgetaucht, an et fuerdert all dat uewen ze nixéieren. Dëst freet d'Fro: Kënnt Dir eng vegan oder vegetaresch Keto Diät verfollegen?

De William Cole, en zertifizéierten funktionnelle Medeziner, chiroprakteschen Dokter, an Auteur vum Buch Ketotarian: Den (meeschtens) Planzbaséierte Plang fir Fett ze verbrennen, Är Energie ze stäerken, Är Verlaangen ze kräischen, a berouegt Entzündung, huet e puer Gedanken iwwer de Ketotarianismus-sou vill datt hien et tatsächlech markéiert huet.

Wat ass d'Ketotaresch Diät?

D'Ketotarian Diät kombinéiert d'Virdeeler vun enger Planzbaséierter Diät mat deene vun der Keto Diät. "Et gouf aus menger Erfahrung an der funktioneller Medizin gebuer an d'Potenzialfall vun de Weeër ze gesinn, wéi d'Leit op Planzbaséiert ginn oder eng konventionell ketogene Ernährung verfollegen", seet de Cole.

Op Pabeier kléngt et wéi eng Hochzäit sou perfekt wéi dem Meghan an dem Harry: Eng ketogen Diät funktionnéiert andeems Dir Äre Kierper de Stoffwiessel start fir Fett ze verbrennen anstatt Glukos (aka Kuelenhydrater) als säin Haaptbrennstoff, a planzbaséiert Iessen gouf laang gefeiert fir seng Fäegkeet de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren. Gewiichtsverloscht ouni Ernärung an Är Gesondheet ofzeginn? Kléngt super, richteg?

E grousse Problem de Cole gesäit mat engem konventionelle Keto-Plang ze verfollegen ass datt grouss Quantitéite Fleesch, fettarme Mëllech a Saache wéi Botterkaffe konsuméiere kann Äre Mikrobiom zerstéieren. (Hei si méi Nodeeler vun der Keto-Diät.) Verschidde Leit sinn einfach net fäeg sou vill Fleesch ze zerbriechen (Moien, Darmproblemer), an ze vill gesättigte Fett kann Entzündung bei e puer Leit verursaachen - an der Form vun Middegkeet optrieden , Gehirniwwel oder Schwieregkeeten Gewiicht ze verléieren (Hallo, Keto Gripp).

Eliminéiert dës potenziell Probleemer Iessen a gitt Ketotarian ass e "propper" Wee fir an d'Ketose ze kommen, seet hien. De Cole stellt och fest, datt Dir keng potenziell Virdeeler verpasst, déi d'konventionell Keto-Diät behaapt ze bidden - déi meeschtens mat Gewiichtsverloscht verbonne sinn, trotz e puer aner fett Suggestiounen datt et bal all Gesondheetsprobleem heele kann.

Wéi verfollegt Dir eng Ketotaresch Diät?

Ofhängeg vun Ärem Liewensstil, ginn et dräi propper, Planz-fokusséiert Approche déi Dir maache kënnt fir eng Ketotaresch Ernährung ze verfollegen, seet de Cole. Vegan, déi meescht limitéiert Optioun, gëtt vu Fette vun Avocados, Oliven, Ueleger, Nëss, Somen a Kokosnoss ugedriwwen. Vegetaresch Versiounen fügen an organesch, Weiden opgewuess Eeër a Ghee; a pescatarian (wat hien och "vegequarian" dubt, e super lëschtegt Wuert ze soen), erlaabt och wëll gefaang Fësch a frësch Mier. (PS Hei ass wat Dir wësse musst iwwer pescatarian Diaken am Allgemengen.)

"Dëst ass wierklech eng gnädeg-baséiert Manéier fir z'iessen," seet de Cole, wénkt op seng Flexibilitéit. "Et ass net iwwer Diät-Dogma oder ze soen datt Dir eppes net hutt; et geet drëm Liewensmëttel ze benotzen fir gutt ze fillen." (Hei ass genau firwat restriktiv Diäten net funktionnéieren.)

Am Fall wou Dir Iech frot: Jo, Dir kënnt absolut all d'Fette kréien, déi Dir braucht fir an d'Ketose ze goen (op d'mannst 65 Prozent vun Äre Kalorien) mat Planzbaséierten Fette wéi Oliven, Avocado a Kokosnossueleg, seet de Cole.

E Beispill vegequarian Ketotarian Iessen Plang: Chia Som Pudding mat Mandelmëllech, Molbieren, a Bienenpollen zum Frühstück; eng Pesto Zoodle Schossel mat Avocado Ueleg an eng Säit vun Avocado "Fritten" fir Mëttegiessen; an eng albacore Thuinfeschskaepp Zalot mat Grapefruit Salsa an enger Säit Zalot mat Avocado Ueleg fir Iessen verkleed. (Hei ass méi Beweis datt Planz-baséiert Keto net langweileg muss sinn.)

Ass Ketotarian anescht wéi nëmmen Planzbaséiert Keto Diät?

De grousse Grond Ketotarian ass anescht wéi eng vegetaresch oder vegan Form vu konventionelle Keto? "Et ass méi e Liewensstil," seet de Cole, bemierkt déi temporär, flexibel Natur vun de Richtlinnen. Déi éischt aacht Woche soll Dir de planzbaséierte Plang verfollegen (eng vun den dräi Optiounen uewen) op en T. Duerno ass et Zäit nei ze bewäerten a personaliséiere fir fir Äre Kierper ze schaffen.

Erëm, Cole stellt eng Wielt-Är-Eegen-Abenteuer Situatioun. Hannert der Dier bleift bei der Ketose laangfristeg (wat de Cole nëmme recommandéiert fir déi mat neurologeschen Themen oder Insulinresistenz); Dier zwee, huelt eng zyklesch Ketotarian Approche (wou Dir planzbaséiert Keto fir véier oder fënnef Deeg an der Woch verfollegt, a moderéiert Är Kuelenhydrater-denkt: séiss Gromperen a Bananen-fir ​​déi aner zwee bis dräi Deeg); oder Dier dräi, befollegt wat hien eng saisonal ketotaresch Ernährung nennt (méi ketogene iessen am Wanter, a méi frësch Uebst a stärkeg Geméis am Summer).

Déi zyklesch Optioun ass bei wäitem de Ketotarian Iessen Plang deen hien am meeschte recommandéiert well et déi meescht Diversitéit a Flexibilitéit bitt. Op dës Manéier, "wann Dir dee Smoothie oder déi séiss Kartoffel Fritten wëllt, huelt se; da gitt den nächsten Dag zréck an d'Ketose", seet hien. Notéiert awer datt dës Fäegkeet fir séier an d'Ketose anzegoen ass eppes wat Dir Äre Kierper trainéiere musst fir ze maachen, dofir sollten nei Keto Diät (Ketotarian, oder traditionell) e puer Woche waarden ier Dir op Kuelenhydrater wielen. (Verbonnen: Den Ufänger Guide fir Kuelenhydrater)

Wien soll d'Ketotaresch Ernährung probéieren?

Wann Dir wollt gesinn wat all d'Keto-Diät Hoopla alles ass, awer e vegetaresche oder vegane Liewensstil liewen (oder einfach net gär d'Iddi fir enorm Quantitéiten un Déiereprodukter ze konsuméieren), kann dëst d'Avenue fir Iech sinn. Plus, eng grouss gripe Diätiker hunn iwwer Keto ass seng Eliminatioun vu ville wesentlechen Nährstoffer wéinst senger Restriktioun op stärkegem Geméis an Uebst-e Problem dee verbessert gëtt andeems en zyklesche Ketotarian adoptéiert wann Dir d'aacht Wochen Mark passéiert.

De Cole empfeelt et Zäit ze ginn fir déi éischt aacht Wochen ze schaffen, "just domat ze experimentéieren a kucken wéi Dir Iech fillt", seet hien. Nodeems dës zwee Méint eriwwer sinn an Dir metabolesch Flexibilitéit agebaut hutt (dat heescht d'Fäegkeet ze wiesselen tëscht verbrenne Fette a verbrennen Glukos), kënnt Dir lues a lues méi grouss Varietéit derbäi wéi déi Uebst a stärkeg Geméis, a souguer gesond Fleesch wéi Grasgefüttert Rëndfleesch an Bio Poulet, wann Dir wëllt-wärend Dir ëmmer nach ëmmer mëttelgrouss Zäit plant-zentresch sidd. Well dëst ass nodeems Dir Är aacht Woche méi strikt iessen gesat hutt, gëllt dëst net onbedéngt als keto-ish méi, mee éischter just als e gesonde, meeschtens plantbaséierten Iessstil.

Wann Dir scho Keto berücksichtegt an et wëllt probéieren, fäert net mat verschiddene Planzbaséierte Liewensmëtteloptiounen ze experimentéieren (Cole recommandéiert fermentéiert Sojaprodukter wéi tempeh fir Protein), an passt Äre Ketotareschen Iesseplang deementspriechend un. Ären eegene Kierper. An denkt drun: De gréissten Ënnerscheed tëscht dem folgende vegetareschen oder vegan Keto géint e Ketotarian Plang ass datt dee leschte Potenzial huet vill méi nohalteg laangfristeg ze sinn. "D'Leit brauchen net méi Diätregele just dofir", seet de Cole. "Nährt just Äre Kierper mat gudde Saachen a kuckt wéi et fillt."

Bewäertung fir