Wat ass Carnitin fir a wéi et ze huelen

Inhalt

• Virdeeler vum L-Carnitin
• Aarte vu Carnitin
• Wéi ze huelen
• Kontraindikatiounen a méiglech Niewewierkungen

Carnitin ass en Element natierlech am Kierper vun der Liewer an Nieren aus essentiellen Aminosäuren, wéi Lysin a Methionin, synthetiséiert, wat a verschiddene Liewensmëttel präsent ass, wéi Fleesch a Fësch. Carnitin spillt eng fundamental Roll am Transport vu Fetter, vun Adipozyten zu Zellmitochondrien, wou Carnitin an Energie transforméiert gëtt wann de Kierper et brauch.

L-Carnitin ass déi biologesch aktiv Form vu Carnitin a gëtt haaptsächlech an de Muskele gespäichert, gëtt allgemeng an Ergänzunge benotzt fir d'Verbrenne vu Fett ze verbesseren, méi Energie fir d'Muskelen ze generéieren a kierperlech Leeschtung ze verbesseren, ganz konsuméiert vun Athleten oder Leit déi wëllen Gewiicht verléieren.

Virdeeler vum L-Carnitin

Carnitin gëtt allgemeng benotzt haaptsächlech fir Gewiicht ze verléieren, awer d'Studien déi dës Bezéiung bréngen sinn zimlech kontrovers, well et Studie ginn déi uginn datt d'L-Carnitin Ergänzung hir Konzentratioun am Kierper erhéicht, d'Oxidatioun aktivéiert an als Konsequenz hëlleft ze reduzéieren d'Fett am Kierper vu fettleibege Leit ugesammelt.

Op der anerer Säit ginn et och Studien déi uginn datt de mëndleche Carnitinverbrauch keng Verännerunge vun der Carnitin Konzentratioun bei gesonden net fettleibege Leit fördert an net Gewiichtsverloscht verursaacht. Zousätzlech aner Virdeeler déi mat L-Carnitin Ergänzung kritt kënne ginn:

• Méi Kierperverteidegung, well et kann antioxidative Handlung ausüben, eliminéiert fräi Radikale;
• Verbesserung vun der Leeschtung an der Leeschtung während intensiver kierperlecher Aktivitéit;
• Et verbessert de Bluttfluss bei Leit mat intermittierender Klaudikatioun, wat eng Bedingung ass, déi duerch exzessive Schmerz oder Krämpung während der Ausübung geprägt ass;
• Verbesserte Spermienqualitéit bei Männer déi onfruchtbar sinn;
• Verloscht Middegkeet bei eelere Leit mat niddereger Muskleresistenz a bei Leit mat hepatescher Enzephalopathie;
• Stimuléiert kognitiv Fäegkeeten, wéi Erënnerung, Léieren an Opmierksamkeet.

Et ass wichteg ze soen datt méi wëssenschaftlech Studie gebraucht ginn fir dës Virdeeler ze beweisen, well d'Resultater net schlussendlech sinn.

Aarte vu Carnitin

Et gi verschidden Zorten Carnitin, déi fir verschidden Zwecker benotzt ginn, nämlech:

• Acetyl-L-Carnitin (ALCAR), wat benotzt gëtt fir d'Atmekapazitéit ze verbesseren;
• L-Carnitin L-Tartrat (LCLT), wat benotzt gëtt fir kierperlech Leeschtung ze verbesseren;
• Propionyl L-Carnitin (GPLC), déi benotzt kënne ginn fir intermittierend Claudikatioun a Bluttstroumprobleemer ze entlaaschten;
• L-Carnitin, wat fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt.

Et ass wichteg datt Carnitin vum Dokter no dem Zweck vun der Persoun uginn ass.

Wéi ze huelen

L-Carnitin kann a Kapselen, Pudder oder Flëssegkeet kaaft ginn. Déi empfohlene deeglech Dosis variéiert jee no dem Zweck vu senger Benotzung, a ka sinn:

• L- Carnitin: 500 bis 2000 mg pro Dag;
• Acetyl-L Carnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitin L-Tartrat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

Am Fall vu L-Carnitin gëtt d'Behandlung mat 2 Kapselen, 1 Ampulle oder 1 Iessläffel L-Carnitin, 1 Stonn viru kierperlecher Aktivitéit an ëmmer no der Ernärungsféierung gemaach.

Fir d'Spermaqualitéit bei onfruchtbare Leit ze verbesseren, weisen e puer Studien datt 2g L-Carnitin fir 2 Méint ze konsuméiere kéint hëllefen d'Qualitéit ze verbesseren.

Kontraindikatiounen a méiglech Niewewierkungen

L-Carnitin ass contraindicated fir Leit mat ganz nidderegen BMI, mat enger gerénger Fettrate oder Häerzproblemer.

E puer vun den Nebenwirkungen déi duerch L-Carnitin verursaacht kënne ginn Iwwelzegkeet, Erbriechen, Duerchfall, Bauchschmerz a Muskelschmerzen.