Dës Jennifer Lopez-guttgeheescht Vollkierper Workout wäert Iech zerstéieren (Am Beschte Wee)

Inhalt

• J.Lo-Approved Full-Body Workout
• Sumo Squat mat Medezinball
• Reverse Lunge
• Héich Plank um Medizinball
• Glider Lateral Lunge
• Plank Hantel Reih bis Triceps Extensioun
• Schëller Krunn
• Side Plank Crunch
• Overhead Slam mat Medezin Ball
• Torso Rotatioun mat Resistenz Band
• Resistance Band Squat to Biceps Curl
• Tricep Extensioun mat Resistenz Band
• Bewäertung fir

Ob Dir schonn e Jennifer Lopez Stan zënter hirem Déngschtmeedchen zu Manhattan Deeg oder Dir sidd spéit um Spill, nëmmen de Grëff vun hirer Fäegkeet ze begräifen nodeems Dir gesitt Hustler, Dir wësst datt J. Lo en haarden Training gär huet.

D'Sängerin erobert wierklech all Workout, deen hatt opkënnt, laut hirem fréieren Trainer, David Kirsch, Promi Fitnesstrainer an Ambassadeur fir Infrarout Sauna Produktfirma MiHIGH. "D'Jennifer ass onheemlech fokusséiert an disziplinéiert wann et ëm hir Trainings kënnt," seet hien."Näischt war jee ze schwéier oder ze Erausfuerderung fir hatt ze probéieren oder ze maachen." (Kuckt: Wéi Shakira a J. Lo trainéiert hunn fir hir Halbzeit Performance)

Virwëtzeg wéi eng Zort Workouts Lopez zerstéiert, genee? Sidd virwëtzeg net méi! Ënnendrënner deelt de Kirsch ee vun de Vollkierperkreesser déi hien de Lopez gesat huet wéi se zesumme trainéiert hunn. Dir braucht just e puer Basisausrüstung fir dësen Workout ze kompletéieren, sou datt Dir et probéiere kënnt, ob Dir am Fitnessstudio oder an Ärem Wunnzëmmer sidd. (Zesummenhang: Jennifer Lopez weist hir Abs an engem Fitness Selfie fir hire Gebuertsdag ze feieren)

Denkt just drun: J.Lo ass wierklech e Béischt am Fitnessstudio, also erwaart Iech net datt et einfach ass.

J.Lo-Approved Full-Body Workout

Wéi et funktionnéiert: Féiert all Übung an Uerdnung fir déi uginn Zäit. Widderhuelen fir zwou bis dräi Ronnen am Ganzen, rascht tëscht Ronnen wéi néideg.

Dir braucht: E Medizinball, Set vu liicht Hantelen, Resistenzband, a Set vu Glider.

Sumo Squat mat Medezinball

Zousätzlech fir Är Glute ze #werking, zielt dës Squat Variatioun Är bannenzeg Oberschenkel an ABS. (Verbonnen: De Sumo Squat Ass Déi Bescht Squat Übung Fir Är Innere Oberschenkel)

A. Stand mat Féiss e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, Zéiwe sech 45 Grad eraus. Hug Medizinkugel a Richtung Broscht, Ellbogen an de Rippekäfer agespaart.

B. Inhaléieren, biegen d'Knéien a sëtzt d'Hüften zréck an e Squat. Halt de Kär engagéiert an d'Këscht houfreg fir den ënneschten Réck ze schützen.

C. Niddreg bis d'Hëfte méi niddereg si wéi d'Knéien oder wann de Réck ufänkt ze ronnen, wat och ëmmer kënnt.

D. Ausatmen, dréckt dann duerch de Virfuss an engagéiert d'Gluten fir zréck ze stoen.

Widderhuelen fir eng Minutt.

Reverse Lunge

Dës Grondübung stäerkt effektiv Äre Kär, Gluten, Hëfte, Knéien a Kälber, laut Kirsch.

A. Start mat Féiss ënner Hëfte. Zeechnen de Bauchknäppchen a Richtung Wirbelsäule fir de Kär ze engagéieren.

B. Huelt e grousse Schrëtt no hannen mam lénksen Fouss, erof an e Lunge mat der Këscht grouss. Paus wann de viischte Oberschenkel parallel zum Buedem ass an de lénksen Knéi bal de Buedem beréiert.

C. Dréckt op de richtege Fouss an engagéiert Gluten fir de lénksen Fouss zréck ze goen fir ze starten.

Säiten wiesselen; widderhuelen. Fuert weider fir eng Minutt ofwiesselnd.

Héich Plank um Medizinball

Denkt Dir datt regelméisseg héich Planken schwéier sinn? Är Abs wäert fillen wéi wann se a Brand sinn.

A. Kniet virun engem Medikamentball um Buedem. Setzt all Hand op de Medizinkugel ongeféier Schëllerbreet auserneen.

B. Schrëtt ee Fouss zréck gläichzäiteg an d'Push-up Positioun. Pull op Quads op a dréckt Gluten fir Spannungen am ënneschte Kierper ze kreéieren, an de Kär wéi wann iergendeen Iech vun ënnen géif schloen.

C. Dréckt aktiv de Ball op fir d'Schëlleren ze engagéieren an ze schützen.

Halt fir eng Minutt.

Glider Lateral Lunge

Wann lateral lunges schonn Deel vun Ärer Fitness Routine sinn, Kirsch recommandéiert se op gliders wéi J.Lo. "Et ass wichteg fir dauernd erauszefuerderen an Äre Kierper op den nächsten Niveau ze drécken," seet hien. "Am Fall vu laterale Lunge erlaabt Glider Iech just dat ze maachen."

Wéi och ëmmer, Ären éischte Set vu laterale Lunge sollt net sinn glider lateral lunges. Also, wann Dir nei an der Bewegung sidd, schlooft d'Glider a bleift mat reegelméissege Säitelungen. (Verbonnen: J.Lo an A-Rod hunn en Heem Workout gedeelt deen Dir op all Fitnessniveau maache kënnt)

A. Stand héich mat Féiss ënner den Hëfte, ee Schieber um Buedem ënner der rietser Ferse.

B. Halt d'Këscht héich an d'Kär, schéckt gläichzäiteg d'Hëfte zréck, wärend de rietse Been op d'Säit rutscht, bis de richtege Been komplett ausgedehnt ass.

C. Dréckt d'Gewiicht op de lénksen Fouss, dréckt dann d'Gluten an zréckkomm.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Plank Hantel Reih bis Triceps Extensioun

Compound Übungen (déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg schaffen) wéi dës si méi effektiv fir Muskelen ze bauen am Verglach mat Isoléierungsübungen, seet de Kirsch. Plus, "zesummegesat Übungen sinn onheemlech Zäiteffizient." Dës Bewegung, zum Beispill, stäerkt Äre Kär, Triceps, Schëlleren, Gluten, Laten, a Fallen an engem eenzege Go.

A. Plaz Hantelen um Buedem Schëllerbreet ausser datt d'Handle parallel sinn. Vun enger knéien Positioun, leet no vir fir eng Hantel an all Hand ze gripen. Schrëtt zréck an eng héich Plank fir ze starten.

C. Halt de Kär gesprëtzt, an ouni d'Hëfte vu Säit zu Säit ze schaukelen, zéien de lénksen Ellbog riicht erop op d'Plafong. Paus uewen, dréckt dann d'Tricep fir den Ellbog ze riicht, schéckt d'Hand direkt zréck.

D. Ëmgedréit d'Bewegung, zréck Hantel fir unzefänken. Widderhuelen op der entgéint Säit.

Fuert weider fir eng Minutt ofwiesselnd.

Schëller Krunn

Schëller Krunn funktionnéiert Är Schëlleren a Kär.

A. Ugeholl eng héich Plank Positioun, Handgelenk ënner de Schëlleren gestapelt.

B. Ouni d'Hëfte vun der Säit op d'Säit ze verschwannen, alternéierend op all Schëller mat der entgéintgesate Hand ze tippen.

Fuert weider fir eng Minutt ofwiesselnd.

Side Plank Crunch

Hunn der nach genuch Planken? Déi lescht Plankbeweegung ass d'Säitplank Crunch.

A. Lie op der rietser Säit mat de Been direkt, Féiss gestapelt. Positioun riets Ellbog direkt ënner der Schëller. Huelt d'Hëfte bis de Kierper eng riicht Linn vu Knöchel op d'Schëlleren formt. Bleift d'Abs gesprëtzt, bréngt lénks Hand op Kapp fir unzefänken.

C. Benotzt obliques fir de lénksen Ellbog erof ze bréngen, wéi wann Dir op déi riets Hip tippt.

D. Beweegt d'Bewegung zréck fir zréck ze starten.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Overhead Slam mat Medezin Ball

Wann Dir geduecht hutt J.Lo a Shakira 2020 Halbzeit Show war explosiv, waart just bis Dir dëse plyometresche Klassiker probéiert.

A. Ugeholl eng atletesch Haltung, Féiss Schëllerbreet auseneen a Knéien liicht gebéit, hëlt e Medizinball a béid Hänn fir unzefänken.

B. Lift de Medizinkugel direkt uewen, da gläichzäiteg op d'Schëlleren a bréngt d'Waffen explosiv erof fir de Ball op de Buedem ze schloen.

C. Huelt de Medizinkugel op fir zréck ze starten.

Widderhuelen fir eng Minutt.

Torso Rotatioun mat Resistenz Band

Fir dës Kärübung braucht Dir e Resistenzband an en Ankerpunkt (denken: Squat Rig, Kolonn, Pull-Up Bar oder e robusten Dierhandtak). Wann Dir wielt wéi eng Resistenzband Dir benotzt "wielt d'Band déi Iech genuch Resistenz gëtt fir Iech erauszefuerderen, awer erlaabt Iech déi richteg Form z'erhalen", seet de Kirsch.

A. Verankert d'Resistenzband iergendwou Këschthéicht (oder sou no wéi méiglech). Stand senkrecht op d'Band vis-à-vis vum Ankerpunkt, gräift d'Enn mat zwou Hänn. Schrëtt ewech vum Anker bis d'Waffen riicht vir sinn fir unzefänken.

B. Halen de Kär gespuert, d'Hüfte quadratesch, an d'Waffen direkt, benotzt Schräiner fir vum Ankerpunkt ze verdreiwen, zitt d'Resistenzband iwwer de Kierper.

C. Mat Kontroll, ëmgedréint d'Bewegung fir zréck an de Start ze kommen.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Resistance Band Squat to Biceps Curl

D'Léift Kand vun engem Resistenzband Biceps Curl a Resistenzband Thruster, dëst ass e Vollkierperbeweegung.

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, Resistenzband positionéiert ënner dem Mëttelféiss vu béide Féiss. Halt d'Band a béid Hänn virun den Hëfte, Palmen no vir.

B. Halt d'Këscht héich, fällt erof an e Squat. Dréckt Gluten fir ze stoen.

C. Halen de Kär enk an den Ellbogen fest un d'Rippekäfig, biegt d'Resistenzband bis op d'Schëlleren.

D. Beweegt d'Bewegung zréck fir zréck ze starten.

Widderhuelen fir eng Minutt.

Tricep Extensioun mat Resistenz Band

Déi lescht Bewegung, loosst eis et kréien!

A. Befestegt d'Band op en Verankerungspunkt op der Këschthéicht. Gesäit ewech vum Ankerpunkt, erreecht hannert dem Kierper fir de Gripband mat béide Hänn, Ellbogen gebéit Richtung d'Plafong an d'Hänn hannert dem Kapp.

B. Haalt de Rippekäfer ageklemmt an den Ellbogen fest, benotzt Triceps fir Är Waffen direkt iwwer de Kapp ze verlängeren.

C. Ëmgedréint Bewegung fir zréck ze starten.

Widderhuelen fir eng Minutt.

Bewäertung fir