Koreanesch Gewiichtsverloscht Diät Iwwerpréiwung: Wierkt d'K-Pop Diät?

Inhalt

• Wat ass d'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät?
• Wéi verfollegt Dir de koreanesche Gewiichtsverloscht Diät
• Zousätzlech Diätregelen
• Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
• Aner Virdeeler
• Kann Är allgemeng Gesondheet verbesseren
• Kann Akne reduzéieren
• Räich un Nährstoffer a wahrscheinlech nohalteg
• Potentiell Nodeeler
• Onnéideg Schwéierpunkt op kierperlecht Ausgesinn
• Mangel u Féierung
• Net wëssenschaftlech baséiert a widderspréchlech Richtlinnen
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Menu
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3.08 aus 5

D'Koreanesch Gewiichtsverloscht Diät, och bekannt als de K-Pop Diät, ass eng ganz Liewensmëttelbaséiert Diät inspiréiert vun der traditioneller koreanescher Kichen a populär bei den Éislécker a Westerner.

Et gëtt als en effektive Wee gefördert fir Gewiicht ze verléieren a wéi d'Stäre vum K-Pop auszegesinn, e populäre Museksgenre aus Südkorea.

Et behaapt och ze hëllefen Är Haut ze läschen an Är laangfristeg Gesondheet ze erhéijen.

Dësen Artikel deckt alles wat Dir braucht iwwer d'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät ze wëssen.

Diät iwwerpréiwen Scorecard

• Gesamt Score: 3.08
• Gewiichtsverloscht: 2.5
• Gesond Iessen: 3.0
• Nohaltegkeet: 3.5
• Gesondheet vum ganze Kierper: 2.5
• Ernärungsqualitéit: 5.0
• Beweiser baséiert: 2.0

ËNNEN LINN: D'Koreanesch Gewiichtsverloscht Diät, oder K-Pop Diät, ass eng ganz Liewensmëttelbaséiert Diät inspiréiert vun der traditioneller koreanescher Kichen. Et kann Gewiichtsverloscht hëllefen andeems Dir Är Ernärung an Är Übungsgewunnechten ännert.

Wat ass d'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät?

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät ass inspiréiert vun der traditioneller koreanescher Kichen.

Et hänkt haaptsächlech op ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel a miniméiert d'Annahme vu veraarbechten, fetträichen oder zockergeméissene Liewensmëttel.

D'Ernärung versprécht Iech Gewiicht ze verléieren an ze halen andeems Dir Är Ernärung an Är Übungsgewunnechten ännert, alles ouni Är Liiblingsiessen opzeginn. Et verpflicht och fir Är Haut ze läschen an Är laangfristeg Gesondheet ze optimiséieren.

Zousätzlech zu sengem Fokus op Ernärung setzt d'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät e gläich staarke Schwéierpunkt op Bewegung a bitt och spezifesch K-Pop Workouts.

Resumé

D'Koreanesch Gewiichtsverloscht Diät ass en Diät a Workout Programm entwéckelt fir Iech Gewiicht ze verléieren, méi kloer Haut z'erreechen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Wéi verfollegt Dir de koreanesche Gewiichtsverloscht Diät

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät baséiert op engem Iessmuster dat meeschtens traditionell koreanesch Iessen ausmécht.

Et fördert iessen ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel wärend Dir Är Intake vun ze veraarbechte limitéiert. Et recommandéiert och Liewensmëttel ze vermeiden mat Weess, Mëllechwirtschaft, raffinéiert Zocker, an iwwerschësseg Fett.

Iessen enthalen normalerweis eng Vielfalt vu Geméis, Reis, an e bësse Fleesch, Fësch oder Mieresfriichten. Dir kënnt och erwaarden datt Dir vill Kimchi iesst, e fermentéierte Kabesgeriicht dat en Haaptgrond an der koreanescher Kichen ass.

Zousätzlech Diätregelen

Fir dës Diät ze erfollegen, sidd Dir encouragéiert e puer zousätzlech Regelen ze verfollegen:

1. Iessen manner Kalorien. Dës Diät spezifizéiert keng Portiounsgréissten oder eng strikt deeglech Kalorienlimit. Amplaz, proposéiert et op koreanesch Rezepter, Zoppen, a vill Geméis fir Kalorien ze schneiden ouni Honger ze fillen.
2. Sport regelméisseg. K-Pop Trainings gi fir dësen Zweck zur Verfügung gestallt.
3. Iessen manner Fett. Et ass recommandéiert ueleg Iessen ze limitéieren an Zoossen, Ueleger a Gewierzer ze vermeiden wa méiglech. Iessen eraus soll och limitéiert sinn.
4. Minimaliséiert Zousätz. Dir sidd encouragéiert Soda mat Waasser a Kichelcher ze ersetzen, Séissegkeeten, Glace an aner Backwaren mat frëschem Uebst.
5. Vermeit Snacks. Snacks ginn als onnéideg ugeholl op dëser Diät a solle vermeit ginn.

D'Ernärung versprécht ganz flexibel an nohalteg ze sinn. Dir sidd encouragéiert ze wielen wéi eng koreanesch Liewensmëttel Dir am beschte gefält fir d'Diät no Ärem Goût unzepassen.

Resumé

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät encouragéiert iessen koreanesch inspiréiert Platen op Basis vu minimal veraarbechte Liewensmëttel. Fir Gewiichtsverloscht ze optimiséieren, miniméiert Är Intake vu Weess, Mëllechwirtschaft, zousätzlech Zocker, iwwerschësseg Fette a Snacks.

Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät hëlleft wahrscheinlech Gewiichtsverloscht aus verschiddene Grënn.

Als éischt sinn traditionell koreanesch Iessen natierlech räich u Geméis, déi vill Faser enthalen. Faserräich Diäten kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems Dir Honger a Verlaangen reduzéiert andeems Dir Gefiller vu Fülle fördert (,,).

Zousätzlech limitéiert dës Diät Snacking, Fettgeescht, an déi mat Zousatz, Weess oder Mëllechwirtschaft enthalen, weider Är Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren. Et encouragéiert och regelméisseg Bewegung, wat hëlleft d'Zuel vu Kalorien ze erhéijen, déi Dir verbrennt.

Schlussendlech sidd Dir encouragéiert Är Portiounsgréissten ze reduzéieren andeems Dir lues a lues manner iesst bis Dir d'Quantitéit u Liewensmëttel fannt déi Iech erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren an awer ëmmer voll an zefridden ze fillen.

All dës Faktoren kënnen hëllefen Iech manner Kalorien ze iessen wéi Dir verbrennt. Esou Kalorien Defiziter si konsequent gewise ginn, fir Leit ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren, onofhängeg vun de Liewensmëttel, déi se iesse wielen (,,,).

Resumé

Déi koreanesch Gewiichtsverloscht Diät ass natierlech räich u Faser, limitéiert Snack a reduzéiert Zocker- a Fetträich Liewensmëttel. Et encouragéiert och regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Zesumme kënnen dës Faktoren Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Aner Virdeeler

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät kann e puer zousätzlech Virdeeler ubidden.

Kann Är allgemeng Gesondheet verbesseren

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät encouragéiert Iech vill Uebst a Geméis ze iessen - zwou Iessgruppen déi konsequent gewise gi fir d'Gesondheet ze förderen an ze schützen géint chronesch Bedéngungen, wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten (,).

Wat et méi ass, enthält et vill Kimchi, e populär koreanescht Bäilag aus fermentéiertem Kabes oder anerem Geméis. Fuerschung weist datt Kimchi hëllefe Blutdrock, Bluttzocker a Gesamt- an LDL (schlecht) Cholesterinspiegel (,) hëllefe kann.

Fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi profitéieren och Gutt Gesondheet andeems Dir Är Zuel vu nëtzlechen Darmbakterie boostt, och bekannt als Probiotika ().

Am Tour, kënnen dës Probiotika hëllefen eng Rei vu Krankheeten ze vermeiden oder ze behandelen, dorënner atopesch Dermatitis, reizbar Daarm Syndrom (IBS), Duerchfall an Iwwergewiicht [13].

Kann Akne reduzéieren

Déi koreanesch Gewiichtsverloscht Diät gëtt gesot d'Akne ze bekämpfen andeems Dir Är Intake vu Molkerei limitéiert. Et kann e puer Beweiser sinn fir dës Fuerderung z'ënnerstëtzen.

Molkerei schéngt d'Verëffentlechung vun Insulin an Insulinähnleche Wuestumfaktor (IGF-1) ze stimuléieren, déi zwee eng Roll bei der Bildung vun Akne spille kënnen [,,].

Eng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Leit, deenen hir Diäten am räichsten an der Molkerei waren, ongeféier 2,6 Mol méi wahrscheinlech fir Akne ze erliewen wéi déi am mannsten Betrag u Mëllechprodukter iessen ().

Ähnlech wéi eng aner Bewäertung suggeréiert datt Jugendlecher a jonk Erwuessener iergendenger Form vu Molkerei konsuméiere kënne 25% méi wahrscheinlech Akne erliewen wéi déi Molkerefräi Diäten iessen ().

Räich un Nährstoffer a wahrscheinlech nohalteg

D'Koreanesch Gewiichtsverloscht Diät setzt e staarke Schwéierpunkt op nohalteg, laangfristeg Ännerunge fir d'Art a Weis wéi Dir iesst a beweegt.

Et fördert allgemeng nahrhaft, minimal veraarbechte Liewensmëttel a limitéiert Är Intake vu kaloriedichten awer nährstoffaarme Junk Liewensmëttel.

Et huet keng strikt Richtlinnen op wéi vill ze iessen, an et proposéiert och net Är Liewensmëttel Portiounen ze weien oder ze moossen. Amplaz encouragéiert et Iech d'Portiounsgréissten z'entdecken déi richteg fir Iech sinn.

Et bitt och eng Vielfalt vu koreanesche Rezepter fir ze wielen, och vegetaresch, vegan a glutenfräi Optiounen, fir dës Diät fir vill zougänglech ze maachen.

All dës Faktoren droen zu dësem héijen Nährstoffgehalt bäi an erhéijen d'Wahrscheinlechkeet datt Dir laangfristeg drun hale kënnt.

Resumé

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät encouragéiert nohalteg Ännerungen ze maachen. Et fërdert nahrhaft a fermentéiert Liewensmëttel déi Är Gesondheet kënne profitéieren. Et limitéiert och Molkerei, wat e bësse Schutz géint Akne bitt.

Potentiell Nodeeler

Trotz senge ville Positiven kënnt d'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät mat e puer Nodeeler.

Onnéideg Schwéierpunkt op kierperlecht Ausgesinn

Dës Diät setzt e staarke Schwéierpunkt op Gewiicht verléieren fir no Äre Liiblings K-Pop Prominenz ze kucken.

Benotzt soziokulturellt Erscheinungsnormen als Gewiichtsverloscht Motivatioun ka verschidde Gruppe vu Leit, wéi jonk Jugendlecher, op e erhéicht Risiko stellen, gestéiert Iessverhalen z'entwéckelen (,).

Mangel u Féierung

Dës Diät bitt ganz wéineg Féierung a Bezuch op wéi een equilibréiert Iessen baut.

Wärend e puer d'Flexibilitéit gesinn fir ze wielen wéi eng Iesse se am meeschten als Virdeel uspriechen, anerer kënnen et schwéier fannen nährstoffräich koreanesch Rezepter vun nährstoffaarme z'ënnerscheeden.

Dëst kann dozou féieren datt verschidde Leit ze salzeg Rezepter auswielen oder déi déi hiren alldeeglechen Nährstoffbedarf net erfëllen.

Net wëssenschaftlech baséiert a widderspréchlech Richtlinnen

Déi koreanesch Gewiichtsverloscht Diät recommandéiert Iech Snacks ze vermeiden, trotz der Fuerschung déi weist datt verschidde Leit méi Gewiicht verléieren wann Snacks an hir Ernärung abegraff sinn (,).

Wat méi ass, d'Iessen Pläng a Rezeptvirschléi, déi op senger Websäit angeboten ginn, enthalen dacks Liewensmëttel oder Zutaten, déi d'Ernärung suggeréiert ze vermeiden, wéi Frittéiert Liewensmëttel, Weess a Mëllechwirtschaft.

Resumé

De koreanesche Gewiichtsverloscht Diät staarke Schwéierpunkt op extern Erscheinung, Mangel u Guidance, an net wëssenschaftlech baséiert a widderspréchlech Richtlinne kënnen als Nodeeler betruecht ginn.

Iessen ze iessen

Déi koreanesch Gewiichtsverloscht Diät encouragéiert Iech folgend Liewensmëttel ze iessen:

• Geméis. Kee Geméis ass ausser Grenzen. Dir kënnt se rau iessen, gekacht oder fermentéiert, wéi zum Beispill am Fall vu Kimchi. Zoppen sinn eng aner super Manéier fir méi Geméis iessen.
• Uebst. All Zorten Uebst sinn erlaabt. Si ginn als e groussen natierlechen Ersatz fir Séissegkeeten ugesinn.
• Protein-reich Déierenprodukter. Dës Kategorie enthält Eeër, Fleesch, Fësch, a Mieresfriichten. Kleng Portiounen sollten an déi meescht Iessen derbäigesat ginn.
• Fleesch Ersatzspiller. Tofu, gedréchent Shiitake, a Kinnek Auster Champignonen ginn am meeschte benotzt fir Fleesch a koreanesche Rezepter z'ersetzen. Si kënne koreanesch Rezepter maache passend fir vegetaresch oder vegan Diäten.
• Reis. Wäiss Reis a Reisnuddelen sinn a ville vun de koreanesche Rezepter abegraff, déi op dëser Diät gefördert ginn.
• Aner Weessfreie Kären. Kniddelen, Pancakes oder Glasnuddelen aus Mung Bounen, Gromperen oder Tapioka Stärke si super Alternativen zu Reis.

Dir sidd encouragéiert Är Portiounsgréissten ze bestëmmen op Basis vun der Quantitéit u Liewensmëttel déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren ouni ze vill hongereg ze fillen oder wéineg un Energie ze sinn.

Resumé

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät baséiert meeschtens op ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel a méi kleng Quantitéiten u Kären, Fleesch, Fësch, Mieresfriichten oder Fleeschersatz.

Liewensmëttel ze vermeiden

Déi koreanesch Gewiichtsverloscht Diät miniméiert Är Intake vun de folgende Liewensmëttel.

• Weess enthalen Liewensmëttel: Brout, Nuddelen, Kaffi Cerealien, Pâtisserie, oder Weizenbaséiert Miel vun iergendenger Aart
• Mëllechwirtschaft: Mëllech, Kéis, Joghurt, Glace, an all Backwaren mat Mëllechwirtschaft
• Fett Iessen: Fettgeescht Fleesch, frittéiert Iessen, Zoossen, ueleg Gewierzer oder Liewensmëttel an Ueleg gekacht
• Verarbeitert oder zockert Iessen: Séissegkeeten, Softgedrénks, Backwaren, oder all aner Liewensmëttel mat Zocker derbäi

Dës Ernärung erfuerdert Iech net fir dës Liewensmëttel komplett auszeschneiden awer recommandéiert Iech Är Intake staark ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et decouragéiert streng Imbiss tëscht Iessen.

Resumé

D'koreanesch Gewiichtsverloscht Diät decouragéiert d'Annahme vu Weess- a Mëllechhaltungsmëttel. Et warnt och géint verschafft, zevill fetteg, oder zockerescht Iessen an decouragéiert eppes z'iessen tëscht Iessen.

Beispill Menu

Hei ass en 3-Deeg-Probe-Menü passend fir déi op der koreanescher Gewiichtsverloscht-Diät.

Dag 1

Kaffi: Geméis Omelet

Mëttegiessen: Kimchi-Geméiszopp mat Schwéngefleesch oder Tofu

Dinner: frittéiert Rais a Geméis

2. Dag

Kaffi: Koreanesch Pancakes gefëllt mat Geméis, Shiitake oder Mieresfriichten

Mëttegiessen: bibmbap - e koreanesche Reisgeriicht mat Ee, Geméis a Fleesch oder Tofu

Dinner: japchae - eng koreanesch Glasnuddelen

Dag 3

Kaffi: Mandoo - Koreanesch Fleesch oder Geméis Kniddele mat Reis a Tapioka Miel

Mëttegiessen: schaarf Koreanesch Coleslaw Zalot

Dinner: kimbap - och bekannt als koreanesch Sushi Rollen - gefëllt mat Ärer Wiel u Geméis, Avocado, Garnelen oder Tofu

Zousätzlech Rezeptvirschléi fir dës Diät fannt Dir op The Korean Diet Websäit.

Wéi och ëmmer, bedenkt datt se Liewensmëttel oder Ingredienten enttäuscht op dëser Ernärung enthalen, wéi frittéiert Liewensmëttel, Weess oder Mëllechwirtschaft.

Resumé

Déi koreanesch Gewiichtsverloscht Diät enthält eng Vielfalt vu minimal veraarbechte koreanesche Rezepter déi allgemeng reich an Geméis sinn an niddereg an Zousätz oder Fett.

Ënnen Linn

Déi koreanesch Gewiichtsverloscht Diät konzentréiert sech op ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel.

Et kann Gewiichtsverloscht hëllefen an Är Haut an allgemeng Gesondheet verbesseren.

Trotz der Nohaltegkeet an der Ernärung ausgeglach ass, kann dës staark Ernärung vun der Diät op kierperlecht Ausgesinn Äre Risiko fir gestéiert Iessen erhéijen.

Plus, seng widderspréchlech an heiansdo net genuch Richtlinnen kënnen et Erausfuerderung fir verschidde Leit maachen hir Nährstoffbedierfnesser gerecht ze ginn.