Wat sinn d'Virdeeler vum Kickboxing?

Inhalt

• Kardiovaskulär Gesondheet
• Muskelkraaft a Gläichgewiicht
• Gewiichtsverloscht
• Vertrauen an Selbstachtung
• Besser Schlof
• Verbessert mental Gesondheet
• Kickboxing Sécherheet
• Tipps fir Ufänger
• Eng Klass ze fannen
• Déi takeaway

Kickboxing ass eng Form vu Kampfkonscht déi Punch, Kick, a Foussaarbecht involvéiert. De Sport integréiert Beweegunge vun aneren Arte vu Kampfsport, wéi Karate, wéi och Boxen.

Et gi verschidden Zorte vu Kickboxing, jidderee mat verschiddene Regelen. Zum Beispill benotzt amerikanesch Kickboxing d'Hänn a Féiss fir de Kontakt ze maachen, wärend muay Thai den Ellbogen a Knéien als Kontaktpunkten erlaabt.

Noncontact Kickboxing a Cardio Kickboxing integréieren déiselwecht Foussaarbecht, Kick, a Punching Techniken wéi aner Zorte vu Kickboxing, awer Dir dirigéiert Punches a Kick op Gewiichtbeutel an Handpads amplaz vun engem Workout Partner.

Kickboxing bitt eng Zuel vu Gesondheetsvirdeeler fir Leit vun all Alter. Mir kucken duerno op dës Virdeeler, zesumme mat Tipps fir unzefänken.

Kardiovaskulär Gesondheet

Eng Etude vun 2014 huet gewisen datt matmaachen u Kickboxen dräi Deeg an der Woch fir eng Stonn gläichzäiteg maximal Sauerstoffopname erhéicht huet (VO₂maximal).

VO₂max ass d'Miessung vum maximale Betrag u Sauerstoff deen Dir während der kierperlecher Aktivitéit benotze kënnt. Et ass en Indikator fir Är kardiovaskulär Ausdauer. Wat méi héich ass, wat méi effizient Äre Kierper kritt a benotzt Sauerstoff.

Muskelkraaft a Gläichgewiicht

An der selwechter Studie 2014 hunn d'Participanten eng verbessert Muskelkraaft souwuel am ieweschte wéi am ënneschte Kierper gesinn.

Eng kleng Studie déi d'Effekter vu Kickboxing bei Leit mat Multiple Sklerose (MS) gekuckt huet gewisen datt Kickboxing dräi Deeg pro Woch zu enger besserer Koordinatioun a Gläichgewiicht gefouert huet.

Och wann nëmmen 11 Participanten d'Testung an d'Ausbildung ofgeschloss hunn, d'Resultater vun dëser Etude suggeréieren datt Kickboxing kann reaktiv an antizipéierend Gläichgewiicht verbesseren. Dëst, am Tour, kann Äert Risiko vu Falen reduzéieren wann Dir Alter sidd.

Gewiichtsverloscht

Et ass kee Geheimnis datt reegelméisseg Übung kann hëllefen Äert Gewiicht ze managen.

Kickboxing bitt eng aerob Workout déi Kalorien verbrennt an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Fuerschung weist datt Elite an Amateur Kickboxer méi Muskelmasse hunn a méi niddreg Prozentzuelen u Kierperfett.

Eng Persoun déi 155 Pond weegt kann 372 Kalorien wärend just 30 Minutte Kickboxen verbrennen.

Vertrauen an Selbstachtung

Ausübung a Kampfsport goufen mat verbessert Vertrauen a Selbstschätzung verbonnen. Selbstvertrauen spillt eng wichteg Roll am Kickboxing, a vill Studios betounen d'Vertraue bauen als Deel vum Training.

Eng Iwwerpréiwung vun 2010 seet datt d'Praxiséiere vu Kampfsport d'Selbstvertraue bei Jugendleche verbessert. Ausübung am Allgemengen ass och mat verbesserte Selbstschätzung verbonne ginn.

Besser Schlof

Kierperlech Aktivitéit verbessert Schlof, och a Leit mat Schlofstéierunge. Et gëtt eng bedeitend Quantitéit vu Beweiser datt regelméisseg Übung e positiven Effekt op d'Schlofqualitéit an d'Dauer huet.

Schlofenberuff erhéicht Ärem Risiko vu Krankheeten, wéi Kriibs an Häerzkrankheeten. Genuch Schlof verbessert Är Stëmmung an d'Fäegkeet ze denken, an et erhéicht Är Energieniveauen.

Verbessert mental Gesondheet

Kampfkonscht, dorënner kickboxing, an aner Formen vun Übung goufen mat enger verbesserte mentaler Gesondheet a positiver Gefiller verbonne ginn.

Kickboxing involvéiert aerob an anaerob Übung, béid vun deenen eng positiv Stëmmung beaflossen. Et mécht dëst andeems Endorphinen erhéijen an Ännerungen am Deel vum Gehir produzéieren, déi Stress, Angscht an Depressioun verbesseren.

Kickboxing Sécherheet

Kickboxing ass normalerweis sécher fir déi meescht Leit. Awer wéi mat all Sport, déi ganz Kierperbewegungen involvéiert, kann kickboxing Verletzunge veruersaachen.

Eng 2003 Studie déi d'Heefegkeet vu Verletzunge bei Leit gekuckt huet, déi um Kickboxing fir Fitness deelhuelen, hunn déi meescht verletzte Verletzungen als Stämme vun de Schëlleren, Réck, Hüften, Knéien an Knöchel.

Wann Dir scho Verletzungen hutt déi dës Gebidder betrëfft, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Kickboxing ophuelt.

Et ass och eng gutt Iddi fir Ären Dokter ze schwätzen ier Dir mat enger neier Übung ufänkt, besonnesch wann Dir en ënnerierdegt Häerz oder Lungkonditioun hutt.

Tipps fir Ufänger

Wann Dir nei mam Kickboxing sidd, fannt Dir dës Tipps hëllefräich:

• Einfach an kickboxing lues fir Äert Risiko fir eng Verletzung ze reduzéieren.
• Betruecht Är Ziler (zum Beispill, Fitness, Gewiichtsverloscht, oder Konkurrenz) wann Dir eng kickboxing Klass wielt.
• Ziel fir op d'mannst dräi Deeg an der Woch fir eng Stonn gläichzäiteg un de kickboxing matzemaachen.
• Vergewëssert Iech virdrun ze tanken a bleift hydratiséiert während der Aarbecht.

Eng Klass ze fannen

Vill Kampfsportstudios a Turnstonnen bidden verschidden Niveauen vu Kickboxingsklassen.

Wann Dir no enger Kickboxingsklass sicht, wësse wat Är Ziler sinn a bewosst Är aktuell kierperlech Gesondheet sinn wichteg. Beschreift dës Saache fir potenziell Instruktoren fir sécher ze sinn datt Dir kritt wat Dir vun Ärer Ausbildung braucht.

Et ass och eng gutt Iddi ze kucke wéi eng Ausrüstung Dir fir Kickboxingsklass braucht. E puer Fitnessstudios kënnen Ausrüstung ubidden, also gitt sécher eraus erauszefannen wat mat abegraff ass a wat net virum Shopping.

Noutwendeg Ausrüstung fir Kickboxing kann enthalen:

• Handschuhe
• Hand an Knöchelwraps
• e Mondhënner
• Kappschutz
• Shin Wiechter

Déi takeaway

Kickboxing kann Är Konditioun, Kraaft, an allgemeng Fitness erhéijen.

Ier Dir Kickboxing probéiert, schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob se iwwerhaapt Suergen hunn.

Wann Dir de Spëtzematch kritt, fänkt u lues ze huelen. Schafft un eng Stonn Sessiounen dräimol d'Woch fir déi vill gesondheetlech Virdeeler ze profitéieren déi dës Übung bitt.