Wat ass de Keto Kappwéi, a wéi behandelt Dir et?

Inhalt

• Wat verursaacht Kappwéi op Keto?
• Niddereg Bluttzockerspigel
• Dehydratioun
• Aner potenziell Ursaachen
• Wéi behandelt a verhënnert Kappwéi op Keto
• Tipps fir Keto Kappwéi ze behandelen oder ze vermeiden
• Ënnen Linn

Déi ketogene Ernärung ass e populär Iessmuster dat meescht vun Äre Kuelenhydrater duerch Fett ersetzt.

Och wann dës Ernärung effektiv wierkt fir Gewiichtsverloscht, erliewe vill Leit onbequem Niewewierkunge beim Éischten ufänken. Kappwéi sinn eng vun den heefegsten Symptomer.

Wann Dir Keto denkt, kënnt Dir Iech froen, wéi Dir dës Kappwéi am Beschten ofweise kënnt.

Dësen Artikel explizéiert d'Ursaache vu Kappwéi op der Keto-Diät a bitt Tipps fir se ze vermeiden an ze behandelen.

Wat verursaacht Kappwéi op Keto?

Verschidde Faktore kënne Keto Kappwéi verursaachen, déi normalerweis optriede wann Dir d'Diät ufänkt.

Niddereg Bluttzockerspigel

Glukose, eng Zort Kuelenhydrater, ass d'Haaptquell vu Brennstoff fir Äre Kierper a Gehir.

D'Keto Diät reduzéiert Är Kuelenhydrater drastesch, ersetzt se mat Fett. Dëst verännert Äre Kierper a Ketose, e metabolesche Staat an deem Dir Fett verbrennt als Är primär Energiequell ().

Wann Dir d'Diät ufänkt, fänkt Äre Kierper op Ketonkierper ze vertrauen amplaz vu Glukos, wat Är Bluttzockerspigel fale kann. Am Tour, kann dëst zu nidderegen Bluttzocker féieren.

Dësen Iwwergank zu Ketosis kann Äert Gehir betounen, wat zu mentaler Ermüdung, oder Gehirniwwel, wéi och Kappwéi (,) resultéiere kann.

Dehydratioun

Dehydratioun ass eng vun den heefegsten Nebenwirkungen vun der Keto Diät. Et geschitt well d'Leit éischter méi dacks urinéieren wéi se a Ketose verréckelen.

Wärend dësem Iwwergank depletéiert Äre Kierper seng gespäicherte Form vu Kuelenhydrater, Glycogen genannt. Entscheet datt de Glycogen an Ärem Kierper u Waassermoleküle gebonnen ass, verëffentlecht et Waasser wann et op ass ().

Ausserdeem produzéiert Äre Kierper manner Insulin - en Hormon dat hëlleft Glukos aus Ärem Blutt opzehuelen - op Keto well Dir manner Kuelenhydrater konsuméiert. E Réckgang vum Insulinniveau kann Elektrolyte beaflossen, wéi Kalium an Natrium, déi Schlësselrollen an der Hydratatioun spillen.

Zum Beispill verëffentlechen Är Nieren iwwerschësseg Natrium wann Insulin Niveau falen, Promotioun Dehydratioun ().

Zesumme kënnen dës Faktoren zu Kappwéi bäidroen.

Ausser Kappwéi, Unzeeche vun Dehydratioun enthalen dréche Mond, Schwindel a behënnert Visioun ().

Aner potenziell Ursaachen

Verschidde aner Faktoren kënnen Äre Risiko vu Kappwéi op der Keto Diät erhéijen.

Dëst beinhalt d'Iwwerbezuelung vu Medikamenter, Diuretika, an aner Medikamenter déi Dehydratioun förderen, sou wéi Ären Alter a Lifestylefaktoren wéi schlecht Schlof, Stress an Iesse sprangen ().

Niddereg Bluttzockerspigel an Dehydratioun sinn zwee bedeitend Fuerer vu Keto Kappwéi. Verschidde aner Medikamenter a Lifestyle Faktore kënnen Äert Kappwéi Risiko och erhéijen.

Wéi behandelt a verhënnert Kappwéi op Keto

Vill Leit erliewen Niewewierkungen ausser Kappwéi op der Keto Diät, abegraff Muskelkrämpfe, Verstopfung, Middegkeet an Schwindel. Dës Symptomer si kollektiv bekannt als d'Keto Gripp ().

In de meeschte Fäll kënnen Dehydratioun an Elektrolyt-Ongläichgewiichter dës Symptomer verschlëmmeren, wat d'Präventioun besonnesch wichteg mécht.

Tipps fir Keto Kappwéi ze behandelen oder ze vermeiden

Déi korrekt Hydratatioun assuréieren a vill nahrhaft Iessen iessen kann hëllefen de Risiko vun Dehydratioun ze minimiséieren. Am Tour kann dëst Kappwéi erliichteren - a verhënneren datt se iwwerhaapt optrieden.

Hei sinn e puer spezifesch Tipps:

• Drénkt vill Waasser. Wéi déi éischt Phasen vu Keto Waasserverloscht involvéieren, ass et wichteg genuch Flëssegkeeten ze drénken. Zil all Dag op d'mannst 68 Unzen (2 Liter) Waasser.
• Limitéiert Är Alkohol. Alkohol ass en Diuretikum, dat heescht datt et Iech méi dacks urinéiert an Äre Risiko vun Dehydratioun erhéije kann (8).
• Iessen méi niddereg Kuelenhydrater, Waasser-räich Liewensmëttel. Gurken, Zucchini, Zalot, Sellerie, Kabes a réi Tomaten hunn en héije Waassergehalt, wat Iech hëllefe kann hydratiséiert ze bleiwen. E puer vun hinne sinn och gutt Quelle vun Elektrolyten.
• Iessen méi elektrolyträich Liewensmëttel. Keto-frëndlech Liewensmëttel wéi Avocados, Spinat, Champignonen an Tomaten hu vill Kalium. Ähnlech wéi Mandelen, Kabbel, Kürbiskären an Austere sinn héich u Magnesium a gëeegent fir Keto (, 10).
• Salz Äert Iessen. Bedenkt liicht Äert Iessen ze salzen fir Äert Risiko fir en Elektrolyt-Ungleichgewicht ze reduzéieren.
• Probéiert en Elektrolyt Zousaz. Eng Elektrolyt Ergänzung huelen kann Äre Risiko vun Dehydratioun a Keto Gripp Symptomer minimiséieren.
• Vermeit intensiv Übung. Refrainéiert vun intensiven Trainingseenheeten während den éischten Deeg vu Keto, well se Äre Kierper kënnen ënnersträichen an Är Wahrscheinlechkeet vu Kappwéi erhéijen.

Wann Dir weider Kappwéi no e puer Deeg oder Wochen op der Keto Diät erlieft, consultéiert e Gesondheetsspezialist fir sécher ze sinn datt en ënnerläit medizineschen Zoustand net Schold ass.

De Risiko vun Dehydratioun an Elektrolyt-Ongläichgewiichter ze minimiséieren ass de Schlëssel fir Kappwéi op der Keto-Diät ze bekämpfen. Ënner anerem Schrëtt kënnt Dir probéieren vill Waasser ze drénken, Waasser-räich Liewensmëttel ze iessen, Alkohol ze limitéieren an Är Liewensmëttel ze salzen.

Ënnen Linn

Och wann déi ketogene Ernärung e super Tool fir Gewiichtsverloscht ass, kann et e puer Nebenwirkungen verursaachen wann Dir fir d'éischt ufänkt.

Kappwéi sinn eng vun den heefegsten Niewewierkunge vun dëser Diät, a si ginn normalerweis ausgeléist duerch Dehydratioun oder niddreg Bluttzockerspigel.

Trotzdem kënnt Dir géint Keto Kappwéi schützen andeems Dir vill Waasser drénkt an Är Elektrolytniveauen, ënner anerem Taktiken, gutt am A behalen.

Wann Är Kappwéi iwwer e puer Deeg oder Wochen bestoe bleiwen, schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist.