9 Ernärend Keto-Frëndlech Uebst

Inhalt

• 1. Avocados
• 2. Waassermeloun
• Wéi ze schneiden: Waassermeloun
• 3. Erdbeeren
• 4. Zitrounen
• 5. Tomaten
• 6. Hambieren
• 7. Peaches
• 8. Cantaloupe
• 9. Star Uebst
• Ënnen Linn

Déi ketogene, oder keto, Diät ass e ganz niddrege Carb, en héije Fett Iessplang, op deem carb ofgeroden ass dacks op manner wéi 20-50 Gramm pro Dag limitéiert.

Als esou, gi vill High-Carb-Liewensmëttel als dës Limite op dëser Diät ugesinn, dorënner bestëmmten Zorten vun Getreide, starchy Geméis, Hülsenfrüchte, a Friichten.

Wéi och ëmmer, e puer Uebst si wéineg an Kuelenhydrater a kënnen an eng gutt ofgerënnt Keto-Diät passen.

E puer sinn och héich an Faser, eng indigestibel Zort Carb déi net op Är total deeglech Carbzuel zielt. Dat heescht, datt se manner Netz, oder Verdauungsmëttel, Kuelenhydrater enthalen. Dëst gëtt berechent andeems d'Gramm Faser aus de Gesamtgramm Kuelestoff ofgelenkt ginn.

Hei sinn 9 nahrhaft, lecker a keto-frëndlech Friichten.

1. Avocados

Obwuel Avocado dacks als Geméis bezeechent gëtt a gi biologesch als Uebst ugesinn.

Dank hirem héijen Inhalt vu häerzgesonde Fette, Avocados maachen eng super Zousatz zu enger ketogene Ernärung.

Si sinn och niddereg an Netz-Kuelenhydrater, mat ongeféier 8,5 Gramm Kuelestoff a bal 7 Gramm Faser an engem 3,5 Ounce (100 Gramm) Portioun (1).

Avocados bidden och eng ganz aner wichteg Nährstoffer, dorënner Vitamin K, Folat, Vitamin C, a Kalium (1).

Eng 3,5 Unze (100-Gramm) Portioun Avocado enthält ongeféier 1,5 Gramm Nettokuelegen. Si sinn och héich an Vitamin K, Folat, Vitamin C, a Kalium.

2. Waassermeloun

Waassermeloun ass eng aromatiséierend an hydratiséierend Uebst, déi einfach ass eng ketogen Diät ze addéieren.

Am Verglach mat aner Friichten ass Waassermeloun relativ niddreg an Netz-Kuelenhydrater, mat ongeféier 11,5 Gramm Kuelestoffen an 0,5 Gramm Faser an engem 1-Cup (152-Gramm) Portioun (2).

Dat gesot, ofhängeg vun Ärem alldeegleche Kuelestoffwäertung, musst Dir Är Portiounsgréissten upassen fir Waassermeloun an Är Ernärung ze passen.

Waassermeloun ass och räich u verschiddenen Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin C, Kalium, a Kupfer (2).

Plus, et enthält Lycopen, eng Planzverbindung déi als Antioxidant wierkt fir Zelleschued ze reduzéieren a Krankheet ze bekämpfen (3).

Waassermeloun ass relativ niddreg an Netz-Kuelenhydrater, enthält 11 Gramm Net-Kuelenhydrater an engem 1-Tas (152-Gramm) Portioun. Et enthält och e puer aner Nährstoffer an ass eng gutt Quell vum antioxidant Lycopen.

Wéi ze schneiden: Waassermeloun

3. Erdbeeren

Äerdbieren si nährstoffaarm, lecker a brénge mat gesondheetleche Virdeeler.

Niddereg u Kuelenhydrater an héich an Faser, Äerdbieren kënnen nahtlos an eng niddreg Carb oder ketogen Diät passen.

Tatsächlech gëtt en 1-Cup (152-Gramm) Portioun Erdbeeren just 11,7 Gramm Kuelestoffen an 3 Gramm Faser (4).

Äerdbieren sinn eng exzellente Quell vun anere Mikronährstoffer och, dorënner Vitamin C, Mangan, a Folat (4).

Plus, wéi aner Aarte vu Beeren, Erdbeeren gi gelueden mat Antioxidantien, wéi Anthocyanine, Ellaginsäure, an Procyanidine (5).

All Taass (152 Gramm) Erdbeeren bitt 8,7 Gramm Nettokuelestoffer. Si enthalen och eng ganz Partie Antioxidantien, souwéi Vitamin C, Mangan, a Folat.

4. Zitrounen

Zitrounen sinn eng populär Zitrusfrucht benotzt fir Drénken, Iessen, an Desserts ze schmaachen.

Zitrounen kënnen e super Zousaz zu der ketogene Ernärung sinn, mat ongeféier 5,5 Gramm Kuelenhydrater a 1,5 Gramm Diätfaser an all Uebst (6).

Si si besonnesch räich un Pektin, eng Zort Faser, déi hëllefe kënne Bluttzockerspiegel stabiliséieren, Entzündung bekämpfen an de Wuesstum vu Kriibszellen lues maachen (7).

Zitrounen sinn och héich a verschidden aner Nährstoffer, dorënner Vitamin C, Kalium, a Vitamin B6 (6).

Zitrounen kënnen e super Zousaz zu enger ketogene Ernärung sinn, mat 4 Gramm Net-Kuelenhydrater an all Uebst. Si enthalen och Pektin, eng Zort Faser verbonne mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler.

5. Tomaten

Trotz datt se a Geméis als vill Geméis an Rezepter benotzt goufen, ginn Tomaten botanesch als Uebst klasséiert.

Mat enger däitlech méi niddereger Carbzuel wéi vill aner Uebst, Tomaten si ganz einfach an eng equilibréiert ketogene Ernärung ze passen.

Eng Taass (180 Gramm) Matière Tomaten enthält ongeféier 7 Gramm Kuelen an 2 Gramm Faser (8).

Wat ass méi, Tomaten sinn niddereg an Kalorien an héich an nëtzlech Planzverbindungen, dorënner Lycopen, Betakarotin, an Naringenin (9, 10, 11).

Tomaten stellen nëmme 5 Gramm Net-Kuelenhydrater pro 1-Cup (180-Gramm) Portioun. Si enthalen och Antioxidantien wéi Lycopen, Betakarotin, an Naringenin.

6. Hambieren

Zousätzlech zu engem vun de gesünftste Beeren ze sinn, Hambieren sinn eng super Zousatz fir eng niddreg carb oder ketogen Diät.

Iwwerhaapt, 1 Coupe (123 Gramm) Hambieren bitt nëmme 7 Gramm Net-Kuelenhydrater, well dës Portiounsgréisst huet ongeféier 15 Gramm Kuelenhydrater an 8 Gramm Faser (12).

All Portioun bitt och eng gutt Quantitéit vu Vitamin C, Mangan, Vitamin K, a Kupfer (12).

Wat ass méi, Hambieren si héich an Antioxidantien déi Entzündung reduzéiere kënnen an Äre Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren (13).

Eng 1 Coupe (123-Gramm) Portioun vun Hambieren enthält nëmmen 7 Gramm Net-Kuelenhydrater. Dës Beeren si räich u Vitamin C, Mangan, Vitamin K, Kupfer, an Antioxidantien.

7. Peaches

Peaches sinn eng Zort Steenfrucht bekannt fir hir fuzzy Haut a séiss, saftbar Fleesch.

Si si relativ niddreg an Netz-Kuelenhydrater, mat 14,7 Gramm Kuelestoffen an 2,5 Gramm Faser pro Coupe (154 Gramm) (14).

Andeems Dir Är Portiounsgréisst moderéiert a Peaches mat anere Low-Carb-Iesse paart, kënnt Dir dës lecker Uebst an eng gesond Keto-Diät passen.

Ausserdeem si si räich un aner wichteg Mikronährstoffer, dorënner Vitamin C, Vitamin A, Kalium, an Niacin (14).

Geméiss enger Studie bei 1.393 Leit, regelméisseg iesse Peaches zesumme mat aner Uebst a Geméis héich an Flavonoiden a Stilbene kënne souguer mat verbesserte Triglycerid a Cholesterolniveau verknëppelt ginn, béid Risiko Faktore fir Häerzkrankheeten (15).

Eng Taass (154 Gramm) Piischten liwwert 12,2 Gramm Net-Kuelenhydrater. Dës Steenfruucht bitt och e Räichtum vun aneren Nährstoffer, dorënner Vitamin C, Vitamin A, Kalium, an Niacin.

8. Cantaloupe

D'Kantaloupe ass eng Zort Muskmelon, déi enk mat anerem Melon Varietéit verbonne sinn, sou wéi Waassermeloun an Hunneg.

All Portioun vu Cantaloupe ass relativ niddreg an Netz-Kuelenhydrater, mat nëmmen 12,7 Gramm Kuelen an 1,5 Gramm Faser pro Coupe (156 Gramm) (16).

Plus, just eng eenzeg Portioun bitt eng häerzlech Dosis Folat, Kalium, a Vitamin K (16).

Et ass och eng vun de beschten Quelle vu Beta-Karotin, eng Zort Planzpigment dat eng zentral Roll an der Immunfunktioun an der Auge Gesondheet spillt (17).

Trotzdem, ofhängeg vun Ärem alldeegleche Kuelestoffgeld, wëllt Dir vläicht eng méi kleng Portiounsgréisst wielen fir d'Cantaloupe an Är Ernärung ze passen.

Mat 11,2 Gramm Net-Kuelenhydrater an all Taass (156 Gramm) kann d'Kantaloupe an eng gutt geplangte ketogene Ernärung agebonne ginn. Cantaloupe enthält och Folat, Kalium, Vitamin K, a Betakaroten.

9. Star Uebst

Och bekannt als Carambola, Star Fruucht ass eng lieweg, stäregeformt tropesch Uebst gebierteg zu Südostasien.

Och wa Stär Uebst net sou heefeg ass wéi vill aner Uebstaarten, ass et eng populär Wiel fir déi op enger ketogene Ernärung wéinst sengem nidderegen Carbo-Inhalt.

Tatsächlech enthält eng 1 Coupe (108-Gramm) Portioun vu Stärefruucht just 7,3 Gramm Kuelen an 3 Gramm Faser (18).

Star Uebst ass och mat Vitamin C, Kupfer, Kalium, a Pantotheninsäure (18) verpackt.

Eng 1 Coupe (108-Gramm) Portioun vu Stärefruucht enthält just 4,3 Gramm Nettokuelegen. Star Uebst ass och eng gutt Quell vu Vitamin C, Kupfer, Kalium a Pantotheninsäure.

Ënnen Linn

Och wann Uebst dacks als Limite vun der ketogene Ernährung ugesi ginn, kënnen vill kleng Carb Uebst an d'Diät integréiert ginn.

Zousätzlech fir niddereg an Netzhydraten a héich an Faser ze sinn, bidden vill vun dësen Uebst e Räichtum vun anere wichtege Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien déi allgemeng Gesondheet ënnerstëtzen.

Genéisst dës Friichten a Moderatioun niewent enger Vielfalt vun aner nidderegen Karbo-Iessen als Deel vun enger gutt ofgerënnt ketogene Ernärung.