Wéi Kleng Ännerunge fir Hir Ernärung ze maachen huet dësen Trainer gehollef 45 Pond ze verléieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools dem Katie Dunlop säin Instagram Profil besicht hutt, sidd Dir sécher iwwer eng Smoothie Schossel oder zwee, eescht skulptéiert Abs oder e Booty Selfie, an houfreg Post-Workout Fotoen. Op den éischte Bléck ass et schwéier ze gleewen datt den Ersteller vu Love Sweat Fitness jeemools mat hirem Gewiicht gekämpft huet oder eng haart Zäit hat fir e gesonde Liewensstil z'erhalen. Awer a Wierklechkeet, et huet d'Katie Joer gedauert fir d'Art a Weis wéi se hire Kierper behandelt huet ze änneren - déi meescht haten mat hirer Bezéiung mat Iessen ze dinn.

"Ech hu mam Gewiicht gekämpft wéi vill Fraen et fir eng Rei Joeren maachen," sot d'Katie Form exklusiv. "Ech hunn Fad Diäten a verschidde Trainingsprogrammer probéiert, awer sinn ëmmer iergendwéi op meng schwéierst ukomm. Zu deem Zäitpunkt hunn ech mech net méi selwer gefillt."

Wéi si probéiert eng Léisung ze fannen, déi hale géif, seet d'Katie datt si zu enger grousser Erkenntnis koum: "Ech hu séier geléiert datt et net nëmmen drëm geet wéi vill ech gewien hunn oder wéi mäi Kierper ausgesäit, et war méi ëm an engem emotionalen Zoustand ze sinn. wou ech net motivéiert war mech selwer besser ze behandelen, "seet hatt iwwer wéi se sech gefillt huet. "Méi wéi alles, dat koum erof op wat ech a mengem Kierper gesat hunn." (Verbonnen: Katie Willcox Wëllt Dir Wësst Dir sidd Sou vill Méi wéi Wat Dir Am Spigel gesitt)

Dat ass wéi d'Katie decidéiert huet datt si mat zoufällegem Diät fäerdeg war a wäert hir ganz Energie fokusséieren fir gesond Iessen en Deel vun hirem Liewensstil ze maachen. "Mir wëssen all wat Liewensmëttel gutt a schlecht fir eis sinn-op d'mannst zu engem gewësse Mooss," seet si. "Also wann ech endlech ugefaang hunn no Iessen ze kucken wat et ass-e Brennstoff fir eise Kierper-konnt ech meng Bezéiung domat änneren an eng méi equilibréiert Approche beliichten."

Mat deem huet och d'Versteesdemech misse kommen datt si keng Resultater iwwer Nuecht wäert gesinn. "Ech hu gemierkt datt d'Ännerungen déi ech wollt net séier wieren an dat war ok," sot si. "Also hunn ech Fridden mat der Tatsaach gemaach datt och wann mäi Kierper sech kierperlech net geännert huet, ech ëmmer nach alles géif maache fir ze këmmeren fir et besser a méi zouversiichtlech ze fillen. Dat ass eppes wat ech een Dag an enger Zäit geholl hunn . " (Verbonnen: De Iwwerraschende Wee Niddereg Vertrauen beaflosst Är Trainingsleistung)

Als selbstproklaméiert Foodie wousst d'Katie datt hiren Erfolleg ofhängeg wier vu Weeër ze fannen fir wierklech gesond Iessen ze genéissen.Léiere wéi een mat méi gesonden Zutaten kachen an se perfektionnéiert ouni Salz oder Saucen ze lueden huet eng grouss Roll gespillt, seet d'Katie. "Léiere wéi d'Extraiten wéi Salz, Ueleg a Kéis ze reduzéieren ass wat wierklech en Ënnerscheed gemaach huet," seet si, an "lecker Rezepter ze fannen fir mat ze experimentéieren war de Schlëssel."

D'Katie seet, datt hatt och hire Spillplang nei sollt iwwerdenken wann se mat Frënn iessen. Zum Beispill, si hätt d'Cracker op der Charcuterie Verwaltungsrot ofgerappt, awer huet sech nach ëmmer e Kéis erlaabt, well et eppes war wat hatt wierklech gär huet. Wärend der Taco Nuecht huet se awer gemierkt datt de gerappte Kéis net wierklech vill un d'Iessen bäigefüügt huet, sou datt si se iwwersprongen huet. Et war alles drëm erauszefannen wat fir hatt geschafft huet a kleng Ersatzstécker ze maachen, déi hir net gefillt hunn wéi wann hatt eppes opginn, seet si. (Verbonnen: Dräi Iessen Swaps fir Iech ze hëllefen e Gewiichtsverloscht Plateau ze iwwerwannen)

Et huet zolidd sechs Méint gedauert ier ech propper iessen eng zweet Natur gouf fir d'Katie. "Zu där Zäit war e Gros vu mengem Gewiicht erofgaang, awer et war e grousse Kampf fir déi al Gewunnechten ze briechen, well ech gewinnt war net ze laang un déi selwecht Saach ze halen", gëtt si zou. Awer si huet et festgehalen an d'Resultater weisen. "Déi bescht Deel war datt ech net nëmmen gesinn en Ënnerscheed a mengem Kierper, ech och gefillt et,"Si deelt. "An dat huet mech gemierkt wéi vill Liewensmëttel mech betraff."

Haut seet d'Katie datt si fënnef Mol am Dag ësst an hir Iessen variéieren an Portiounsgréissten. "Meng Deeg fänken normalerweis mat Ee -Wäiss, Avocado, a Spross Brout, souwéi griichesche Joghurt an Tonnen Uebst un," seet si. "Vun do aus probéieren ech Nëss, Nëssbotter, Mager Poulet, Protein, Fësch, an Tonne Geméis an meng deeglech Ernärung opzehuelen." (Zesummenhang: 9 Liewensmëttel all gesond Kichen brauch)

"Ni a mengem Liewen hat ech geduecht ech wier do wou ech elo sinn: 45 Pond méi hell a fille mech sou zouversiichtlech souwuel kierperlech wéi och emotional", seet d'Katie. "An dat ass alles well ech geléiert hunn mäi Kierper richteg ze brennen an et ze ginn wat et brauch fir déi bescht Versioun vu sech selwer ze sinn."

Wann Dir Är Iessgewunnechten ännere wëllt (vun engem klengen Tweak zu enger totaler Renovatioun) a sicht no enger Plaz fir unzefänken, empfeelt d'Katie et ee Schrëtt gläichzäiteg ze huelen. Séissegkeeten oder Spéit-Nuecht Snacks, a lues a lues Weeër fannen fir méi gesond Verännerungen unzefänken, "seet si. Anstatt op e Patt Talenti ze sëtzen, huelt e puer Bissen an wiesselt dann op de griichesche Joghurt an Hunneg oder Uebst fir de Rescht vun Ärem séissen Zänn zefridden ze stellen, seet si.

Déi Nummer-eent Saach, déi d'Katie seet, datt si probéiert an hiren Unhänger, Clienten, oder just Fraen am Allgemengen ze instilléieren, ass datt se et verdéngen glécklech an zouversiichtlech ze fillen. "Dëst Vertrauen kënnt net nëmmen wann Dir Är Ziler erreecht, et kënnt aus deene méi gesonde Choixen déi ganzen Zäit ze maachen. Wann Dir konsequent an deem sidd, hutt Dir bewisen datt Dir Äre Kierper wierklech gär genug fir et ze këmmeren- a jidderee verdankt dat fir sech selwer. "

Bewäertung fir