Jump Rope vs Running: Wat ass am Beschten?

Inhalt

• Jump Rope vs. Lafen: Kardiovaskulär Virdeeler
• Jump Seel vs. Lafen: Kalorienverbrennen
• Jump Rope vs. Running: Anaerobic Exercise
• Jump Seel vs. Lafen: Muskelen geschafft
• Jump Seel vs. Lafen: Joint Impact
• D'Finale Uerteel op Jump Rope vs Lafen
• Bewäertung fir

Wann et ëm zougänglech, einfach ze picken Cardio Workouts kënnt, Sprangen Seel a Lafen sinn allebéid No-Brainer. Si erfuerderen minimal (wann iwwerhaapt) Ausrüstung, kascht Iech keng Tonne Suen a si reesfrëndlech. Awer mat sou vill Ähnlechkeeten, kann et schwéier sinn ze entscheeden wéi eng Dir wëllt an Är Fitness Routine integréieren wann Dir meeschtens no engem zolitte Häerzfrequenz Boost a Schweess Workout sidd.

Et ass näischt falsch mat béide Aktivitéiten an Äre Regime ze sprëtzen, awer wann Dir interesséiert sidd weider an eng Modalitéit ze leeën, hëlleft dëse Guide Iech Äert Gëft ze wielen. Hei briechen Fitnesssexperten alles wat Dir wësse wëllt iwwer Sprangseil vs Lafen, inklusiv all Workout seng grouss gesondheetlech Virdeeler, Impakt op Gelenker (Dir freet Iech wahrscheinlech), Muskelen geschafft, a méi.

Jump Rope vs. Lafen: Kardiovaskulär Virdeeler

Wann Dir jeemools probéiert hutt Seel fir eng Minutt direkt ze sprangen oder um Enn vum Block ze rennen, kënnt Dir wahrscheinlech soen datt béid Aktivitéiten killer kardiovaskulär Training sinn. Erënnerung: Kardiovaskulär Übung (aka aerob Übung) implizéiert déi grouss Muskele vum Kierper déi sech op eng rhythmesch Manéier fir eng länger Zäit beweegen, wat eng Persoun méi haart otemt wéi normal an hir Puls méi séier gëtt, laut dem US Department of Health and Human Servicer. Maacht dësen Häerz- a Lungverstäerkungsstil vun der Übung regelméisseg an Är Routine op (denkt: 150 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Aktivitéit all Woch), an Dir wäert méi kierperlech fit ginn a fäeg sinn méi Aktivitéit unzegoen ouni sech ze fillen, Melissa Kendter, en ACE-zertifizéierten Trainer, funktionnellen Trainingsspezialist, an Tone & Sculpt Trainer, virdru gesot Form.

An dës Verbesserung vun der kardiovaskulärer Gesondheet ass dee gréisste Virdeel dee Lafen ze bidden huet, seet den April Gatlin, CPT, e Run Coach mat STRIDE. "De gesondste Kierper enthält e staarkt Häerz - dat ass déi wichtegst Muskelgrupp am Kierper - a mir kënnen dat Häerz wierklech staark kréien duerch dës besonnesch kardiovaskulär Übung," seet si. "Mir waren all déi Persoun déi d'Trap eropgeet a mir sinn aus Otem, oder mir sinn aus Atem wa mir mat eise Kanner spillen ... an déi gréisste Saach ass just e staarkt Häerz bitt d'Ausdauer fir Liewen wierklech a genéisst et." (Lafen Hater kënnen nach ëmmer dës Virdeeler mat dësem Cardio Workout doheem kréien.)

Ähnlech ass Seel sprangen eng onheemlech Cardio-Übung, seet den Tommy Duquette, e Matgrënner vu FightCamp an e fréiere US National Boxing Team Member. "Sprangen Seel hëlleft Iech wierklech dat kardiovaskulär Ausdauer opzebauen," seet hien. "A wann Dir Seel an engem rhythmeschen, aerobesche Stil spréngt, dat ass wat vill Kämpfer maachen, et hëlleft Iech wierklech Äre Kierper opzewiermen fir sech op de méi héije Stress vun engem Boxtraining ze preparéieren." (Natierlech kann e bësse Bluttpompel Hoppen Iech erwiermen fir HIIT Workouts a plyometresch Übungen och.)

Jump Seel vs. Lafen: Kalorienverbrennen

D'Zuel vu Kalorien déi Dir wärend engem bestëmmten Trainingsstil verbrannt sollt net den eenzege Grond sinn datt Dir decidéiert se an Är Routine ze addéieren, awer et wäert ofhängeg vun Ärem Zil beaflossen (seet, wann Dir op Gewiichtsverloscht oder Kierperkompositioun zielt ). Wann Dir virwëtzeg sidd wéi vill Energie Seel sprangen a lafen erfuerdert, wësst datt béid Übungen als kräfteg Intensitéit aerob Aktivitéite ugesi ginn, dat heescht datt se Ären Häerzschlag wesentlech erhéijen an Iech ze schwéier an séier otmen fir e Gespréich ze féieren, laut den Centres for Disease Control and Prevention. Als esou sinn si och grouss Kaloriebrenner; Joggen op 5 km / h fir eng hallef Stonn kann ongeféier 295 Kalorien an enger 154 lb Persoun pro CDC benotzen, wärend Seel an engem moderate Tempo fir eng hallef Stonn sprange kann ongeféier 352 Kalorien an enger 155 lb Persoun benotzen, laut dem Wisconsin Department of Gesondheetsservicer. (Verbonnen: Wéi vill Kalorien verbrannt Dir Liftgewiichter?)

Jump Rope vs. Running: Anaerobic Exercise

Och wann Sprangen a Lafen haaptsächlech als aerob Übunge bekannt sinn - dat heescht datt Äre Kierper Sauerstoff benotzt fir seng Geschäfter vu Glykogen, Fett a Protein an Adenosintrifosfat (aka ATP, oder Energie) ze maachen fir laang Perioden ze maachen - béid Trainings kënnen e sinn Form vun anaerobe Übung, ze. Wärend anaerob Übung, déi typesch séier an héich Intensitéit ass, vertraut Äre Kierper net op Sauerstoff fir eng Kraaft duerch eng Aktivitéit ze benotzen an amplaz Energie aus gespäichertem Glykogen ze benotzen deen scho verfügbar an Ären Muskelen. Als Resultat kënnt Dir op dësem héijen Niveau nëmme fir eng kuerz Zäit Leeschtung, laut Piedmont Healthcare.

Sprangen Seel, besonnesch, kann eng Mëschung aus aeroben an anaeroben Training sinn ofhängeg vun der Geschwindegkeet déi Dir iwwerspréngt, seet Duquette. "Et ass wat Dir dovunner maacht," seet hien. "Et ass e bësse wéi Lafen am Sënn datt et erstaunlech aerob Cardio-Übung an engem ganz liichte Tempo ka sinn, oder et kann super schwéier sinn, Schweess-drippend anaerobe Übung wann Dir schwéier geet." (Dësen HIIT Sprangseil Workout ass e perfekt Beispill vu wéi intensiv d'Aktivitéit ka sinn.)

Datselwecht gëlt fir ze lafen, seet de Gatlin. Wann Dir fir eng länger Zäit an engem konstante Staat joggt, hält Dir Ären Häerzschlag stabil, schafft Ären aeroben Energiesystem, an verbessert Är Ausdauer, erkläert si. Awer wann Dir amplaz sprint fir e verréckten Strich bis zum Enn vun der Strooss ze maachen, wäert Är Häerzfrequenz séier eropgoen an Äre Kierper rifft Ären anaerobe Energiesystem fir Energie ASAP op, seet si.

Wann Dir béid Energiesystemer mat entweder Aktivitéit schafft, kritt Dir och e puer Muskelopbauvirdeeler. Aerobic Übung hëlleft Är lues-twitch Muskelfasern ze stäerken, déi méi lues kontraktéieren an Iech erméiglechen fir laang Zäit ze trainéieren ier Dir ufänkt midd ze fillen, während anaerobe Übung d'Gréisst an d'Quantitéit vun de schnell-twitch Muskelfaser erhéicht, wat Är Muskelen erhéicht. Kraaft a Kraaft, laut der International Sports Sciences Association. Iwwersetzung: Dir kënnt Äert Kierper d'Ausdauer a Kraaft verbesseren just andeems Dir Äre Laf Tempo oder Sprénggeschwindegkeet regelméisseg wiesselt. (Probéiert dësen Treadmill Sprint Workout fir Är Routine opzeriichten an déi séier zitt Muskelfaseren op d'Aarbecht ze setzen.)

Jump Seel vs. Lafen: Muskelen geschafft

Och wann Lafen Ären Häerz schwéier schafft, ass et net deen eenzege Muskel deen Dir während Ärem Training benotzt. "Déi gréisste Mëssverständnis beim Lafen ass datt déi meescht Leit Longen a Been denken, awer et ass tatsächlech eng total Kierperbewegung", seet de Gatlin. "Dir schafft alles vun Äre Féiss bis op Är Been, Äre Kär - wat net nëmmen Abs ass, mee de ganze Stamm - op Ären Uewerkierper." Méi spezifesch hëlleft Äre Kär Äre ganze Kierper ze stabiliséieren wärend Dir um Trëttoir klappt, an Är Lat, Bizeps, an Triceps gi benotzt fir Är Waffen hin an zréck ze pumpen, erkläert hatt. (Zesummenhang: 13 Virdeeler vum Lafen déi Iech méi gesond a méi glécklech maachen)

Op der anerer Säit, Sprangseil setzt gréisstendeels op Ären ënneschte Kierper, besonnesch d'Kälber, well se hëllefen Iech vum Buedem ze explodéieren an iwwer d'Seel ze sprangen, seet Duquette. "Wann Dir Seel spréngt, sollt Dir net vill vun Ärem Kierper benotzen", erkläert hien. "Deng Knéien sollen net béien, Är Waffen sollen net wëlle goen, während Dir probéiert de Seel ze beweegen." Amplaz sollten Är Hänn bei Ärer Säit bleiwen an, eemol Dir an de Rhythmus kommt, nëmme kaum beweege fir de Seel ënner Ärem Kierper ze kréien, seet hien. Dir wäert Är Ënneraarm a Schëlleren rekrutéieren fir d'Seel ze schwenken (an et esou ze halen), souwéi Äre Kär fir Iech selwer stabil ze halen wann Dir hoppt, awer insgesamt ass d'Aktivitéit net sou steierbar fir den Uewerkierper wéi ze lafen. (Fir Äert Ënneraarm eescht ze stäerken wärend Dir spréngt, wëllt Dir amplaz e gewiichtent Seel benotzen, seet Duquette.)

Jump Seel vs. Lafen: Joint Impact

Fir Sprangen Seel a Lafen hänkt de gemeinsame Impakt virun allem vun der Uewerfläch of, op där Dir sidd. Hard Beton, zum Beispill, wäert den negativen Impakt op Är Gelenker hunn, egal ob Dir joggt oder hoppt. "Et ass ëmmer am beschte Seel op eng Zort Uewerfläch ze sprangen, déi e puer ginn, anstatt e Betonbuedem," erkläert Duquette. "Vill Kämpfer maachen et am Ring sou datt et e minimalen Impakt op hir Schanken a Gelenker huet ... awer och en Hardwoodbuedem [funktionnéiert well et] huet e puer ze ginn." Ähnlech recommandéiert Gatlin fir eng Asphaltoberfläch ze wielen anstatt e konkreten Trottoir oder op enger Laufbunn ze lafen speziell entwéckelt fir den Impakt op Är Gelenker ze reduzéieren.

Den Impaktniveau vun Ärem Sprungseil Workout kann och variéieren baséiert op Ärem Erfarungsniveau an Intensitéit. Am Ufank kënnt et wierklech a Form: "Wann Dir nei sidd an Dir sidd Ufänger, ee vun de Feeler, déi ech gesinn, si Leit ze héich an ze schwéier sprangen," seet Duquette. "Et ass méiglecherweis e méi héijen Impakt zu deem Zäitpunkt bis Dir iergendwéi dee Rhythmus dovunner kritt." Wann Dir mat engem moderate Tempo spréngt, op enger mëller Uewerfläch, a mat enger perfekter Form (denkt: kleng Hopfen, Waffen op de Säiten, keen "Duebel Sprangen"), wäert den Training "ganz, ganz nidderegen Impakt hunn", erkläert hien . Awer wann Dir dann d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit erhéicht, an Ärem anaeroben Energiesystem schafft, wäert den Impakt erëm eropgoen, seet hien. (Verbonnen: Dëse Low-Impact Cardio Workout kritt Äert Blutt pompelen ouni Är Gelenker ëmzebréngen)

Wann Dir de Trëttoir mat Laafstroosse klappt, wëllt Dir och richteg Schong droen fir sou vill wéi méiglech den Impakt ze reduzéieren, seet de Gatlin. Si proposéiert e Besuch an engem Fachgeschäft ze besichen fir Schongempfehlungen ze kréien op Basis vun Ärem Schrëtt a Fouss vum Bewegungswee, wat garantéiert datt Äre Kierper d'Ënnerstëtzung an d'Schockabsorptioun kritt, déi se brauch.

D'Finale Uerteel op Jump Rope vs Lafen

TL; DR: Sprangen Seel a Lafen bidden ähnlech kardiovaskulär Gesondheet a Muskelopbau Virdeeler, mat vergläichlechen Impaktniveauen, och wann de Laf e klenge Been op säi Kolleg huet wat d'Zuel u geschafft Muskelen ugeet. Also um Enn vum Dag ass dee beschten Training fir Iech deen Dir eigentlech genéisst an, natierlech, fillt keng Péng beim Leeschtung. "Wann Dir eng Verletzung hutt vun där Dir aktiv erholl sidd, da schwätzt absolut mat Ärem Dokter [als éischt], awer et ass ok d'Waasser e bëssen ze testen," seet Duquette. "Wann et näischt ganz offensichtlech falsch mat Iech ass, hutt Dir keng Tonne Péng, an Dir erhëlt Iech net vun enger Verletzung, probéiert et just. Wann eppes deet wéi, lauschtert dann no Ärem Kierper a stoppt."

Bewäertung fir