Dëse 75 Joer ale Fitfluencer huet säin Trick opgedeckt fir Gym Workouts méi effektiv doheem ze maachen

Inhalt

• Bewäertung fir

Kuckt de Joan MacDonald sengem Instagram an et gëtt zimlech offensichtlech datt déi 75 Joer al Fitnessikon eng gutt Gewiichtstrainingstonn gär huet. Vu Sécherheetsbar Box Squats bis Hantel Deadlifts, dem MacDonald seng Fitness Rees huet anscheinend all gewiichten Workout Beweegung an de Bicher involvéiert. Awer MacDonald huet och eng Strategie fir en effektiven an usprochsvollen Training ze passen wann se keen Zougang zu Maschinnen huet, a si huet gedeelt hir Philosophie mat hiren Unhänger. (Verbonnen: Dëse 74 Joer ale Fitness Fanatiker verteidegt Erwaardungen op all Niveau)

An engem neien Instagram Post huet de Fitfluencer (alias @trainwithjoan) zwee Videoe vu sech selwer gedeelt Reihen, eng Übung déi haaptsächlech op déi grouss Réckmuskelen zielt (wéi d'Lats an d'Rhomboiden) wärend och d'Schëlleren, Bizeps an Triceps schloen. Am éischte Video mécht de MacDonald d'Ausübung op enger Broscht-ënnerstëtzter Reihmaschinn, eng Optioun, op déi déi duerchschnëttlech Persoun wahrscheinlech keen Zougang hätt. Am zweete Clip mécht de MacDonald eng méi doheem-frëndlech Versioun vun der Übung. Dës Kéier setzt hatt um Buedem, hält op entweder Enn vun enger Resistenzband ronderëm hir Féiss, an zitt d'Band zréck fir d'Reien auszeféieren. (Zesummenhang: Kuckt de 74-Joer-ale Joan MacDonald Deadlift 175 Pounds an Hit en neie perséinleche Rekord)

An hirer Iwwerschrëft erkläert de MacDonald datt d'Reihen mat hirer mëttel-Niveau, lopéierten Resistenzband nach ëmmer "schwéier" ass, an datt si hir Rep-Schema typesch wäert upassen wann se eng Band fir Resistenz benotzt anstatt Gewiichter fir Belaaschtung. (FYI - Dir kënnt och eng eenzeg, méi laang Band mat zwee Enden benotzen, sou wéi en TheraBand, a fillt deeselwechte Verbrenne.)

"De Schlëssel fir Doheem Workouts effektiv ze maachen ass sécherzestellen datt Dir sou vill Widderhuelunge maacht wéi et brauch fir Är Muskelen wierklech ze ustrengen", schreift MacDonald. "Ech maache vläicht nëmmen 10 Wiederholungen am Fitnessstudio mat schwéierem Gewiicht, awer mat Bands a limitéierten Hantelen kann ech 16 oder 20 Wiederholungen maachen. Am Prinzip wäert ech esou vill Wiederholungen maachen wéi néideg fir e gudde Verbrenne ze kréien." (Zesummenhang: D'Virdeeler vu Resistenzbands wäerten Iech iwwerdenken ob Dir souguer Gewiichter braucht)

An hir Strategie iwwerpréift. Jo, e grousst Gewiicht ze benotzen fir eng niddreg Unzuel vu Wiederholungen ass ideal fir d'Muskelmass a Kraaft ze erhéijen. Mee et ass méiglech Muskelkraaft ze bauen an Ausdauer mat just liicht Resistenz oder Kierpergewiicht eleng. Kontinuéierlech Är Muskelen erausfuerderen ass de Schlëssel, awer d'Erhéijung vun der Gewiicht ze addéieren ass net deen eenzege Wee fir dat ze maachen. Wann Dir méi liicht Gewiicht benotzt oder guer näischt, kënnt Dir d'Zuel vun de Wiederhuelungen erhéijen, déi Dir maacht - an/oder d'Zäit erofsetzen, déi Dir tëscht Sets rascht - fir ähnlech Resultater ze erreechen wéi Dir an engem Fitnessstudio mat grousse Ausrüstung géift maachen. De MacDonald huet präziséiert datt si sou vill Wiederholungen wéi néideg wäert maachen, bis si "e gudde Verbrenne fillt", wat am Aklang mat enger populärer Trainingsregel ass: Wann Dir net fillt wéi déi lescht Reps schwéier sinn, ass et Zäit erhéicht Är Reps oder füügt méi Gewiicht.

Schwéier Saachen am Fitnessstudio beweegen kann sech erstaunlech fillen a kann hëllefräich sinn fir vill Fitnessziler z'erreechen, ouni Zweiwel. Awer wéi de MacDonald beweist, ass et och méiglech en usprochsvollen Workout mat einfachen a klengen Tools direkt doheem ze passen.

Bewäertung fir