Dem Jennifer Aniston säi Yoga Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Jennifer Aniston kierzlech erausgaang fir d'Premiere vun hirem neie Film Wanderlust (elo an de Kinoen), wat eis iwwer hieren genialen Kierper geluewt huet (awer loosst eis éierlech sinn ... wéini sinn mir net?)!

Wéi wa bal all rouden Teppech schaukelen net genuch ass, kuckt de Cover vum Mäerz 2012 vun GQ-the Schauspillerin mécht et enk a gestäerkt ausgesinn einfach an enger schwaarzer Satin BH a Mini-Rock fir d'Welt ze gesinn.

Niewent deenen offensichtleche gudde Genen kann den Aniston laangjärege Yoga-Enseignant, Wellnessberoder, a léiwe Frënd, Mandy Ingber, krediteieren fir hire Kierper, Geescht a Séil an enger tip-top Form ze halen.

Ingber, deen och enk zesummeschafft Kate Beckinsale an eng ganz Rëtsch vun anere Stären, schafft zënter 2005 mat Aniston fir 3-4 Deeg an der Woch.

Mat enger Kombinatioun vu Yoga, Spinning, an Toner, follegt déi talentéiert Schauspillerin dem Ingber säi Yogolosophie Programm (Aniston huet souguer déi inspiréierend DVD matgeholl wärend dem Film Wanderlust).

Wéi den dynameschen Duo fir d'éischt ugefaang huet zesummen ze schaffen, seet den Ingber datt et wichteg war fir den Aniston eng besser Verbindung mat hirem Geescht, Emotiounen a Kierper z'entwéckelen.

"Si hat net vill trainéiert well se sou vill Joeren mat Aarbecht iwwerlaascht war, sou datt et wierklech drëm gaang ass an hire Kierper ze gräifen wärend enger grousser professioneller a perséinlecher Liewensännerung," seet si.

D'Resultater hu fir sech geschwat. Och wann d'Koppel keen ultimativt Zil hat, huet dem Aniston säi Kierper ni besser ausgesinn!

"Een Deel vu firwat d'Jennifer sou fantastesch ausgesäit ass hire Gläichgewiicht. Si ass e Gläichgewiicht tëscht Stäerkt ze hunn, gestäerkt ze sinn a schlank-schéin awer natierlech ze sinn," seet den Ingber. "Si schafft haart, awer Dir gesitt och datt hatt sech selwer këmmert. Si ass eng Karriärfra an eng Bezéiungspersoun. Mir solle Gläichgewiicht an allen Aspekter vun eisem Liewen hunn! Adresséiert ëmmer op all Aspekter vu wien Dir sidd."

Mir sinn och inspiréiert, well et ass kloer datt d'Aniston en onheemlech gesond Ausbléck huet wann et ëm hir beschäftegt Karriär, perséinlecht Liewen a Fitness-Regime kënnt.

"Jennifer ass ganz disziplinéiert, awer moderéiert," seet Ingber. "Si weess wat funktionnéiert an ass zimmlech konsequent. Ech schaffen gär mat hatt! Si ass eng ganz positiv, éierlech a léif Persoun ... Ech si vun hatt inspiréiert."

Klickt op déi nächst Säit fir den Training ze kréien!

Dem Jennifer Aniston seng Workout

Sonn Salut

Wierker: Total Kierper, awer besonnesch Waffen, Abs a Been.

Fänkt u Mountain Pose un, mat Äre Féiss zesummen. Setzt Är Handflächen zesummen. Maacht d'Aen zou. Kréien zentréiert. Wärend Dir inhaléiert, dréckt d'Waffen iwwer de Kapp, wéi Dir ausatmt, scharnéiert op den Hüften no vir. Nees, inhaléieren, halen d'Handflächen um Buedem, oder bréngt Är Hänn bis op d'Knéien, hieft Är Këscht hallef no vir, flaach Är Wirbelsäule.

Ausatmen, Schrëtt zréck op Plank, uewen op engem Push-up. Kuckt direkt no vir.

Inhaléieren. Ausatmen, ënnen erof, kniwwelen d'Ellbogen no bei Ärem Kierper.

Inhaléiert, hieft d'Häerz erop, d'Schëlleren rullen zréck vun den Oueren an e Cobra oder Up Dog. Ausatmen, dréckt zréck op Downward Facing Dog.

Huelt fënnef déif Atem. Um Enn vun der leschter Ausatmung, kuckt op d'Hänn. Schrëtt d'Féiss op d'Hänn. Inhaléieren, kuckt op. Ausatmen, klappt erof.

Inhaléiert, dréckt d'Féiss an d'Matte a fest d'Schéi fir bis op d'Mountain Pose eropzeklammen. Ausatmen, dréckt d'Palmen zesummen am Häerz.

Widderhuelen fënnef Mol.

Tree Pose

Wierker: Bannen-Oberschenkel, Kär, a mentale Fokus.

Place de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht op Ärem richtege Been an zitt Är lénks Ferse op d'Innere-Oberschenkel vum richtege Been. Bestänneg Äre Bléck a verbënnt mat Ärem Atem. Bleift de lénksen Knéi aus, a dréckt sanft Äert Schwanzbeen, wéi Dir duerch d'Kroun vum Kapp verlängert.

Mat den Hänn an der Gebiedspositioun dréckt d'Handflächen zesummen, gläichzäiteg dréckt d'Innen-Uewerschenkel an d'Sohle vum Fouss zesummen.

Dem Ingber seng Yogalosophie beweegt

Yogalosophy Beweegunge Pair eng traditionell Yoga Pose mat enger Toning Übung fir maximal Resultater a minimaler Zäit.

Tempel Pose zu Plie Squats

Wierker: Baussenzegen Uewerschenkel, glutes, banneschten Uewerschenkel.

Komplett dräi Sätz, 30 Sekonnen plus aacht Reps an aacht Mini Reps.

TEMPEL POSE:

1. Bréngt Är Féiss ongeféier dräi Féiss auserneen, op de Buedem gepflanzt mat den Zänn eraus. Bréngt Är Handflächen zesummen a Gebiedspositioun, a biegt béid Knéien.

2. Sink mam ënneschte Kierper erof wéi Dir duerch den Uewerkierper opgehuewe bleift.

3. Probéiert net den ënneschte Réck ze swingen oder no vir ze lenken; däi Schwanz liicht ënner. Engagéiert Är Quads an Är Gluten.

4. Huelt fënnef déif Atem.

PLIE SQUATS (x8) -> BACK TO TEMPLE (x2) -> DAN PULS:

1. Dréckt op béid Fersen, benotzt Är Gluten fir erop ze klammen. Direkt méi niddereg zréck, huelt d'Hëfte aacht Mol. Vergewëssert Iech datt Är Knéien oppen drécken, an Är Wirbelsäule direkt.

2. No aacht, halt d'Hëfte bei Temple Pose fir fënnef Atem. Widderhuelen aacht méi Squats.

3. Halt de leschte Squat, a pulséiert d'Hëfte aacht Mol.

Stull Pose zu Squats

Wierker: Been an glutes

Komplett dräi Sätz déi all 30 Sekonne sinn, plus aacht Reps an aacht Mini Reps.

STILL POSE:

1. Start mat Äre Féiss zesummen. Sink erof an en imaginäre Stull, also ass et wéi wann Dir sëtzt. Är Hënneschten a Sëtz Schanken ënnerzegoen op Är Fersen. Är Waffen si bis an den Himmel verlängert. Handfläche vis -à -vis vuneneen oder beréieren zesummen.

2. Fest Är Triceps a schéckt Energie duerch d'Waffen eraus, wéi Dir weider an d'Äerd erofgeet. Fënnef Otem hei, an an aus der Nues. Dréckt Är Féiss an de Buedem, féiert mat Ärem Sternum, a klëmmt op fir ze stoen.

SQUATS (x8) -> BACK TO CHAIR (x2) -> DANN PULS:

1. Schrëtt d'Féiss liicht auserneen, ongeféier Hip-Breet Distanz, a bréngt Är Handflächen zesummen op Är Këscht. Sénkt d'Hëfte zréck an eng sëtzend Positioun, a dréckt direkt zréck. Fuert weider ze otmen.

2. Maachen dëst aacht Mol, dann Schrëtt d'Féiss zesummen. Zréck op de Chair Pose.

Boot Pose zu V-up'en

Wierker: Abs

Komplett aacht Wiederholungen, Atem, dräi Sätz

1. Kommt an d'Boot Pose andeems Dir op Äre Sittschanken balanséiert. Verlängert Är Waffen riichtaus virun Iech, parallel zum Buedem, an hieft Är Këscht an Sternum no uewen wéi Dir no uewen kuckt.

2. Verlängert Är Been sou datt Är Zänn um Aenhéicht sinn. Kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht, a benotzt Är ënnescht Bauchmuskelen, setzt Iech lues erof, sou datt Är Schëlleren an Fersen e puer Zentimeter vum Buedem hänken.

3. Huelt dann zréck an d'Boot Pose, benotzt erëm Är ABS.

One-Arm Gläichgewiicht

Wierker: Kär, Abs a Waffen.

1. Fänkt an der Plank Positioun un, a bréngt d'Féiss zesummen.

2. Beweegt déi riets Hand direkt ënner dem Gesiicht.

3. Schéckt Äre Kierper op d'Säit, sou datt Dir op der rietser Hand balancéiert, an de baussenzege Rand vun Ärem richtege Fouss. Vergewëssert Iech datt Är Féiss gebogen sinn an d'Ënnersäit vun der Taille eropgeet, sou datt Är iewescht Hüft op d'Plafong eropgeet.

4. Dréckt déi ënnescht Hand an de Buedem, sou datt Dir net an déi riets Schëller dumpt. Halt de richtege Aarm direkt (awer net gespaart). Wann Dir super flexibel sidd bis zum Punkt vun der Hyper-Extensioun, gitt sécher datt Dir Ären Ellbog net gespaart. Bréngt Äre Kierper lues zréck an d'Mëtt a balanséiert et aus. Widderhuelen op der lénker Säit. Huelt fënnef Atem.

Spinning: 30 Minutten

Wierker: Alles! Spannen ass en exzellente Häerzgeschwindegkeetstraining, an et baut Muskelen wärend Dir Fett verbrennt, wat de Kierper an eng Fettverbrennungsmaschinn transforméiert.

"De Muskel verbrennt méi Kalorien déi Fett mécht, sou datt mir d'Verhältnis vu gespäichertem Fett op d'Mager Muskelmasse änneren. Dat heescht datt Dir méi Kalorien verbrannt, och wann Dir an der Linn an der Epicerie steet", seet den Ingber.

Fir méi vun Ingber seng DVDen ze kucken, besicht hire Buttek oder verbënnt mat hatt op Twitter a Facebook.

Bewäertung fir