Wéi kritt een eng staark Stäerkt Workout ouni Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen

Inhalt

• Wéi zielt Dir verschidde Kierperdeeler mat Gewiichterhiewen a kommt gutt aus dem Fitnessstudio?
• Bewäertung fir

Berodung Form Fitness Direkter Jen Widerstrom ass Äre Fit Fit Motivator, e Fitness Pro, e Life Coach, an den Auteur vun Diät Richteg fir Är Perséinlechkeetstyp.

Wéi zielt Dir verschidde Kierperdeeler mat Gewiichterhiewen a kommt gutt aus dem Fitnessstudio?

-@iron_mind_set iwwer Instagram

Wann mäi Zäitplang mech vill op der Strooss huet an ech manner Zäit hunn ze trainéieren, maache ech véier oder fënnef 25-Minutte Workouts all Woch, fokusséiere sech op nëmmen ee Kierperdeel pro Sessioun, sou datt et véier Reschtdeeg fir all agebauten Deel sinn Ech maachen zum Beispill dräi Ronne vun dräi Supersets fir meng Been. (Verwirrt? Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Supersets.)

• Superset 1: Alternativ 25 Been Extensiounen mat 25 Hamstring Curls
• Superset 2: Alternativ 15 Box Spréng mat 15 Barbell Squats
• Superset 3: Alternéiert en 30 Sekonnen Mauer Squat mat 10 bis 12 gespléckt Lunge (hënne Fouss op der Bank) pro Been

Den nächsten Dag maachen ech Këscht, dann mäi Réck den Dag duerno, an endlech Kär. Ech géif e Reschtdag hei proposéieren, dann nei starten. (Hei ass méi iwwer wéi Dir eng perfekt equilibréiert Woch vun Trainingen erstellt.)

Wann ech fäeg sinn fir eng méi laang Zäit am Fitnessstudio ze engagéieren, maachen ech all drëtten Dag eng Vollkierper Lift Sessioun fir ongeféier 90 Minutten. Fir déi konzentréiere ech mech op zesummegesat Bewegungen-Hantel Schnappschëss, Burpee Box Spréng, propper a Ruck-a maache Tri-Sets, dräi verschidde Übungen zréck op de Réck ouni Paus. Et kléngt vläicht laang, awer Dir vernoléissegt Kärtraining wéi Dir dës Liften maacht, an Är Häerzfrequenz bleift erop, sou datt Dir Cardio vun Ärer Lëscht iwwerpréift.

Awer egal wéi en Hebesystem Dir benotzt, d'Rescht Deeg tëscht sinn de Schlëssel fir de Muskel opzebauen a méi staark zréckzekommen. (Nach ëmmer gekrasch fir d'Zäit? Hei ass de perfekte 25-Minute Cardio Gewiichter Training deen beweist datt Stäerktraining net lues muss sinn.)

Bewäertung fir