Wat Dir Iwwer Isokinetesch Übung sollt wëssen

Inhalt

• Wat ass isokinetesch Übung?
• Isokinetesch Übung vs isotonesch Übung
• D'Virdeeler vun der isokinetescher Übung
• Risiken vun der isokinetescher Übung
• Wéi fänken ech en isokineteschen Übungsprogramm un
• Ausübe Sécherheets Tipps
• Fir matzehuelen

Wat ass isokinetesch Übung?

Isokinetesch Übung ass eng Zort Stäerktraining. Et benotzt spezialiséiert Übungsmaschinnen déi eng konstant Geschwindegkeet produzéieren egal wéi vill Effort Dir ausginn. Dës Maschinnen kontrolléieren den Tempo vun enger Übung andeems se Resistenz an Ärer Bewegungsbereich schwankt. Är Geschwindegkeet bleift konstant trotz wéi vill Kraaft Dir maacht.

Dir kënnt d'Zil Übungsgeschwindegkeet a Bewegungsbereich upassen no Äre Besoinen. Verschidde Uschlëss op de Maschinnen kënnen isoléieren a spezifesch Muskelgruppen zielen. Dir kënnt d'Isokinetik Übung benotzen fir Är Muskelkraaft an Ausdauer ze testen a verbesseren.

Isokinetesch Übung vs isotonesch Übung

Isokinetesch Übung bezitt sech op Bewegung mat enger konstanter Geschwindegkeet onofhängeg vun der ugewandter Kraaft. Muskele contractéieren a verkierze mat enger konstanter Geschwindegkeet an der isokinetescher Kontraktioun. Isokinetesch Übung erméiglecht d'Muskele Kraaft konstant duerch d'ganz Bewegungsbereich ze gewannen.

Mat isotonescher Übung verkierzt de Muskel mat engem konstanten Taux uechter d'Bewegung, awer d'Muskelspannung variéiert. Dëst kann och eng dynamesch Kontraktioun genannt ginn. Déi meescht Training ass isotonesch. Zum Beispill, Übungen wéi Hantel Curls a Squats isoléiere bestëmmte Muskelgruppen a verstäerken d'Muskelen uechter Bewegungsbereich, awer net gläichméisseg.

D'Virdeeler vun der isokinetescher Übung

Isokinetesch Übungen ginn dacks fir Rehabilitatioun an Erhuelung benotzt, well et ass eng kontrolléiert Form vu Übung. Physikalesch Therapeuten a Beruffstherapeute benotze isokinetesch Maschinnen fir Leit ze hëllefen aus engem Schlag, enger Verletzung oder enger medizinescher Prozedur ze erhuelen. Isokinetesch Maschinnen kënnen och benotzt ginn fir Ongläichgewiichter am Kierper ze behandelen déi d'Méiglechkeet hunn Verletzungen ze verursaachen.

D'Resistenz a d'Geschwindegkeet ze kontrolléieren hëlleft:

• Verletzungen vermeiden
• Erhéijung Muskel Flexibilitéit
• Kontroll Muskel Entwécklung

Isokinetesch Übung ass eng Form vu Stäerktraining, déi de Muskelton, Kraaft an Ausdauer erhéijen. Et kann och hëllefen d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun ze verbesseren an de Metabolismus ze stäerken.

Stäerktraining mécht alldeeglech Aktivitéite méi einfach, a kënnen Är Athletic Leeschtung erhéijen. Et kann och e positiven Effekt op Är kognitiv Funktioun an d'Liewensqualitéit hunn.

Isokinetesch Übung huet och e positiven Impakt op d'Kärmuskelen, déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen an de Kierper stabiliséieren.

Eng 2008 Studie huet festgestallt datt d'isokinetesch Training effektiv Onbalancë vun der Knie-Muskelkraaft bei professionelle Fussballspiller restauréiert huet. Eeler Fuerschung aus 1999 huet Beweiser fonnt datt d'isokinetesch Übung effektiv bei der Behandlung vu Knie Osteoarthritis bei eeler Erwuessener wierkt. D'Participanten un der Studie déi d'Übunge dräimol d'Woch fir aacht Wochen gemaach hunn verbessert d'Funktioun, d'Kraaft, a Schmerzmoossnamen.

Et gëtt och Beweiser vun enger 2016 Studie déi isokinetesch Muskelstäerkung d'Effekter vun aerobe Übungen bei Leit mat Adipositas erhéijen. Als Deel vun der Studie goufen isokinetesch Übungen fonnt fir Muskelkraaft ze verbesseren, mager Kierpermass ze erhéijen an Kierperfett ze reduzéieren. D'Participanten, déi d'isokinetesch Ausbildung zousätzlech zu aeroben Übungen gemaach hunn, weisen méi grouss Verbesserunge wéi déi, déi nëmmen aerob Training gemaach hunn.

Risiken vun der isokinetescher Übung

Allgemeng ass isokinetesch Übung eng sécher Form vu Stäerktraining, well Dir musst dësen initialen Moment vun der Inertie net iwwerwannen. Inertia ass wann Dir ufänkt Gewiicht aus engem Doudestopp ze beweegen.

Isokinetesch Übung ass och sécher fir Leit mat Verletzungen. D'Resistenz mécht et méi schwéier fir Iech selwer ze drécken iwwer dat wat Ären Therapeut recommandéiert. Et gët och manner dacks datt Dir Muskelen zitt oder Komplikatioune kritt, sou wéi Halsmuskelen, aus den Übungen.

Wéi fänken ech en isokineteschen Übungsprogramm un

All Maschinn huet e spezifescht Zweck a kann benotzt ginn fir spezifesch Gebidder vun Ärem Kierper ze tonéieren oder ze schaffen, sou wéi de Quadriceps, Knie-Extensormuskelen oder Bauchmuskelen. D'Resistenz ka personaliséiert an ugepasst ginn fir Är Besoinen ze passen. Dëst ass nëtzlech wann Dir vun enger Verletzung rehabilitéiert.

Start Ären Trainingsprogramm baséiert op Äre perséinlechen Ziler a Situatioun. Dir sollt mat wéineg bis keng Resistenz ufänken, a lues a lues Är Resistenz an d'Widderhuelungszuel opbauen.

Dir braucht isokinetesch Maschinnen fir déi meescht Übungen ze maachen. E puer vun de Maschinnen si méi komplex, an Dir braucht e kompetente Benotzer fir Iech ze léieren wéi se ze benotzen. Dës Persoun wäert och wëssen, wéi Tester a Messungen gemaach ginn. Verschidde Spezialistmaschinne ginn a Sportswëssenschaftslabor a Rehabilitatiounszentren fonnt.

Ofhängeg wéi komplizéiert d'Maschinn ass ze benotzen an hir Disponibilitéit, ass et méiglech fir Iech d'Übungen eleng ze maachen. Wéi och ëmmer, Dir wëllt an eng Klass oder Übung deelhuelen ënner der Opsiicht vun engem ausgebilte Fachmann, besonnesch wann Dir ufänkt.

Wann Dir eng Maschinn wéi e stationäre Vëlo oder e Schneider benotzt, da maacht 30 bis 60 Minutten pro Session. Dir kënnt de Tempo an d'Dauer erhéijen wann Dir gitt. Et ass recommandéiert op d'mannst dräi Deeg pro Woch ze schaffen, mat engem Dag oder zwee vu Rescht tëscht Trainingen.

Maacht 2 bis 3 Sätz vun 8 bis 15 Wiederholungen vu Kraaftübungen. Gitt sécher datt Dir ëmmer lues a mat Kontroll bewegt. Benotzt Gewiichter, déi schwéier genuch sinn fir Är Muskelen ze trennen ouni ze strapazéieren. Erhéig d'Resistenz wéi Dir Kraaft kritt.

Ausübe Sécherheets Tipps

Et ass wichteg datt Dir sécher maacht fir Ären Kierper ze schützen. Balance Stäerktraining mat Übungen déi kardiovaskulär Gesondheet a Flexibilitéit förderen.

Fänkt ëmmer beim Opwiermung vum Kierper mat dynamesche Stretches, Joggen oder fléissendem Spazéieren. Da maacht e puer sanft Strécke fir Ärem Kierper ze rosen.

Drénkt vill Waasser an erhale richteg Hydratatioun virum, während, an no Ärem Training. Huelt op d'mannst e puer Minutten fir ze killen no Ärem Training. Sanft Stretch Maachen hëlleft och Schmerz a Verletzungen ze vermeiden.

Opgepasst op Äre Kierper. Huelt Är Zäit, a otemt regelméisseg. Halt d'Aarbecht aus, wann Dir Schmerz oder Onbequemegkeet fillt, a benotzt ëmmer richteg Form an Ausrichtung, wärend Dir d'Übunge mécht fir Verletzungen ze vermeiden. Maacht vill Rescht, a plangt d'Deegdeeg vun der Ausübung, besonnesch wann Dir Schmerz a Middegkeet hutt.

Fir matzehuelen

Schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeut virum Start vun engem neie Trainingsprogramm. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir vun enger Verletzung geheelt oder aner medizinesch Suergen hutt. Dir kënnt ugeroden d'Übungen ze maachen ënner der Leedung vun engem qualifizéierten Fachmann. Dir kënnt dës Zort Muskeltraining mat aeroben a Flexibilitéitsübungen kombinéieren.