Krill Ueleg vs Fësch Ueleg: Wat ass den Ënnerscheed?

Inhalt

• Wat ass den Ënnerscheed?
• Wat sinn déi potenziell Virdeeler a Gebrauch?
• Fësch Ueleg
• Krill Ueleg
• Wat sinn déi potenziell Nebenwirkungen a Risiken?
• Fësch Ueleg
• Krill Ueleg
• Wéi beaflosst d'Produktioun vun dëse Ueleger d'Ëmwelt?
• Wéi benotzen ech dës Ueleger
• Ënnen Linn

Wat ass den Ënnerscheed?

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt et wichteg ass Omega-3 Fettsäuren (Omega-3s) an Ärer Ernärung ze kréien. Si sinn Virdeeler goufe ganz gutt verëffentlecht: Si senken Cholesterol, förderen d'Häerzgesondheet, ënnerstëtzen Gehirnsgesondheet, a reduzéieren d'Entzündung am Kierper.

Äre Kierper kann net Omega-3s eleng maachen, sou datt se an Är Ernährung abegraff ass wesentlech. Béid Fësch Ueleg a Krill Ueleg si grouss Quelle vun dësen essentielle Fettsäuren. Fësch Ueleg kënnt aus fettegen Fësch wéi Lachs, Sardinnen an Albacore Toun. Krill Ueleg kënnt aus Krill, kleng Kale Waasser Krustacéen déi op Garnelen ähnlech sinn.

Fësch Ueleg a Krill Ueleg béid enthalen zwou Aarte vun Omega-3s: DHA an EPA. Och wann Fësch Ueleg eng méi héich Konzentratioun vun DHA an EPA huet wéi Krill Ueleg, ass den DHA an EPA an Krill Ueleg geduecht méi Antioxidantien ze hunn a méi absorbéierbar duerch de Kierper.

Fësch Ueleg gouf zënter Joerzéngten mainstream sou ass et besser studéiert wéi Krill Ueleg. Still, krill Ueleg mécht e Numm fir sech als eng effektiv, wann net iwwerflächlech Quell vun Omega-3s. Fuert weider ze liesen fir méi ze léieren.

Wat sinn déi potenziell Virdeeler a Gebrauch?

No der Mayo Clinic hunn d'Leit an den USA méi niddereg Niveauen vun DHA an EPA an hire Kierper wéi Leit a Japan an aner Natiounen mat nidderegen Häerzkrankheeten. Hei sinn e puer vun deenen aneren méiglech Virdeeler fir Fësch oder Krill Ueleg ze huelen:

Fësch Ueleg

E puer Fuerschungen hunn Omega-3s a Fësch Ueleg gewisen:

• niddereg Triglyceridniveauen
• reduzéieren Häerzinfarkt Risiko
• hëllefen, en normale Häerzrhythmus z'erhalen
• reduzéiere Schlagrisiko bei Leit mat Häerzprobleemer
• de Blutdrock verbesseren
• reduzéieren Entzündung a leet Symptomer vun Arthritis
• hëllefen d'Depressioun bei verschiddene Leit ze behandelen

Och esou vill vun der Fuerschung iwwer Omega-3s ass net schlussendlech. Zum Beispill, eng 2013 Studie déi iwwer 1.400 Leit involvéiert huet Omega-3s fonnt huet net d'Häerzattacken oder Doud bei Leit mat Häerzkrankheeten oder Häerzkrankheetsfaktoren reduzéiert. Méi Fuerschung ass gebraucht fir Fësch Ueleg ze beweisen déi meescht Konditioune verbessert.

Krill Ueleg

No der Cleveland Klinik hunn Déierstudien gewisen datt Krill Ueleg d'Verbesserung vun der DHA an der DHA Liwwerung am Gehir verbessert. Dëst bedeit datt manner Krill Ueleg gebraucht gëtt wéi Fësch Ueleg fir d'Gesondheetsvirdeeler.

Awer no engem Kommentar 2014 war e Prozess deen ofgeschloss krill Ueleg superieure wéi Fësch Ueleg war falsch wéinst senger Benotzung vun engem atypeschen Fësch Ueleg.

Fir matzehuelenOch wann d'Krillöl ugeholl huet ähnlech Effekter wéi Fësch Ueleg am Kierper ze hunn, ass et an de Mënschen net gutt studéiert ginn. D'Cleveland Klinik recommandéiert Omega-3s aus Iessen ze kréien oder Är Ernärung mat Fësch Ueleg z'ergänzen anstatt Krill Ueleg bis méi mënschlech Studien iwwer Krill Ueleg fäerdeg sinn.

Wat sinn déi potenziell Nebenwirkungen a Risiken?

Béid Fësch Ueleg a Krill Ueleg Ergänzunge ginn allgemeng als sécher ugesi wann se an empfohlenen Dosen benotzt ginn. Dir kënnt fäeg sinn potenziell Nebenwirkungen ze minimiséieren, wéi de Bauchhënn, andeems Dir Ergänzunge mat engem Iessen huelen.

Dir sollt Fësch Ueleg oder Krill Ueleg benotzen wann Dir eng Fësch- oder Schalksallergie hutt. Fësch Ueleg oder Krill Ueleg kann och Äert Blutungenrisiko erhéijen, Blutdrock nidderegen oder Bluttzockerspiegel beaflossen.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir benotzt wann Dir:

• hunn e bluddegen Zoustand oder huelt Blutt Verdunner
• hu niddrege Blutdrock oder huelt Medikamenter déi den Blutdrock nidderegen
• hunn Diabetis oder Hypoglykämie oder huelt Medikamenter déi den Bluttzockerspigel beaflossen

Fësch Ueleg

Ee bis zwee Molzecht vun fettegen Fësch wöchentlech giess gëtt och als sécher ugesinn, trotz Bedenken iwwer déi héich Quecksëlwer Niveauen, PCBen, an aner Verschmotzung bei Fësch.

Fësch am klengste Quecksëlwer sinn:

• Lachs
• pollack
• konserven Liicht Toun
• Meeschteren

Fësch héchst am Quecksëlwer sinn:

• tilefish
• Haische
• king makrell
• Schwäert Fësch

Qualitativ Fësch Ueleg Ergänzunge enthalen net Quecksëlwer, awer si kënnen ëmmer nach kleng Säit Effekter verursaachen. Dëst beinhalt:

• belchen
• opgeregt Bauch
• heartburn
• iwelzeg

Krill Ueleg

Well Krill um Enn vun der Liewensmettel vum Ozean sinn, hu se keng Zäit fir héich Niveauen vu Quecksëlwer oder aner Belaaschtung ze sammelen.

Krill Ueleg Ergänzunge kënne gastrointestinal Opstig verursaachen. Wéi och ëmmer, si verursaache normalerweis keng Gelenker.

Wéi beaflosst d'Produktioun vun dëse Ueleger d'Ëmwelt?

Déi enorm Popularitéit vum Seafood huet an de leschte Joerzéngten e Stress op verschidde Fëschaarten an d'Ëmwelt gesat. No der Monterey Bay Aquarium Seafood Watch sinn "90 Prozent vun der Welt Fëschereie voll exploitéiert, iwwerexploitéiert oder kollidéiert."

Nohalteg Fëscherei an nohalteg Aquakultur (Fëschlandwirtschaft) ass d'Praxis vun der Ernte an der Veraarbechtung vu Mieresstécker, sou datt se net en Ozeanarten ofléisst, säin Ökosystem verännert oder d'Ëmwelt negativ beaflosst.

Fir nohalteg Fëschefforten z'ënnerstëtzen - a gitt sécher datt Dir dat héchst Qualitéitsprodukt kritt - gitt sécher datt de Fësch Ueleg a Krill Ueleg Dir benotzt nohalteg Methoden kritt. Kuckt no Produkter certifiéiert nohalteg vum Marine Stewardship Council (MSC) oder dem International Fish Oil Standards Program (IFOS).

Et sollt een och bedenken datt déi frëschsten an héchst Qualitéit Fësch Ueleger net fëschen schmaachen oder e staarken, fëschege Geroch hunn.

Wéi benotzen ech dës Ueleger

Fësch Ueleg a Krill Ueleg si verfügbar a Kapsel, Kauwbar a Flëssegkeetsformen. Eng Standarddosis Fësch Ueleg oder Krill Ueleg fir Erwuessener ass 1 bis 3 Gramm deeglech. Allerdéngs ass et besser Ären Dokter ze konsultéieren fir d'Dosis déi fir Iech passt. Si kënnen Iech roden Iech méi oder manner ze benotzen.

Wann et ëm Omega-3s geet, méi ass an Ärer Ernährung net besser. Ze vill zevill bitt net besser Resultater, awer et erhéicht Är Risiko fir sérieux Nebenwirkungen.

Technesch kënnt Dir mat flëssege Fësch Ueleg oder Krill Ueleg kachen, awer et ass net heefeg. Wann Dir wëllt experimentéieren, probéiert eng Teelöffel an Ärem Moies Smoothie oder eng hausgemaachte Vinaigrette bäi.

Ënnen Linn

Äre Kierper brauch Omega-3s fir ze funktionnéieren, awer Studien sinn gemëscht op de beschte Wee fir se ze kréien a wéi vill Dir braucht. Nohaltegt Seef zweemol an der Woch iessen sollt Dir genuch kréien, awer et ass keng Garantie. Et kann schwiereg sinn ze wësse genau wéi vill Omega-3 am Fësch ass deen Dir ësst.

Als Alternativ oder zousätzlech zu fatty Fësch iessen, kënnt Dir Flax oder Chia Somen genéissen, well se en héije Omega-3 Inhalt hunn.

Béid Fësch Ueleg a Krill Ueleg sinn zuverlässeg Quelle vun Omega-3s. Krill Ueleg schéngt e Gesondheetsrand ze hunn iwwer Fësch Ueleg well et méi bio verfügbar ass, awer et ass och méi deier an net gutt studéiert. Op der anerer Säit sinn Studien gemëscht iwwer e puer vun de Gesondheetsvirdeeler vum Fësch Ueleg.

Ausser Dir sidd schwanger, oder bis d'Fuerschung iwwer béid Aarte vun Omega-3s definitiv ass, ob Fësch Ueleg oder Krill Ueleg ze benotzen kënnt op perséinlech Präferenz.