Ass Schwangerschaft Brain Real?

Inhalt

• Wat ass Schwangerschaft Gehir?
• Wat verursaacht Schwangerschaft Gehir?
• Hormonelle Verännerungen
• Schlof Entféierung
• Stress an Besuergnëss
• Kierperlech Ännerungen am Gehir
• Wat kënnt Dir un Schwangerschaft Gehir maachen?
• Kritt Schlof
• Iesse gutt
• Hydrat
• Set Erënnerungen
• Spill Gehirboosting Spiller
• Weist Iech Frëndlechkeet
• Fir matzehuelen

Dir erwaart all déi kierperlech Verännerungen déi an der Schwangerschaft optrieden: e verstuerwene Bauch, geschwollen Kälber, an - wann Dir wierklech Gléck sidd - Schwangerschaft Hämorriden. Awer zousätzlech zu dësen uerdentleche Transformatiounen, ginn et mental Verrécklungen an tatsächlech physiologesch Gehirverännerungen, déi och passéieren.

Wann Dir vergiess fillt, absentéiert sidd oder einfach derbäi sidd, da stellt Iech Iech näischt vir. Et ass net heefeg Dag fir Dag Oflenkung am Spill - "Schwangerschaft Gehir" ass eng richteg Saach.

An iwwerdeems et am Moment e bësse Humor ka ginn (wéi wann Dir Äre Gebuertsdatum bei engem prenatalen Rendez-vous vergiess hutt oder Dir entdeckt hutt Dir d'Autoschlëss an der Tiefkühlschinn geschloen hunn - erëm!), Kann et och frustréierend a beonrouegend sinn.

Wëllt Dir d'Wëssenschaft verstoen déi dës Silliness fuert an e puer Tipps kréien fir den Niwwel z'erhéijen? Mir hunn Äre Réck - an Äre Gehir - ofgedeckt.

Wat ass Schwangerschaft Gehir?

Wärend der Schwangerschaft an doriwwer eraus, fannt Dir Iech kämpft fir Detailer ze erënneren, op Aufgaben ze fokusséieren oder Är onverdeelt Opmierksamkeet op just alles ze ginn. Dëst gëtt iwwregens als "Schwangerschaft-Gehir" oder "Mamm-Gehir" bezeechent.

Schwangerschaft Gehir kann sou fréi wéi den éischten Trimester vun der Schwangerschaft ufänken, well dat ass wann Äre Kierper e grousse Stroum vun Hormone kritt. Insomnia, eng gemeinsam Belaaschtung an der fréierer Schwangerschaft, kann och dëse Staat vu mentaler Pilz auswierken.

Wann Dir hofft datt d'Wolleke bei der Arrivée vum Puppelchen kloer sinn, sidd Dir op eng onroueg Erwäermung komm. Hormone wäerte weiderhin de Postpartum fluktéieren an natierlech ass d'Schlofmangel just ugefangen.

Dir fillt Iech méi wéi selwer ongeféier 6 Méint no der Gebuert, wann Ären Hormonniveau regléiert, oder et kéint gutt an d'Kannerzäit vun Ärem Kand daueren. Haalt Iech un Är Gedankenkapp, et wäert eng wilde Fahrt ginn!

Wat verursaacht Schwangerschaft Gehir?

En erwaarde Elter wäert verschidde kierperlech a mental Verännerungen erliewen, déi zu Schwangerschaft Gehir féieren. Awer, wärend anekdotesch Beweiser fir temporär kognitiv Ënnergang staark sinn, huet d'Fuerschung gemëschte Resultater bruecht.

Eng Studie vun 2014 huet festgestallt datt während schwangere Fraen an nei Mammen méi Erënnerungsverloscht a Vergiessenheet gemellt hunn wéi eng Kontrollgrupp vun net schwangere Fraen, tatsächlech neuropsychologesch Miessunge weisen wéineg bis keen Ënnerscheed an der Gehirfunktioun vun den zwou Gruppen.

An nach ëmmer aner Fuerschung - an eng häerzlech Dosis vum gesonde Mënscheverstand - kënnen e puer Schlësselbäiträger festleeën. Zu all Zäit ginn d'Effekter vum Schwangerschaftsgehir méiglecherweis duerch een oder méi vun dëse Faktoren verursaacht.

Hormonelle Verännerungen

Ah, Hormonen - déi verifizéiert Sëndbock vu Schwangerschaftsproblemer. Erliewt en Akne Opschwong? Hutt Stëmmungsschwankungen? Halswéi Broscht? Hormonen, Hormonen, Hormonen.

Et kënnt als Iwwerraschung natierlech net datt d'Hormone wierklech e wichtege Spiller sinn an all Zorten vu Schwangerschaftsbezunnene Belaaschtungen.

Äre Kierper erliewt e grousse Stroum vu verschiddenen Hormonen, wéi Progesteron an Östrogen, wärend der Schwangerschaft - an e puer Dokteren a Wëssenschaftler gleewen datt dës dramatesch Spike Är Fäegkeet beaflosse kéint fir sech kloer ze denken, sech erënneren a sech opmierksam ze maachen.

Eng 2014 Studie huet festgestallt datt schwangere Fraen an hirem zweeten Trimester an doriwwer eraus markéierbar manner wéi net-schwangere Fraen op Spatial Recognition Memory (SRM) Tester gemaach hunn. An anere Wierder, si haten Probleemer ze erënnere vu Standuerter a Raumverhalen tëscht verschidden Objeten.

Also wann Dir Ären Handy net ka fannen, ass et vläicht net Äre Schold. Blaméiert et op d'Hormonen - a gitt Iech selwer en Uruff (wann Dir unhand vun Ärer eegener Telefonsnummer erënnert).

Schlof Entféierung

Irgendwann während der Schwangerschaft erliewen déi meescht Fraen e gewëssen Grad vun der Insomnia. Vill Mammen-ze-sinn leiden ënner extremer Erschöpfung am éischten Trimester, a kënnen sech ni voll a Rou loossen.

Plus, fréi knaschteg Symptomer wéi Heartburn, Been Krämp, an Iwwelzegkeet kann eng Fra halen aus der Schlapp ze kréien, déi se esou verzweifelt braucht.

Aner erwaart Mamaen hunn eng vill méi haart Zäit méi schlofen nach méi spéit an der Schwangerschaft. Eng komfortabel Positioun ze fannen ass e bal onméigleche feat, Péng an Péng kënne stänneg sinn, an Dir kéint opstinn fir all hallef Stonn ze pissen.

Et ass genuch ze soen, Qualitéitsschlof ass limitéiert an deenen 9 uerdentlech Méint, an et ass nëmmen den Ufank vun dësem ustrengenden Aachterbunn.

Schlof Entzuch kann Iech ganz aus Zorten fillen. Et kann Är Stëmmung an Erënnerung beaflossen. Wann Dir schléift, mécht Äert Gehir kritesch Verbindungen, déi Iech hëllefen d'Informatioun ze verarbeiten - also verléiert dës ganz wichteg Zzz's firwat Dir sidd och verléiert Ären Zuch vu Gedanken.

Stress an Besuergnëss

Et ass sécher ze soen datt Dir vill op Äre Gedanken ofgewéckelt hutt wann Dir schwanger sidd. Dir sidd amgaang en neit Liewen an d'Welt ze bréngen - et ass schwéier a spannend an total iwwerwältegend op eemol.

Dir hutt Virbereedungen fir ze treffen, Rendez-vousen ze halen an Aufgaben ze erreechen. Fir et ofzewaarden, kënnt Dir vläicht mat der wierklecher a legitim Angscht virun der Gebuert handelen.

Also, jo, Dir hutt Är fair Undeel (an dann e puer) op Ärem sproochleche Plack, verstoppt Är mental Raum. Et ass net iwwerrascht datt Dir Schwieregkeeten fokusséiert.

Kierperlech Ännerungen am Gehir

Wéi et stellt sech eraus, kann et nach méi geschéien op cellulärem Niveau dat weider Schwangerschaft Gehir fërdert.

Eng 2016 Studie huet festgestallt datt et ondenkbar physiologesch Verännerunge sinn, déi an der Struktur vun alle Fraehirn während der Schwangerschaft optrieden.

Scans hunn gewisen datt schwangere Fraen kategoresch e wesentleche Réckgang am groer Matière Volumen a Beräicher vum Gehir erliewen, déi hëllefe mat der sozialer Erkenntnis. Dës Ännerunge goufen och festgestallt an Deeler vum Gehir, deen d'Relatiounsgebai fërdert.

Dëst kann de Wee vum Gehir sinn fir Plaz ze raumen fir Plaz fir matzemaachen. Also, wann Dir vläicht net méi erënnert kënnt wann Dir Är Zänn moies gebastelt hutt, du wäert prett ze sinn, wéi e Mama Bier ze snuggelen.

Interessant, Suivi Scans hunn ugewisen datt dës Volumenännerungen 2 Joer oder méi daueren kënnen, dat heescht datt verschidden Aspekter vum Schwangerschaftsgehir duerch d'Kannerzuelen vun Ärem Kand kënne stëppelen.

Wat kënnt Dir un Schwangerschaft Gehir maachen?

Dir braucht net d'Handduch ze geheien an Är vergiessen Schicksal just ze akzeptéieren. Et ginn e puer Gehir-boosting Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir Är mental Akuitéit ze schärfen.

Kritt Schlof

Schlof ka schwanger ginn an der Schwangerschaft a komplett evasiv an dësen fréie Postpartum Wochen a Méint.

E puer Moossname maache fir ze probéieren Äre Geescht ze berouegen an Äre Kierper ze relaxen kann hëllefen e méi roueg Ëmfeld ze kultivéieren. Maacht eng Owend Routine, schalt Ären Handy of, an maacht e puer Atmungsübungen.

Wärend Schlof kann Äre Gehir wichteg Verbindunge bilden, déi hëllefen kognitiv Funktioun ze encouragéieren - also maacht wat Dir kënnt fir Rescht ze prioritäréieren.

Wann alles anescht schief leeft, kann eng Kazeschlapp hëllefen. Zwanzeg Minutte laang zou Aen mécht den Trick. Eng méi laang Nap kléngt vläicht verlockend, awer kann Iech groggy fillen, well Dir an eng méi déif Schlofstadium wiesselt - also halt de Mëttespaus kuerz a séiss.

Iesse gutt

Dir hutt intensiv Verlaangen an en onfeindlechen Appetit wärend der Schwangerschaft, a mir ënnerstëtzen Äert Bedierfnes ze fidderen, awer mir och proposéiert e puer Schlëssel Zutaten zu Ärer nächster Molzecht ze addéieren.

Verschidde Liewensmëttel déi héich an Antioxidantien a Vitaminnen sinn, goufen bewisen mat Gehirfunktioun ze hëllefen. Hei sinn e puer fir op Är zukünfteg Epicerie Lëscht ze addéieren:

• Omega-3 Fettsaieren. Lachs an aner Fettfësch gi gelueden mat DHA an Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefe Gehirzellen ze bauen déi néideg sinn fir Erkenntnis a Gedächtnis.
• Blueberries. Räich u Faarf an Aroma, Bluebären hunn Antioxidantien, déi Gehir-Iwwelzegkeet Entzündung kämpfen an hëlleft d'Kommunikatioun tëscht Gehirzellen ze boosten.
• Eeër. Eieregelen hunn eng héich Konzentratioun vu Cholin, en Nährstoff deen Acetylcholin mécht, wat hëlleft Stëmmung ze stabiliséieren an d'Erënnerung ze verbesseren.
• Spinat. Blatteg gréng Geméis ass schockeg-voll vu Vitamin K, Folat, an aner Gehirerwierkend Vitaminnen a Mineralstoffer déi hëllefe kënnen Är Fäegkeet fir ze denken an z'erënneren.

Hydrat

Drénkwaasser ass ëmmer vital, awer et ass onbedéngt nach méi wichteg während der Schwangerschaft a während Ärer Erhuelung nom Postpartum - besonnesch wann Dir geniert gëtt.

Ären Gehir brauch Waasser fir richteg ze funktionnéieren. Och mëll Dehydratioun kann negativ Auswierkungen hunn op Är Fäegkeet ze konzentréieren an total Ären Energieniveau zappt - also drénkt bis perk erop.

Set Erënnerungen

Wann Dir Probleemer hutt Saachen ze erënneren oder de Fokus ze halen, stellt Iech fir Erfolleg an andeems Dir e puer einfache Mind-triggering Taktiken benotzt.

Et brauch een net e String ëm Äre geschwollene Fanger ze bannen - loosst Iech just plakeg Notizen mat einfachen Erënnerungen a frëndleche FYIs. En alldeeglechen Agenda Planner kann Iech hëllefen manner scatterbrained a méi organiséiert ze fillen. Benotzt Ärem Smartphone - set Alarmer a fëllt Äre Kalenner aus.

Spill Gehirboosting Spiller

Just wéi Är Muskelen Übung brauchen fir Peak Performance ze erreechen, wäert Äre Gehir och vun enger mentaler Workout profitéieren. Kräizwuerträtselen, Sudoku, an aner Solo-Spiller kréie Är knéckeg Gears weider. Apps wéi Lumosity, Peak, an Elevate bidden och intelligent Aktivitéiten fir Ären Geescht ze engagéieren.

Weist Iech Frëndlechkeet

Dir hutt vill weider kierperlech, geeschteg, an emotional wärend der Schwangerschaft an no engem klengen ass gebuer. Maach dech net selwer wann eppes am Geescht rutscht oder Dir schéngt et net aus ze schloen.Léiert vergiessen wann Dir vergiess hutt, a probéiert Humor an der Situatioun ze fannen.

Fir matzehuelen

Schwangerschaft Gehir kéint Iech manner wéi schaarf fillen. Dir maacht e puer mindless Feeler oder temporär verléieren Är Fäegkeet fir kloer ze denken, awer, mat Zäit a mat Gedold (a Schlof), fillt Dir Iech wéi Äre séier witzeg Selbst.

An der Zwëschenzäit, erkennt datt et wierklech mental, kierperlech a physiologesch Grënn sinn firwat dëst geschitt. Et kann esouguer Äre Gehir de Wee ginn fir Iech d'Transitioun an déi allkonsuméierend, total iwwerwältegend, an erstaunlech wonnerbar Welt vu Mammendreck ze hëllefen. An déi ass eppes derwäert ze erënneren.