Intermittierend Faaschten a Keto: Sollt Dir Déi Zwee Kombinéieren?

Inhalt

• Wat ass intermittierend Faaschten?
• Wat ass d'Keto Diät?
• Potentiell Virdeeler vun der Praxis vun deenen zwee
• Kann Äre Wee fir Ketosis glat maachen
• Kann zu méi Fett verléieren
• Sollt Dir se kombinéieren?
• Ënnen Linn

D'Keto Diät an intermittierend Faaschten sinn zwee vun den hottsten aktuelle Gesondheets Trends.

Vill Gesondheetsbewosst Leit benotze dës Methoden fir Gewiicht ze falen a gewësse Gesondheetszoustand ze kontrolléieren.

Wärend béid zolidd Fuerschung hunn, déi hir vermeintlech Virdeeler ënnerstëtzt, froen sech vill Leit ob et sécher an effektiv ass déi zwee ze kombinéieren.

Dësen Artikel definéiert intermittierend Faaschten an d'Keto Diät an erkläert ob dës Kombinatioun eng gutt Iddi ass.

Wat ass intermittierend Faaschten?

Intermittierend Faaschten ass eng Iessmethod déi tëscht Kalorienbeschränkung - oder Faaschten - an normale Liewensmëttelverbrauch während enger spezifescher Zäitperiod zirkuléiert ().

Et gi vill verschidden Zorten vun intermittierende Faaschtroutinen, dorënner d'5: 2 Method, d'Warrior Diet an d'Alternativ Fasten.

Vläicht déi populärst Aart vun intermittierendem Faaschten ass d'16 / 8 Method, déi iessen ëm eng aacht Stonne Frist involvéiert ier se fir 16 faaschten.

Intermittierend Faaschten gëtt haaptsächlech als Gewiichtsverloschtechnik benotzt.

Wéi och ëmmer, Studien hu festgestallt datt et op vill aner Weeër d'Gesondheet ka profitéieren.

Zum Beispill, intermittierend Faaschtenzäit gouf gezeechent d'Entzündung ze reduzéieren an d'Gehirerfunktioun an d'Bluttzockerkontroll ze verbesseren (,,).

Intermittent Faaschten ass en Iessmuster dat rotéiert tëscht Perioden vum Faaschten an dem normale Iessen. Populär Methoden enthalen d'5: 2 a 16/8 Methoden.

Wat ass d'Keto Diät?

Déi ketogene (Keto) Diät ass eng fettaarteg, ganz niddereg-carb Manéier fir ze iessen.

Kuelenhydrater ginn normalerweis op 20 bis 50 Gramm pro Dag reduzéiert, wat Äre Kierper zwéngt sech op Fetten anstatt Glukose fir seng Haaptenergiequell ze vertrauen ().

Am metabolesche Prozess als Ketosis bekannt, brécht Äre Kierper Fette fir Substanze genannt Ketonen ze bilden déi als alternativ Brennstoffquell déngen ().

Dës Diät ass en effektive Wee fir Kilo ofzeginn, awer et huet och e puer aner Virdeeler.

D'Keto Diät gouf zënter bal engem Joerhonnert benotzt fir Epilepsie ze behandelen an weist och Versprieche fir aner neurologesch Stéierungen ().

Zum Beispill kann d'Keto Diät mental Symptomer bei Leit mat Alzheimer Krankheet verbesseren ().

Wat méi ass, kann et de Bluttzocker reduzéieren, d'Insulinresistenz verbesseren an d'Herzkrankheetsrisikofaktore wéi den Triglyceridniveau (,) verbesseren.

Déi ketogene Ernärung ass eng ganz niddereg-carb, héich-Fett Diät verbonne mat potenziellen Gesondheetsvirdeeler, wéi Gewiichtsverloscht a verbesserte Bluttzockerkontroll.

Potentiell Virdeeler vun der Praxis vun deenen zwee

Wann Dir Iech fir déi ketogene Ernärung verflicht wärend Dir och intermittéiert Faaschten maacht, da kënnt et folgend Virdeeler ubidden.

Kann Äre Wee fir Ketosis glat maachen

Intermittéierend Faaschten kënnen Äre Kierper méi séier Ketosis erreechen wéi d'Keto Diät eleng.

Dat ass well Äre Kierper, beim Faaschten, säin Energiebilan hält andeems hie seng Brennstoffquell vu Kuelenhydrater op Fette verréckelt - déi exakt Viraussetzung vun der Keto Diät ().

Wärend dem Faaschten, ginn d'Insulinspiegel a Glykogengeschäfter erof, wouduerch Äre Kierper natierlech Fett verbrennt fir Brennstoff ().

Fir jiddereen, dee kämpft fir Ketosis z'erreechen wärend hien op enger Keto Diät ass, intermittierend Faaschten derbäi kann Äre Prozess effektiv sprangen.

Kann zu méi Fett verléieren

Kombinéiert d'Diät an de Fast kann Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen wéi d'Diät eleng.

Well intermittierend Faaschten de Metabolismus erhéicht andeems d'Thermogenese oder d'Wärmeproduktioun gefördert gëtt, kann Äre Kierper haartnäckege Fettgeschäfter benotzen ().

Verschidde Studie weisen datt intermitterend Faaschten iwwerschësseg Kierperfett staark a sécher fale kann.

An enger aacht Woche Studie bei 34 Resistenz trainéiert Männer, déi déi d'16 / 8 Method fir intermittierend Faaschten praktizéiert hunn verluer bal 14% méi Kierperfett wéi déi no engem normalen Iessmuster ().

Ähnlech wéi eng Iwwerpréiwung vun 28 Studien huet festgestallt datt Leit, déi intermittierend Faaschten benotzt hunn, am Duerchschnëtt 7,3 Pond (3,3 kg) méi Fettmass verluer hunn wéi déi no ganz kalorienarme Diäten ().

Plus, intermittierend Faaschten kann d'Muskelmass beim Gewiichtsverloscht erhalen an d'Energieniveauen verbesseren, wat hëllefräich ka fir Keto-Diätiker, déi sportlech Leeschtung verbesseren an Kierperfett falen (,)

Zousätzlech ënnersträichen Studien datt intermittéiert Faaschten den Honger reduzéiere kann an d'Gefill vu Fülle förderen, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann ().

Kombinéiere vun intermittierendem Faaschten mat enger Keto Diät kann Iech hëllefen, Ketosis méi séier z'erreechen a méi Kierperfett ze falen wéi eng Keto Diät eleng.

Sollt Dir se kombinéieren?

Déi ketogene Ernärung mat intermittierendem Faaschten ze kombinéiere ass méiglecherweis sécher fir déi meescht Leit.

Wéi och ëmmer, schwanger oder Stillend Frae an déi mat enger Geschicht vu gestéiertem Iessen sollen intermittierend Faaschten vermeiden.

Leit mat gewësse Gesondheetszoustand, wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten, solle sech mat engem Dokter konsultéieren ier se intermittierend Fasten op der Keto Diät probéieren.

Och wa verschidde Leit fusionéiere kënnen d'Praxis hëllefräich sinn, ass et wichteg ze bemierken datt et net fir jiddereen funktionnéiert.

E puer Leit kënne fannen datt Fasten op der Keto Diät ze schwéier ass, oder se kënne negativ Reaktiounen erliewen, wéi zevill ze iessen op net-faaschten Deeg, Reizbarkeet a Middegkeet ().

Denkt drun datt intermittierend Faaschten net noutwendeg sinn fir Ketose z'erreechen, och wann et kann als Instrument benotzt ginn fir sou séier ze maachen.

Einfach eng gesond, gutt ofgerënnt Keto Diät folgen ass genuch fir jiddereen, deen d'Gesondheet verbessert andeems en op Kuelenhydrater erofgeet.

Och wann simultan intermittierend Faaschten a ketogene Diät d'Effikacitéit vuneneen erhéije kënnen, ass et onnéideg fir béid ze kombinéieren. Ofhängeg vun Ären Gesondheetsziler kënnt Dir eent iwwer dat anert wielen.

Ënnen Linn

Kombinéiere vun der Keto Diät mat intermittierendem Faaschten kann Iech hëllefen, Ketose méi séier z'erreechen wéi eng Keto Diät eleng. Et kann och zu méi Fett verléieren.

Wéi och ëmmer, dës Method ka Wonner fir e puer maachen, et ass net néideg fir déi zwee ze vermëschen, an e puer Leit sollten dës Kombinatioun vermeiden.

Dir sidd häerzlech wëllkomm ze experimentéieren a kucken ob eng Kombinatioun - oder eng Praxis eleng - am Beschten fir Iech funktionnéiert.Awer wéi mat all gréisserem Liewensstil ännert et sech ubruecht fir d'éischt mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen.