Hei ass wéi intermittéiert Fasting Ären Immunsystem profitéiere kann

Inhalt

• D'Mathematik hannert dem Fasten
• Wéi probéiert ech periodesch Fasting
• Bewäertung fir

Eng rezent Iwwerpréiwung am Journal Immunologie Bréiwer seet datt den Timing vun de Iessen Ären Immunsystem e Rand kann ginn.

"Intermitterend Fasten erhéicht den Taux vun Autophagie [Zellrecycling] an hëlt dofir d'Quantitéit vun Entzündung am Kierper erof", seet den Jamal Uddin, Dokter, e Co-Autor vun der Studie. "Dëst erlaabt den Immunsystem méi effizient seng Ressourcen ze verbréngen fir géint Krankheet ze bekämpfen."

An enger Nossschuel, déi erweidert Kalorie Dréchent freet Äre Kierper no engem Tank ze sichen andeems beschiedegt Zellen an Nährstoffer ëmgewandelt ginn, wat d'Entzündung reduzéiert, déi vun dësen Zellen verursaacht gëtt, seet den Herman Pontzer, Ph.D., den Auteur vun Verbrennen (Kaaft et, $ 20, amazon.com), en neie Bléck op de Stoffwechsel.

D'Mathematik hannert dem Fasten

Wéi eng Zäitframe léist dëst kaloriebeschränkt Signal un de Kierper aus? Eng fréier Analyse vum intermittierenden Fasten an der New England Journal of Medicine fonnt datt d'Iessen an sechs oder aacht Stonne Fënstere passen (soen, vu mëttes bis 18 Auer oder vun 11 bis 19 Auer) gutt ass fir d'Entzündung ze reduzéieren am Verglach mat engem typeschen Iessdag, awer eng Fënster vun 12 Stonnen ass manner, seet de Mark Mattson, Ph.D., e Co -Autor vun der Studie. (Verbonnen: Wéi intermittéierend Fasten Äre Geescht kann beaflossen, Laut Experten)

Awer Dir maacht e puer Virdeeler ouni um méi restriktiven Enn ze sinn, seet d'Marie Spano, R.D.N., e Sportsdietist an den Haaptautor vun Ernärung fir Sport, Training a Gesondheet. "Kuerzfristeg Studien, déi Zäitbeschränkt Iessen benotzen, wou d'Liewensmëttel op 13-Stonne-Fënsteren oder manner limitéiert sinn [wéi 7 bis 20 Auer], weisen datt et hëllefe kann d'Entzündung reduzéieren."

Wéi probéiert ech periodesch Fasting

Wann Dir sicht Är Iessfenster ze schrumpelen, proposéiert de Mattson datt Dir et lues a lues maacht fir mat manner Hongerpéng ze acclimatiséieren. Wann eng sechs oder aacht Stonne Iessperiod Äert Zil ass, empfeelt de Spano "maacht Är Iessen nährstoffaarm a maacht iessen am Ufank vun Ärer Fënster, an der Mëtt, an um Enn." Protein ass am beschten all dräi bis fënnef Stonnen ausgedeelt fir maximal Muskelhaltung a Gewënn, zum Beispill.

Fir d'Entzündung weider ofzeschafen, fuert weider mat der Übung. "Wann Äre Kierper sech upasst fir méi vu senger Energie op kierperlech Aktivitéit an Übung ze verbréngen, ass ee vun de Weeër et mécht dat duerch d'Reduktioun vun der Energie déi un der Entzündung verbraucht gëtt", seet de Pontzer. (Kuckt: Wéi Übung kann Ären Immunsystem verbesseren)

Shape Magazine, Juli/August 2021 Ausgab

Bewäertung fir